Болно раме је релативно чест проблем и код мушкараца и код жена свих старосних група. Болност рамена може бити узрокована напрезањем мишића, уганућем лигамената, ишчашењима зглобова, па чак и проблемима у средини леђа или врата. Најчешћи разлози за настанак болног рамена су претешко вежбање, спортске повреде и незгоде повезане са послом. Већина болних рамена се самоограничава и бледи у року од недељу дана - понекад брже ако се о томе бринете на одговарајући начин код куће; међутим, понекад болним раменима треба стручна помоћ за потпуно решавање.
Кораци
Део један од 2: Лечење болног рамена код куће
- један Одморите рано неколико дана. Најчешћи узрок болног рамена је или прекомерна употреба (понављани покрети рамена) или прекомерно напрезање (подизање претешких ствари). Ако је ово вероватно узрок вашег болног рамена, зауставите узрочну активност на неколико дана и одморите је. Размислите о томе да питате свог шефа да ли можете привремено пребацити радне станице или послове на нешто мање понављајуће и захтевне на својим раменима. Ако вас боли раме због вежбања у теретани, можда дижете претешко или користите лошу форму - затражите савета од личног тренера или атлетског терапеута.
- Одмарање болног рамена неколико дана је корисно, али стављање у ремен за руку није добра идеја, јер може довести до синдрома „смрзнутог” рамена. Ваше раме треба мало да се помери да би подстакло проток крви и зарастање.
- Болност рамена обично указује на једноставно напрезање или повлачење мишића, док оштри болови указују на повреде зглобова / лигамената.
- 2 Нанесите лед на акутно болно раме. Ако се ваше рано у рану недавно развило и изгледа или се осећате упаљено, ставите врећу смрвљеног леда (или нешто хладно) на најнежнији део како бисте смањили упалу и утрнули бол. Терапија ледом је најефикаснија за акутне (недавне) повреде које укључују неку врсту отока јер смањује проток крви. Нанесите сломљени лед 15 минута 3-5к дневно док бол не попусти или потпуно не нестане.
- Стискање згњеченог леда на најискренији део рамена растезљивим завојем Тенсор или Аце још је корисније у борби против упале.
- Увек умотајте лед у танку крпу пре него што га нанесете на било који део тела - помаже у спречавању иритације коже или озеблина.
- Ако вам при руци нема згњеченог леда, тада користите коцкице леда, смрзнуте паковања гела или кесу смрзнутог поврћа (грашак или кукуруз одлично функционишу).
- 3 Нанесите влажну топлоту на хронично болно раме. Ако вас болно раме мучи већ неколико недеља или месеци, онда се то сматра хроничном повредом. Избегавајте хладну терапију за хроничне повреде и уместо тога користите влажну топлоту. Влажна топлота загрева мишиће и остала мека ткива повећавајући проток крви, што може бити од помоћи код болности узроковане старим спортским повредама и артритисом. Добар извор влажне топлоте су микроталасне вреће пуњене житарицама (попут пшенице или пиринча), зачинским биљем и / или есенцијалним уљима. Затворите биљну врећицу у микроталасну пећницу око 2 минута, а затим је нанесите на болне мишиће 15 минута свако јутро или пре било каквих значајних вежби.
- Додавање лаванде или других специфичних есенцијалних уља у биљну врећу може вам помоћи да смањите нелагодност опуштајући вас.
- Топло купање је још један одличан извор влажне топлоте. Додајте шољу или две Епсом соли у воду за купање за још боље резултате - висок садржај магнезијума опушта и умирује затегнуте мишиће и тетиве.
- Избегавајте примену суве електричне топлоте из стандардних грејних плочица јер може дехидрирати мишиће и повећати ризик од повреда.
- 4 Узмите лекове без рецепта. Ако болна рамена не боли под утицајем леда или влажне топлоте, размислите о краткотрајном узимању неких ОТЦ лекова. Противупална средства попут ибупрофена (Мотрин, Адвил) или напроксена (Алеве) су вероватно најбоља за бол у рамену која такође укључује значајно запаљење - често код бурситиса и тендинитиса рамена. Лекови против болова (који се називају и аналгетици) вероватно су бољи за болове у раменима без великог отока, као што су мишићи ниског степена и остеоартритис (тип хабања). Најчешћи ОТЦ лек против болова је ацетаминофен (Тиленол, Парацетамол).
- Противупална средства и аналгетици увек треба сматрати краткорочним стратегијама за контролу бола. Узимање превише одједном или предуго узимање повећава ризик од проблема са стомаком, бубрезима и јетром.
- Ако се рано осећа јако затегнуто и грчи се, онда би ОТЦ релаксант мишића (као што је циклобензаприн) могао бити ефикаснији лек. ОТЦ релаксанти мишића можда нису доступни у Сједињеним Државама и морају се добити од лекара.
- Као сигурнију алтернативу утрљајте крему / лосион / маст која садржи природни ублаживач бола у рано. Ментол, камфор, арника и капсаицин су корисни за ублажавање мишићно-скелетног бола.
- 5 Нека се протежу рамена. Болно раме такође може обухватити затегнуте или укочене мишиће, вероватно због понављајућих напрезања, дуготрајног лошег држања тела или једноставно недостатка употребе. Све док болови у рамену нису превише неподношљиви при кретању, вероватно ће вам бити од користи мало светлости које се протежу 3-5 пута дневно. Болни и укочени мишићи добро реагују на лагано истезање јер смањује напетост, поспешује проток крви и побољшава флексибилност. Задржите било које истезање рамена 30 секунди док дубоко дишете. Престаните ако се болност значајно повећа.
- Стојећи или седећи, посегните за предњим делом тела и ухватите га за супротни лакат. Повуците задњи део лакта преко груди док не осетите како се мишићи протежу у одговарајућем рамену.
- Стојећи или седећи, посегните иза леђа и ухватите зглоб погођеног рамена. Полако повлачите зглоб док не осетите како се мишићи истежу у одговарајућем рамену.
- 6 Преиспитајте положај спавања. Неки положаји спавања могу проузроковати болна рамена, посебно они положаји који укључују постављање руке изнад главе. Људи који су гојазни такође ризикују да сабију и иритирају рамене зглобове ако спавају на боковима (звани лежећи положај). Да бисте избегли погоршање или изазивање болова у рамену, избегавајте спавање на боку или стомаку - уместо тога спавајте на леђима. Ако је болело само једно раме, можда је угодно спавати на другој страни ако горњи део тела није претежак.
- Одабир јастука за главу такође може да смањи притисак на рамене зглобове.
- Док спавате на леђима, размислите о употреби малог јастука за потпору и благо подигните болно раме.
- Спавање на боку или стомаку с подигнутом руком изнад главе не само да иритира рамени зглоб, већ може стиснути живце који се протежу од врата до руке. Када се то догоди, обично осећате утрнулост или пецкање у руци.
Део 2 од 2: Тражење лечења болног рамена
- један Договорите састанак са својим лекаром. Ако ваше рано у рамену не реагује на горе поменуте кућне лекове, закажите састанак са својим лекаром за физички преглед. Лекар може да уради рендгенске снимке и друге тестове како би утврдио узрок упале у рамену. У зависности од налаза и дијагнозе, лекар може препоручити јаче лекове на рецепт, ињекције кортикостероида, физикалну терапију и / или операцију рамена.
- Повреде ротационе манжетне чест су узрок хроничних болова у рамену - више од 4 милиона посета лекару годишње у Сједињеним Државама долази због проблема са ротаторном манжетном. Ротаторна манжета је група мишића и тетива који заједно држе кости раменог зглоба.
- Рендгенским зрацима се могу открити преломи, ишчашења, артритис, тумори костију и инфекције, мада је потребна магнетна резонанца или ЦТ да би се уочили озбиљни проблеми у мишићима, тетивама и лигаментима.
- Ињекција кортикостероида (попут преднизолона) у болно и упаљено раме (бурситис, тендинитис) може брзо смањити упалу и бол и омогућити већи опсег покрета и флексибилност.
- Операција на рамену резервисана је за поправљање сломљених костију, чишћење оштећених зглобова, поновно повезивање прекинутих тетива и лигамената, уклањање крвних угрушака и одвод акумулиране течности.
- 2 Затражите упут за физичког или атлетског терапеута. Ако је ваше рано у рани узроковано повредом ротаторне манжетне или неким другим проблемом повезаним са пренапрезањем или прекомерном употребом, затражите упут од лекара за физиотерапију како би се ваше раме рехабилитовало. Физички или атлетски терапеут показаће вам специфичне и прилагођене вежбе за јачање и истезање вашег болног рамена, што ће га учинити јачим и флексибилнијим.
- Физички или атлетски терапеут може да користи апарате за утеге, слободне тегове, гумене траке, лоптице за вежбање, терапијски ултразвук и / или електронску стимулацију мишића за рехабилитацију вашег рамена.
- Физиотерапија је обично потребна два до три пута недељно током четири до шест недеља да би позитивно утицала на хроничне проблеме са раменима.
- Добре активности за јачање рамена укључују склекове, вежбе веслања, пливање и куглање.
- 3 Погледајте киропрактичара. Болно раме може бити повезано са вратом или средином леђа, тако да састанак са киропрактиком може бити прикладан. Киропрактичари су заједнички специјалисти који се фокусирају на успостављање нормалног кретања и функционисања у кичменим и периферним зглобовима, попут рамена. Болност рамена може бити узрокована проблемима са основним зглобовима (гленохумерални и / или акромиоклавикуларни зглобови), или се може упутити из проблема са торакалном кичмом (средина леђа) или вратном кичмом (врат). Ваш киропрактичар може утврдити одакле долази бол и, ако је потребно, ручно прилагодити или мало репозиционирати проблематични зглоб.
- Ручна подешавања зглобова често стварају „искакање“ или „ пуцање звук, који је сигуран и ретко болан.
- Иако једно прилагођавање зглоба понекад може излечити проблем рамена, више је вероватно да ће требати неколико третмана да би се постигао значајан утицај.
- Киропрактичари могу ручним зглобним маневрима ресетовати ишчашено раме, иако не лече сломљене кости, инфекције зглобова или рак костију.
- 4 Покушајте са професионалном масажном терапијом. Ако вас болно раме задржава много више од недељу дана и мислите да је то због затегнутих или напрегнутих мишића, размислите о дубокој масажи ткива квалификованог масажног терапеута. Дубока масажа ткива је одлична за ублажавање болности, стезања и напетости мишића, што може ограничити опсег покрета и смањити флексибилност рамена. Масажа такође промовише бољу циркулацију крви и подстиче опуштање.
- Масажна терапија је корисна код благих до умерених сојева и уганућа, али се не препоручује код озбиљнијих повреда зглобова или живаца.
- Започните са масажом од пола сата са фокусом на болно раме, али такође затражите од терапеута да вам укључи доњи део врата и средњи део леђа. Можда ће вам сесија од 1 сата бити ефикаснија или желите да имате више сесија током недеље или две.
- Дозволите терапеуту да уђе што је могуће дубље, а да се не трзнете - у вашем рамену има много слојева мишића којима би требало постићи најбоље резултате.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Када знам да је време да се обратим лекару? Када је бол присутан много дана или недеља упркос вашим напорима да га лечите.
- Питање Шта да радим да олакшам болна места на раменима и леђима пре неки дан? Користите лекове и можда лекове против болова. Можда вам се чини и да бисте се требали одмарати и не радити ништа, али што се више крећете, то ћете се осећати боље. Када вас боли од вежбања, у вашим мишићима се појављују мале сузе. Млечна киселина се накупља и иритира живце. Када се крећете, киселина се ослобађа од тих суза.
- Питање Шта могу учинити за своје болно раме док сам у школи? Ако је благо болно, само реците учитељу. Ако је мало затегнуто и болно, покушајте да испружите руке у круговима.
- Питање: Имао сам два хица у сваку руку и сада ми је тешко да спавам, јер једини начин на који могу да спавам је на боку. Шта бих требао да урадим? Ставите главу бочно и спавајте на стомаку.
- Питање Раме ме боли више од 10 дана, шта да радим? Ако вас толико дуго боли и кућни лекови нису помогли, обратите се свом лекару.
- Раме ме боли кад притискам, кад спуштам ствари или када радим џудо. Истежем се око месец дана, али и даље ме боли. Шта бих требао да урадим? Одговор
Реклама
Савети
- Да бисте избегли болна рамена, избегавајте да носите тешке торбе или торбице које неравномерно распоређују тежину преко рамена. Уместо тога, користите руксак са две подстављене траке.
- Да бисте спречили бол у раменима, смањите задатке изнад главе користећи високе мердевине и приближавајући се свом послу.
- Ако ваш посао укључује пуно стајања, уверите се да ваше тело није стално ротирано или уврнуто у једну страну - важно је одржавање симетрије и равнотеже.
- Размислите о акупунктурној терапији. Научне студије нису добро утврдиле да би могле да ублаже све узроке упале рамена, али постоје многи анегдотски извештаји који тврде да је врло ефикасан.
Реклама
Упозорења
- Ако вам бол у рамену постане озбиљна и исцрпљујућа, закажите састанак са својим лекаром породичног лекара што пре можете.
- Ако се бол у раменима појави пре или заједно са боловима у грудима и отежаним дисањем, назовите 9-1-1. Можда имате срчани удар.
