Како се користи табела инверзије за болове у леђима

Инверзијска терапија се користи за ублажавање болова у леђима изазваних дегенеративним или хернираним дисковима, кичменом стенозом или другим кичменим стањима. Ови услови узрокују гравитациони притисак на нервне корене, што резултира боловима у леђима, задњици, ногама и стопалима. Током инверзијске терапије окрећете тело наопако да бисте повећали простор и смањили притисак између пршљенова и нервних корена. Студије су откриле да краткорочно може ублажити бол у леђима, посебно када се користи код нових повреда леђа. Са столом за инверзију можете поставити тело наопако под благим углом и радити у драматичнијем положају.

Кораци

Метод један од 2: Операција табеле инверзије

1. један Осигурајте свој сто за инверзију на равној површини. Уверите се да су сви спојеви, траке и осовинске тачке правилно повезани. Урадите то сваки пут када користите сто како бисте избегли озбиљну несрећу.
   • Пажљиво прочитајте упутство за употребу таблице за инверзију пре него што покушате да користите табелу. Подржаваће вашу телесну тежину, па је важно да се сви кораци правилно ураде. Обавезно имајте пријатеља са собом када први пут користите табелу инверзије, у случају да постоје проблеми.
2. 2 Носите атлетске ципеле када користите сто за инверзију. Они ће вам пружити додатну чврсту подршку када се сто закључа на своје место. Никада не користите сто за инверзију босих ногу.
3. 3 Закорачите у положај, окренут леђима ка столу. Подигните ноге на степенице једну по једну. Нагните се напред са равним леђима да бисте повукли ручицу и закључали стопала на месту.
4. 4 Ставите каишеве преко тела. Табеле за инверзију разликују се по томе како осигуравају ваше тело на месту. Могу да имају пречку за глежањ, каиш за тело или неки други уређај, па проверите да ли су сви сигурносни зупчаници закључани на месту пре него што се сами обрнете.
5. 5 Ухватите се каишевима са обе стране стола. Одгурнућете ове каишеве да бисте изврнули своје тело.
6. 6 Вратите се у водоравни положај на 1 до 2 минута када почнете да излазите из своје инверзије. Ово ће омогућити прилагођавање протока крви. Полако се вратите у почетни положај пре него што се откачите и изађете. Реклама

Метод 2 од 2: Рутина инверзије за бол у леђима

1. један Користите табелу за инверзију као део програма лечења који препоручује ваш лекар. Инверзијска терапија се ретко користи за лечење хроничних болова, па је корисна само за благо олакшање. Противупални лекови, физикална терапија, рутина вежбања, епидуралне ињекције, па чак и операција могу се такође користити за лечење вашег стања.
2. 2 Користите нежне покрете кад год користите таблицу за инверзију. Ово ће вас сачувати од даљих повреда или болова.
3. 3 Осигурајте се у табели инверзије. Вратите ручке док не будете водоравни. Останите тамо једну до две минуте да се проток крви промени пре него што наставите.
4. 4 Гурните се даље под угао од 45 степени. Удахните дубоко и останите тамо један до два минута.
5. 5 Подигните руке изнад главе да бисте створили боље окружење за вучу кичме. Требало би да се осећате пријатно што сте стабилни за столом пре него што то учините.
6. 6 Наставите да радите до пет или више минута под углом од 25 степени током једне недеље. Покушајте два пута дневно да бисте помогли свом телу да се брже навикне.
7. 7 Повећавајте свој угао за 10 до 20 степени недељно, све док вам не буде пријатно да имате угао између 60 и 90 степени током једног до пет минута.
8. 8 Користите таблицу за инверзију три или више пута дневно или кад год осећате интензивне болове у леђима. Табеле за инверзију пружаће само привремено олакшање, па ћете то можда морати да радите чешће да бисте од тога имали добру корист.
   • Не треба да направите инверзију пуних 90 степени. Многи људи не окрећу више од 60 степени, а други користе угао од 30 степени јер је удобнији и још увек видите користи.
9. 9 Водите дневник нивоа болова како бисте могли прилагодити своју рутину у складу са оним што ради. Изаберите угао, време и број понављања дневно који најбоље одговарају вашем стању. Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Да ли је најбоље користити је ујутро или непосредно пре спавања? Будите опрезни ујутро када се ваше тело прилагођава након спавања. Можда неће добро реаговати на инверзију. Најбоље је сат или два пре спавања, али такође је обично потребно подневно сесије.
• Питање Како могу зауставити померање стола чим га вратим? Морате се прилагодити тако да вам кукови буду усредсређени на стожер, као што се види на горњој фотографији. Такође бисте могли бити превисоко на столу, па покушајте мало ниже.
• Питање Да ли би ми глава требала бити на столу или слободно висити? Врат и глава увек треба да буду ослоњени. Могли бисте себи нанети повреду бича ако врат не држите подупртим.
• Питање Имам остеопорозу. Да ли би инверзијска табела била опасна за мене? Мој лекар је заправо рекао да ће сто повећати проток крви и да ће ово можда помоћи да кости остану здравије.
• Питање Да ли је ову табелу добро користити ако имам висок крвни притисак? Прочитајте упозорења. НИЈЕ се препоручује особама са високим крвним притиском!
• Питање Колико дуго могу остати у инверзијској табели? Крените од 1-2 минута и крените горе. У свим случајевима вратите се у водоравни положај, сачекајте, а затим полако вратите се у почетни положај.
• Питање: Висок сам 6'5 '. Постоје ли инверзијске табеле довољно велике за мене? Тезе столови сигурно ће примити људе ваше величине, али верујем да би и други брендови понудили столове који би одговарали и вама.
• Питање Где могу купити један од ових? Амазон их има већину по повољној цени. Произвођачи продају и неке своје.
• Питање Зглобови ме боле када се обрнем, а мој сто не долази са овим гравитационим чизмама за које сам чуо, јер то није клацкалица, већ серија 700, мислим. Имате ли неки предлог? Покушајте да носите кратке чизме попут тенисица на ципеле са високим врхом. Носите неке ципеле које покривају и подупиру зглобове. Чврсто поставите апаратић око чизама, толико да нећете исклизнути.
• Питање Да ли је могуће користити инверзијску таблицу док лежите, уз помоћ друге особе која помаже постављање стола? Могуће, али не верујем да бисте на исти начин добили исту корист од табеле инверзије.