Како бацити фудбал

Овладавање добром техником бацања у фудбалу значи да ће ваши додаци летјети даље, тачније слетјети и бити их лакше ухватити. Још важније је да ћете смањити ризик од уобичајених повреда приликом бацања. Следећи кораци ће вам помоћи да побољшате своју пролазну игру и будете у стању да пружите „савршену спиралу“.

Кораци

Метод један од 4: Основна техника додавања

1. 
   
   један Испружите се пре бацања. Усредсредите се на истезање целог тела - не само руку. Бацање фудбала је сложен физио-механички процес који користи више мишићних група, укључујући језгро, ноге и рамена. Када прстењак и ружичасти прст бацате на средње везице. Ваш средњи прст поред горње чипке. Обратите посебну пажњу на ова подручја јер ће ови мишићи стабилизовати ваше тело и додати снагу бацању.
2. 
   
   2 Држите се фудбала. Најчешћи начин држања ногомета је прстеном и малим прстима који прелазе везице, а палцем испод. Кажипрст би требао бити преко шава, а палац и кажипрст требали би да имају облик слова „Л“.
   • Многи квотербекови преферирају варијације уобичајеног хватања лопте, као што је горе описано. На пример, квотербек Денвер Бронцоса Пеитон Маннинг поред прстена и малих прстију полаже и средњи прст преко везица. Експериментишите да бисте видели који вам је положај најудобнији.
   • Не 'палите' фудбал. Лагано га држите врховима прстију. Неки контакти длана су у реду, али покушајте да задржите простор између центра длана и лопте.
   • Не хватајте лопту пречврсто. Држите чврсто, али лабаво - моћи ћете лакше прилагодити држање.
   
   
   
3. 
   
   3 Поставите тело у бацачки став. Суочите се са 90 степени од циља. Ако бацате десном руком, окрените се десно, и обрнуто ако бацате левом руком. Окрените стопу за окретање (насупрот бацајуће руке) тако да буде усмерена ка вашој мети. Пази на мету.
4. 
   
   4 Држите лопту поред уха. Пре него што баците лопту, држите је близу уха, стабилизујући је руком која не баца. То вам омогућава да у било ком тренутку будете спремни да брзо баците лопту, умањујући ризик од брзојавног додавања дефанзивца.
5. 
   
   5 Врати се назад. Ослободите руку која не баца лопту. Навијте бацачку руку уназад, заустављајући се одмах иза уха.
6. 
   
   6 Баците полукружним покретима. Брзо замахните бацачком руком напред у кружном луку. Ослободите лопту на пола круга. Тада би ваша празна рука требала кренути према вашем недоминантном боку, дланом окренутим од себе. Вежбајте овај покрет неколико пута пре него што пустите лопту.
   • Искористите остатак тела да изградите замах за своје бацање. Кукови, ноге и рамена могу додати велику снагу додавању. Коракните недоминантном (или пивот) ногом напред и померите недоминантни лакат надоле према леђима. Ротирајте кукове и рамена у смеру додавања.
7. 
   
   7 Отпустите лопту врховима прстију. Како вам фудбал оставља руку, требало би да вам се откотрља из врхова прстију. Кажипрст ће бити последњи део вашег тела који додирује лопту. Ово омогућава окретање које ствара жељени „спирални“ ефекат.
   • Исправно бацање ће се осећати као да користи само палац, индекс и средњи прст. Преостала два прста на вашој руци стабилизују лопту док се баца. Обично се не користе за давање окретања лопти.
   • Да бисте додали више окрета на додавању, можете да повучете зглоб напред док пратите до кука.
8. 
   
   8 Вежбајте, вежбајте, вежбајте. Упорна, посвећена вежба побољшаће вашу тачност и удаљеност. Током вежбања експериментишите са малим подешавањима става и хвата. Једном када савладате основе, ове мале промене омогућавају вам да фино подесите своју технику како бисте максимизовали комфор и резултате.
   Реклама

Метод 2 од 4: Здраво Марија пролази

1. 
   
   један Знајте када покушати поздравити Марију. Пропуснице за здраву Марију су ризичне и дугорочне. Првобитно су име стекли по католичким универзитетским фудбалским тимовима који су изговарали молитву пре посебно очајних утакмица. Додавања Хаил Мари се обично бацају само када офанзивни тим треба да добије значајних јарди (обично са мало преосталог времена за игру) и не може да покуша конвенционалну игру. Размислите о бацању Здраве Марије у ситуацијама попут следеће:
   • Поседовали сте лопту последњу игру у полувремену и далеко сте од завршне зоне.
   • Морате завршити дугу игру четвртог доле и путирање није препоручљиво (на пример, ако ће се игра завршити током следећег поседа, а ви сте у заостатку).
   • Поседујете лопту за последњу партију игре и постизањем голова потенцијално можете спречити прелазак утакмице у продужетке.
   • Опрез: Дуга додавања су ризична - чак је и најбољим квотербековима тешко да бацају прецизно на изузетно велике даљине, а будући да ови додаци обично путују у вишем луку, одбрани је лакше да их пресретну. Такође, јер примачима треба више времена да дођу на позицију за пролаз, квотербек је отворен за врећу више времена. Из ових разлога, будите опрезни када бацате пропуснице Здрава Марија.
2. 
   
   2 Заузми успутни став. Ухватите се за задњи део фудбалске палице кажипрстом, средњим и палцем, постављајући било који прст који вам прија (укључујући ваш прстењак и ружичасти прст) преко везица лопте. Држите благи савијање у коленима. Суочите се са деведесет степени од мете руком која га одбацује и ногом усмереном напред.
   • Будући да ћете морати да сачекате дуже него што је уобичајено пре него што баците пропусницу, спустите се посебно далеко након што примите снимак - моћи ћете да избегнете јурњаве. Ако се са вама бавите током бацања, погледајте четврти метод у наставку.
3. 
   
   3 Пре него што баците лопту, закорачите уназад. Држите лопту у положају „спреман за бацање“ близу уха. Корачајући уназад, постављате се да гурате напред док бацате, дајући свом бацању већи замах.
4. 
   
   4 Лагано се нагните уназад кад почнете да бацате лопту. Нагните руку уназад иза главе у намотавању. Лагано савијте колена док се задњим стопалом одбијате од тла и почињете да корачате напред.
5. 
   
   5 Баците лопту у високом, брзом луку преко главе. Нагните се напред док баците лопту. Ротирајте куковима и раменима кроз бацање док настављате да корачате напред. Корачајући напред, ротирајући се и нагињући у додавање, дајете додатни замах лопти, шаљући је даље низ терен.
   • Дозволите да вам се лопта откотрља са прстију као у првом методу горе. Пратите покрет настављајући корачати напред док природно не успорите. Не губите фокус сада - ако је ваша Здраво Марија пресретнута, можда ћете морати да покушате да се ухватите у коштац са носачем лопте!
   • За најбоље резултате, покушајте да извучете лопту довољно високо да досегне руке вашег примача док прелазите преко његове одбрамбене главе. Да бисте извукли лопту више, ослободите је делић секунде раније у бацању.
   Реклама

Метод 3 од 4: Метак пролази

1. 
   
   један Знајте када треба да покушате да прођете метак. Додавања метака су додавања кратког домета и велике брзине. Циљ бацања метка је да лопта путује што брже и у што равнијем луку. Меци се бацају током брзих игара кратког домета - јер су брзи, теже их је пресрести, па су посебно корисни када лопту треба бацити близу бека да би дошли до примача. Пропуснице за метак могу бити корисне за:
   • Добијање неколико јарди за претварање првог доле.
   • Постизање додира у игри на гол-линији.
   • Брзо доношење лопте до брзог, покретног тркача.
2. 
   
   2 Заузми успутни став. Удобно се ухватите за задњи део фудбала преко везица лопте. Окрените се деведесет степени од пријемника (одбацивањем руке од њега). Останите лагани на ногама, са предњим стопалом окренутим напред.
   • Не спуштајте се далеко колико бисте желели за пролаз Здрава Марија. Ваш циљ је извршити пролаз што је брже могуће - одмах потражите пријемник.
3. 
   
   3 Нагните руку уназад уз главу. Не ударајте руку иза главе, као што бисте то учинили за Здраво Маријо - бацање лопте преко главе послаће је превисоко. Останите лагани на ногама, благо савијених колена.
4. 4 Снажно корачајте напред док почињете да бацате. Снажан корак напред је добар, брз начин да се дода додатни замах бацању, јер обично нећете имати времена или простора да изводите назад ногу према напред као што бисте то урадили са Здраво Маријо.
5. 
   
   5 Склопите руку напред у чврстом, контролисаном луку. Бацање метка требало би да буде као да баците ударац - то је кратак, моћан покрет изведен одједном. Убаците пуно снаге у бацање да лопта лети што је брже могуће. Баците лопту у што равнији лук - ослободите га делић секунде касније него што бисте то иначе учинили за равнији лук.
6. 6 Пратите рамена и кукове као и обично. Будући да су покрети који су укључени у метак чвршћи и бржи од покрета осталих пасова, можда нећете морати да ротирате тело онолико колико бисте то учинили за нормалан пас. Дозволите да вам се лопта откотрља од прстију да би се створила спирала.
   Реклама

Метод 4 од 4: Бацање док су се бавили

1. 
   
   један Знајте своје могућности. Најбоља опција од свега је, наравно, избегавање ситуација у којима морате донети одлуку у делићу секунде или бити отпуштени. На несрећу, сваки бек на крају се нађе у овој ситуацији. Ако је врећа неизбежна, бацање кугле је само једна од ваших могућности. На основу околности на терену, можете одабрати и једно од следећег:
   • Пусти лопту. Ако су вам линијски службеници отворили отвор, можда ћете желети да избегнете било какве јурњаве и потрчите напред за могући добитак од неколико јарди. Ако нема отвора, трчите уз бок терена. У обе ситуације ћете се можда још увек борити за губитак јарда, али ипак избегавате посебно штетну врећу.
   • Извршите бочно. Ако постоји отворен и пажљив офанзивни играч (обично трчање уназад), можете му бацити лопту све док је он иза вас или у бок. Ово се назива „бочно“. Ако покушај бочног крене напред, то је обично незаконито и примиће казну.
2. 2 Знајте свој положај на терену. Намерно бацање лопте да бисте избегли врећу може бити противзаконито на основу тога где се налазите на терену. У НФЛ-у бацање лопте док сте у 'џепу' формираном од ваших офанзивних поступака резултира намером кажњавања на терену. Међутим, ако сте изван џепа, можете бацити лопту.
   • Намерна казна уземљења резултира губитком од 10 јарди (9,1 м) - што је горе од многих џакова. Због овога је можда боље да направите мали губитак јарда ако сте у џепу.
3. 
   
   3 Ако се спремате за решавање, понашајте се пре него касније. У НФЛ-у додавање започиње када додавач почне да изводи руку напред. Дакле, што брже започнете додавање, већа је вероватноћа да ћете добити непотпуни пролаз (што неће резултирати изгубљеним јардима).
4. 4 Покушајте да узмете доњи део тела. Тешко је маневрисати у тренутку пре него што се ухвати у коштац, али, ако је могуће, покушајте да обезбедите да се хватач ухвати за доњи део тела. Ако вам премота руке, нећете моћи да бацате, а можда чак и ризикујете да се преврнете.
   • Држите руке слободне, али ако не можете да баците пре него што се ухватите у коштац, угурајте лопту док падате. На овај начин је мања вероватноћа да ћете изгубити контролу над њим и да се бацате.
5. 
   
   5 Концентришите се на пријемник док вас рјешавају, добацујући му само ако је отворен. Ако се осећате срећно и не видите ниједног примача док вас нападају, можете покушати да додате лопту тако да је блокира део тела дефанзивца, али да је не ухвати. Ово је ризично, али резултираће непотпуним додавањем.
6. 6 Употријебите што више свог тела да генеришете замах. Ово ће се разликовати у зависности од тога на којим деловима тела се хватач држи. Ако имате слободну ногу, закорачите у пас. Ако вам је горњи део тела слободан, котрљајте раменима кроз пас.
7. 
   
   7 Бацање преко глава бранитеља. Једини исход лошији од вреће је пресретање, па пазите да додавање буде ван дохвата било којег одбрамбеног играча између вас и примача. То ће можда захтевати бацање преко тела вашег хватача ако вас нападају са предње стране.
   Реклама

Још један сјајан начин бацања фудбалске лопте је стављање палца на последњу чипку и држање дна, што је изузетно лако и добар начин да се добије добра спирала при сваком бацању.

Питања и одговори заједнице

• Питање Ако сам ја бек и бацам лопту без реалних шанси за завршетак, да ли ће то бити намерно уземљење чак и ако је КБ под притиском? Донаган Најбољи одговори Ако кутербек баци лопту док је изван „кутије за прибор“ (подручје између места где се офанзивни тактови нижу), то није намерно приземљење.
• Питање Шта да радим ако ме више дефанзива напада када бацим додавање? Покушајте да га прођете или једноставно узмите врећу. Не покушавајте да додате када сте окружени одбрамбеним играчима, јер би лопта могла бити пресретнута или преокренута.
• Питање Како да бацим у бег? Уверите се да сте пре бацања имали чврсту подлогу. То значи да поставите доминантно стопало и водите рачуна да ротирате куковима да бисте постигли максималну количину силе. Још један добар савет је да не бацате на супротну страну терена и да баците кратко.
• Питање Како да научим да будем тачнији током бацања? Где год да баците бацање где год је усмерено ваше предње стопало, па се потрудите да стопала буду постављена за бацање.
• Питање Како могу да видим преко офанзивне линије ако сам низак? Пронађите шав у блокади проласка или подстакните блокаторе да блокирају ниже.
• Питање Како то да не могу да бацим далеко и брзо? Порадите на снази мишића руку. Држите се фудбалског светла, јер ће прејако створити мање контроле лопте и на крају ће утицати на ослобађање. Уверите се да правилно држите лопту у складу са величином руке. Брзина вашег бацања треба да дође природно ако је положај лопте у руци удобан.
• Питање Како да бацам дуге пасове? Баците фудбал преко главе и искористите све што имате.
• Питање Како да извршим окретање? Држите прсте на првој и другој чипки и пронађите своју мету и бићете спремни и спремни за полазак.
• Питање Да ли да савијам руку током бацања или да је високо држим? Нека се савије за додавања метака и редовне додавања. Са дубоким додавањима попут, Здраво Марија пролази, можда ћете желети да вам рука буде мало мање савијена.
• Питање Ако бацам дуге додавања, да ли би ми стопала требало да остану доле, јер се чини да када то радим, задња нога одлази са земље Донаган Најбољи одговор Једном када пустите лопту, заиста није важно шта радите ногама. Са дугим додавањем, вероватно је да ће вам задње стопало напустити тло након што пустите лопту.