Како се припремити за планинарење

Планинарење је одличан начин да проведете време на отвореном и да се увежбате. Иако сте нестрпљиви да изађете у пустињу, одвајање времена за припрему за планинарење помоћи ће вам да будете сигурни и удобни. Чак и ако само излазите на једнодневни излет, постоје основне ствари које бисте требали понети са собом. Ако планирате да идете на напредније пешачење, претходно се загрејте неком вежбом како се касније не бисте исцрпели. Све док планирате унапред, бићете спремни за било које пешачење!

Кораци

Метод један од 3: Планирање вашег планинарења

1. један Изаберите стазу која је у оквиру вашег нивоа вештине. Ако сте почетник и нисте имали пуно искуства у планинарењу, одаберите краће стазе које имају благе нагибе како се не бисте толико умарали. Ако имате више искуства у планинарењу, можете испробати и стазе у дивљини које су стрмије или теже стоје. Дуге, стрме стазе бирајте само ако сте пуно пешачили, јер могу бити опасне за покушај ако нисте спремни за услове.
2. 2 Проверите услове руте и стазе на мрежи ако можете. Потражите на веб локацији парка мапу стаза или користите веб локацију за планинарење, попут АллТраилс или Хикинг Пројецт, да бисте пронашли стазе у својој близини. Обратите пажњу на то колико је стаза дугачка и колико је обично потребно да се заврши кружно путовање. Неколико дана пре и ујутру током вашег пешачења, проверите услове да бисте видели да ли су се променили и утицали на руту. Забележите стање стазе како бисте могли носити ципеле које нуде највећу подршку.
   • Стазе се повремено затварају, па увек проверите да ли су отворене пре него што кренете на пут.
   • Многи други планинари оцењују и описују стазе које користе, па их прочитајте да бисте видели да ли је стаза права за вас.
   • Пратите колико сте времена пешачили и оставите исто толико времена пре заласка сунца да бисте се могли вратити на почетну тачку пре мрака.
3. 3 Потражите временску прогнозу како бисте могли да испланирате своју одећу. Проверите временску прогнозу да бисте видели колико ће топло бити током вашег пешачења. Ако ће бити хладно, мораћете да спакујете више слојева како бисте остали топли. Обавезно проверите да ли ће падати киша, јер ћете можда понети кишницу или водонепропусну одећу како бисте остали суви.
   • Температура може брзо да падне ако промените надморску висину током свог пешачења, па понесите додатне слојеве одеће у случају да вас захлади.
4. 4 Изаберите планинарење ујутро или поподне док сунце не залази. Стазе су обично мање прометне ујутро, а температуре су хладније, па ћете се осећати пријатније. У супротном, одаберите време поподне док још увек нема сунца. Избјегавајте планинарење по мраку ако можете, јер можда нећете примијетити неравне стазе и могли бисте се изгубити.
   • Ваш темпо може да варира у зависности од тежине стазе.

   Савет: Обично ће вам пешачење трајати 30 минута на 1,6 километара и додатних 30 минута на сваких 0,30 км узбрдице. Дакле, потребно је око 2 сата да се заврши равна петља од 6,4 км.

5. 5 Сазнајте о томе које опасне животиње могу да живе у том подручју. Пјешачење дивљином је сјајно за приближавање природи, али можда има неких животиња које треба избегавати. Претражите на веб локацији парка или стазе да бисте сазнали које су животиње примећене у том подручју и шта бисте требали учинити ако наиђете на неку.
   • На пример, у вашем подручју могу бити медведи, вукови или планински лавови.
   • Већина животиња вас се плаши колико и ви њих. Обично ће вас животиње избегавати све док их избегавате.
6. 6 Замолите некога да пешачи с вама како бисте били сигурни. Избегавајте планинарење сами јер нећете моћи да ступите у контакт с неким у случају нужде. Разговарајте са другим пријатељима који пешаче и погледајте да ли желе да пођу са вама. У супротном, можда ћете моћи да пронађете планинарске групе у свом подручју. Покушајте да употребите апликацију попут Меетуп-а или потражите флајере у продавници залиха на отвореном.
   • Питајте особу на којој раздаљини је угодно за пешачење. Можда ћете морати да прилагодите руту ако нису толико искусни.
7. 7 Реците другим људима где пешачите и колико дуго вас неће бити. Пре него што одете, разговарајте са другим пријатељима и члановима породице и обавестите их тачно куда идете. Покажите им мапу стазе и наведите у које време планирате да завршите. На тај начин неко зна где сте у случају нужде.
   • Док сте на излету, покушајте да се пријавите по утврђеном распореду како би ваши пријатељи и породица знали да сте на сигурном.
   Реклама

Метод 2 од 3: Облачење и паковање

1. један Носите прозрачне слојеве одеће. Чак и ако планинарите по врућини лета, понесите више слојева танке, прозрачне одеће за случај да захлади. Спакујте кошуљу дугих рукава и панталоне тако да их можете обући преко друге одеће. Изаберите тканине са ознаком „влажење“ како би вам помогло да останете хладни и суви током пешачења.
   • Избегавајте памучну одећу јер задржава влагу и може постати тешка.
   • Одлучите се за светлије боје јер ћете се осећати хладније и лакше ћете уочити крпеља или штеточине.
2. 2 Обујте стазе или планинарске ципеле за најбољу потпору стопалима. Ако идете само лаганим планинарењем лаганом стазом, вероватно ћете се извући носећи удобне тениске ципеле. У супротном, потражите чврсте ципеле или планинарске ципеле да не бисте ишчашили или искривили зглоб. Уверите се да вам ципеле или чизме добро пристају и да ли су вам удобне, јер ћете у њима шетати неколико сати.
   • Ако разбијате нове ципеле или ципеле, истрошите их за шетње од 1,6 до 3,2 км да бисте их провалили. Како им буде удобније, повећавајте удаљеност.
3. 3 Стално носите мобилни телефон са собом. Уверите се да је ваш мобилни телефон на прикладном месту где га нећете изгубити. Ставите га у џеп, наруквицу или руксак како не би могао испасти. Користите телефон за сликање, праћење локације, гледање времена и телефонирање у хитним случајевима.
   • Пријавите се код других пријатеља и породице током вашег пешачења како би знали да сте на сигурном.
   • Размислите о томе да понесете преносни пуњач за телефон за случај да се батерија испразни док сте на путу.
   • Можда нећете добити услугу у зависности од тога где пешачите.
4. 4 Користите руксак са нараменицама на грудима или струку. Изаберите лагануранацтако да немате пуно тежине за ношење. Покушајте да пронађете нешто што вам добро лежи на леђима и има удобне подлоге на каишевима. Проверите да ли постоје каишеви који вам иду око груди и струка како не бисте имали толико тежине на раменима током целог пешачења.
   • Планинарски руксаци су лакши и имају згодније складиштење од уобичајених руксака. Можете га купити у продавници залиха на отвореном, али обично ће коштати око 50–200 УСД.
   • Избегавајте да пуните руксак пуним, јер ће постати заиста тежак и биће тешко носити.
5. 5 Узмите мапу и компас у случају да се изгубите. Чак и ако на телефону имате ГПС, можда ћете у нужди морати да користите мапу. Покушајте да пронађете топографску мапу подручја како бисте лако пронашли оријентире и стазе. Обавезно имајте компас да бисте могли да одредите у ком смеру сте окренути.
   • Мапу стаза обично можете добити на станицама чувара парка или у центру за посетиоце.
   • Као кратку референцу запамтите да сунце излази на истоку, а залази на западу. Ако нађете сунце на небу, можете оквирно да схватите у ком смеру сте окренути.
6. 6 Понесите хранљиве грицкалице са угљеним хидратима и протеинима како бисте остали под напоном. Избегавајте масне или слатке грицкалице јер неће пружити толико хранљивих састојака. Уместо тога, потражите грицкалице које садрже пуно угљених хидрата или протеина, попут говеђег меса, орашастих плодова, мешавине стаза или барова са гранолом. Такође можете јести воће и поврће ако желите нешто свеже. Увек спакујте довољно хране да бисте имали довољно за додатни дан само у случају нужде.
   • Остале намирнице које можете понети укључују суво воће, семе, врећице туњевине или лососа и сир.
   • Свако паковање хране држите у ранцу како бисте га касније могли правилно бацити.
7. 7 Спакујте 1 америчку пт (0,47 Л) воде за сваки сат који ћете изгубити. Потражите изоловане боце за воду како би остало хладно док пешачите. Погледајте колико је времена потребно за планинарење стазом и полагање најмање 1 америчке пинте (0,47 л) на сат. Држите боце са водом на лако доступном месту у бочним или горњим џеповима руксака.
   • Можда ће вам требати више воде ако су високе температуре или ако пешачите напорнијом стазом.

   Савет: Ако не можете да спакујете или носите довољно воде, донесите пут допречишћавати водуса вама. Можете га кувати, мешати са јодним таблетама или проводити кроз филтер.

   
   
   
8. 8 Нанесите спреј против буба и крему за сунчање свака 2 сата током планинарења. Потражите спреј против буба који садржи ДЕЕТ јер помаже у ефикаснијем одбијању комараца, муха и крпеља. Ако сунце не излази, узмите крему за сунчање која је најмање 30 СПФ и утрљајте је у било коју изложену кожу. Поновно нанесите спреј за заштиту од грешака и крему за сунчање отприлике свака 2 сата јер ће се остале апликације ознојити.
   • Такође можете носити капу и сунчане наочаре како не бисте сунчали очи.
   • Ако пролазите кроз високу траву, проверите ноге и панталоне на крпеље.
9. 9 У случају несреће држите комплет за хитне случајеве у свом пакету. Укључите завоје и дезинфицијенс како бисте могли да помогнете код мањих огреботина и посекотина. Такође спакујте сигнално огледало, комад тканине светле боје и звиждук како бисте лакше привукли туђу пажњу из даљине. Са собом носите фар, за случај да падне мрак, како бисте могли видети стазу и бити видљивији другим људима. У комплет ставите и шибице и џепни нож или вишенаменски алат како бисте могли да запалите ватру и поправите опрему ако је потребно.
   • Ако планирате вишедневно путовање, планирајте и да понесете шатор или уточиште за нужду.
10. 10 Користите треккинг палице како бисте помогли да стегнете колена. Трекинг палице су чврсти штапови за ходање који уклањају притисак са колена тако да се на крају пешачења не осећате болно. Подесите висину својих трекинг палица тако да досегну тло када су вам лакти савијени на 90 степени. Уверите се да мотке удобно држе, иначе ће вам се руке заболети док их користите.
    • Штапове за трекинг можете купити у локалној продавници залиха на отвореном.
    • За планинарење вам нису потребне палице за планинарење ако их не желите.
    Реклама

Метод 3 од 3: Кондиционирање за напредне пешачења

1. један Једите оброк са угљеним хидратима и протеинима пре вашег пешачења. Угљени хидрати и протеини помажу вашем телу да енергију, тако да се не исцрпљујете док сте у планинарењу. Одлучите се за нешто попут овсене каше, јаја, тестенина и немасног меса јер су хранљиве. Укључите воће и поврће у свој оброк, као и додатне угљене хидрате и природне шећере.
   • Избегавајте преједање, јер се током пешачења можете осећати нелагодно.
2. 2 Идите у дуге шетње 2-3 пута недељно. Ходајте угодним темпом где још увек можете да одржите разговор без тешког дисања. Почните са шетњама које трају око 30–60 минута како се не бисте превише исцрпели. Одморите се између шетњи како вас не би угануло. Барем једном недељно, прошетајте 2 сата или дуже да бисте могли да изградите издржљивост. Док кренете у планинарење, требало би да вам је угодно у шетњама које трају 4–6 сати.
   • Покушајте да ходате по различитим теренима, јер пешачке стазе обично нису асфалтиране.
   • Пратите колико далеко идете помоћу телефона или паметног сата да бисте знали свој темпо.
   • Крените степеницама кад год можете, тако да се навикнете на успон на узвишење.

   Савет: Уверите се да вам пета прво удара о земљу када се спустите да бисте спречили удлагивање потколенице и повучене тетиве.

3. 3 Укључите чучњеве и искораке у свој тренинг да бисте ојачали ноге. Леђа држите равно, а стопала у ширини рамена. Да бисте урадили ачучнути, савијте колена док не буду под углом од 90 степени. Задржите положај за бројање пре поновног устајања. Ако желите да урадите аплућа, закорачите напред са 1 ногом и савијте колена под углом од 90 степени. Вратите се у стојећи положај. Направите 2-3 серије по 10 понављања.
   • Вежбање ногу спречава да их боле и исцрпе док сте усред вашег пешачења.
   • Држите бучице док изводите чучњеве или искакање ако желите да изградите више мишића.
4. 4 Вежбајте своје језгро да бисте побољшали равнотежу. Мораћете да носите планинарску опрему и залихе, па ће можда бити тешко одржавати равнотежу на неравним стазама. Покушајте да урадите 10–20трбушњакеили држање положаја даске 30 секунди да би вам помогло да изградите језгро. Тежите да радите 2-3 сета сваке вежбе најмање 2-3 пута недељно.
5. 5 Испробајте вежбе за стопала како бисте спречили угануће и болове. Раширите пешкир на поду и поставите стопало на њега. Нека вам пета буде мирна и прстима ухватите пешкир. Привуците пешкир ближе пети пре него што поново истегнете стопало. Урадите то 5 пута са сваком ногом. Такође можете прстима покупити кликере и спустити их у шољу као алтернативни начин за истезање лукова.
   • Ако вас ноге боле, положите хладну боцу водоравно на под и преврните стопало преко ње.
6. 6 Вежбајте кардио вежбе да бисте повећали издржљивост. Иако је шетња кардио вежба, покушајте да радите нешто интензивније неколико пута недељно. Усредсредите се на кардио вежбе које раде на ногама, попут трчања, вожње бицикла, фудбала или пливања. Радите на кардио тренингу најмање 2-3 пута недељно поврх шетње.
   • У шетње укључите кардио интензитета. На пример, можете да трчите 10-20 минута усред шетње да бисте подигли пулс.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Да ли је тринаестогодишњаку сигурно да пешачи пет сати? АлиссаБ Дефинитивно, ако сте добро припремљени и корачате. Ако сте краће пешачили и били генерално активни, ваше тело ће се носити са удаљеностом. Најважније је бити спреман, знати руту и ​​бити сигуран. Надамо се да планинарите са одраслом особом која зна руту и ​​може бити сигурна да се нећете изгубити (само планинарење у удаљеним областима је ризично, чак и за одрасле). Користите овај чланак да бисте се припремили за време и удаљеност тако што ћете понети одговарајућу одећу, опрему и довољно хране и воде. Сазнајте о могућим потешкоћама на стази (животиње, време, проналажење руте) и уверите се да имате план за бављење њима. Онда, уживајте у планинарењу!
• Питање Да ли је сигурно за седам и седамнаест година да пешаче три дана? Ако су климатски услови добри, требало би да буде сигурно. Ако не, могло би бити опасно.
• Питање Зашто се клима тако брзо мења у планинама? Планине имају већу надморску висину, па је, у зависности од доба године или вашег места, падавина кише различита и температура и количина вегетације и животиња се мењају.
• Питање Можемо ли ићи у планинарење у кишној сезони? Да, али желећете да се добро припремите за кишу. Биће опасније ако заиста пада киша.
• Питање Да ли је сигурно за мене планинарење без мобилног телефона? Не, никада не бисте требали ићи на планинарење без мобилног телефона. Ако се изгубите или повредите, потребан вам је начин да позовете помоћ.
• Питање Група људи тражила је од мене да их водим у планинарском излету. Које информације и детаље морам да знам пре припреме овог пешачења? Ја сам соло планинар. Потребан вам је комплет прве помоћи и списак потребних материјала (попут вреће за спавање, додатне одеће, посебно чарапа, само око 2 литра воде, јер не желите ту додатну тежину воде, филтера за воду ако вам понестане воде, довољно хране за дужину путовања итд.). Оно што унесете такође извршите, то значи понети врећу за смеће. Понесите са собом мапу, компас и огледало за преживљавање ако се изгубите на пар дана. Онда било шта друго што сматрате неопходним.
• Питање Имам 66 година и доброг сам здравља. Како да се условим пре поласка? Галаси4969 Најбоље одговорио Добро здравље је више-мање једини физички захтев. Наравно, побрините се да имате сву потребну опрему и да путовање испланирате пре времена.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Знајте своја ограничења када планирате пешачење и не бирајте руту која вам је предугачка или тешка да бисте је прешли.
• Док сте у планинарењу, не остављајте отпад и не ометајте природу, тако да не остављате трагове. На тај начин чувате дивљину и услове за стазе другима.

Реклама

Упозорења

• Избегавајте прекомерно паковање јер ћете имати већу тежину и могли бисте се исцрпети.
• Температура се може брзо променити док пешачите, па узмите неколико додатних слојева одеће за сваки случај.
• Увек некоме реците где пешачите и колико дуго очекујете да вас нема ако идете на планинарење сами. Често се пријављујте код њих како би знали да сте на сигурном.

Реклама

Ствари које ће вам требати

• Одећа која дише
• Траил ципеле или планинарске ципеле
• Руксак
• Мобилни телефон
• Вода боце
• Мапа
• Компас
• Спреј против инсеката
• Крема за сунчање
• Прибор за прву помоћ
• Сигнално огледало
• Звиждук
• Лепљива трака
• Мечеви
• Перорез
• Трекинг палице