Доследност је одлична карактеристика коју треба изградити и применити у свом животу. Кључ доследности је постављање и постизање одређених циљева. Почните тако што ћете утврдити како желите да будете доследнији у свом животу и циљајте на ове мале циљеве. Како временом постајете доследнији, будите мотивисани и одговорни. Ово може захтевати неке промене у размишљању, тако да останете оптимистични и продуктивни током читавог процеса.
Кораци
Део један од 3: Примена доследних пракси
- један Створите конкретне и реалне циљеве. Тешко је бити доследан ако немате јаку представу шта треба да урадите. Када започињете свој нови пут,створити лагане, једноставне циљевеса конкретним, мерљивим резултатима.
- Започните са дефинисањем шта за вас значи доследност. Да ли треба да будете доследни у вези са навикама вежбања? Да ли циљате на бољи квалитет рада? Да ли желите да будете доступнији и поузданији у својим везама?
- Када идентификујете свој крајњи циљ, смислите мање кораке да бисте га постигли. На пример, ако желите да постанете физички спремнији, можете поставити циљ да вежбате пет дана у недељи или да се пријавите за час.
- Бити јединствен. Уместо да кажете „Увек ћу ценити свог значајног друга“, могли бисте рећи „Захвалићу се свом значајном другом кад оперу суђе, направе вечеру или помогну око куће“.
- 2 Направите распоред за себе. Може бити лако нагомилати задатке и обећања, али календар, планер или распоред ће вас држати на путу. Распоред ће вам помоћи да испланирате дан тако да све обавите на време. Такође ће вам помоћи да разумете које обавезе радите, а за које немате времена.
- Користите планер за папир или стони календар. Можете и да преузмете апликацију за заказивање на телефон, на пример Гоогле календар или Оутлоок.
- Блокирајте реалну количину времена за сваки задатак. Ако нисте сигурни колико ће задатак трајати, дајте си додатно време да га завршите.
- За веће циљеве, попут писања књиге или губитка килограма, поставите мале свакодневне задатке које можете радити да бисте постигли овај циљ. На пример, можете поставити дневно бројање речи како бисте постигли или планирали одређене оброке које ћете јести сваког дана.
- Не заборавите да планирате и паузе! Не планирајте ништа друго за тај дан или време.
- 3 Поставите подсетнике око куће, радног простора и ствари. Понекад је лако заборавити своје нове циљеве, навике, обавезе или обећања, посебно када их себи дајемо. Да бисте се подсећали током дана, ставите поруке себи на видљива места.
- Запишите своје циљеве у пост-ит белешке и поставите их на огледало, рачунар, фрижидер, контролну таблу аутомобила и планер.
- Гурните папир са својим циљевима у новчаник, фиоку стола или ташну.
- Ако покушавате да примените свакодневну праксу, ставите подсетник на телефон. Подесите аларм или користите апликацију за подсетник да вас упозори када то требате да урадите.
- 4 Дајте обећања само ако их можете одржати. Доследност често укључује преузимање обавеза и њихово придржавање. Лако вас је свладати ако дате превише обећања. Ако мислите да је захтев тешко извршити, реците не.
- На пример, ако кажете вашој другој особи да ћете се бавити половином послова, побрините се да имате времена после посла да их стварно обавите.
- У неким случајевима ћете можда моћи да преговарате о обећању које ћете моћи да испуните. На пример, ако вас неко пита да му помогнете да се преселе, можете да кажете: „Па, не могу да стигнем пре 15:00, али бих могао да свратим и после. Да ли то ради?'
- То укључује давање обећања себи. Ако знате да вам је нереално да дневно пишете 10 страница за свој нови роман, обећајте себи да ћете свакодневно писати барем мало.
- 5 Наградите се кад нешто завршите. Ако остварите своје циљеве, дајте себи награду. Чак и мали циљеви заслужују мале награде које ће вам помоћи да будете мотивисани током читавог процеса.
- На пример, ако сте успели да свој посао довршите до 17 сати сваког дана у току недеље, направите слободно вече. Идите погледати филм или си приуштите посебну вечеру.
- Ако тренирате за маратон и успели сте да постигнете своје свакодневне циљеве вежбања, пријавите се за 5к да бисте стекли осећај свог успеха.
- Ако сте успели да побољшате своје односе тако што сте били доследнији, ваша пријатељства могу бити награда. Ако сте поносни на себе, изведите пријатеље или приредите вечеру.
Део 2 од 3: Одржавање доследности
- један Наставите ако погрешите. Чак се и најдоследнији и најбоље организовани људи понекад оклизну. Планирајте за потенцијални неуспех и немојте се тући ако успут погрешите.
- То што сте морали да откажете састанак, прекршите обећање или прођете рок не значи да нисте доследни. Понекад, упркос нашем најбољем планирању, спољни фактори могу да нам сметају.
- Планирајте своје неуспехе и неуспехе. Ако књижевни агент одбије ваш рукопис, схватите где ћете га даље послати или потражите шта би могло да се побољша.
- Доследност није једнако савршенству. Ако пропустите дан у теретани или детету не прочитате књигу ноћу, охрабрите се да већ следећег дана почнете поново.
- 2 Одвојите време за пуњење. Доследност не значи да стално радите. У ствари, ако си дате слободно, побољшаћете продуктивност и избећи сагоревање. Закажите на време за себе и не дозволите да вам посао или друге обавезе сметају.
- На пример, можете себи давати сат времена сваке вечери за читање, купање или гледање телевизије. Не радите у то време.
- Медитацијаје одличан начин да утишате мозак и пружите себи мало мира. Вежбајте медитацију најмање 5 минута сваког дана и радите до 15 минута истовремено.
- Не гурајте своје лично време ако имате друге одговорности. На пример, ако вам је потребно суботом ујутру да бисте преспавали, немојте обећавати својој значајној другој да ћете се пробудити да бисте покосили травњак. Реците им да ћете то учинити другог дана или времена (и обавезно испуните ово обећање!).
- 3 Користите мотивационе алате да бисте наставили даље чак и када вам се не свиђа. Када сте уморни или под стресом, може вам бити једноставно само да пустите да вам се циљеви клизе један дан, али ове радње могу брзо да доведу до тога да скренете са стазе. Ако се осећате лоше или лењо, покушајте да пронађете нове изворе мотивације.
- Доделите мале награде током дана да бисте наставили даље. На пример, ако пишете дугачак рад, направите си паузу од 5 минута сваки пут када завршите страницу или 2.
- Подсетите се својих дугорочних циљева. Реците себи да ћете, ако желите да постигнете те циљеве, морати да обавите овај задатак. На пример, уместо да кажете: „Заиста не желим да пишем те извештаје“, могли бисте помислити: „Кад завршим те извештаје, имаћу времена да урадим нешто друго.“
- Ако имате тежак дан, направите компромис са собом. На пример, ако желите да се храните здравије, али не можете да кувате, уместо брзе хране узмите салату.
- 4 Држи се одговорним. Да бисте били доследни, морате бити сигурни да препознајете када не достигнете стандарде и циљеве које сте поставили. У тим тренуцима размислите да ли су ваши циљеви реални или се запитајте шта можете учинити да побољшате.
- На распореду или календару означите задатке које сте завршили. Ово ће вам пружити осећај задовољства. Такође ће вам помоћи да схватите шта реално можете постићи за један дан.
- Замолите пријатеља, члана породице, ментора или колегу да вам буду партнери у одговорности. Нека се пријављују једном недељно да виде какав је ваш напредак. Ако виде да се не понашате доследно, дајте им дозволу да вас позову.
- Не ударајте се кад не погодиш циљ. Важно је да наставите да радите према својим циљевима и ка доследности.
Део 3 од 3: Промена вашег размишљања
- један Дајте себи времена да видите промене. Кад год покушате да успоставите нове навике, схватите да то може потрајати. Уместо да свој живот истргнете са неколико нових пракси одједном, дозволите си времена да схватите шта делује. Будите реални са оним што можете очекивати да видите током времена.
- Обично су потребне 3 недеље непрекидног бављења нечим да би се стекла нова навика. Сваке три недеље поставите мали циљ који треба постићи у том временском периоду. Не бавите се превише. Почните са малим ритуалима и напредујте.
- 2 Поставите границе за ваше обавезе и личне односе. Границе олакшавају држање обавеза јер имате одређено ограничење у коме можете функционисати. Пре него што преузмете нове задатке или обећања, утврдите шта сте вољни и способни да урадите, као и оно што знате да реално не можете.
- На пример, можете утврдити да нећете примати телефонске позиве током породичне вечере. Реците шефу, сарадницима и пријатељима да ово време није ограничено. Ставите телефон у другу собу током вечере.
- Такође можете сами успоставити маркере квалитета. На пример, можете себи рећи да ћете два пута проверити свој рад пре него што га предате шефу. Дајте себи додатно време за извршавање овог задатка тако да постигнете уједначен квалитет.
- 3 Изградите своју снагу воље. Доследност захтеваснага вољеда бисте то постигли, јер доследност тежи ка извођењу чак и када вам се не свиђа. Да бисте то урадили, треба да имате снагу воље да то учините.
- Избегавајте искушења где год је то могуће. На пример, ако желите да будете доследни у погледу здраве прехране, при руци имајте здраве могућности када сте гладни. Не држите здраву храну у близини.
- Исцрпљеност може довести до прескакања задатака. Спавајте најмање 7-9 сати ноћу да бисте наставили даље.
- Подсетите се дугорочних погодности кад год се осећате немотивисано. Прочитајте листу циљева за инспирацију.
- 4 Елиминишите негативно размишљање. Негативно размишљање је пропуст доследности и снаге воље. Када мислите негативно, смањује се вероватноћа да ћете моћи да се држите доследних поступака.
- Обратите пажњу на негативне мисаоне обрасце који ће вас ометати у будућности. Ухватите се ако почнете да мислите „Не могу ово да урадим“ или „Глуп сам“.
- Кад приметите ове негативне мисаоне обрасце, окрените их или уведите позитивнију или неутралнију мисао. Тако, на пример, ако затекнете себе како мислите „Не могу то да урадим“, преокрените то и помислите: „Вежбаћу ово радећи, чак и ако за почетак нисам сјајан у томе“.
- Ако почињете да се плашите задатка или циља, ревидирајте задатак, циљ или исход. Поделите га на мање кораке или обећајте себи награду када то завршите.
Питања и одговори стручњака
Претрага Додајте ново питање- Питање Како да останем доследан на студијама?Кларе Хестон, ЛЦСВ
Овлашћени социјални радник Кларе Хестон је лиценцирани независни клинички социјални радник са седиштем у Цлеваланду, Охио. Са искуством у академском саветовању и клиничком надзору, Кларе је магистрирала социјални рад на Универзитету Виргиниа Цоммонвеалтх 1983. Такође поседује двогодишњи постдипломски сертификат са Гесталт Института у Цлевеланду, као и сертификат из породичне терапије, Надзор, посредовање и опоравак и лечење трауме (ЕМДР).Кларе Хестон, ЛЦСВОдговор лиценцираног стручњака социјалног радника Покушајте да направите распоред студија или домаћих задатака. Не препуштајте ствари последњем тренутку. Ово може створити стрес и одуговлачење. Подесите тајмере на телефону или рачунару за предвиђено време учења. - Питање Шта значи кад је особа доследна?Кларе Хестон, ЛЦСВ
Овлашћени социјални радник Кларе Хестон је лиценцирани независни клинички социјални радник са седиштем у Цлеваланду, Охио. Са искуством у академском саветовању и клиничком надзору, Кларе је магистрирала социјални рад на Универзитету Виргиниа Цоммонвеалтх 1983. Такође поседује двогодишњи постдипломски сертификат са Гесталт Института у Цлевеланду, као и сертификат из породичне терапије, Надзор, посредовање и опоравак и лечење трауме (ЕМДР).Кларе Хестон, ЛЦСВОдговор стручног социјалног радника Значи да испуњавају обећања, обавезе и састанке. То је тенденција да се то чини у већини прилика. - Питање Како развијате доследност у животу?Кларе Хестон, ЛЦСВ
Овлашћени социјални радник Кларе Хестон је лиценцирани независни клинички социјални радник са седиштем у Цлеваланду, Охио. Са искуством у академском саветовању и клиничком надзору, Кларе је магистрирала социјални рад на Универзитету Виргиниа Цоммонвеалтх 1983. Такође поседује двогодишњи постдипломски сертификат са Гесталт Института у Цлевеланду, као и сертификат из породичне терапије, Надзор, посредовање и опоравак и лечење трауме (ЕМДР).Кларе Хестон, ЛЦСВОдговор лиценцираног стручњака за социјални рад Прво утврдите да је то важна вредност за вас. Затим, покушајте да направите листу и одредите приоритет најважније ствари око којих желите да будете доследни. Не обећавајте више него што можете. Неке ствари ћете највероватније морати елиминисати да бисте другима поставили приоритет. - Питање Како у реченици користите израз „доследно“?Кларе Хестон, ЛЦСВ
Овлашћени социјални радник Кларе Хестон је лиценцирани независни клинички социјални радник са седиштем у Цлеваланду, Охио. Са искуством у академском саветовању и клиничком надзору, Кларе је магистрирала социјални рад на Универзитету Виргиниа Цоммонвеалтх 1983. Такође поседује двогодишњи постдипломски сертификат са Гесталт Института у Цлевеланду, као и сертификат из породичне терапије, Надзор, посредовање и опоравак и лечење трауме (ЕМДР).Кларе Хестон, ЛЦСВОдговор стручног социјалног радника Желим да будем доследан и да тако држим до речи о обавезама и циљевима. Значи да се нећу редовно враћати својој речи.