Постоји много разлога за умотавање колена. Можете да умотате колено за спорт, због повреда и за дизање тегова. Иако то може изгледати једноставно, морате да умотате колено на исправан начин да не бисте повређени и да бисте остварили било какву корист. Пратите неколико једноставних корака да бисте научили како правилно умотати колено.
Кораци
Део један од 2: Умотавање колена
- један Скупите залихе. Морате имати одговарајуће материјале за умотавање колена. Морате купити омот за колено, који се назива и компресијски завој. Они се могу купити у било којој општој продавници или апотеци. Најпопуларнији бренд је АЦЕ, али можете пронаћи и друге марке које можете купити. Такође вам треба нешто на чему ћете држати завој. Већина завоја долази са еластичним копчама са металним кукама, али у случају да ваш завој нема, завој можете угурати у себе.
- Такође можете купити самолепљиве завоје, који на својој површини користе лепак да би остали пријатни. Други имају чичак дуж ивице омота. Изаберите онај који мислите да је најбољи за вашу ситуацију.
- Такође можете купити завоје различитих величина. Купите величину за коју сматрате да најбоље одговара вашем колену.
- 2 Поставите се. Када обавијате колено, морате бити сигурни да сте у исправном положају. Прво, седите на отвореном простору где имате довољно простора за кретање. Затим испружите десну ногу испред себе. У нози би требало бити довољно екстензија, али требало би да буде и опуштено, са само мало пасивног удобног савијања у колену.
- Уверите се да има довољно простора за кретање рукама око ноге. Ово ће осигурати да имате простора за рад на колену.
- 3 Почните да обавијате колено. Када започнете, држите завој у руци. Уверите се да је почело смотати. Ово ће вам олакшати док га обавијате око колена. Поставите руку са омотом на око два центиметра испод кољенског зглоба. Узмите лабави крај завоја и ставите га одмах испод зглоба. Држите га тамо том руком, док друга рука помера завој око колена. Обмотајте га све до краја док омот не дође у сусрет слободном крају. Повуците га чврсто да бисте га осигурали.
- Када започнете са умотавањем, почните испод колена, а затим повијте према бутини и срцу.
- Умотајте према горе, јер у супротном стежете течност и не помажете течности да се врати у срце.
- Обавезно умотајте крај са којим сте започели и ставите увој (или два, тако да се колут врати у првобитни положај) у завој непосредно изнад краја да га држите на месту.
- Држите колут тако да равна страна без снопа ролне буде уз вашу ногу. Досадно ће бити умотати га на други начин. Ако нисте сигурни који је пут исправан, одмотајте завој на столу. Ако се расплете, то је прави пут. Ако не, окрените га.
- Облога треба да буде равна када почнете да заобилазите колено.
- 4 Заврши умотавање колена. Док помичете омотач око колена, држите га чврсто приљубљеним и подигните се према нози испод зглоба. Заобиђите зглоб, остављајући ширину простора између завоја и капице за око један прст. Наставите док потпуно не умотате коленски зглоб. Додајте још један завртањ завоја на врху. Осигурајте крај било којим причвршћивачем који завој има, као што су чичак, лепак или причвршћивачи.
- Ако желите да покријете поклопац колена завојем, попустите стезање завоја око капице како бисте избегли прекомерни притисак на зглоб. Снага омотача треба да буде чврсто изнад и испод капице колена.
- Облога треба да се протеже од отприлике два центиметра испод зглоба и два центиметра изнад зглоба. Сам зглоб је око један и по инча, па је укупна површина ваше ноге која треба да буде умотана приближно пет до шест инча.
- Ако немате било какве причвршћиваче, последњих неколико центиметара завоја можете угурати под завоје.
- 5 Уверите се да није претесно. Морате бити опрезни са количином притиска којим обавијате колено. Завој би требао бити чврсто, али не превише. Да бисте проверили колико је пријатан, ставите кажипрст испод завоја. Кажипрст бисте требали сместити између омота и коже. Завој би требало да се осећа као подршка јер пружа додатну стабилност, а не као да би вам могао прекинути циркулацију.
- Ако прејако замотате колено, то се претвара у џезву која ће спречити добар проток крви и ометати зарастање.
- Ако је преуско и не можете да ставите прст између завоја и ноге, умотајте ногу лабавијим држањем.
- Чак и ако можете да увучете прст у фолију, проверите да ли постоје знаци губитка циркулације. Ако завој оставља удубљење или траг на вашој кожи, олабавите га. Ако ножни прсти или потколеница почну да утрну, такође их треба опустити.
- Поновите поступак на супротној нози ако је потребно, следећи исти метод.
Део 2 од 2: Разумевање разлога за умотавање колена
- један Одлучите да ли треба да умотате колено. Постоји више разлога за ношење омота за колено. Многи људи који вежбају умотаће колена као средство за пружање колена мало додатне подршке током вежбања. Неки то раде ако су делимично пукли лигаменти и траже неку спољашњу подршку. Дизачи тегова такође ће превијати колена пре извођења чучњева како би зглобу дали додатну стабилност.
- Ако имате или мислите да сте претрпели повреду, обавезно се обратите лекару пре обављања било какве напорне активности.
- 2 Користите омот као превентивну меру. Облози колена се обично не користе за лечење тешких повреда или стања. Облози за колена користе се за спречавање повреда или проблема са коленом. Пружају мало већу стабилност и спољну потпору зглобу колена када је изложен екстремном стресу.
- Једина врста третмана за облагање колена је угануће колена првог степена. Ово може дијагностиковати само здравствени радник.
- Ако претрпите било какву повреду, обратите се свом ортопеду. Ризик од поновног повређивања или погрешног дијагнозирања може проузроковати озбиљну штету.
- 3 Избегавајте употребу облога у колену код озбиљних повреда. Постоји много случајева када омот није потребан. Ако имате сузу на предњем укрштеном лигаменту (АЦЛ) или било коју другу лигаментну сузу, немојте је третирати омотом за колено ако вам ортопедски хирург то изричито не одреди. Такође не би било прикладно једноставно омотати колено медијалном или бочном сузом менискуса.
- Ако замотавање колена помогне повреди, а ваш хирург не види проблем са употребом ове методе док чекате предстојећу хируршку поправку, тада можете да је користите.
- Никада то немојте користити као средство за стабилизацију изузетно нестабилног зглоба у рекреативне сврхе.
- 4 Идите код доктора. Ако осетите да сте, иако сте повредили колено, повређени, одмах се обратите лекару. Само лекар може дијагнозирати шта тачно није у вашем колену. Лекар вам може саветовати да омотате повреду колена ако је реч о повреди И степена само у сврху стабилизације.
- Ако желите да започнете или наставите са физичком активношћу, прво потражите медицинску помоћ да бисте видели да ли је ваша повреда зацељена.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како да увијем колено?Јонатхан Франк, др мед
Спортски ортопедски хирург и специјалиста за очување зглобова, др Јонатхан Франк је ортопедски хирург са седиштем на Беверли Хиллсу у Калифорнији, специјализован за спортску медицину и очување зглобова. Пракса доктора Франка фокусира се на минимално инвазивну, артроскопску хирургију колена, рамена, кука и лакта. Доктор Франк је докторирао на Медицинском факултету у Лос Ангелесу на Калифорнијском универзитету. Завршио је ортопедску ординацију у Медицинском центру Универзитета Русх у Чикагу и стипендију за Ортопедску спортску медицину и очување кукова на Стеадман Цлиниц у Ваил, Цолорадо. Лекар је тимског особља америчког тима за скијање и сноуборд. Доктор Франк је тренутно научни рецензент водећих рецензираних научних часописа, а његова истраживања су представљена на регионалним, националним и међународним ортопедским конференцијама, освојивши неколико награда, укључујући престижне награде Марк Цовентри и Виллиам А Грана.Јонатхан Франк, др медСпортски ортопедски хирург и стручњак за очување зглобова Стручњак Одговор Када замотате колено, желите да размислите о истискивању течности према срцу. Због тога би требало да започнете испод колена, а затим почнете да се савијате према бутини. У супротном ћете заробити течност на погрешном месту. - Питање Да ли ће ово помоћи у смањењу болова у колену? Заматање колена сигурно помаже, али наравно то ће зависити од тога шта узрокује бол у колену, јер за то постоји много разлога. Најбоље би било да се обратите лекару због тога што вас боле колена и да ли ће вам облога помоћи или ћете можда требати да то олакшате неко време.
- Питање Како могу добити штаке, а да то родитељи не знају? Вероватно их можете купити властитим новцем или позајмити од пријатеља. Међутим, њихову употребу вероватно неће бити могуће сакрити ако живите с њима. Било би далеко боље да разговарате с њима о томе зашто су вам потребне штаке.
- Питање Колико дуго завој треба да остане на месту након што сам ишчашио капицу? Проверите код свог лекара. Могли би вас натерати да узмете апаратић и неко време будете на штакама.
- Питање Да ли да ставим АЦЕ завој преко одеће или испод? Требали бисте ставити АЦЕ завој испод одеће. Више ће подржавати колено и спречити да завој склизне са места.
- Питање Да ли постоји апаратић за угануће колена? Цицлинг_Стар Код мањег уганућа потребно је да га умотате само растезљивим завојем. За озбиљније угануће можда ће вам требати апаратић. Разговарајте са својим лекаром за више информација.
- Питање Ако сам имао болове у колену, да ли треба да посетим лекара? Цицлинг_Стар Ако то траје више од неколико дана или вам изазива крајњу нелагоду, онда да.
- Питање Како да знам да ли ми је потребан омот или апаратић након операције? Потражите одређене препоруке код свог хирурга, јер то зависи од врсте операције и стања вашег колена.
- Питање Имам заказано код лекара за болове у колену, али то није две недеље, како да зауставим бол или да га смањим до тада? Цицлинг_Стар Умотао бих га и полако, а ако треба, користите штаке.
- Питање Да ли омотам кец повез преко или испод фармерки? Испод ако можеш. Ако су уске фармерке и не можете под њих удобно завој ставити, можете да пређете, али то можда неће толико помоћи.
- Колико дуго треба да носим Аце завој за заглављено колено? Одговор
- Имам поцепан менискус у десном колену. Моје колено је тренутно закључано и неће се вратити на своје место. Већ сам био код свог доктора и имам заказану операцију. Могу ли да увијем колено да бих спречио савијање? Одговор
- Како да знам да ли имам колено тркача, а не само типично болно колено? Одговор
- Да ли би ми требао омот колена за патела-феморални синдром? Одговор
- Морам да увијем колено за стабилизаторе пателе? Одговор
Реклама
