Како правилно држати и користити штап

Без обзира да ли се опорављате од повреде или само негујете болну ногу, штап вам може помоћи да задржите покретљивост. Да бисте правилно држали и користили штап, мораћете да одаберете прави тип и дужину штапа према вашим потребама, а затим држите штап на боку добре ноге и померите штап напред док лошу ногу померате напред. У почетку би се могло осећати помало непријатно, али ако вежбате, ово би вам могло бити корисно помагало у ходању.

Кораци

Метод један од 2: Држање и коришћење штапова

1. један Процените колико вам је потребна помоћ. Штапови су најлакше помагало за ходање и преносе тежину на зглоб или подлактицу. Обично се користе за помоћ при лакшим повредама или за побољшање равнотеже. Штап не може и не треба да издржи велики део ваше телесне тежине.
2. 2 Изаберите свој стил. Штапови се могу наћи у различитим облицима како би се задовољиле потребе различитих корисника. Варијабле за процену укључују:
   • Дршка. Неке палице треба да држите дланом и прстима, док друге такође могу да пруже потпору подлактици. Шта год да одаберете, припазите да се пријањање осећа чврсто и управљиво, а не клизаво или превелико.
   • Осовина. Осовина је дугачак део трске и може бити састављена од дрвета, метала, полимера од угљеничних влакана и других материјала. Неке осовине су склопиве ради лакшег преношења.
   • Ферруле. Врх или дно трске обично је прекривено гумом да би се обезбедила боља стабилност. Неке палице имају три или четири носача на дну, уместо само једну; ово им омогућава да носе већу тежину.
   • Боја. Иако су многи штапови обични или без украса, не морате да се задовољите пешачким сивим штапом ако то не желите. Можда ћете чак моћи да пронађете прилагодљиви штап који одговара вашој личности онолико колико подржава ваш оквир.
3. 3 Проверите дужину. Да бисте одабрали одговарајућу дужину штапа, усправите се са ципелама и рукама уз бок. Врх штапа треба да достигне набор на доњој страни вашег зглоба. Ако штап правилно пристаје, лакат ће вам се савити 15-20 степени када држите штап стојећи.
   • Дужина штапа је обично око половине висине корисника штапа, у инчима, у ципелама. Користите ово као правило.
   • Ако је ваш штап премали, мораћете да се сагнете да бисте га стигли. Ако је ваш штап превелик, мораћете да се нагнете на повређену страну да бисте га користили. Ниједна опција није идеална. Савршено постављен штап држаће вас усправно док пружа потпору.
4. 4 Држите штап руком која је на истој страни као и ваша Добро нога. Звучи контраинтуитивно, али је истина. Ако вам је повређена лева нога, требали бисте држати штап у десној руци. Ако вам је повређена десна нога, држите штап у левој руци.
   • Зашто је ово? Када људи ходају, истовремено корачамо ногама и замахујемо рукама. Али када корачамо левом ногом, замахујемо десном руком; када корачамо десном ногом, замахујемо левом руком. Руковање штапом у руци супротно наша повреда реплицира овај природни покрет руке, пружајући вам руку да упије део ваше тежине док ходате.
   • Ако користите штап за бољу равнотежу, размислите да га ставите у своју недоминантну руку како бисте могли да наставите да користите своју доминантну руку за свакодневне задатке.
5. 5 Почни ходати. Када закорачите на лошу ногу, истовремено померајте штап напред и ставите тежину на њих, омогућавајући штапу да апсорбује више напрезања од ноге. Не користите штап да бисте закорачили добром ногом. Како се навикнете на штап, идеално ће се осећати као природно продужење вас самих.
6. 6 Да бисте ходали степеницама са штапом, ставите руку на ограду (ако је доступна), а штап ставите у другу руку. Направите први корак снажном ногом, а затим подигните повређену ногу на исти корак. Понављање.
7. 7 Да бисте ходали доле са штапом, ставите руку на ограду (ако је доступна), а штап ставите у другу руку. Направите први корак са повређеном ногом и штапом истовремено, а затим срушите снажну ногу. Понављање. Реклама

Метод 2 од 2: Држање и коришћење штака

1. један Процените колико вам је потребна помоћ. Ако не можете да дате тежину повреди, на пример ако се опорављате од операције колена или стопала, требаће вам једна или две штаке (по могућности две за побољшање равнотеже). Они ће издржати тежину боље него штапови и омогућиће вам да се крећете само једном ногом.
2. 2 Правилно подесите висину. Већина штака су штаке за подлактицу или пазух. Након што вам је лекар рекао да користите једно или друго, једина ствар око које треба да бринете је фит. За штаке испод пазуха, горњи део би требао бити центиметар или мало више испод пазуха, а хватаљке треба да буду једнаке куковима.
3. 3 Почни ходати. Ставите обе штаке на земљу на око метар испред себе и лагано се нагните напред. Померите се као да ћете корачати повређеном страном, а затим пребаците тег на штаке и замахните напред између њих. Спустите се на неозлеђену ногу док држите повређену ногу подигнутом тако да на њу не вршите притисак.
4. 4 Научите како да седнете или устанете на штаке. Ставите обе штаке заједно у руку на доброј страни ноге, попут дугачке и изузетно чврсте палице. Полако се спустите доле или горе, користећи штаке за равнотежу.
5. 5 Научите како да се попнете или спустите степеницама помоћу штака. Започните стављањем обе штаке испод једне руке, паралелно са подом. Затим можете скочити горе или доле низ степенице на једној доброј нози, користећи ограду за помоћ.
   • Можете и да поставите штаке на степенице, седнете и повучете их са собом док добром ногом седнете на следећи корак.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Да ли морам да држим штап на супротној страни повређене ноге? Не морате нужно, али то препоручују многи професионалци. Разговарајте са својим лекаром ако мислите да ће бити проблема са држањем у супротној руци.
• Питање Ако се повремено десно колено угаси, да ли да користим штап на левој страни? За уобичајену повреду супротна страна је у реду, али за лоше колено то желите на тој страни у случају да колено почне да се извија.
• Питање Зашто имам болове у доњем делу леђа док користим ходалицу? Сагињеш се над неприлагођеним шетачем. Нека буде виши.
• Питање Да ли су рампе или степенице боље за кориснике трске? Како вероватно имате једну ногу која је боља од друге, степенице су можда бољи избор. Уместо да користите штап, држите се за рукохват. Искористите добру ногу да бисте је појачали, а затим је донесите лошу у сусрет. Коришћење рампе може довести до пада уназад.
• Питање Ако имам једну ногу краћу од друге, на којој страни држим штап (кратка или дуга нога)? Препоручује се да узмете пар ципела са уграђеним лифтовима. Имаћете много више стабилности и мање незгодан ход.
• Питање Како могу да избегнем бол у рукама и зглобовима када користим штап? Одмарајте ту руку и зглоб што више можете када не ходате и размислите о томе да користите спајалицу док спавате како бисте спречили повреде прекомерне употребе. Размислите и о томе да ли вам треба другачија помоћ у кретању - штака је можда прикладнија ако требате да пребаците велику тежину са стопала.
• Питање Ако дуго користим штап на једној страни, да ли ће та рука бити знатно јача од друге и ако да, како то могу спречити? Можда је нешто јачи, али то не би требало да представља проблем? Неће бити ништа екстремно, као кад изгледате преврнуто или нешто слично. Ако желите, можете свакодневно мало да вежбате другу руку, нпр. Дизањем тегова.
• Питање Како да користим штап са повређеним стопалом? Ставите штап у руку која је супротна вашој доброј нози. Кад год закорачите напред са лошом ногом, померите њоме штап. Понекад можете осетити потребу да шепате, али боље је да нежно корачате него да ослабите мишиће.
• Питање Како да примам руку да престанем да заспим када користим штап? Покушајте често да савијате руку. Такође можете да прилагодите како држите штап или да га набавите са другом врстом дршке. Ако се настави, разговарајте са лекаром о томе јер би то могло бити знак оштећења нерва или неког другог стања.
• Питање Ако је једна нога краћа од друге, која је исправна страна за употребу штапа? Кратка или дуга страна ногу? На боку ваше кратке ноге, па ће се она померати дугом ногом и надокнадити кратку.