Како бити пажљивији

Већина нас доживљава тренутке када пожели да се осећа будније. Можда седите на састанку бринући се како ћете успети до краја. Можда ћете морати бити на опрезу током дуге вожње. Можда се борите са несаницом и тешко вам је функционисати током дана. Без обзира на разлог, можете одмах предузети мере да повећате будност.

Кораци

Метод један од 5: Брзо повећавање упозорења

1. један Узмите шољу кафе, али не превише кафе. Није изненађење да кафа садржи кофеин који ће вам помоћи да се осећате опрезније, али прекомерно уживање у кофеину може учинити да се осећате тромо и поспано. Да бисте се осећали будније, а да не будете превише нервозни или не пате од несанице, ограничите унос на 2 до 3 шоље дневно.
   • Људи различито реагују на кофеин, па се смањите ако почнете да се осећате нервозно, имате желучане тегобе или мислите да вам кафа може ометати сан.
   • Истраживања показују да је до 400 милиграма кафе дневно, што је еквивалентно око 4 шоље кафе, сигурно за здраве одрасле особе.
   • Када пијете кафу, клоните се слатких опција због којих ћете се осећати тромо и ван ње када пређете са високим шећером.
2. 2 Пити доста воде. Дехидратација може да доведе до осећаја повлачења и мање будности, па пијте воду током дана како бисте остали хидратизовани и свесни своје околине.
   • Ако се осећате мање опрезно, покушајте одмах да попијете једну до две чаше воде.
   • Избаците слатка пића попут газираних пића, енергетских напитака и слатких сокова који ће проузроковати енергетски крах убрзо након конзумирања.
3. 3 Удахните дубоко. Када дубоко удахнете, смањите пулс и крвни притисак и побољшавате циркулацију. Ово ће повећати ниво енергије и ментални фокус, тако да можете бити опрезнији. Испробајте ову основну вежбу коју можете изводити било где:
   • Седео усправно. Ставите једну руку на стомак, тик испод ребара. Ставите другу руку на прса. Покушајте да удахнете кроз нос. Требало би да осетите како стомак гура руку према споља. Покушајте да се прса не померају. Сада се претварајте да звиждите и издахните док напућујете усне. По потреби изведите 10 понављања.
4. 4 Одржавајте добро држање тела. Ваш балетни инструктор је био у праву када је нагласио важност одличног држања тела. Повлачење и усвајање лошег држања може проузроковати умор и учинити вас мање опрезним.
   • Ако седите, уверите се да су вам рамена враћена, да су вам очи окренуте право напред, а задњица да додирује наслон столице. Покушајте да не згрчите свој сто или рачунар.
5. 5 Пробајте сна. Ако се осећате мрзовољно и мање сте упозорени, покушајте да брзо одспавате од 10 до 20 минута.
   • Кратко спавање неће негативно утицати на распоред спавања те ноћи, а требали бисте се пробудити осећајући се будније.
   • Ако имате проблема са дремањем, само се одморите затворених очију 10 минута. И даље можете уживати у благодатима сна.
6. 6 Жваћи комад гуме. Ако вам је тешко бити упозорен, покушајте да жваћете комад жваке. Нека истраживања показују да вам ово може помоћи да се осећате будније и енергичније.
7. 7 Слушајте музику и певајте. Ако сте код куће или возите и желите да се осећате опрезније, укључите музику и певајте.
   • Певање вас приморава да управљате својим дисањем, док истовремено дајете подстицај енергији.
   • Ова вежба можда није прикладна за радно окружење, па сачекајте док не дођете на место где људи неће поднети жалбу због буке.
8. 8 Њушкајте лимуново уље. Есенцијална уља се често користе за пружање благодати здрављу и расположењу, а лимуново уље је једно од есенцијалних уља које остављају људе да се осећају будније и енергичније. Носите лимуново уље са собом и одахните кад вам треба брзо.
   • Уље лимуна обично можете пронаћи у продавницама здраве хране или га купити на мрежи.
9. 9 Уживајте у олакшању комедије. Вероватно већ знате да смех може да ублажи стрес, али такође може да повећа вашу будност.
   • Када желите да се осећате опрезније, погледајте смешни видео снимак или проведите неко време са пријатељем због којег се хихоћете.
10. 10 Одлучите се за хладан туш. Иако се топли тушеви или купке опуштају, они могу учинити да се осећате поспано и нежно, а не будно. Да бисте се борили против тога, одлучите се за хладан 3-минутни хладан туш.
    • Одмах ћете се осећати будније и свесније.
    Реклама

Метод 2 од 5: Вежбање за побољшање упозорења

1. један Завршите аеробни тренинг. Када вежбате, повећавате проток крви, ниво кисеоника и енергију у свим деловима тела - укључујући мозак - што значи да ћете бити опрезнији. Истраживачи су такође открили да редовно аеробно вежбање попут ходања, трчања, трчања и вожње бицикла може преокренути пад когнитивних способности.
2. 2 Учествујте у тимским спортовима. Ако гледате колеџ или професионалне спортисте који се баве спортом, можете да посматрате њихов ласерски фокус и интензивну концентрацију. Иако вероватно нисте на том нивоу вештина, ипак можете имати користи од побољшаних рефлекса и веће концентрације који проистичу из учешћа у тимским спортовима.
   • Екипни спортови као што су бејзбол, кошарка, тенис, фудбал и фудбал одличан су начин да будете буднији јер морате обратити пажњу на то где су ваши саиграчи и противнички чланови тима, где се лопта тренутно налази и где је лопта на челу.
   • Ако тражите мање озбиљну игру, размислите о покушају кицкбола или додгебола.
3. 3 Испробајте нову врсту вежбања. Испробајте неку врсту вежбе која вам је нова и укључује сложеније покрете као што су пењање по стени, гимнастика, борилачке вештине, пилатес, клизање или мачевање. Чин када морате научити како се ради нешто другачије и извести нове маневре помоћи ће вам да ојачате мозак и појачате меморијску снагу, што би требало да вас учини буднијим.
4. 4 Проведите напољу 20 минута дневно. Провођење 20 минута дневно напољу помоћи ће вам да се осећате енергичније и будније.
   • Идите у шетњу или трчање у парку.
   • Проводите рутину вежбања напољу у дворишту или комшилуку.
   • За викенд се упутите у шуму или пешачке стазе.
5. 5 Бавите се јогом. Јога вам може помоћи да тонирате тело и ублажите анксиозност, али такође побољшава фокус и концентрацију. Испробајте јога рутину када желите да се осећате опрезније.
6. 6 Закажите свој тренинг за средину дана. Истраживања сугеришу да вам вежба средином поподнева може помоћи да се осећате будније и енергичније од дремања. Реклама

Метод 3 од 5: Јести храну која ће вам помоћи да се концентришете

1. један Обавезно једите. Ако не једете редовно, тешко ћете се осећати будно, а и расположење ће се погоршати. Једите здраве оброке током дана и спакујте грицкалице које можете пригризати када се почнете осећати мање опрезно.
   • Једење малих оброка или грицкалица на сваких неколико сати помоћи ће вам да одржите ниво енергије високим и подижете расположење.
   • Јогурт, ораси, свеже воће, беби шаргарепа и путер од кикирикија на крекеру од пуне пшенице чине одличне високоенергетске грицкалице.
2. 2 Изаберите храну која садржи сложене угљене хидрате. Храна са сложеним угљеним хидратима и интегралним житарицама помаже вам да напуните мозак и оставићете се осећајнијим.
   • Кад се не осећате, одлучите се за овсену кашу, хлеб од целог зрна и тестенине, пасуљ, сочиво и зелено поврће.
   • Додајте колачиће, колаче и храну са пуно шећера јер они неће пружити трајну енергију.
3. 3 Напуните храну богату антиоксидантима. Храна богата антиоксидантима елиминише слободне радикале, што може погоршати мождане ћелије и учинити вас мање буднима. Испробајте ове намирнице препуне антиоксиданата:
   • Малина.
   • Јагоде.
   • Боровнице.
   • Јабуке.
   • Банане.
   • Лиснато зелено поврће попут спанаћа и кеља.
   • Пасуљ.
   • Шаргарепа.
   • Чај, посебно зелени чај.
4. 4 Конзумирајте храну која садржи омега-3 масне киселине. Омега-3 масне киселине помажу у одржавању исправног рада мозга, зато једите храну попут рибе и орашастих плодова како бисте побољшали моћ мозга и били пажљивији.
5. 5 Поједи комад чоколаде. Поред кофеина, чоколада садржи и флавоноиде који могу побољшати ваше когнитивне вештине и учинити да се осећате будније.
   • Тамна чоколада или горко-слатка чоколада имају више флавоноида него млечна. Да бисте имали користи од чоколаде, не морате да једете слаткише у краљевској величини, па немојте претерати.
   Реклама

Метод 4 од 5: Увођење других промена у животни стил како би биле опрезније

1. један Одспавајте праву количину. Ако се не наспавате довољно и преспавате, осећате се мрзовољно и мање будно. Медицински стручњаци препоручују 7 до 9 сати сна ноћу.
   • Да бисте се осећали будније, такође је важно успостављање рутине. Покушајте да идете у кревет и будите се сваког дана у исто време.
2. 2 Подесите температуру у својој соби. Ако је у вашој соби превише хладно или је превише топло, можете почети да се осећате поспано и магловито. Да бисте били опрезнији, покушајте да повећате или смањите температуру у соби.
   • Истраживачи су закључили да је оптимална собна температура за спавање око 65 степени Фахренхеита, па вам подешавање температуре за неколико степени у било ком смеру може помоћи да се пробудите и осећате концентрисаније.
   • Ако се налазите у радном окружењу или месту где немате контролу над термостатом, са собом понесите џемпер или јакну како бисте се лако загрејали или расхладили да бисте се осећали опрезније.
3. 3 Држите биљку у свом дому или канцеларији. Собне биљке филтрирају хемикалије и алергене који одводе нашу енергију и чине нас мање опрезним. Покушајте да донесете биљку која ће бити у вашем радном простору или код куће да бисте се осећали будније.
4. 4 Нека сунце сија. Сједење у замраченој соби може учинити да се осјећате мање будно јер омета циркадијске ритмове тијела. Отворите завесе или завесе и пустите да сунце засја унутра.
   • Ако живите на месту где је ретко сунчано или је напољу тренутно мрак, истраживања показују да вам укључивање светла такође може помоћи да се осећате опрезније.
   • Ако сте на састанку и требате да се осећате опрезније, одаберите место поред сунчаног прозора.
5. 5 Размотрите биљне суплементе и витамине. Иако је најбоље разговарати са својим лекаром пре него што у биљне суплементе унесете биљне суплементе или витамине, можда ћете желети да испробате неке од опција у наставку које су показане како би људи били опрезнији:
   • Недостатак витамина Б-12 може проузроковати проблеме са памћењем и ниску енергију. Препоручена доза за људе старије од 14 година је 2,4 микрограма дневно. Многи мултивитамини већ садрже Б-12, па ако вам није дијагностикован недостатак витамина Б-12, можда већ добијате довољан ниво.
   • Према неким истраживањима, гинсенг може подићи ваше расположење и ниво енергије, што ће вас учинити буднијим. Не постоје стандардне дозе, па разговарајте са лекаром или фармацеутом о томе колико треба узети. Обавезно купите гинсенг у познатој продавници здраве хране или на мрежи, јер је скуп и многи трговци додају састојке пунила у своје додатке.
   • Гуарана је биљка богата кофеином за коју неки верују да може помоћи у побољшању менталног фокуса. Проверите са својим лекаром о одговарајућој дози за вас, али многи људи који покушавају да буду опрезнији узимају 200 до 800 милиграма гуаране дневно. Ако већ конзумирате пуно кофеина, ово треба да користите опрезно јер може пореметити ваш сан.
   • Многе апотеке и продавнице здраве хране такође продају одређене витамине и додатке енергији или будности.
6. 6 Избегавајте супстанце због којих сте мање будни. Дрога и алкохол успоравају ваше време реакције, отупљују ваше одговоре и чине вас мање опрезним. Избегавајте ове супстанце ако желите да се усредсредите, концентришете и будете у игри.
7. 7 Потражите савет лекара. Ако вам је тешко да будете у приправности, било би добро да што пре разговарате са медицинским радником. Можда постоји основно стање које узрокује ваше симптоме, а које лекар најбоље дијагностикује и лечи. Реклама

Метод 5 од 5: Обучите се да будете опрезнији

1. један Читајте редовно. Иако ћете можда морати да читате е-пошту и извештаје за свој посао, мало људи редовно чита из забаве. Читање захтева да будете активни и будни, па узмите добру књигу и започните.
   • Ако покушавате да стекнете навику да чешће читате, почните са циљем да читате по једну нову књигу сваког месеца или на неколико недеља. Затим, можете постепено повећавати свој циљ.
   • Придруживање или отварање књижног клуба је одличан начин да стекнете навику чешћег читања. Такође ћете побољшати мозак и будност расправљајући о књигама са својом групом књига.
2. 2 Играти игре. Да бисте се увежбали да будете буднији док се добро забављате, покушајте да играте игре. Претраге речи, шах, укрштене речи и судоку могу вам помоћи да задржите информације и концентришете се.
3. 3 Створите изазове који вас приморавају да се усредсредите. Покушајте да поставите изазове који присиљавају ваш мозак да буде будан и прецизан. Ево неколико једноставних идеја:
   • Бројте предмете у свом окружењу, као што су знакови за заустављање, кафићи или врста дрвета. То можете учинити на путу до посла или школе и док шетате, возите се или возите бицикл.
   • Погледајте дигитални сат који приказује секунде. Повремено, сат прескочи секунду. Ваш посао је да препознате када се то догоди. Да бисте повећали ниво тешкоће, додајте сметњу ометањем укључивањем радија или телевизије у позадини.
4. 4 Покушајте да мислите брзо. Када се осећате магловито и мање будни, покушајте брзо да размишљате о силом. Ево неколико једноставних идеја за почетак:
   • Појачајте темпо читања да бисте се осећали опрезније.
   • Започните разговор о стимулативној теми као што је политика.
   • Радите са школским колегама или колегама на планирању и размишљању о одређеној теми и уживајте у валу адреналина.
   • Сазнајте нешто ново и занимљиво како бисте повећали ниво будности.
5. 5 Покушајте са медитацијом пажње. Вежбањепажљива медитацијаможе вам помоћи да побољшате концентрацију и фокус, тако да можете постати опрезнији. Иако постоји много вежби за медитацију пажљивости, ево кратког примера који ће вам помоћи да се осећате концентрисаније и свесније:
   • Пронађите мирну локацију без што више дистракција. Затим одаберите положај где вам је удобно, али будно.
   • Полако дубоко удахните, обраћајући пажњу на осећај даха када уђе у ваше тело. Затим полако издахните концентришући се на осећај када дах напусти тело.
   • Нормално је да се осећате растресено, али покушајте да се усредсредите само на своје дисање. Примећивање када вам ум скрене и постанете растресени важан је корак у обуци себе да будете буднији. Када се ово догоди, немојте се осећати лоше. Уместо тога, само се мирно усредсредите на дах.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Тренирајте се да будете пажљивији попуњавањем забавних укрштеница, претраживања речи или судокуа.
• Трчите, шетајте, трчите или возите бицикл јер аеробна вежба показује да повећава ваше когнитивне способности и чини вас буднијим.
• Иако ћете можда доћи у искушење да прогутате кофеин да бисте се осећали опрезније, пад због превелике количине кофеина може учинити да се осећате мање кохерентно и свесно. Иако људи различито реагују на кофеин, стручњаци препоручују 2 до 3 шоље кафе дневно како би се осећали опрезније, а да не искусите негативне нежељене ефекте.

Реклама

Упозорења

• Ако се и даље осећате магловито и ван ње, било би добро потражити лекарски савет како бисте се уверили да не постоји основно стање које може узроковати ваше симптоме.

Реклама