Како постати „сквош фит“

Сквош је један од најинтензивнијих и физички најзахтевнијих спортова на свету. У ствари, магазин Форбес га је оценио као „најприкладнији“ спорт. Иако се успех на терену за сквош такође одређује стратегијом, вештином и менталном чврстином, човек неће испунити свој пуни потенцијал уколико није у врхунској физичкој форми.

Кораци

један Почните да трчите више. Сквош захтева да имате добар кардио, а трчање је најосновнији кардио тренинг који свако може да уради. Ако вам трчање не одговара, пливање је друга алтернатива која је лака за зглобове. Много стационарних кардио машина можете пронаћи и у локалној теретани (на пример, елиптичне или бицикл).
2 Једите здравије. То не значи да једете мање, а ово је уобичајена заблуда о исхрани код спортиста. Једноставно треба јести боље. Угљени хидрати су добри пре вежбања, али се иначе складиште као масти. Супротно важи за протеине (протеини се складиште као масти, осим ако не помажу мишићима да се опораве након вежбања). Ово су само основе и постоји још много тога о чему морате бити информисани. У основи бисте требали бити само упућени у оно што уносите у своје тело. Замислите храну за људе попут бензина за аутомобиле: аутомобил можете напунити било којом врстом бензина који желите, али ако желите врхунске перформансе, напунит ћете га најбољим бензином који можете.
3 Урадите плиометрију. Плиометрија постаје основни елемент у свим модерним спортовима. Укратко, плио су у основи кратке, експлозивне рафалне вежбе. Сквош је спорт, посебно данас, који захтева да притискате јако брзо што је више могуће узастопно. Стога су потребни плиос. Добре вежбе укључују кратке спринтеве, скокове итд.
4 Ојачај. Иако постоје различите филозофије о томе која је грађа идеална за сквош, једно је сигурно: што сте бржи и јачи, то боље. Што се тиче горњег дела тела, потребно је да генеришете довољно брзине главе рекета да бисте брзином пребацивали лопту. То се може постићи или изузетном техником или јачањем мишића (што се може учинити на различите начине, попут дизања тегова или сати јаког ударања лопте). Што се тиче доњег дела тела, бициклизам и дизање тегова помажу тонама, заједно са сплеткама како је раније речено. Кључна ствар коју треба запамтити је не узимати превише мишићне масе. Ако постанете превелики, постаћете спори. Кључ је у одржавању тела јаким у односу на његову величину. На пример, знам људе који имају килограма, али имају врло витке мишиће, изузетно су покретни. С друге стране, знам људе тешке 190 година, који још увек могу да јуришају по терену, јер имају смешну снагу ногу за одгуривање.
5 Уради духове. Гхостинг је техника развијена у којој сте сами на терену и вежбате померање од т до 6 жаришних тачака терена: предња лева и десна, бочна лева и десна и задња лева и десна. Важно је да је ваше кретање добро како бисте могли да будете ефикасни и штедите енергију док играте. Неки људи су толико ефикасни да као резултат могу да жртвују мало кондиције.
6 Играјте мечеве! Вежбање кретања и играње у стварним ситуацијама само ће вас учинити тежим, бољим, бржим, јачим! Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

Посетите тренера. Професионални савет је увек добро добити, јер је обично специфичан за ваше циљеве и ниво игре.
Никада не покушавајте да будете ризични и узвратите ударац који може повредити вашег противника. Затражите дозволу и можда ћете добити тачку на мождани удар.

Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!