Раме је сложени куглични зглоб који може лако да се укочи или напрегне, посебно код спортиста и старијих људи. Иако не могу сви људи да пукну раменима, можете покушати да се истегнете како бисте испуцали раме и олабавили мишиће. Ако имате интензивнији и хроничнији бол, нелагодност у зглобовима можете лечити топлотом или можете посетити специјалисте да вам донесе план лечења.
Кораци
Метод један од 2: Прилагођавање рамена истезањем
- један Завршите истезање клатна ако се ваше раме осећа укочено или смрзнуто. Ослоните се на сто користећи руку која се не осећа укочено и опустите рамена. Висећу укочену руку бочно око 45 степени испред тела прстима окренутим према поду. Затим замахните руком у круг пречника око 1 стопа (0,30 м), понављајући покрет 10 пута да бисте олабавили зглоб и оставили да пукне.
- Ако ово не ослобађа напетост у зглобу, покушајте да држите у руци тежину од 1,4 до 2,3 килограма док њихате руку у круг да бисте истезање учинили ефикаснијим.
- Ово је најлакши и најсигурнији начин за истезање мишића рамена и врло је мала шанса за напрезање или повреду зглоба.
- 2 Направите истезање изнад главе међусобно повезаним прстима како бисте ублажили напетост. Станите са ногама у ширини рамена и препустите се рукама да висе на боковима тела. Затим их однесите на предњи део тела и спојите прсте длановима окренутим надоле. Полако подигните руке испред себе док вам не буду изнад главе и задржите истезање 20 секунди.
- Ако се правилно изведе, дланови ће вам бити окренути према плафону док држите истезање, а раме вам може пукнути док подижете руке.
- За посебно напете мишиће подигните руке врло полако и направите паузу по потреби када ваш мишић почне да осећа бол.
- Ако не можете да спојите прсте, држите метлу паралелно са земљом испред себе са оба длана окренута надоле. Затим полако подигните метлу док је не држите изнад главе и држите истезање 20 секунди.
- 3 Прекрижите руку преко тела да бисте испуцали једно по једно раме. Са раширеним ногама у ширини рамена, подигните руку рамена коју треба искочити док не буде паралелна са подом. Затим померите руку испред тела тако да надлактица буде преко груди, а држите лакат супротном руком повлачећи раме. Задржите истезање 20 секунди или док не осетите пуцање рамена.
- Ако не осетите побољшање, поновите истезање 3 пута пре преласка на друго раме.
- 4 Направите истезање пешкира да пукнете и истегнете раме ако сте имали повреду. Станите растављених ногу и држите пешкир у неповређеној руци. Прекријте пешкир иза леђа преко неозлеђеног рамена, а другом руком ухватите други крај пешкира. Нежно и постепено повлачите се неозлеђеном руком према горе да бисте се истегнули и испуцали супротно раме, задржавајући истезање 20 секунди. Ако у било ком тренутку осетите бол, зауставите истезање и одморите се.
- Ако немате довољно дугачак пешкир, користите траку за вежбање или други дугачки комад тканине који се неће поцепати кад га навлачите.
Метод 2 од 2: Ублажавање нелагодности у зглобовима
- један Туширајте се топлим 10-15 минута да бисте ублажили болно раме. Станите испод потока и пустите да вас вода удари у раме отприлике 5 минута. Затим масирајте и истегните раме да бисте смирили болове у зглобовима или мишићима. Када изађете из туша, ставите врући облог на раме 20 минута сваког сата ако и даље осећате бол.
- Такође можете да се намочите у топлој купки ако желите да легнете док масирате раме.
- Коришћење извлачног масажног ваљка могло би бити корисно за разраду тешких чворова.
- 2 Ако вам је раме укочено, посетите киропрактичара како бисте се прилагодили. Пуцање рамена код куће може бити тежак и понекад немогућ процес. Договорите састанак за посету киропрактичару у вашем подручју и наведите да сте заинтересовани за подешавање горњег дела леђа. Реците им о боловима у рамену пре него што започну прилагођавање како би могли да планирају ваш третман у складу с тим.
- Киропрактичари су професионалци који су обучени за поравнавање коштаног система. Не покушавајте да изводите било које истезање или прилагођавање киропрактичара код куће без претходних одговарајућих смерница и савета.
- 3 Резервишите масажу леђа за ублажавање болова у мишићима и зглобовима. Ако имате хроничне болове у горњем делу леђа, пронађите спа центар у свом подручју који нуди масажу меких ткива. Показало се да ове масаже умањују бол у раменима код неких пацијената на краћи временски период. Не заборавите да кажете терапеуту у којем рамену вас боли.
- Већина реномираних масажних терапеута захтеваће да откријете своју здравствену историју и можда ће поставити још неколико питања о томе какав сте третман лечили због болова у рамену. Обавезно откријте све лекове које сте узимали или хируршке захвате који сте имали за лечење болова у рамену.
- 4 Посетите лекара ако мислите да јесте ишчашио ти раме . Ишчашење рамена је често болно и тешко се лечи код куће. Идите што пре код лекара ако осетите како раме излази из утичнице, раме вам је опуштено или сте изгубили опсег покрета. У многим случајевима, они ће одмах моћи да врате раме на место.
- Ако сте раније ишчашили раме, можда ћете га убудуће бити склонији ишчашењу. Будите опрезни када радите истезање које вуче или напреже ваш рамени зглоб и мишиће.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиРеклама
Упозорења
- Никада не дозволите да вам необучена особа пукне по рамену. То може проузроковати неочекивану повреду која временом погоршава бол.
