Како умотати повреду препона

Термин „повреда препона“ обично се односи на препоне, у којима је један или више мишића који помажу у стискању ногу делимично поцепани. Сојеви препона су фрустрирајући јер им може требати 4-8 недеља или дуже да се потпуно зарасте, али правилно омотавање подручја атлетским завојима или наменским омотом за препоне помоћи ће у вашем процесу опоравка ограничавањем кретања повређених мишића. Постоји неколико сличних, али мало различитих техника умотавања, које можете испробати док не пронађете најбољу за своју повреду.

Кораци

Метод један од 3: Обмотавање равне ноге еластичном лепљивом траком

1. један Облогу започните на средини унутрашњег дела бутине на повређеној нози. Нека повређена особа стоји усправних и равномерно распоређених ногу, окренутих ка вама. Започните облог лепљењем еластичне лепљиве медицинске траке на њихову унутрашњу страну бутине отприлике на пола пута између колена и међуножја. Угните траку мало према горе, јер ћете обмотати у том правцу.
   • Уместо тога, по жељи можете користити еластични нелепљиви спортски омот. Кад завршите, само ћете морати да залепите фолију на место.
   • Овај омот најбоље делује на голу кожу, па уклоните или „попешите се“ онолико одеће колико то скромност дозвољава. Или, ако је потребно, залепите компресионе кратке хлаче (и кошуљу).
2. 2 Обмотајте траку око и горе ноге што је више могуће. Попните се преко предњег дела ноге, око задњег дела ноге, и преклопите своју почетну тачку за приближно половину ширине траке. Наставите да се обавијате около и нагоре док не будете што ближе унутрашњем врху ноге.
   • Желите да трака изазове неко сабијање мишића, али немојте је претерано стезати. Ако нога испод траке изгуби нормалну боју или је трне, трака је преуска и мора се лабаво уклонити и заменити.
3. 3 Донесите траку око и преко оба кука. Када дођете до унутрашњег врха ноге, наставите око спољне ноге, горе преко горње задњице и преко супротног кука (неозлеђене ноге). Идите десно преко кости кука. Затим наставите траку преко доњег дела стомака и одмах испод кости кука на повређеној страни.
4. 4 Завршите омот преклапањем траке на натколеници. Са истог бока спустите се око задњег дела ноге и око постојећег задатка на траци. Омотајте траку око ноге (и постојећу траку) једном или два пута ради сигурног лепљења. Затим одсеците траку и све сте спремили!
   • Ако сте уместо траке користили нелепљиви еластични завој, мораћете да омотате слободни крај завоја атлетском траком да бисте га држали на месту. Обиђите целу ногу једном или - још боље - два пута траком.
   • Ова врста омота омогућиће генерално слободно кретање, али не треба је сматрати дозволом за повратак у пуну физичку активност. Посаветујте се са својим лекаром или физиотерапеутом за правилан распоред опоравка.
   Реклама

Метод 2 од 3: Обмотавање лагано савијене ноге еластичним завојем

1. један Поставите ногу повређене особе на умотавање. Нека особа стоји окренута ка вама са својим квадратним боковима. Замолите их да лагано закораче напред (око пола корака) са повређеном ногом, благо окрену ногу и држе колено савијено толико да им се пета подигне неколико центиметара / центиметара од тла. Кукови би требали остати четвртасти и окренути вама.
   • За њихову удобност ставите смотани пешкир или неки други подупирач испод њихове подигнуте пете док им обавијате ногу.
   • Овај маневар ногу затеже мишиће натколенице и омогућава мало чвршћи омотач нелепљивим еластичним завојем.
2. 2 Завијање започните на спољној половини бутине. Обавезно користите велику фолију. Крај омотача ставите на спољну ногу, отприлике једну трећину од колена до кости кука. Пренесите омот преко предњег дела ноге и скроз око ноге, радећи мало према горе. Прекријте почетну тачку за приближно половину ширине омота.
   • Повлачите еластични завој док радите. Желите да буде чврсто, али ако нога особе изгуби нормалну боју или почне да пецка, омот је претесан и мора се одмах заменити.
   • Нелепљиви еластични завоји делују боље од одеће од еластичних лепљивих трака, али одећа треба да буде непропусна за кожу (нпр. Компресионе кратке хлаче и кошуља). Ако се одлучите за ову технику замотавања лепљивом траком, омотајте је што је више могуће преко голе коже.
3. 3 Завити до врха ноге и преко кукова. Кад дођете до унутрашњег врха ноге, завојом заокружите задњи део ноге, а затим се попните преко горњег дела препона / доњег дела стомака и на супротну кост кука (на неоштећеној нози). Пренесите завој преко доњег дела леђа / горње задњице и преко кости кука на повређеној страни.
4. 4 Завршите омотавање завоја око ноге. Са повређеног кука спустите траку преко предњег дела до горње унутрашње стране бутине. Обмотите постојећи завој једном или два пута, потпуно заобилазећи ногу. Или се обавијајте око ноге док вам не остане завој или - још боље - обмотајте кукове још једном или двапут.
   • Кад завршите са умотавањем, замолите повређену особу да чврсто држи крај завоја док узимате мало еластичне лепљиве траке.
5. 5 Залепите траку преко еластичног завоја да га држите на месту. Можете једноставно залепити траку око ноге неколико пута како бисте задржали нелепљиви еластични завој на месту. Ипак, за најбоље држање поновите читав омот са траком - то јест, заобиђите ногу, горе преко кукова и назад траку преко ноге.
   • Као и свака друга техника умотавања препона, и ова би требала смањити ваш бол и повећати покретљивост, али није лек. И даље сте повређени и требало би да следите савете свог медицинског радника о враћању активностима.
   • Држите завој близу коже, али не толико чврсто да прекида циркулацију. Требало би да буде чврсто затегнуто и да у њему не буде бора.
   Реклама

Метод 3 од 3: Коришћење наменског омота за препоне у вашем процесу опоравка

1. један Купите омот за препоне или специјализоване компресионе шорцеве. Много врста облога за препоне можете наћи на мрежи или у продавницама спортске опреме. Типично су израђени од еластичног материјала и имају чичак затвараче који их држе чврсто. Обично ће се обмотати око ваше ноге, изнад кукова, а затим завршити натраг преко ноге.
   • Такође можете купити компресионе шорцеве који су посебно направљени за пружање додатне подршке повређеном препону.
   • Оба ова производа је лакше нанети сами него траке или еластичне завоје, које најбоље примењује друга особа. Међутим, правилно урађен посао на траци или завоју може донети боље резултате.
2. 2 За лечење користите превлаку за препоне као део РИЦЕ методе. Без обзира како га умотали, повредама препона морате дати време да зарасту. Стручњаци често промовишу оно што је познато као РИЦЕ метода - одмор, лед, компресија и подизање. Омотавањем повреде испуњава се компонента „компресије“.
   • Дознајте од доктора о томе колико често превијате препоне, колико чврсто их превијате и које врсте активности можете радити док је замотано. Не желите да ризикујете даље повреде.
3. 3 Оставите повреду што је више могуће. Једноставно не можете пожурити процес зарастања повреде препона. За благи или умерени сој препона, очекује се да ће вам требати најмање 4-8 недеља за опоравак. За то време треба да одморите повређени мишић што је више могуће.
   • Радите са својим медицинским радником у вези са вашим распоредом за наставак различитих нивоа активности током опоравка.
   • Сојеви препона долазе у три разреда. Сој степена 3 значи да је мишић потпуно или скоро потпуно поцепан. Овде ће време опоравка бити дуже од 8 недеља и можда ће бити потребна операција.
   • Обавезно зауставите активност и започните одмарање повређених мишића што је пре могуће.
4. 4 Ледите повређене препоне како бисте смањили бол. Нарочито у данима након ваше повреде, истегнуте препоне могу вам нанети приличну количину бола. Под водством лекара, примените умотани ледени омот на подручје 3-4 пута дневно по потреби, отприлике 20-30 минута истовремено.
   • Никада не наносите лед или пакет леда директно на своје тело. Екстремна хладноћа може оштетити вашу кожу.
5. 5 Подигните препоне док лежите. Када легнете у кревет или се одмарате равно на леђима, затакните јастук или два испод карлице како бисте подигли подручје препона. Одржавање подручја повишеним када је то могуће помоћи ће у смањењу болова, отока и упала, посебно у данима након повреде.
6. 6 Будите опрезни када се бавите активностима које могу да повреде мишиће. Можете лако поново повредити препоне када се вратите истим активностима које су је прво повредиле. Дајте си довољно времена за опоравак. Такође, обавезно користите одговарајући облик приликом поновног укључивања у активност.
   • Такође је важно да носите одговарајућу обућу за активност која вам помажеспречити другу повреду.
   • Не правите нагле покрете или промене смера јер ће ово повећати ваше шансе да се поново повредите.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама