Како бити добар гимнастичар

Понекад је тешко остати посвећен неком спорту како бисте постали добри у њему. Међутим, пуштање да ваша страст покреће вашу посвећеност заиста вам може помоћи да побољшате своје вештине. Одржавање циљева на видику пресудно је за дугорочни успех. Да бисте се заиста истакли као гимнастичар, морате бити посвећени и овај чланак објашњава неке ствари које треба узети у обзир.

Кораци

Део 1 од 5: Придруживање одељењу

1. 1 Нађите добру класу или тим. Ако сте у средњој школи, пријавите се за гимнастички тим ваше школе. Ако сте млађи, мораћете да се придружите настави. Ако сте напреднији, можда ћете моћи да се придружите такмичарском гимнастичком тиму.
2. два Будите на време. Договорите добар распоред и оставите довољно времена да стигнете до предавања.
3. 3 Трудите се. Не само свод, под, греда, решетке. Такође, напорно радите на кондицији и истезању. Али не идите предалеко, посебно са истезањем.
4. 4 Питајте свог тренера или инструктора за савете. Ако сте у групи као и већина гимнастичара, тражи савете који су вам најважнији. Али ако имате приватног инструктора / тренера, замолите их за помоћ у свим вештинама, научите се носити са критикама, јер већина тренера не мисли да вас вређа.
   • Користите савете. Осим ако ваш тренер није само родитељ пријатеља или П.Е. учитељу, треба веровати њиховим саветима. Тренери у гимнастичким теретанама, квалификовани и најконкурентнији, прошли су 10 нивоа гимнастике, неки су чак и елитни гимнастичари.
   Реклама

Део два од 5: Постављање циљева

1. 1 Бити позитиван. Помислите да можете да урадите неку вештину, а да се бојите. Покушајте да будете позитивни на свакој појединој пракси!
2. два Поставите себи циљеве до којих можете доћи. Можда је то нешто попут побољшања двоструких леђа или нешто попут подизања ноге у шкорпиону. Шта год да је то, ако имате циљ на уму, лакше ћете га постићи.
3. 3 Будите посвећени гимнастици. Обично се неки људи баве гимнастиком и по четири или пет сати свакодневно, без предавања. Типични гимнастичари обично тренирају три до четири сата, три пута недељно. Ако желите да будете такмичарска гимнастичарка, сати тренинга ће се повећати пре неког догађаја. Морате бити сигурни да сте спремни да се обавежете на многе тренинге који могу утицати на вашу дневну рутину. Реклама

Део 3 од 5: Усвајање свакодневне рутине вежбања

1. 1 Ускладите своју рутину са нивоом енергије. Ако немате пуно енергије, вежбајте 2-3 дана у недељи или у дане када немате гимнастику. Ако се осећате јаче, радите 6-7 дана у недељи.
   • Дајте себи времена да се одморите и излечите кад вам затреба. Запамтите да ако сте болесни, прескачите ову рутину отприлике најмање недељу дана, осим ако није само прехлада.
2. два Загрејати. Загријте се вежбама попут трчања на пола километра или само неколико кругова, скокова, дизања високих колена и удараца или искорака. Вежбајте истезање и загревање код куће пре него што почнете. Ваш тренер ће обично претходно утврдити ко је најбољи у истезању и стећи њихово поштовање. Учествујте у свим вежбама које води тренер да бисте показали да сте посвећени гимнастици.
3. 3 Радите вежбе за горњи део тела. Радите различите врсте склекова као што су основни склекови, склекови од песнице, склекови са лактима усмереним ка унутра, склекови у умору, склекови са подигнутим ногама, склекови на рукама и зидови ако сте почетник. Чак можете и да додате тегове за зглобове од 1 до 5 килограма. Покушајте и са даскама.
4. 4 Радите вежбе за доњи део тела. Скокови, скокови свећњака, искораци поново, в-холд, арцх-холд, туцк упс / в упс и / или задржаци свећњака могу вам помоћи. Постоји много здравих варијација.
5. 5 Радите вежбе за цело тело. Испробајте бурпее, жабље скокове и у основи све вежбајте тамо где идете на земљу и вратите се па скочите.
6. 6 Завршите са неким другим вежбама. Увијајте се / трбушњаке и седите на зиду. Реклама

Део 4 од 5: Остати мотивисан

1. 1 Успут постављајте циљеве. Једини начин да радите на савладавању свих својих вештина је покушати и увежбати и покушати поново. У свакој новој вештини коју научите морате да је испробате, па поставите циљеве оним вештинама које желите да испробате на свакој вежби.
2. два Направите контролну листу својих циљева. Означите то кад мислите да сте стекли вештину. Пример:
   • задња ручна опруга ()
   • предњи туцк ()
   • сплит јумп ()
3. 3 Будите спремни да вежбате сто посто. Ако се потрудите и непрестано ово вежбате, зачас ћете постати предана гимнастичарка! Ако желите да будете добра гимнастичарка, морате се посветити спорту. Понекад морате схватити да не можете увек да се дружите са пријатељима.
4. 4 Не заборавите да останете у форми и здрави. Ово је веома важно. Увек се храните здраво. То не значи престати јести, већ јести мање нездраву нездраву храну. Обавезно поједите малу енергетску грицкалицу пре дугог тренинга, иначе ћете остати без енергије пре краја тренинга. Реклама

Део 5 од 5: Бити део тима

1. 1 Подржите друге. На часовима будите љубазни према својим колегама гимнастичарима. Љубазност према другима такође ће вас учинити бољом гимнастичарком и особом. Не расправљајте се са тренерима. Треба да поштујете позицију свог тренера.
2. два Не претерано реагујте на критике. То је само нешто за побољшање, мала ситница на којој бисте могли да порадите како бисте побољшали своје вештине гимнастике. Претјерана реакција само ће натјерати људе да мисле негативно о вама. Узмите све критике и користите их за побољшање.
3. 3 Појавите се на часове на време. Појава на време помоћи ће вашем тренеру да схвати да сте поуздани и да ћете на будућим турнирима сигурно бити тамо да се такмичите. Такође запамтите своју трико и другу опрему. Ово ће доказати да сте предан и озбиљан студент. Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Да ли треба понети флашу са водом сваки пут или само у дане када осетим да ће ми требати? Требали бисте похађати по једну на сваку лекцију, јер морате бити сигурни да ћете стално бити хидрирани.
• Питање Шта да радим ако забрљам? Наставите да вежбате. Ако сте на састанку и забрљате, не брините превише. Нико није савршен и сви грешимо. Вежбајте вештину због које сте забрљали да бисте је побољшали за следећи пут и показали колико вам је стало да будете бољи.
• Питање Шта да радим ако се бојим да радим нову вештину и не треба ми проматрач за ту вештину? Мени се лично ово догодило. Мој савет је да нађете споттера који ће тамо стајати како бисте се осећали пријатно. Ако то неће успети, испробајте бушилице, а затим испробајте меку подлогу. Ако се плашите да то радите на поду / греди без простирке, само знајте да вам тренер неће дозволити да урадите нешто за шта нисте спремни.
• Питање Шта могу учинити ако не могу да похађам часове? Вежбајте и истежите се свакодневно; чак и 5 до 10 минута вежбања пре него што одете у кревет је боље него не вежбање уопште.
• Питање Можете ли да додате како да се истегнете / која су истезања најбоља? Неки основни потези за гимнастику су штуке, цепања и мостови. Временом ћете схватити шта истезање најбоље одговара вама.
• Питање Како да се решим страха од покрета у теретани? Суочите се са страховима проактивно. Положите мекане простирке, набавите доброг споттера и почните са малим и развијајте своје вештине постепено.
• Питање Шта да радим ако се бојим да се не повредим? Испробајте вештину на мекој подстављеној простирци. Ако сте и даље забринути да се не повредите, размислите о споттеру. Увек су ту да вам помогну. Такође, не испробавајте вештину ако нисте спремни и ако је нисте пробушили.
• Питање Шта ако је мој тренер зао и натера ме да одустанем? Ваш тренер вероватно само покушава да вас натера да дате све од себе. Покушајте заиста да наставите да се побољшавате. Ако заиста не можете да радите са овим тренером, замените теретану и набавите нову.
• Питање Шта је кондиционирање и како да то радим? Кондиција јача и припрема ваше тело да најбоље функционише. Покушајте са склековима, трбушњацима, даскама, дизалицама, подригивачима и спринтима.
• Питање Шта да спакујем у гимнастичку торбу? Ужина и пиће за после. Такође пар додатне одеће, парфем, дезодоранс, средство за бријање и неке Бобијеве игле. Ово су само основе; у торбу за теретану можете да ставите шта год желите.