Како бити добар боксер

Да ли желите да постанете добар боксер? Боксери морају да имају комбинацију издржљивости, снаге, окретности и брзине да би бриљирали. Да бисте постали добар боксер, потребна је преданост и напоран рад. Можете да тренирате сами, али ако се придружите теретани и тренирате са другим боксером, ваше вештине могу да се подигну на виши ниво.

Кораци

Метод 1 од 3: Вежбање удараца

1. 1 Придружите се часовима бокса. Похађање наставе бокса може вам помоћи да побољшате своју технику добијањем стручних упутстава. Потражите часове на мрежи, локалним новинама и локалним теретанама. Можете да тренирате сами, али постаћете бољи боксер ако будете формално обучени. Формални тренинг ће вам такође помоћи да упознате друге боксере са којима можете да тренирате.
   • Истражите школе које су тамо и погледајте да ли можете похађати наставу у сваком објекту који вас занима. Тада можете утврдити да ли су инструктор, атмосфера и структура погодни за вас и ваш начин рада ствари.
   • На пример, неки људи више воле да тренирају на начин на који желе да уђу у ринг, а постоје школе за оне који покушавају да буду професионални борци. Остале школе су више усредсређене на освајање турнира.
2. два Вежбајте на врећи за ударање. Тешка боксачка врећа може се користити за вежбање свих ваших удараца. Издахните док бацате сваки ударац и затежите тело и песницу док бацате ударац. Увек се враћајте свом борбеном ставу након сваког ударца. Увек се заштитите руком која не удара.
   • Ако нисте члан боксерске теретане, врећу за ударање можете купити на мрежи или у продавници спортске опреме.
3. 3 Удари брзу торбу. Торба за брзину помоћи ће вам у ритму, времену, координацији очију и издржљивости. Врећица за брзину ће се кретати напред-назад 3 пута за сваки пут када је ударите. Двапут ударите торбу десном руком, а затим двапут ударите торбом левом руком. Користите предњи део песнице за први ударац, а дно песнице за други ударац.
   • Станите директно испред торбе; не у ставу вашег боксера. Такође бисте требали бити у нивоу очију са торбом.
   • Почните вежбајући један ударац. Комплетна 3 сета од 10 удараца.
4. 4 Уђите у боксерски став. У правоверном боксерском ставу, лева нога је у предности. Браду спустите стражњом руком (обично десном руком) чувајући браду. Ваша водећа рука треба да буде удаљена око 6 до 8 центиметара од браде, а лакти увучени. Стојте лагано бочно тако да вам читава прса не буду окренута према противнику. Колена би требала бити благо савијена, а стопала мало шира од ширине рамена.
   • Ако сте леворук, уместо тога водите правом храном. Ваша задња рука биће ваша лева рука, а ваша главна рука биће ваша десна рука. Ово се зове став јужне шапе.
5. 5 Баци јаб. Убод је најважнији ударац. Помаже вам да држите противника даље од вас и поставља остале ударце. Убод је брзи ударац који бацате главом. Спустите браду и заштитите браду задњом руком док ударате. Испружите руку у потпуности и брзо, а затим је вратите у првобитни положај.
   • Никада не би требало да се нагињете или бацате да бисте уболи противника. Ако осећате потребу да то учините, нисте у доброј позицији да баците ударац.
6. 6 Баци крст. Крст је ударац бачен задњом руком и снажнији је од убода. Браду чувајте оловном руком, а затим потпуно испружите задњу руку. Док бацате крст, окрените задње стопало тако да вам пета буде подигнута, а ножни прсти и даље на земљи. Ротирајте тело у смеру кретања казаљке на сату док испружате руку и нагињете се само мало напред. Ротирајте шаком док ударате тако да је длан ваше руке окренут поду.
   • Вратите руку да заштитите браду након што нанесете ударац.
   • Не заборавите да држите савијена колена како не бисте изгубили равнотежу.
7. 7 Баци куку. Кука је ударац који се користи за ударање противника у бок. Можете да користите задњу или оловну руку за бацање удице. Савијте руку под углом од 90 степени и ротирајте тело у смеру у коме иде ваш ударац. Окрените стопало док бацате ударац и савијте колена. Заштитите браду супротном руком док бацате куку.
   • Ако бацате главом, окрените оловну ногу. Ако бацате задњом руком, окрените задњу ногу.
8. 8 Баци аперкат. Обично ћете бацити аперкат ако противник спусти главу прениско. Ово је снажни ударац који бацате из појаса. Можете га бацити оловом или задњом руком. Да бисте бацали оловном руком, умочите главу према спољној страни оловног стопала, заокрените кукове и окрећите тело увис према горе док бацате ударац. Аперкат задњом руком обично прати ударац ваше водеће руке.
9. 9 Баци ударни ударац. Употријебите задњу руку како бисте пребацили ударац. Склопите задњи лакат под углом од 90-135 степени и нагните се према спољној страни оловног стопала. Савијте колена док бацате и циљајте у главу противника. Окрените задње стопало док бацате и овај ударац.
   • Овом ударцу треба више времена да стигне до противника него осталим ударцима. Не завршавајте превише или ће ваш противник знати шта долази.
10. 10 Баците комбинације. Једном кад успијете да направите свих пет удараца, вјежбајте комбинације бацања. Требало би да вежбате ове ударце док вам не постану друга природа. Што их више вежбате, постаћете бржи и ефикаснији. Такође можете почети низати више комбинација. Основне комбинације су:
    • 1-2 (јаб -десни крст)
    • 1-1-2 (јаб-јаб-цросс)
    • 1-2-3 (кук-крст-лева кука)
    • 1-2-3-2 (јаб-цросс-хоок-цросс)
    • 1-2-5-2 (јаб-цросс-лефт-упперцут-цросс)
    • 1-6-3-2 (ударац-десни горњи део-лева кука-десна рука)
    Реклама

Метод два од 3: Радећи на својим одбрамбеним вештинама

1. 1 Вежбајте ударање. Ударање током борбе одузеће вам пуно енергије и проузроковаће вас умор. Када се уморите, биће теже држати руке горе. Да бисте своје тело припремили за ово, тренирајте са теговима од 3 до 5 килограма око руку и зглобова. Да бисте се припремили за снимке тела, нека неко баци медицинску куглу на стомак док радите дробљење. Лопта би требала пасти између сваког понављања.
2. два Помери главу. Поред тога што штитите главу шакама, морате научити и да покрећете главу како бисте избегли ударац. Добар начин кретања је вежбање израде слова главом. Испробајте следећа слова:
   • „Т“ - померите главу боком у страну, а затим се сагните
   • „В“ - померите главу надоле, а затим се оклизните
   • 'Ц' - померите главу уназад па около
3. 3 Спар са другим боксером. Спаринг је време за вежбање вештина и тестирање кондиције. Вреће за ударање су у реду, али не могу да вас припреме за бокс са противником у рингу. Спарујете са људима који су различите величине од вас и који имају различите способности (нпр. Бржи, напреднији, бољи ударац, спорији од вас итд.) Запамтите да је спаринг вежбање и побољшање, а не премлаћивање партнера.
4. 4 Прекини ударце противника. Када ваш противник баци ударац, ваш први инстинкт ће бити да се заштитите. Међутим, не морате чекати да противник заврши са бацањем удараца пре него што почнете да узвраћате ударац. Сузбијајте ударце противника уместо да се фокусирате на блокирање.
   • Увек држите поглед на противнику док ударате и покушајте да се не завалите уназад.
5. 5 Кутија сенки за увежбавање својих вештина. Схадов бокс вам омогућава да визуализујете различите противнике и сценарије. Вежбајте бацање удараца, померање главе и померање стопала. Вежбајте различите комбинације. Усредсредите се на своју технику и брзину док ударате.
   • Не носите рукавице или тегове када сенчите кутију.
   • Корисно је сенчити кутију испред огледала или испред тренера како бисте могли добити повратне информације о својим покретима.
   • Можете да засенчите оквир за одређени временски период. Покушајте да се фокусирате на одређену вештину (нпр. Аперкат, окретање стопала) током сваке рунде.
   Реклама

Метод 3 од 3: Кондиционирање вашег тела

1. 1 Скочите конопцем да побољшате рад стопала. Јумп ропингразвија вашу издржљивост, координацију, окретност, брзину и рад ногу. Користите мале ротације зглоба уместо целе руке да бисте окретали конопац. Скочите довољно високо да вам конопац склизне под ноге. Не желите да скочите превисоко. Ваше слетање је један од најважнијих делова вашег скакања. Останите на лоптама стопала и држите колена благо савијена док слетите.
   • Једном када савладате основно коноп за скакање, можете испробати напредније технике попут скакања конопа бочно у страну и укрштања руку.
   • Узмите уже за прескакање које је довољно дуго за ваше тело. Требали бисте бити у могућности да закорачите на средину конопа и повучете ручке на раме.
   • Започните скакањем конопца 20 секунди без спотицања. Изградите своју издржљивост док не можете прескакати конопац 1, 2 или 3 минута (рунде) без заустављања. Направите паузу од 30-60 секунди између сваке рунде.
2. два Јог да повећате своју издржљивост. Трчање ће вам изградити издржљивост тако да можете издржати 12 рунди бокса. Трчите лаганим темпом где пулс не прелази 150 откуцаја у минути. Покушајте да трчите најмање 60 минута, 5 пута недељно. Ако не можете да трчите 60 минута без заустављања, трчите краће време и напредујте. Ако нисте редовно трчали, радите и до 5 пута недељно.
   • Ако сте почетник, почните са трчањем 10 или 20 минута, 3 пута недељно.
   • На крају желите да се покренете 2-3 сата, пет пута недељно.
3. 3 Буди флексибилан да побољшате своје перформансе. Истезање пре и после тренинга побољшаће флексибилност, смањити ризик од повреда и повећати опсег покрета. Истегните све главне мишићне групе у телу (нпр. Ноге, руке, прса, рамена, леђа, трбух). Задржите свако истезање 30 секунди. Покушајте да се истегнете најмање 15 минута сваки пут када се истегнете.
   • Никада не истежите хладне мишиће. Можете се истегнути након што се загрејете (нпр. Конопац за скакање или лагано трчање) или након вежбања.
   • Усредсреди се на своје истезање на подручјима која највише користите када боксате. Ово укључује груди,флексори кука,телад, бицепс и трбушне мишиће.
4. 4 Подигните тегове да бисте повећали снагу. Дизање тегова може побољшати вашу снагу и брзину. Дизање тегова у олимпијском стилу посебно вам помаже у тренингу бокса. Чучњеви у леђима, трзаји и трзаји, мртви лифтови и грабеж су одличне вежбе. Подизање се не сме вршити у исте дане када тренирате бокс. На пример, ако сте у боксерском рингу у понедељак, среду и петак, онда бисте дизали тегове у уторак и четвртак.
   • Ако не желите да се бавите дизањем тегова у олимпијском стилу, можете да радите традиционалније вежбе. Радите вежбе за кукове и ноге (нпр. Искораци, чучњеви, планинари), језгро (нпр. Даске, продужетак леђа, итд.) И горњи део тела (нпр. Успоне, склекове, прса, рамена, итд.)
   • Избегавајте тренинг снаге недељу дана пре боксерског меча.
5. 5 Радите интервално трчање. Бокс захтева пуно заустављања и стартовања. Интервални тренинг опонаша заустављање и покретање кроз које ће ваше тело проћи током боксерског меча. Трчите 200, 400, 600 или 800 метара што брже можете, а затим се одморите 1 минут између сваког интервала. Радите интервално трчање 2 или 3 дана у недељи и никада узастопно.
   • На пример, радите интервале у понедељак, среду и петак уместо уторка, среде и четвртка.
   • Прилагодите количину интервала које радите на основу дужине ваше борбе. Ако тренирате за борбу од пет рунди, истрчите 6 интервала да бисте се припремили.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Како могу да будем неустрашиви боксер? Морате прихватити да страх не постоји. Не постоје границе: само она коју сте поставили. Прихватите да ћете бити погођени и сетите се да је бол привремен.
• Питање Да ли је у реду да бокс започнете са 19 година? Да, можете почети да се бавите боксом у било којој доби све док сте одлучни и често вежбате.
• Питање Како да нокаутирам некога? Бананапеел32 То је комбинација прецизности, брзине и снаге. Ако су све ове вештине у равнотежи, повећаћете шансе да некога нокаутирате.
• Питање Како могу бити добар боксер ако брзо задихам? Требало би редовно да вежбате како бисте повећали издржљивост и издржљивост, попут трчања. Можда бисте желели да размислите и о посети лекару; могли бисте имати астму.
• Питање Да ли треба да имам навучене или искључене рукавице ако се бавим сенком? Скините рукавице, али рука се омота. Мања површина и мања тежина руке помоћи ће вам да радите клизаво и будете бржи. Кључно је не претерати.
• Питање Како да постанем боксер? Потражите боксерски прстен / теретану у свом крају и потражите помоћ тренера и спаринг партнера.
• Питање Да ли могу да постанем добар боксер ако већ старим 20 година када почињем? Да, све док вежбате можете постати талентовани боксер у било ком добу.
• Питање Како могу постати боксер код куће ако немам приступ часовима тренинга, боксерској опреми или теретани? Галаси4969 ИоуТубе са најбољим одговорима има неколико видео записа о техници бокса. Неке добре вежбе су склекови и трбушњаци, трчање и бокс у сенци.
• Питање Могу ли постати успешан боксер у касним двадесетим? Галаси4969 Најбољи одговор Свакако ако сте спремни да се обавежете. Можда постоји стрма крива учења због ваших година, али то је могуће.
• Питање Како могу да учествујем у аматерском боксу? Галаси4969 Најбоље одговорите Пронађите веб локацију своје националне аматерске боксерске организације и прођите кроз процедуре. Будући да је бокс прилично интензиван спорт, требало би да вас прегледа и лекар. Коначно, када се побринете за то, пронађите теретану, придружите се и започните тренинге!