Свиђало вам се то или не, у свакој вези постоји однос снага. За већину, у идеалном односу, снага је уравнотежена при подели 50/50. Понекад, међутим, расподела моћи у вези постаје неуравнотежена. То може довести до свих врста проблема и наштетити. Срећом, постоји неколико начина да вратите мало моћи у вашу везу.
Кораци
Део један од 2: Менталне стратегије за повећање снаге
- један Побољшајте сопствену вредност. Научите да се више цените као јединствена особа са једнако толико права у вашој вези колико и он. Запишите листу својих најбољих квалитета, а такође и особина које бисте желели да побољшате. Уместо да своју слабост схватите као лошу, на њих можете гледати као на ствари које имате где да побољшате.
- Други начин да побољшате сопствену вредност је да престанете да се упоређујете са другима. Као прво, видите само страну других коју вам рекламирају; не добијате потпуну слику, што може довести до искривљене перцепције. На пример, можда ћете се осећати као да некоме све иде, али изнутра може бити тужан, уплашен или има ниску самопоштовање. Друго, ако вам је важно побољшати себе, зашто се не бисте фокусирали само на себе?
- Још један даљи начин за побољшање сопствене вредности је усвајање флексибилног погледа на себе. Односно, важно је да себе процените на основу своје вредности, уместо да покушавате да своју вредност уклопите у застарелу дефиницију себе. На пример, ако високу сопствену вредност дефинишете као доброг тенисера, јер сте били у средњој школи, али више нисте толико добри у тенису, можда ћете патити од ниске сопствене вредности. Уместо тога, усредсредите се на ствари у којима сте добри као одрасла особа. На пример, можда сте сјајан родитељ или одлично управљате својим новцем.
- Једном када побољшате сопствену вредност, можда ћете осећати да заслужујете већу моћ, а ова мотивациона сила ће вам помоћи да стекнете више моћи.
- 2 Веруј у себе. Можда ће вас покушати „осветлити“, укључивањем психолошких манипулација због којих се преиспитујете. Не наседајте на ово. Уместо тога, верујте у себе као здраву, рационалну, интелигентну личност.
- Да бисте веровали у себе, размислите о временима у којима сте сами успешно доносили изборе који су довели до добрих резултата. Размислите о њима када сумњате да ли можете сами да донесете добре одлуке.
- 3 Имајте ултиматум на уму (за себе). Можда се осећате немоћно јер се осећате заробљено у својој вези. Међутим, упамтите (за себе) да ако сте потпуно незадовољни партнером, имате могућност да прекинете везу. Подсетите се да постоје други људи и да у будућности можете имати још један однос - онај који има више уравнотежене динамике моћи.
- У већини случајева није добра идеја изразити овај ултиматум партнеру, јер то може оштетити вашу везу. Уместо тога, само запамтите ове информације када се осећате потпуно ван контроле и немоћни, јер вам могу помоћи да стекнете више самопоуздања док се крећете кроз вашу везу.
- Пример ултиматума који бисте себи могли имати на уму је: „ако - после два месеца не видећи било какву жељену промену, упркос мом изричитом казивању партнеру, желео бих да имамо уравнотеженији однос и упркос томе што активно покушавам да сарађујте с њим на промени односа на боље - не видим напредак у том погледу, прекинућу везу јер ће то значити да сам још увек несрећан. '
- 4 Процените природу ваше везе. Уверите се да сте у вези у којој вреди вратити моћ уместо да се само удаљите. Ако се нађете у насилној вези, било да је то злостављање физичко или психолошко, запитајте се да ли је вредно остати у близини. Знаци насилне везе укључују када ваш партнер:
- Понижава или вас срамоти.
- Бави се пословима.
- Игнорише вас или искључује.
- Пријети да ће вам физички нашкодити или вам заправо физички нашкодити.
- Излаже неразумну љубомору.
- Показује крајњу расположење.
- Кривица те спотиче.
- Пријети да ће се убити ако одете.
- Користи новац за контролу вашег понашања.
- Повлачи наклоност од вас.
- Користи сарказам према себи и зао глас.
- Хиперкритично је према вама.
Део 2 од 2: Методе понашања за повећање моћи
- један Бори се за себе. Можда сте стекли навику да се само слажете са свиме што он каже, без обзира на то да ли се са тим слажете. Иако је нормално да повремено попуштате и препуштате се изборима свог партнера да бисте били великодушни партнери у љубавној вези, није нормално да један партнер увек постигне свој пут. Да бисте вратили мало снаге у својој вези, може вам помоћи да више изражавате своје мисли и мишљења.
- На пример, рецимо да увек одлучи где ћете изаћи на вечеру. Ако вам се не иде тамо где он жели, предложите друго место. Ако вас исмева или каже не, реците да вам се више не иде на вечеру. На крају дана, да би он био у вези с вама, морате бити активни вољни учесник; ова чињеница се на крају може користити као извор енергије за вас.
- 2 Водите разговор о моћи. Могуће је да ваш партнер не схвата да је превише користио моћ у вези. Дакле, пре него што донесете било какве гадне закључке о свом партнеру, требали бисте са њим изразити своју забринутост. Дајте му до знања да осећате да у вези немате никакву контролу или да бисте желели још.
- Обавезно изнесите конкретне примере начина на које бисте желели више снаге. На пример, ако осећате да увек проводите време са његовим пријатељима, али он никад не проводи време са вашим, дајте му до знања да бисте желели да ово подручје буде уравнотеженије.
- Избегавајте свеобухватне изјаве о свом партнеру, већ уместо тога укажите на конкретне примере. Опсежне изјаве као што је „ти си гладан глупане“ могу бити штетне и непријатељске. Уместо тога, укажите на детаље попут: „Чини се да ви одлучујете с ким ћемо се дружити већину времена и волео бих да више кажем у тој арени“.
- 3 Повећајте своју независност. Можда он има сву моћ јер сте у животу изгубили сву независност. Ако све радите заједно, а он позива све, лако може почети да се осећа као да немате снаге. Радите на развијању сопствених интереса. Кроз ово можете створити нова пријатељства, што вам све може помоћи да повећате осећај независности.
- На пример, можете започети хоби; ово вам може помоћи да постанете независнији ако ваше благостање буде мање везано за партнера. У зависности од хобија, то такође може бити одличан начин за проналажење нових пријатеља; Имати пријатеље је још један начин да повећате своју независност.
- Када се осећате као да је ваш живот ван везе богат, биће вам мање вероватно да ћете осећати да вам је та друга особа потребна и ређе ћете уступити њеним лудоријама. Можда ћете схватити да вам није потребан ако и даље буде тако неправедан партнер; ово сазнање (ако и ви и он дођете до тога) може, у ствари, повећати вашу моћ.
- 4 Искористите тишину у своју корист. Можда покушава да изрази своју моћ у вашој вези исмејавајући вас, прозивајући вас или на други начин безобразан и увредљив. Ако је овако неправедан, зао или деструктиван, уместо да попусти својим провокацијама (што је вероватно оно што он жели), шути. Ово је облик да му покажете да нема моћ над вама за коју мисли да има (наиме, моћ над вашим емоцијама и реакцијама).
- Кад сте у недоумици, размислите о томе како су такве „ненасилне, тихе“ стратегије успешно функционисале током историје, на пример између Махатме Гандхија и других и Индије којом су владали Британци.
- 5 Испробајте саветовање за парове. Један од ефикасних начина за побољшање динамике моћи у вашој вези је решавање проблема у вези са квалификованим саветником. Може вам помоћи непристрасна трећа страна која може помоћи вама и вашем партнеру да јасно сагледате проблеме. Поред тога, саветници за односе могу вам помоћи да поставите циљеве и компромисе који вам могу помоћи да успоставите однос уравнотеженији према моћи.
- Да бисте пронашли психолога у својој близини, испробајте ову веб страницу: хттп://лоцатор.апа.орг/
- 6 Прекините било који циклус злостављања. Ако сте неко ко се нађе у насилној вези и имате проблема са изласком из ње, постоји неколико ствари које можете учинити или пазити да вам помогну да прекинете циклус злостављања.
- Пазите на фазу меденог месеца, где се насилник према вама понаша врло добро након што сте гадни. Знајте да ово вероватно није аутентично и да вас насилник само мами натраг како би вас могао поново злостављати у будућности.
- Избегавајте рационализацију злостављања. Знакови рационализације могу укључивати ствари попут „он није толико лош као неки партнери о којима сам чуо“ или „само ме је неколико пута ударио / вриштао“ Једном када схватите да су то рационализације можете их разбити и јасније видети.
- Схватите његове тактике засноване на страху. Злостављач може одредити тактику да задржи власт, као што је претња самоубиством ако га напустите, упућивање или извршавање претњи насиљем, прозивање, играње умских игара, узимање новца или вам не дозвољава да имате новац или осветљавање злоупотреба или негирање да се то уопште догодило.
- Ако разумете трикове вашег злостављача, моћи ћете да им се одупрете видећи их какви јесу.
- Потпуни третман на ту тему, укључујући информације о забрањеним наредбама и избегавању злостављања у ванредним ситуацијама, потражите на: хттпс://ввв.викихов.цом/Бреак-тхе-Цицле-оф-Абусе
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Мој партнер је рекао да превише причам и да му је доста. Шта бих требао да урадим? Нема ништа лоше у томе да причате „превише“, све док не кажете ништа увредљиво или неприкладно. Реците му да боли ваша осећања када вам то каже и да ако му се стварно не свиђа због вас, треба да раскине с вама.
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Упозорења
- Ако сте злостављани, физички или психолошки, потражите помоћ на националној телефонској линији за насиље у породици: 1−800−799−7233
