Како излечити АЦ зглоб

Вероватно АЦ (акромиоклавикуларни) зглоб називате једноставно својим „раменом“, а свака повреда зглоба назива се „одвајањем рамена“. Технички, зглоб повезује кључну кост са лопатицом. Најчешће се повређује услед директног удара у врх рамена или испружене руке или понављајућих повреда стреса услед спортске или атлетске јоге. Већина одвајања рамена третира се ледом и ограничењем кретања у комбинацији са одређеним вежбама за рехабилитацију зглоба и враћање нормалног опсега покрета. Међутим, можда ће бити потребна операција да би се излечио АЦ зглоб ако је тешко повређен. Без обзира на ваше стање, обратите се свом лекару што је пре могуће ако је ваш АЦ зглоб повређен како бисте били сигурни да ћете се потпуно опоравити.

Кораци

Метод један од 3: Лечење повреде

1. један Забележите знаке и симптоме да сте повредили АЦ зглоб. Ако ваше раме удари и мислите да бисте могли да одвојите раме, ваши симптоми могу помоћи лекару да утврди степен повреде. Уобичајени симптоми раздвајања рамена укључују:
   • Бол на крају кључне кости или на целом рамену
   • Отицање рамена, посебно на врху рамена или на крају кључне кости
   • Квржица на врху рамена где се зглоб одвојио
   • Бол у рамену приликом померања руке, посебно ако покушавате да подигнете руку изнад главе
2. 2 Идите код свог лекара да вам прегледа раме. Ако верујете да сте повредили АЦ зглоб, назовите свог лекара што је пре могуће. Ако нису одмах доступни, можда ћете желети да одете у клинику ради почетног лечења. Одвајање рамена обично није хитна медицинска помоћ, али ово зависи од вашег бола и тежине повреде.
   • Лекар ће упоредити ваше повређено раме са вашим неозлеђеним, имајући на уму било који оток или деформацију. Такође ће вас питати како сте повређени и које сте кораке предузели да бисте се побринули за раме одмах након повреде.
   • Лекар ће такође тестирати опсег покрета у вашем рамену и поставити питања о томе како се осећате. Они могу притиснути различита подручја вашег рамена да би утврдили која места су нежна.

   Савет: Ако не можете одмах да посетите лекара, ставите ледени омот на раме и користите а праћка да ограничи кретање.

3. 3 Направите рендген да бисте утврдили тежину повреде. Лекар ће вам наложити рендген ако, после физичког прегледа, верује да је ваш угануће тежи или постоји могућност прелома костију. Ако имате благо угануће рамена, лекар можда неће ни да нареди рендген и дијагностикује вашу повреду само на основу физичког прегледа. Одвајање рамена класификовано је у разреде према степену озбиљности:
   • 1. степен: Сузе на лигаментима су микроскопске. Имат ћете благи бол и мало отока.
   • 2. степен: Видљивије сузе на лигаментима, али зглоб задржава одређену везу. Имаћете јачи бол и оток.
   • 3. степен: Кључна кост је померена из нормалног положаја и сви лигаменти су јако поцепани. Вероватно ћете имати више екстремних болова и отока и приметно велику квргу на рамену.
4. 4 Пратите РИЦЕ протокол 48-72 сата након повреде. „РИЦЕ“ означава одмор, лед, компресију и надморску висину. Без обзира на степен повреде, учините то како бисте чували раме најмање 48 сати након повреде. За теже повреде, можда ћете морати да наставите протокол дуже. Док сте будни, радите то свака 2 сата:
   • Одмор: Избегавајте померање или стављање тегова на раме. Држите руку у ремену да бисте подржали зглоб. И даље можете користити руку и раме за лагане активности које не захтевају покрете изнад главе.
   • Лед: Ставите пешкир преко рамена, а затим одложите ледени покривач на пешкир. Оставите га тамо 20 минута.
   • Компресија: Замотајте или залепите раме како бисте смањили оток.
   • Надморска висина: Сједните тако да вам раме буде изнад нивоа срца. Ово ће помоћи у смањењу отока и упале.

   Савет: Укључите и протокол 'НО ХАРМ'. То значи НЕМА врућине, алкохола, трчања (или друге активности) или масаже током првих 48 до 72 сата након повреде.

   
   
   
5. 5 Имобилизирајте руку тако да подупире ваше раме. Лекар ће вам обично ставити руку у ремен док вам раме зараста. Време потребно за ношење опруге зависи од тежине ваше повреде, али обично неће бити дуже од 4 недеље.
   • За угануће 1. или 2. степена обично нећете морати да носите ремен дуже од 1 или 2 недеље.
6. 6 Узимајте антиинфламаторне лекове или лекове против болова по потреби током 2–4 недеље. За раздвајање рамена степена 1 или 2, НСАИЛ који се продају без рецепта (нестероидни антиинфламаторни лекови), као што су ибупрофен (Адвил, Мотрин ИБ) или напроксен (Алеве), треба да буду све што вам треба. За повреду АЦ степена 3 лекар може да препише јаче лекове за ублажавање болова.
   • Следите упутства за дозирање на бочици, осим ако вам лекар не одреди другачије. Ако откријете да НСАИЛ без рецепта не ублажавају ваш бол или ако се ваш бол погоршава упркос чињеници да узимате НСАИД, одмах позовите свог лекара.
7. 7 Разговарајте о операцији у екстремним случајевима. Чак и за најтеже повреде АЦ (степен 3), операција обично није оправдана. Обично се вратите у пуну активност и имаћете мало симптома или проблема након зарастања. Међутим, у неколико екстремних случајева можда ће бити потребна специјализована операција. Ако се у вашој ситуацији препоручује операција, лекар ће о томе разговарати са вама.
   • Типично, операција се препоручује само висококалибарским или професионалним спортистима којима редовно требају високе перформансе зглоба.
   • Ако постоји деформација зглоба као последица повреде и ако и даље имате болове месецима након повреде, лекар може препоручити операцију за исправљање деформације. Иако операција на крају може ублажити бол, имат ћете ожиљак и опоравак након операције ће потрајати много дуже.
   Реклама

Метод 2 од 3: Рехабилитација зглоба

1. један Следите упутства лекара о повратку у пуну активност. Чак и мањем уганућу обично треба мало рехабилитације да би се обновило кретање пре него што се вратите у пуну активност. Такође желите да будете сигурни да су лигаменти довољно јаки да издрже тежину или ризикујете да повредите раме.
   • Ово је посебно важно ако сте спортиста, бавите се контактним спортовима или често имате интензивне тренинге. Обично ћете се пуној активности вратити постепено како бисте били сигурни да вам је раме потпуно зарасло.
2. 2 Залепите зглоб док лечи како бисте спречили даље оштећење. Траком зглоб држи кости заједно и подупире их како би се правилно зацелио. Обично ћете желети да залепите зглоб најмање 2 до 3 недеље након повреде. Лекар или физиотерапеут ће вам показати како да залепите раме. Вероватно ћете морати да наговорите некога другог да то учини уместо вас, јер су вам обично потребне две руке да бисте траку поставили под правим напоном.
   • Трачење је знатно важније ако имате теже повреде него ако имате повреду степена 1 или 2. Лекар или физиотерапеут ће вам показати како правилно залепити раме.
   • Можда ћете желети да залепите раме дуже, нарочито када се вратите у пуну активност. Ако вам је сигурније да држите траку залепљеном, само напред и учините то дуже. Неће те повредити раме.
3. 3 Почните са вежбом пондерисаног клатна. Ова вежба ублажава притисак на ваше тетиве и помаже у спречавању укочености. Стојте или седите, држећи руку окомито и уз тело. Дозволите да се рука лагано љуља напред и назад, затим у страну, затим у малим круговима у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату.
   • Нека покрет буде мали. Рука се не сме удаљавати више од 0,30 м од тела.
   • После 3 до 7 дана, у зависности од тежине ваше повреде, можете повећати тежину ове вежбе држећи лагану тежину руке или повећавајући растојање на коме се рука може замахнути.
   • Током ове вежбе можете осетити благу нелагодност, али не бисте смели осећати бол. Ако ова вежба постане болна, одмах престаните да је радите.

   Савет: Иако вам је само једно раме повређено, радите све вежбе са оба рамена како бисте спречили да две стране тела постану неуравнотежене.

4. 4 Додајте вежбе за јачање рамена 1 до 2 недеље након повреде. Користите вежбу са клатном или друге вежбе за опсег покрета да бисте загрејали раме пре него што започнете вежбе за јачање. Лекар ће вам препоручити одређене вежбе или ће вас можда упутити физиотерапеуту. Неколико вежби за јачање рамена које можете испробати су:
   • Стисак скапулера: Лезите на леђа савијених колена и стопала положених на под, руке равно на боке. Стисните лопатице надоле и према кичми. Држите 5 секунди, а затим отпустите. Направите 20 понављања ове вежбе.
   • Вежба спољне ротације: Стојећи, савијте лактове за 90 степени, држећи лактове уз бокове. Узмите по један крај гумице у сваку руку и ротирајте подлактицу према ван за 2 или 3 инча (5,1 или 7,6 цм). Држите 5 секунди, а затим отпустите. Направите 20 понављања ове вежбе.
   • Вежба унутрашње ротације: Причврстите гумену траку за вежбање на кваки или дужини стола у висини лакта. Станите или седите тако да је захваћено раме најближе појасу и чврсто га држите у руци. Повуците траку према стомаку колико год можете без осећаја бола. Задржите траку 5–10 секунди пре опуштања. Поновите вежбу 10 пута у сету.
5. 5 Покушајте са унакрсним трењем или спортском масажом да бисте омекшали ожиљкасто ткиво. Сачекајте најмање 2 недеље након почетне повреде пре него што почнете да се бавите било којом спортском масажом. Ако вас је лекар упутио на физиотерапеута, они могу сами да се баве спортском масажом или могу некога да препоруче.
   • Уверите се да било који масажни терапеут код којег посећујете има све потребне лиценце и сертификате. Реците им конкретно о својој повреди и циљевима терапије масажом.
   Реклама

Метод 3 од 3: Спречавање повреда зглобова наизменичном струјом

1. један Радите вежбе за истезање и јачање рамена. Наставите са вежбама које вам је препоручио ваш лекар или физиотерапеут чак и након што вам се раме потпуно рехабилитује и вратите се у пуну активност. Јачи, здравији зглоб је мање вероватно да се повреди.
   • Вежбе истезања и опсега покрета могу се изводити свакодневно како би се одржала покретљивост у рамену.
   • Ако је вежбе за јачање лако и безболно радити без отпора, повећајте потешкоће коришћењем ручних тегова или трака за отпор.

   Упозорење: Понављајуће позе цхатуранга на часовима моћи или виниаса јоге могу довести до поремећаја зглобова наизменичном струјом, па вежбајте ово позирајуће пажљиво и нежно, тако да је мање вероватно да ћете се повредити.

2. 2 Загрејати и охладите се пре и после вежбања. Правилним загревањем зглобови и мишићи су спремни за вежбање и постају мање склони повредама. Исто тако, добро хлађење помаже мишићима да се опусте након тренинга.
   • Дужина периода загревања и хлађења варираће у зависности од дужине и интензитета вашег тренинга. Генерално, требало би да проведете најмање 5 до 10 минута загревања и још 5 до 10 минута хлађења.

   Савет: Масирајте и нежно истегните раме током хлађења како бисте одржали опсег покрета.

   
   
   
3. 3 Пијте воду пре, током и после вежбања да бисте остали хидрирани. Зглобови и мишићи који нису правилно хидрирани могу бити склонији грчевима и другим повредама. Нарочито уз интензивно вежбање, правите редовне паузе за воду како бисте надокнадили воду коју тело губи знојем.
   • Обична вода је обично боља од спортских напитака за хидратацију, витаминске воде или воде са укусом. Типични вежбач не треба да замењује електролите или витамине, а друга пића једноставно додају калорије и шећер који вам нису потребни.
4. 4 Уверите се да је ваше раме у потпуности рехабилитовано пре него што се вратите у пуну активност. Осим ствари које генерално спречавају повреде, не можете предузети одређене мере које ће спречити одвајање рамена. Међутим, ако се вратите на пуну активност пре него што се раме потпуно опорави од повреде, много је већа вероватноћа да ћете је поново повредити.
   • Да бисте били сигурни да вам је раме зацелило, постепено се враћајте пуној активности, уместо да скачете назад на све одједном. Наставите да радите опсег покрета и вежбе за јачање.
5. 5 Носите заштитну опрему када се бавите контактним спортовима. Ако се бавите контактним спортом, носите јастучиће како бисте заштитили раме. Уверите се да опрема коју носите одговара вашем телу или вам неће пружити одговарајућу заштиту.
   • Чак и након што се ваш зглоб потпуно излечи, можда ћете желети да га и даље лепите траком за додатну подршку ако се бавите активностима које захтевају опсежно коришћење рамена, посебно ако активност укључује понављане покрете изнад главе или бацање.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Упозорења

• Свака повреда је другачија. Следите упутства лекара о враћању на физичку активност. Не радите никакве покрете или вежбе, укључујући оне поменуте у овом чланку, без одобрења лекара.

Реклама