Предавање основа
Ако тек започињете са тенисом, вежбе могу бити одличан начин да научите основе, развијете правилну технику, побољшате доследност, изградите самопоуздање и убрзате учење. Као и код већине спортова, и тенис укључује процес низања сложеног скупа покрета.
Препознавши ово, можемо сложити сложени скуп покрета на независне покрете, научити правилној техници и полако градити самопоуздање играча, тако да они на крају могу почети да комбинују покрете.
Покушајте да скочите право до ударца са основне линије са почетне линије са почетником и вероватно ћете их ускоро видети како се климају и фрустрирају.
У овом чланку ћемо погледати следећих 12 основних вежби за тенис за почетнике и децу. Свака вежба ће се надовезати на следећу у природном напредовању, помажући студентима да упознају различите концепте, истовремено пружајући детаљна упутства, тако да можете самостално да изводите вежбе.
Загревање - покретање линија
Пре него што ваши студенти уопште почну да ударају, увек ми је било корисно да изградим мало ишчекивања и покренем крв. Одличан начин за то је научити играче како да воде линије тениског терена. У свом чланку, трчећи линије у тенису, покривам комплетну вежбу.
Свиђа ми се ова вежба из два разлога. Један од њих помаже играчу да се загреје и олабави, али такође је и одлична прилика да истакнете имена линија тениског терена на која ћете се позивати током следећих вежби.
Тигањ
Ако је ваш играч потпуно почетник и тек започиње са тенисом, може бити изузетно корисно започети са основама, као што је координација руку и очију. Већина играча који играју већ неко време то узимају здраво за готово; међутим, координација око очију је кључна основа и пресудна за успех било ког играча.
Дриблинг, док је једноставна бушилица, може вашем играчу да помогне да развије координацију руку и очију, док му истовремено помаже да се упознају са осећајем свог тениског рекета и развију осећај додира приликом контакта са тениском лоптом.
За почетак нека ваш играч држи рекет у доминантној руци лицем окренутом према горе, попут тигања, и нека поставе тениску лоптицу на лице или конце свог рекета. Затим, нека полако почну да померају главу рекета горе-доле све док лопта не почне да одскакује на њиховим жицама. Једном кад почне да поскакује, нека га задрже што је дуже могуће.
Неким играчима ће ово бити једноставно, посебно онима који су развили сјајну координацију очију кроз друге спортове. Видети како се ваш студент понаша на овој вежби помоћи ће вам да препознате њихов основни ниво вештине.
Ако се у почетку муче, не дозволите им да се обесхрабре. Поверење је кључно за нове играче, зато их подстакните да наставе да се труде и уверите их да ће га, ако често вежбају, за трен спустити.
Једном када се прилагоде бушилици, можете да их започнете да окрећу рекет за 180 степени у руци између одскока како би помогли даљем развоју њихове вештине.
Дриббле
Следећа бушилица је једноставно наопака верзија тигања. Опет, нека ваш играч држи рекет у доминантној руци, а тениску лоптицу у супротној руци.
Затим нека спусте лопту испред себе и ударе је рекетом о земљу. Лопта би требало да се помери према земљи, а затим да се одбије натраг, тако да могу да наставе да ударају док не добију леп доследан дриблинг.
У зависности одврста тениског рекетакоји ваш играч користи, могло би им бити корисно да се мало задишу на дршци како би сврдло постало мање оштро на зглобу и подлактици.
Подстакните свог играча да се креће док се лопта креће како бисте били сигурни да може да настави дриблинг. Нека наставе тако дуго колико могу и изброје колико секунди трају да од тога направе игру.
Ако желите да промените ниво потешкоће, можете да започнете полаганим дриблингом, повећате брзину дриблинга, а затим полако смањите на полако дриблинг.
Једноставни форхенди и бекхенди
Ако се често вежбају, прве две вежбе почеће полако да развијају координацију руку и очију вашег играча. Пошто их је лако практиковати било где, подстакните их да вежбају код куће како би побољшали своје вештине.
За следећу вежбу мораћете да поставите свог играча на један крај терена у центру сервисне линије, где се спајају централна сервисна линија и сервисна линија. Нека се ваш играч постави или форхендом или бекхендом.
Требало би да стојите мало испред и на висини од 4-6 стопа уз бок играча са кошем лопти. Пре него што започнете бушилицу, било би добро време да објасните различите захвате и натерате их да пронађу онај који се осећа природно.
Иако не постоји савршено држање, разумевање различитих врста тениских држача помоћи ће вам да разумете ограничења различитих захвата, тако да можете да подстакнете свог играча да користи одређени стил.
Затим покажите како бисте желели да ударе форхендом. У овом тренутку, обично избегавам да поменем уназад, а студент започиње рекет отприлике у висини струка како би ствари биле једноставније. Мој главни фокус обично ће бити снажно праћење.
Једном кад буду спремни, баците једну по једну лоптицу за тенис тако да она одскочи испред играча, приближно до појаса, и потакните их на под.
Ако сте започели са форхендом, једноставно пређите на супротну страну, покажите следећи ударац и правилан стисак, а затим баците још једну корпу лопти. Пратите колико их можете погодити преко мреже да бисте од тога направили игру.
Велики део ове вежбе је што одузима велики део сложености ударањем у земљу.
Типично, када ударате приземним ударцима, радите следеће, а истовремено обезбеђујете да одржавате правилну форму и технику.
- Померајући ноге
- Пратећи противника очима
- Прављење подељеног корака
- Судећи о брзини, дубини и окрету лопте
- Померање напред или назад како бисте били сигурни да можете да успоставите контакт са тениском лоптом на идеалној висини
То је много тога што треба саставити кад први пут започнете. Као таква, ова вежба уклања већи део сложености од ударања у земљу, тако да се можете усредсредити на правилну технику, а ученика да буде углавном у стању мировања и олакшава вам контакт са лоптом.
Мање компликована вежба је важна из два разлога: То ће помоћи да се додатно ојача њихова координација рука-око, а такође ће помоћи у изградњи њиховог самопоуздања у успостављању контакта са тениском лоптом.
Бацање лоптом из руку и бекхенда
Следеће ћемо узети једноставне бушилице форхендева и бекхенда и додати бацање кугле, што ће приморати вашег ученика да почне да процењује брзину лопте, мало помери стопала и усредсреди се на њихов тајминг. Такође ће почети симулирати осећај играња тениса стављајући вас и ваше ученике на супротне стране мреже.
Са кошем лопти, упутите се на једну страну терена и станите на средишњу линију сервиса на висини од 2 до 3 метра од мреже. Нека ваши ученици стану у средиште сервисне линије, спремни за форхенд или бекхенд.
У овој варијанти ћете нежно бацити тениску лоптицу према играчу тако да она одскочи испред њих око струка. За вас ово може изгледати као иста вежба као и претходна. Међутим, постоји критична разлика за играча.
Тамо где се у последњој вежби лопта једва кретала и једноставно одскакивала испред играча, ова вежба присиљава играча да процени брзину лопте и полако прилагођава ногу како би осигурао да може да оствари контакт са тениском лоптом.
Бочни бочни форхенди и бекхенди
Сада када наш ученик стиче извесно самопоуздање, можемо поновити вежбу са благим заокретом. Уместо да бацају лопту директно у форхенд или бекхенд играча, можемо им омогућити да почну у спремном положају и да наизменично бацају лопте у свој форхенд и бекхенд.
Обично ћу разговарати о важности спремног положаја и држању главе рекета високо како би били спремни за бацање лопте. Међутим, обично још увек нећу уводити подељени корак.
У овом тренутку бисте требали моћи да процените да ли се играч осећа угодно са ударцима. У зависности од тога колико су удобни, можете одлучити да се држите сврдла или направите корак уназад да бисте наставили да вежбате претходне две вежбе док се не осећају пријатније.
Важно је изазвати своје ученике. Међутим, постоји танка граница између изазова и фрустрације, што може направити велику разлику у томе како играч осећа свој напредак.
Ако се ваш ученик истиче овом вежбом, можете га мало појачати не говорећи му да ли ћете му бацити форхенд или бекхенд. Између померања ногу, преласка на правилан стисак и процене дубине лопте, многим почетницима тенисерима ово ће бити изазовно, али изведиво, а то је место где желите да ваш играч буде.
Хит анд Цатцх
У следећој вежби за тенис, која је изврсна за почетнике и децу, мало ћемо променити ствари. Требали бисте имати при руци конус за ову бушилицу. Прво, нека ваши студенти стоје у средишту сервисне линије у њиховом спремном положају, чекајући форхенд.
Желећете да стојите на средишњој линији сервиса, отприлике на пола пута између мреже и сервисне линије, са неколико лопти у џепу и конусом у руци. Са претходним вежбама, мој главни циљ је да играча упознам са основама и да им буде удобно на терену како бих полако могао да изградим њихово самопоуздање.
Међутим, након што се ученик прија са претходним вежбама, ова вежба може бити од помоћи да га мало више изазовете, једноставним тражењем да усмери своје снимке.
Једном кад сте обоје спремни, желећете да баците лопту у форхенд свог ученика и затражите од њих да вам је одмах узврати, тако да је можете ухватити конусом - било у ваздуху или одскочити.
У конусу нема ничег посебног осим што додаје мало новина, што сврдло чини занимљивим. Такође је мало изазовније ухватити лопту него користити руке. Поновите овај поступак за њихов бекхенд и затражите од њих да промене положај са вама.
Сада би играч требао да вам баца лопту, а они би требали да је хватају.
Предности ове бушилице су двоструке. Прво ће ваши ученици почети да препознају важност могућности ударања лопте у одређеном смеру, а такође ће радити на развоју координације руку и очију.
Ово можете претворити у једноставну игру тако што ће ваш ученик покушати да надмаши број успешних погодака и улова у односу на њихов претходни завој.
Напријед и назад, форхенди и бекхенди
Један од највећих изазова за нове играче је процењивање брзине и дубине тениске лопте која им се приближава - нешто што искусни играчи узимају здраво за готово.
У овој вежби изазваћемо ученика да развије осећај за брзину и дубину тениске лопте, што би доживели на митингу уживо.
Са кошем лопти, упутите се на једну страну терена и станите на средишњу линију сервиса, удаљену 2 до 3 метра од мреже. Нека ваш играч стоји на средини сервисне линије, спреман за форхенд или бекхенд.
У овој вежби започећете бацајући им куглу која не захтева да се превише крећу, као што сте урадили са вежбом „бацање куглице форхендима и бекхендовима“. Међутим, на следећем хицу ћете бацити лопту нешто краће, што их приморава да се крећу према лопти и погоди њихов ударац.
После сваког шута играч би се требао вратити на сервис линију. Затим ћете желети да баците лопту која присиљава ваше ученике да се померу назад како би могли да погоди свој ударац.
Током ове вежбе можете нагласити важност рада ногу како бисте се поставили да хватате лопту на приближно висини струка како бисте осигурали доследан ударац сваки пут, без обзира где се налазили на терену.
Ову вежбу можете подићи на следећи ниво ако им не кажете да ли ћете је бацити кратко, право на њих или дуго, што ће их присилити да ближе предвиђају и посматрају вас и лопту како би проценили како ће мора да се креће.
Серве Тосс Тачност
Када учите да служите, један од најцењенијих основа развија сјајан шут. Као резултат тога, када подучавате почетника или младог ученика, може бити изузетно корисно започети бацање.
Са кошем лопти, упутите се до сервисне линије са обе стране терена. Даље, поставите свог ученика да служи на терену за двојку или десно од и иза централне линије за пружање услуга.
За ову вежбу покрећемо играча на сервисној линији, а не на основној линији, како би идеја о погађању сервиса била мање застрашујућа.
Даље, са учеником који стоји у затвореном ставу, ставите дно корпе на земљу испред себе око 2 сата ако су дешњаци и око 10 сати ако су леворуки. .
С играчем на позицији, научите их основама правилног бацања, укључујући бацање с рамена, лагано кретање, држање лопте како би се осигурало чисто ослобађање и приближну висину којом треба да бацају лопту.
Циљ је да играч доследно баца лопту у или на неколико центиметара од коша. Од тога можете направити игру тако што ћете доделити 3 поена за улазак у кош, 2 поена за ударање и 1 поен за потпуно пропуштање коша.
Ако немате корпу са ручкама које се могу преклопити у страну тако да седи на земљи, можете такође да поставите играчки рекет на земљу и да мета метлице буде рекет рекета.
Једноставни сервисни покрети
Једном када играч почне да развија солидан осећај за бацање, можете прећи на ову вежбу како бисте му помогли да развије правилно кретање сервиса.
За ову вежбу играчу неће требати њихов рекет, тако да можете да га поставите на страну. Са истим положајем терена као и последња вежба, нека играч држи лопту у доминантној руци.
У овој вежби ћемо разбити покрет услуге у три фазе или положаје.
На првом месту, ученици ће подићи обе руке, држећи их усправно да формирају „т“. Можда бисте ово хтели да означите као „рашири крила“ или нешто слично, тако да памте позу.
Нека вежбају лагано покретање док се не осећају пријатно, а ви мислите да одржавају исправну форму.
Затим ћемо их додати на другу позицију. Нека сваки ученик „рашири крила“, а затим нека спусти лакат доминантне руке и подигне руку која баца да би формирао „позу трофеја“. Требали би створити чисту линију која се протеже од руке њихове руке која се баца доле кроз рамена до лакта њихове доминантне руке.
бо Џексон 30 за 30
Прво их померите у положај један, паузирајте, а затим пређите на следећи. Кад се сваки ученик ухвати, нека глатко повежу два покрета.
На крају, нека уграде трећу позицију где испуштају руку за бацање, увијају торзо, а затим испружају доминантну руку напред док се потпуно не испружи, а у том тренутку могу да пусте лопту у сервисну кутију.
Нека понове захтев за услугу како бисте могли да гледате њихов образац и пружите повратне информације. Сервирање може бити застрашујуће и компликовано кретање за играче, тако да ова вежба може да га поједностави и учини сваки део акције конкретнијим за играча.
Тосс анд Блоцк Воллеис
У овој вежби упознаћемо наше ученике са салвама. У најосновнијем смислу, салве хватају лопту у ваздуху пре него што се она одбије и блокирају је на супротној страни терена.
У пракси, волеји могу да укључују пуно сложених покрета, па ћемо почети тако што ћемо их удобно осећати на мрежи.
Почните тако што ћете осигурати да ваш играч користи континентални стисак у којем играч држи рекет као да је чекић.
Нека ваш студент стоји на средишњој линији услуга, 3 или 4 стопе од мреже. Можете се упутити на супротну страну терена и стајати на сервисној линији, или неколико метара ближе мрежи, такође дуж централне сервисне линије.
Пре бацања било које лопте, пређите на основни покрет форхеј волеја. Нека дођу у почетни положај са главом рекета у висини очију и благо савијеним коленима.
Даље, нека пусте руку и нагазе супротну ногу напред преко тела, држећи рекет испред да ударају лопту. Важно је нагласити да не би требали замахивати салвама, јер је то тенденција за почетнике.
Такође може бити корисно напоменути да би требало да избегавају „ломљење“ зглоба држећи главу рекета чврсто у положају. У многим случајевима играч ће морати да савије колена и спусти се тако да им рекет и глава буду на нивоу тениске лопте када је ударају.
Кад се осете угодно са покретом, нека удари низ форхенда, а затим поновите исти поступак за бекхенд.
Бекхенд може бити неугодан за неке играче у почетку, а нарочито тежак за руку, па будите сигурни да их подстичете да у почетку користе две руке ако рука није довољно јака да подржи рекет.
Можете да отежате ову вежбу тако што ћете наизменично мењати форхенде и бекхенде, а затим им не рећи у ком правцу ћете бацити лопту.
Сплит Степ Воллеис
У овој завршној вежби упознаћемо наше студенте са најважнијим подељеним кораком, који ће им помоћи да постигну равнотежу пре ударца волејем, тако да могу брзо да се крећу у смеру лопте да би ударили форхендом или бекхендом одбојка.
Пожелећете да се поставите на исти начин као и претходна вежба. Међутим, овог пута ће ваш играч стартати од средине сервисне линије.
Започните објашњавањем корака поделе и његове важности у односу на салве. Следеће, покажите им како да изведу раздвојени корак стојећи на месту и нека их понове неколико пута.
Затим покажите како се крећете напред за неколико корака и завршавате у подељеном кораку са благо савијеним коленима тако да су спремни да крену напред у форхенд или бекхенд.
Кад се осећате као да ваши студенти имају концепт, замолите их да се врате на сервисну линију. У овом тренутку саставиће прилично нових вештина, па бих за почетак препоручио вежбање само њиховог форхенда или бекхенда.
Нека направе неколико корака напред, а затим зазивају „сплит“ и бацају лопту у свој форхенд, у ком тренутку треба да закораче супротном ногом да би је ударили.
Нека ваши ученици понове овај поступак из својих руку. Ако им се то већ привикава, ову вежбу можете учинити мало изазовнијом ако им не кажете где ћете бацити лопту.
Окончање
Иако је ово један сет тениских вежби за почетнике, важно је напоменути да постоје стотине сјајних тениских вежби за покретање играча.
У зависности од вашег играча и нивоа њихових вештина, можда ћете морати да прилагодите вежбе како би ученик био изазов или како не би претерано исфрустрирали, што може довести до сагоревања.
Као инструктору корисно је задржати висок ниво енергије и пружити пуно охрабрења. Открићете да ово помаже да ваши ученици остану узбуђени и ангажовани.
У исто време, важно је пажљиво проценити играча током сваке вежбе и увести нове вежбе у зависности од тога да ли ствари брзо подижу или не.
Надамо се да сте уживали у овим вежбама и нашли су вам од помоћи. Имате предлоге за друге вежбе за тенис за почетнике? Обавестите нас у коментарима испод.
