Како се израђују дип барови

Умаци су врста вежбе за изградњу снаге која се користи за вежбање трицепса, делтоида, печуха и ромбоидних мишића. Иако у већини теретана можете пронаћи дип барове или купити личне барове у продавницама опреме за фитнес, можете уштедети много новца тако што ћете код куће направити сопствену дип станицу.

Кораци

Део један од 3: Сечење цеви

1. један Утврдите колико вам је потребно ПВЦ-а. Количина ПВЦ цеви неопходна за пројекат варираће у зависности од тога колико желите да направите шипке за потапање, као и растојања између рамена. Ово друго можете пронаћи повлачењем траке са једне лопатице на другу. За преостале количине користите ова мала мерења намотавања као водич:
   • 2 горње шипке, свака дужине 61 цм или колико год желите да направите уређај.
   • 4 потпорне шипке, свака дужине 61 цм или колико год висока желите да направите уређај.
   • 4 спољне основне шипке, свака дужине 30 цм или половина дужине једне горње шипке.
   • 4 унутрашње шипке основе, свака исте дужине као и спољашње шипке основе, или половина размака између лопатица.
2. 2 Купите своје ПВЦ цеви и причвршћиваче. Можете их пронаћи у продавницама хардвера и специјализованим продавницама. За мале шипке, уверите се да је ваш ПВЦ дебео најмање 1,5 ин (3,8 цм). За веће шипке покушајте да померите цеви и причвршћиваче дебљине до 5 инча (5,1 цм). Поред ПВЦ цеви, требало би да купите:
   • 4 ПВЦ колена
   • 4 ПВЦ Т-спојнице
   • Или 8 завршних поклопаца од ПВЦ-а или 4 завршне капе и 2 ПВЦ конектора
3. 3 Пресеците цеви у продавници гвожђара да бисте их избегли сами. Ако сте цеви купили у хардверској или специјализованој продавници, погледајте да ли нуде бесплатне услуге сечења. Ако је то случај, питајте могу ли вам пресећи цеви до жељених мера. Ако продавница хардвера не нуди услуге бесплатног сечења или сте залихе купили негде другде, погледајте да ли нуде плаћену алтернативу.
4. 4 Исеците цеви сами помоћу тестере за тестере или чегртаљке. Узмите комад ПВЦ цеви и ставите га у држач за шкрипац или сличан уређај. Затим зграбите ручну тестере за тестере или ПВЦ глодало довољно велику да прорежете цеви дебљине попут ваше. Када будете спремни, полако исеците цев, правећи сегмент тачно потребне величине. Поновите поступак за сваки неопходни рез.
   • За сигурност обавезно носите заштитне наочаре, тешке рукавице и кошуљу са кратким рукавима током сечења.
   Реклама

Део 2 од 3: Састављање шипки

1. један Залепите ПВЦ колена на крајеве горњих цеви. Ухватите 1 горње цеви и на сваки крај поставите слој лепка или цемента од ПВЦ цеви. Затим узмите 2 причвршћивача за ПВЦ лакат и завртите их на месту преко лепљених места. Пре него што се лепак стегне, уверите се да су оба лакта окренута у истом смеру. Затим поновите поступак са другом горњом цеви.
   • На готовом уређају користићете ове траке да бисте се извукли.
2. 2 Причврстите своје потпорне цеви на колена помоћу ПВЦ лепка. Узмите 1 потпорну шипку и ставите слој лепка на један крај. Затим притисните залепљено место у лакатни зглоб, причвршћујући га на месту. Поновите ово са сваком од 4 потпорне цеви.
   • Ови лактови ће вам помоћи да повежете горње шипке са остатком уређаја.
3. 3 Ставите Т-спој на крај сваке потпорне цеви помоћу ПВЦ лепка. Поставите слој лепка на изложени крај потпорне шипке. Затим уврните конектор Т-зглоба на залепљено место, водећи рачуна да отворене рупе зглоба седе окомито на горњу шипку. Поновите поступак за сваки изложени крај.
   • Те цеви пружају снагу и висину потребну за држање горњих шипки.
   • За спољне потапајуће шипке, ове носеће греде можете закопати у прљавштину уместо да стварате подлогу.
4. 4 Залепите унутрашњу и спољашњу основну шипку на крај сваког Т-зглоба. Покријте 1 крај сваке спољне основне шипке ПВЦ лепком и притисните га на спољну страну Т-споја. Затим, учините исто за сваку унутрашњу основну шипку, али их поставите на унутрашњу страну сваког споја.
   • Т-зглобови вам омогућавају да причврстите ноге за стабилизацију на шипке.
5. 5 Причврстите завршне капице или конекторе на основне шипке помоћу ПВЦ лепка. Поставите лепак на отворени крај сваке спољне основне шипке, а затим заврните ПВЦ завршне капице преко залепљених места. За унутрашње шипке поставите лепак преко сваког краја и причврстите 4 крајње капе или 2 конектора за цеви. Конектори за цеви створиће чвршћи уређај, али ће такође отежати транспорт дип станице.
   • Основне шипке помажу у стабилизацији уређаја, спречавајући га да падне.
   Реклама

Део 3 од 3: Завршавање Дип станице

1. један Осигурајте спољашње спојеве ПВЦ лепком. За додатну потпору додајте малу линију ПВЦ лепка на спољашњу страну сваког појединачног споја. Лепак треба да покрије мали размак на месту где се сваки ПВЦ причвршћивач сусреће са цевчицом. Да би бртве биле чисте и уредне, обришите сваки додатни лепак малим дрвеним опсегом или сличним алатом.
   • Будући да не повезују више цеви заједно, не морате додавати спољни лепак на било које завршне капице.
2. 2 Боја у спреју решетке по жељи. Да бисте припремили ПВЦ, лагано трљајте цеви користећи брусни папир од 220 песка. Затим ставите гумене рукавице и очистите цеви крпом натопљеном ацетоном. Оставите цеви да се осуше око 30 минута, а затим поставите своју уронску станицу преко капаљке и прекријте је бојом у спреју. Кад завршите, пустите да се све лечи 24 сата.
   • Нанесите онолико слојева боје колико желите, остављајући да се цеви осуше око 25 минута између сваког.
3. 3 Омотајте врпцу за хватање око горњих шипки како бисте им олакшали руке. С обзиром на то да ћете радити много тешких вежби на својој дип станици, неопходно је да вам руке буду удобне. Да бисте били сигурни да јесу, омотајте врпцу за држање или сличну супстанцу око горњих шипки.
   • Користите колико год трака вам одговара.
4. 4 Током вежбања ставите вреће са песком преко основних шипки (опционално). У зависности од тога колико је подлога глатка и колико су интензивни ваши тренинзи, можда ће вам требати додатна подршка да ваши дип барови не клизе. То можете постићи постављањем врећа са песком или друге врсте меких, тешких предмета на врх основних шипки. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• За спољне и изузетно велике дип шипке, покушајте заменити постоље и потпорне цеви дебелим дрвеним плочама. Ово ће дати структури већу подршку.

Реклама

Ствари које ће вам требати

• ПВЦ цијев дебљине 1,5 инча (3,8 цм) дебљине 610 цм
• 4 ПВЦ колена
• 4 ПВЦ Т-спојнице
• 8 ПВЦ завршних капица или 4 завршне капе и 2 ПВЦ конектора
• ПВЦ лепак
• Трака за држање
• Кројачки сантиметар
• Схарпие
• Висе-грип
• Тестера за тестере или цеви
• Дрвени низ