Штапови за ходање су заиста корисни за одржавање равнотеже и дистрибуцију веће телесне тежине на руке. Штапове за ходање можете користити ако имате повређену ногу или за планинарење. Коју год врсту штапа за ходање користите, обавезно га прилагодите одговарајућој дужини како бисте могли удобно ходати.
Кораци
Метод један од 2: Коришћење штапа са повређеном ногом
-
један Питајте доктора да ли је штап за ходање прави за вашу одређену повреду. Ако имате повређени кук, колено или ногу, лекар ће вам можда препоручити употребу штапа (штапа). Понекад ће лекари препоручити друге помоћне уређаје, као што су шетачи или штаке. Ако добијете рецепт од штапа од лекара, трошкове обично можете да покријете здравственим осигурањем, мада ћете штап морати да набавите сами.- Избор помоћног уређаја зависи од ваше повреде, снаге, кондиције и нивоа равнотеже.
- Медицаре покрива трске ако су и лекар и добављач трске уписани у Медицаре.
-
2 Прилагоди свој штап или штап за ходање тако да вам дође до зглоба. Устаните усправно и пустите да вам руке падну на бок. Подесите висину штапа тако да вам дође до зглоба или га нека неко други прилагоди уместо вас. Када се штап приближи вашем зглобу, нећете морати да га погрбите да бисте га користили, али такође треба да буде довољно низак да на њега можете да ставите тежину.- Избор праве висине помоћи ће вам да скинете притисак са рамена и зглобова.
- Физички терапеут вам може помоћи да подесите штап на праву висину.
-
3 Држите штап за ходање у супротној руци као повређену ногу. Многи људи мисле да би штап требао ићи на истој страни као и ваша повреда, али заправо делује много боље када је држите на супротној страни. Ако вам је повређена лева нога, држите штап у десној руци, док ако је повређена десна нога у левој руци.- Ово ће пребацити већи део ваше телесне тежине на јачу страну тела.
-
4 Померите штап за ходање истовремено са повређеном ногом. Док корачате напред са повређеном ногом, подметните штап испред себе. Не мора да буде испред вас, већ би требало да буде више од 5 инча (5,1 цм) испред вас. Направите мали корак повређеном ногом и штапом, а затим добром ногом.- На овај начин ће ваш штап за ходање и повређена нога поделити терет.
- Можда ће требати неко време да се навикнете на покретање штапа и ноге истовремено, али ће вежбањем бити лакше.
-
5 Прво се попните степеницама добром ногом. Уверите се да је ваш штап за ходање у руци супротној од ваше повређене ноге, као и увек. Држите се за рукохват другом руком, ако је могуће. Појачајте добру ногу, а затим следите повређену ногу и штап.- Не заборавите да истовремено померате повређену ногу и штап.
-
6 Спустите се степеницама почев од штапа. Ставите штап на степеницу испод себе. Затим сиђите са повређеном ногом. Спустите се на исти корак добром ногом. Ако постоји рукохват, можете га држати за додатну подршку.- Обавезно полако идите степеницама да не бисте пали.
-
7 Уклоните опасности од путовања из свог дома. Ако користите штап за ходање око куће, уверите се да су степенице чисте и да је намештај распоређен тако да се лако можете кретати. Преместите (или замолите некога да помери) електричне каблове, баците тепихе и кутије тако да се ваш штап не закачи за њих.- Можда бисте такође желели да ставите решетку под туш и користите гумену простирку, тако да је мања вероватноћа да ћете се поклизнути.
Метод 2 од 2: Пјешачење штапом
-
један Одлучите да ли желите да користите један или два штапа за ходање. Већина људи више воли да пешачи са две палице за ходање или пешачким палицама како би могли лакше да балансирају. Међутим, један штап за ходање може бити користан за нежније терене на којима вас не брине равнотежа.- Ако одлучите да користите само један штап, можда ћете желети да свако мало пребаците руке.
-
2 Узмите штап за ходање који се уздиже од 15 до 20 цм изнад вашег лакта. Иако је висина штапа за личну вожњу лична преференца, многи људи воле да користе штап који је око 15 до 20 цм виши од њиховог лакта, тако да могу држати штап делом доле. Ако сте правећи своје , обрежите га на одговарајућу дужину. Ако купујете штап за ходање, држите га у руци и проверите да ли је висина исправна.- Увек можете дрвени штап за шетњу више подрезати, па се потрудите да буде мало предуг ако нисте сигурни.
-
3 Држите лакат под правим углом и руком ухватите штап за ходање. Ако утврдите да више волите да држите штап мало више или мало ниже од правог угла, и то је у реду. Можете држати штап за ходање у било којој руци која вам се свиђа, мада многи људи више воле да користе своју доминантну руку.- Ако користите штап за пешачење са петљом, подигните руку кроз петљу одоздо, а затим држите ручку.
-
4 Померите штап за ходање истовремено са супротном ногом. Ово ће вам омогућити да се ваше руке љуљају у природном ритму ходања и помоћи вам да равномерно распоредите своју тежину. На пример, ако палицу држите у десној руци, требало би да је померите напред истовремено док корачате левом ногом.- Овај начин кретања требало би да се осећа природније од истовременог померања стопала и шаке на истој страни тела.
-
5 Приложите штап за ходање уз корито потока. Када ходате по камењу преко потока, посадите штап за ходање тако да додирује дно потока. Ако случајно нагазите на растресит или клизав камен, чврсто постављени штап за ходање помоћи ће вам да одржите равнотежу.- Штапом можете да користите и за испитивање дубине воде.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиРеклама
Савети
- Уверите се да је гумени врх трске у добром стању. Ако падне, ваш штап ће лакше клизнути.
- Ако се и даље не осећате стабилно на ногама док користите штап, размислите о физичкој терапији.
- Такође можете користити своје планинарске палице за постављање цераде.
Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.