Између скупих чланарина у теретани и скупе опреме, све се више чини да вежбање постаје нека врста привилегија. Такође постоји притисак да било коју кућну теретану учините тако отменом и свеобухватном као оне за које је потребна претплата. Међутим, под условом да сте спремни да прихватите неке алтернативе својој омиљеној опреми, јефтина кућна теретана удаљена је само неколико стотина долара (или мање).
Кораци
Део један од 4: Давање приоритета и планирање
- један Измерите димензије простора за вежбање. Пре него што купите било коју опрему, желећете да знате у колико простора морате да је одложите. Запишите мере и при руци их при куповини потрепштина за кућну теретану.
- Ако мали простор претварате у кућну теретану, имајте на уму да можда немате места за пуно велике опреме. Покушајте да одредите приоритет која вам је опрема најважнија.
- 2 Одлучите који су ваши фитнес циљеви. Познавање ваших циљева помоћи ће вам да паметније одлучите када купујете опрему. Запишите своје циљеве и организујте их према типу вежбања (издржљивост, снага, равнотежа итд.) Како бисте знали какву би опрему требали добити.
- На пример, ако вам је циљ да порадите на својој издржљивости, можда има смисла да набавите траку за трчање. Али ако сте заинтересовани само за изградњу мишића, трака за трчање вероватно није добра ствар на коју можете потрошити своје ограничене ресурсе.
- 3 Пребројте места у вашем простору за вежбање. Ако желите да купите справе за вежбање за кућну теретану, мораћете негде да их прикључите. Ако простор за вежбање има само један излаз, можда ћете имати проблема ако имате 3 различите машине. Имајте то на уму када купујете.
- 4 Ако желите да уштедите више новца, прескочите машине за вежбање. Машине за вежбање могу бити скупе, а већину тренинга могуће је радити код куће користећи тегове, траке за отпор и лопту за вежбање. Такође можете да инсталирате шипку за извлачење како бисте могли да вежбате мишиће леђа без велике опреме.
- Ако вам се чини да вам треба машина за вежбање, покушајте да нађете свестрану, тако да ћете добити највише новца.
Део 2 од 4: Куповина за кардио и фитнес
- један Потражите вежбање без опреме. Нарочито за кардио и општу кондицију, много тога се може постићи уз мало финансијских улагања. Веб је препун корисних водича за пуне кардио тренинге високог интензитета који не захтевају опрему. Јога и пилатес су две дисциплине у којима се вежбање користи без употребе опреме.
- 2 Купите ваљак од пене. Једна ствар која је стекла огромну популарност у последњих неколико година је свестрани ваљак од пене. Основни, квалитетни ваљци од пене могу се наћи већ од 10 долара. Ако тражите још исплативију руту, купите дужину ПВЦ цеви у грађевинској радњи и умотајте је у пешкир за плажу за „уради сам“ ваљак од пене.
- 3 Купите аб точак. Без обзира да ли ћете помоћи леђима или променити ствари, можда ћете желети да се крећете поред трбушњака и дасака када вежбате трбушне мишиће. Аб точак је једноставно решење у једном кораку за овај проблем. Уобичајена ствар, могли бисте да је пронађете за мање од 20 долара.
- 4 Набавите куглу стабилности отпорну на пуцање. Ове лопте су један од најсвестранијих предмета у целој фитнесу. Одлични су за рад у трбуху јер подржавају кичму и изолују стомачне мишиће. Лопта за стабилност боље делује на трбушњаке од трбушњака или трбушњака. Ове куглице су изузетно свестране. Лопта може чак и да заузме место клупе у неким вежбама.
- 5 Размислите о разметању за кардио машином. У идеалном случају ово ће бити собни бицикл. Квалитетни стационарни бицикли обично се могу наћи за само пар стотина долара, док трака за трчање подједнаког квалитета може добро ући у хиљаде. Стационарни бицикли су такође подесиви, тако да нећете морати да бринете (као што бисте то радили са елиптичним) да бисте пронашли онај који одговара вашем телу.
- Припазите на то да теретане не раде. Обично ће своју опрему истоварити за јавност, а обично нема јефтинијег начина куповине квалитетне опреме.
Део 3 од 4: Куповина за снагу
- један Набавите висококвалитетну подесиву клупу. Ако само један предмет можете постићи велико, нека то буде то. Подесива клупа ће заменити потребу за клупом за нагиб, равном клупом и клупом за пад. Једна подесива клупа уштедеће вам стотине долара у поређењу са куповином све три појединачне клупе. Подесива клупа је врло свестрана и може се користити у скоро свим вежбама.
- Ако је подесива клупа ван вашег распона цена, уместо ње користите лопту за вежбање.
- 2 Подигните комплет или две бучице. Бучице су одавно проглашаване бољим избором међу опремом за тренинг снаге. Много су мањи од великих кућних справа за теретану и много су јефтинији. Ако бисте могли да купите само једну ствар за тренинг снаге, ово би требало да буде то. Бучице / слободни тегови увек ће представљати основу сваке буџетске кућне теретане.
- Ако сте већ прилично јаки, требало би да набавите стандардне олимпијске бучице, које теже око 12 лб (истоварене) и могу да се наложе до 200 лбс.
- Ако немате простора за држање бучица, размислите о томе да уместо тога користите траке отпора.
- 3 Направите вреће са песком. Ако случајно имате резервне грађевинске материјале, ово је сјајан начин да их искористите. Такође ће вам требати стара ташна или торбе за вежбање; напуните песком или шљунком и добро залепите отвор. Они се могу користити за било који број вежби које захтевају отпор тежине.
- 4 Купите неке траке отпора. Најједноставнија и најнижа цена опреме за чврстоћу, можете пребацити бучице за траке отпора у било којој вежби која их користи. Нађите место за усидрење једне стране траке и можете се угледати на било коју стојећу машину како бисте разрадили оно што вам је остало у опреми недостајало.
- 5 Направите вучне саонице / гуме. Помало „уради сам“, израда вучних запрега је исплатив начин за изградњу снаге ногу и опште телесне грађе. Најосновнији рецепт захтева једноставно вучно уже и велику гуму; прикачите једно за друго и спремни сте за полазак. Остали планови који више укључују обично укључују заваривање.
- 6 Купите повлачну траку. Обично се могу наћи за највише 15 до 20 долара. Обавезно у свом дому имајте чврст оквир врата на којем га можете користити. Покушајте да купите ону која је уједно и шипка за извођење трицепса и склекове; ако имате једну од ових шипки, олакшавате зглобове приликом склекова.
- 7 Уложите у олимпијску шипку са плочицама браника. Ако си можете приуштити, ова велика куповина подиже ниво тренинга снаге. Плоче одбојника трајније су у поређењу са обичним плочама јер су обложене гумом и омогућавају да се спусте на под. Мреже дозвољавају мали пораст у тежини од 100ГМС-1КГ. Ово је врло корисно за дизаче виших нивоа који се платоирају.
- Имајте на уму да ће олимпијска шипка са плочицама одбојника заузети пуно простора.
Део 4 од 4: Чинећи га комплетним
- један Нека буде повучено. Иако то није обзир према буџету, потрудите се да ваша кућна теретана буде на месту где мало сметају. Ово ће вам изузетно помоћи у посвећивању вежбању смањењем ометања, подстичући вас да се усредсредите на задатак који вам је сада на располагању. Без обзира на то колико потрошите, немојте га трошити на ствари које на крају нећете користити. Ако за све то имате посебно место, добијате прави дом и мање је вероватно да ће бити означен као „неред“.
- 2 Не прескачите поднице. Ако ваша домаћа теретана није обложена тепихом, озбиљно бисте требали размислити о куповини обложених подова, макар само за угао собе. Неопходан за јогу и друга истезања, подстављени подови су предност за све вежбе. Већину вежбања учиниће много угоднијим смањењем истрошености колена и других зглобова.
- 3 Држите телевизор или стерео уређај у соби. Размислите о професионалним теретанама и приуштите себи мало ометања током вежбања. Телевизор је двоструко користан ако сте љубитељ видео снимака са вежбама које морате пратити. Музика такође може бити ефикасан стимуланс за ваше вежбање; било је студија које везују музику са одговарајућим ритмом за дуготрајније тренинге.
- 4 Размислите о куповини зидних огледала. Више од самог козметичког додира, имати огледало за гледање како вежбате је корисно за решавање проблема са формом. Будући да ћете најчешће вежбати сами у кућној теретани, нећете имати партнера који би саветовао о вашој техници.
- Међутим, не дозволите да добар изглед у огледалу покреће ваше вежбе. Обавезно циљајте више од пуких мишића.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Коју опрему треба да купим за кућну теретану?Пете Церкуа
Овлашћени лични тренер и нутрициониста Пете Церкуа је сертификовани лични тренер и нутрициониста. Пете је такође петоструко најпродаванији аутор књига, укључујући „Решење за фитнес од 90 секунди“ и „Револуција фитнеса високог интензитета за жене / мушкарце“ у издању Симона и Сцхустера и Скихорсе Публисхинга. Пете има више од 20 година искуства у личном тренингу и нутриционистичком тренингу и управља водећим студијем Фитнесса од 90 секунди у Њујорку.Пете ЦеркуаОвлашћене бучице за одговор цертифицираног личног тренера и нутриционисте су најочигледнија куповина ако радите било какав тренинг са теговима, али то заиста зависи од тога шта радите и који су ваши циљеви. Ако само желите да одрадите неки тренинг отпорности на светло, можете купити траке за отпор, јога простирку и лагане бучице. Ако имате велике добитке на мишићима, дефинитивно можете купити комплетну опрему за клупу или утег. Заправо зависи само од тога шта покушавате да урадите. - Питање Шта је најбоље подесива клупа или вишенаменска теретана за вежбање целог тела? Идите на подесиву клупу ако имате приступ теговима и неколицини друге опреме која ће вам помоћи да је користите у потпуности. Иначе, машина за теретану МП требало би да направи чуда и уштеди простор.
- Питање Могу ли да инсталирам шипку и изводим натезање? Наравно. Потражите на мрежи траке за навлаке на вратима или направите неке од њих на отвореном.
- Питање Да ли треба да додам под од пене ако соба има подове од керамичких плочица и ако имам опрему за вежбање? Иако није неопходно, можда ће вам пружити већу удобност ако знате да су ваши подови донекле заштићени.
- Питање Шта је подесива клупа? Подесива клупа је она на којој можете да промените висину наслона столице тако да боље одговара вашем телу (или телима других).
Реклама
