Одрасли обично имају пулс у мировању од 60–100 откуцаја у минути. Спортиста у врхунској форми може имати пулс између 40 и 60 откуцаја у минути. Људи у бољој форми углавном имају спорији пулс јер им срце куца ефикасније. Мерећи пулс можете стећи представу колико је ваше срце здраво и надгледати колико радите током вежбања.
Кораци
Део један од 2: Узимање пулса
- један Проверите пулс на радијалној артерији. Ово је једно од најлакших места за мерење откуцаја срца јер имате велику артерију тачно испод коже. Сваки пут кад вам откуца срце, осетићете пулс док крв јури кроз вашу артерију.
- Испружите једну руку, длан горе. Лагано притисните кажипрст и средњи прст на унутрашњост вашег зглоба између кости и тетиве у близини ваше радијалне артерије.
- Ово ће бити приближно један центиметар испод вашег зглоба на истој страни као и ваш палац.
- Испод прстију треба да осећате меко ткиво, а не кости. Можда ћете морати да померате прсте или притиснете мало јаче док то не осетите.
- Бројте број откуцаја 15 секунди и помножите са 4 да бисте добили број откуцаја у минути. Користите сат да измерите 15 секунди, уместо да покушавате да истовремено пребројите пулс и секунде.
- 2 Узми пулс испод вилице. Ово је друго место на којем бисте могли лако и брзо пронаћи снажан пулс.
- Кажипрст и средњи прст ставите лево од душника где се врат повезује са ткивима испод вилице.
- Пулс бисте требали да осјетите на било којој страни душника, али можда ће га бити лакше пронаћи на левој страни. Можда ћете морати да померате прсте и притиснете мало јаче док то не осетите.
- Користите сат или штоперицу да бисте пратили 15 секунди, бројали импулсе које осећате, а затим помножите са четири.
- Отприлике исти резултат требали бисте добити када мерите пулс на зглобу или врату.
- 3 Посетите лекара ако откријете било какве абнормалности у срчаном ритму у мировању. Пулс у мировању је број откуцаја у минути када сте неактивни најмање пет минута; међутим, ако сте вежбали, можда ће требати више времена да се пулс успори. Пулс особе у мировању природно варира у зависности од тога колико сте активни, колико сте у форми, колико је топло или хладно, да ли стојите, седите или лежите, своје емоционално стање, величину тела и на којим сте лековима . Посаветујте се са лекаром ако:
- Пулс у мировању је обично преко 100 откуцаја у минути. Ово се назива тахикардија.
- Пулс у мировању је испод 60 откуцаја у минути, ако нисте спортиста. Ово је брадикардија. Остали симптоми који могу пратити ово стање укључују несвестицу, вртоглавицу или недостатак зрака. Ако сте спортиста, слаб откуцај срца може значити да сте у доброј форми. Међутим, не би требало да буде испод 40.
- Откуцаји вашег срца су нередовни.
Део 2 од 2: Коришћење пулса за надгледање пулса
- један Израчунајте свој максимални пулс (ХРМак). ХРМак је теоретска максимална максимална брзина којом ваше срце може да куца. Она варира у зависности од ваших година и користи се за одређивање брзине откуцаја срца током вежбања различитих нивоа тежине.
- Одузмите старост од 220. На пример, дете од 20 година требало би да има максимални пулс од око 200 откуцаја у минути.
- Неки лекови за крвни притисак могу смањити ваш максимални пулс. Ако сте на лековима за крвни притисак и користите пулс за надгледање вежбања, обратите се лекару да бисте видели како треба да одредите максимални пулс.
- Пре него што започнете било коју нову рутину вежбања, консултујте се са лекаром ако имате здравствено стање, посебно висок крвни притисак, дијабетес или срце.
- 2 Пулсом одредите када умерено вежбате. Умерено вежбање од 2,5 сата недељно треба да помогне срцу да остане здраво. Сматра се да умерено вежбате ако:
- Ваш пулс је 50-70% вашег максималног пулса. То значи да би 20-годишњак са максималним пулсом од 200 откуцаја у минути требало да има циљани пулс од 100–140 откуцаја у минути током умереног вежбања.
- Плешете, планинарите по равном путу, возите бицикл спорије од 10 километара на сат (мпх) (16 км / сат), ходате око 5,5 км (хр), скијате низбрдо, пливате, баштите, играте парове у тенису, или играње голфа. Ове активности треба да произведу пулс који износи 50–70% вашег максималног пулса. Ако не, можда ћете морати мало више да се потиснете.
- 3 Узмите пулс како бисте утврдили када енергично вежбате. Енергично вежбање од 75 минута недељно или више побољшаће здравље вашег срца. Сматра се да енергично вежбате када:
- Ваш пулс је 70–85% вашег максималног пулса. За 20-годишњака то би било 140–170 откуцаја у минути током снажне вежбе.
- Ходате 7,2 км / х или брже, возите бицикл брзином од 16 км / х, пешачите узбрдо, ходате степеницама, скијашко трчање, играте фудбал, трчите, прескачете конопац, играте појединачно у тенису, играње кошарке или тежак посао у дворишту.
- 4 Утврдите знаке повишеног пулса. Ако немате монитор или желите да се зауставите и извршите мерења, упознајте се са знацима повишеног броја откуцаја срца. То укључује дах или тешко убрзано дисање, знојење и немогућност вођења разговора.
- 5 Озбиљно се бавите праћењем пулса помоћу монитора пулса. Ако не волите да рачунате пулс у глави током вежбања, можете купити монитор пулса или пулсни оксиметар врха прста, који је мало приступачнији.
- Носиви каиш за мониторе откуцаја срца широко је доступан на Интернету или у спортским продавницама. Можете их купити и носити као ручне сатове.
- Већина има електроду коју ставите на прса и која шаље информације о вашем пулсу на монитор на вашем зглобу. Потражите онај који вам је лако користити док вежбате. Читање рецензија на мрежи или разговор са стручњацима у спортским продавницама помоћи ће вам да одлучите шта је најпрактичније за ваш одређени спорт.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како сазнајете пулс?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002.Мицхеле ДоланОдговор сертификованог стручњака за фитнес тренера Осети како куца срце у грлу или зглобу. Броји број откуцаја за 15 секунди. Помножите са 4 да бисте добили откуцаје у минути. - Питање Какав би требао бити мој пулс?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера За одрасле, пулс у мировању треба да буде између 60 и 100 откуцаја у минути. - Питање Која је формула за израчунавање брзине откуцаја срца?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002.Мицхеле ДоланОдговор сертификованог фитнес тренера Најбржа и најлакша процена срчаног ритма израчунава 220 минус вашу старост помножену са нивоом интензитета којем желите да циљате. - Питање Како сликате пулс у мировању?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002.Мицхеле ДоланОдговор сертификованог фитнес тренера Док сте мирни и седећи, избројте број откуцаја срца који осећате у зглобу или поред душника за 30 секунди и помножите са 2. Ово је ваш пулс у мировању. - Питање Шта би требало да буде пулс или откуцаји? Нормални пулс у мировању за одрасле креће се од 60 до 100 откуцаја у минути. Генерално, нижи пулс у мировању подразумева ефикаснију функцију срца и бољу кардиоваскуларну кондицију. На пример, добро обучени спортиста може имати нормалан пулс у мировању близу 40 откуцаја у минути.
Реклама
Савети
- Почните полако, а како будете у форми, можете да вежбате више и даље остајете унутар ових циљних опсега.
- Неприкладна особа може убрзати пулс до 100 или више за само минут или два. Како постане фит, биће потребно више напора да му се повиси пулс. Ово је добар знак.
- Ако користите кардио машину (траку за трчање, елиптичну итд.), Погледајте да ли постоји уграђени монитор пулса. Међутим, имајте на уму да се оне могу одбацити ако неко поред вас носи монитор пулса.
- Да бисте измерили напредак, покушајте да узмете пулс пре и после 15 минута хода. Запиши мере. Рано, пулс ће се брзо пењати и дуго ће вам требати да се вратите на пулс у мировању (РХР). Како настављате да вежбате и будете здрави, ваше срце ће радити ефикасније, а током истих 15 минута хода пулс неће бити тако висок, а пулс ће се брже вратити у РХР.
Реклама
