Бол у леђима је значајан проблем у Сједињеним Државама - више од 31 милиона Американаца у било ком тренутку искуси бол у леђима, а око 50% радника тврди да сваке године има умерено до озбиљне болове у леђима. Бројни су узроци болова у леђима, али многи случајеви су повезани са лошим држањем тела и погрешним поравнањем кичме. Ципеле су важне за поравнање кукова и кичме јер стопала чине основу за остатак тела. Набавка нових потпорних ципела које одговарају биомеханици стопала може вам помоћи да смањите бол у леђима у зависности од узрока. Као такав, важно је разумети узрок болова у леђима и на који начин стопала могу бити захваћена пре куповине нових ципела.
Кораци
Део један од 2: Утврђивање узрока болова у леђима
-
један Утврдите узрок болова у леђима. Закажите састанак са породичним лекаром ако се појаве болови у леђима који неће нестати након неколико дана олакшавања. Лекар ће вам прегледати леђа (кичму) и вероватно ће вас питати о породичној историји, послу и начину живота. Ако су болови у леђима јаки, тада се могу узети и рендгенски снимци кичме. Лекар ће покушати да искључи најтеже узроке болова у леђима, као што су хернија диска, кичмена инфекција, фрактура костију, артритис и рак. Једном када се то искључе, с обзиром на то да ваше држање тела, облик стопала и избор ципела могу узроковати болове у леђима је прикладно.- Ваш породични лекар врло вероватно није специјалиста за леђа или кичму, па размислите о посети остеопатију или киропрактичару како би вам дијагностиковао болове у леђима као алтернативни приступ.
- Знакови који прате бол у леђима који указују да треба одмах потражити медицинску негу укључују: слабост мишића и / или губитак осећаја на рукама или ногама, губитак контроле бешике или црева, грозница, нагли губитак тежине.
-
2 Провери своје лукове. Након што схватите да бол у леђима није узрокован озбиљним стањем или болешћу, потражите могућу везу у ногама (посебно луковима). Равна стопала често доприносе боловима у леђима, посебно за људе који често стоје на ногама, јер лукови делују као амортизери и спречавају преношење силе на друге зглобове тела. Добар објективни тест да бисте видели да ли имате равне ноге је тест „влажних ногу“. Навлажите дно стопала водом и пређите преко великог комада картона или дебелог папира који јасно показује ваше влажне отиске стопала. Обавезно узмите отиске обе ноге и пажљиво их прегледајте.- Стопало са здравим луком оставиће отисак пете повезан са предњим предњим делом стопала траком око 1/2 ширине стопала на спољној страни ђона. Ако имате равна стопала, видећете отисак који одражава целу доњу страну стопала без размака између предњег дела стопала и пете.
- Обе ноге обично остављају врло сличне отиске стопала, али у неким случајевима постоје разлике због претходних повреда стопала / скочног зглоба или разлике у дужини ногу.
- Студија из 2013. открила је да Американке са равним стопалима имају 50% већу вероватноћу да развију болове у крижима од жена са нормалним или високим луковима.
-
3 Погледајте своје држање. Поглед на ваше држање у огледалу пуне дужине је још један добар метод за процену да ли облик или положај ваших стопала, чланака и колена потенцијално доприноси боловима у леђима. Док носите шорц и стојите усправно, погледајте углове стопала, ногу и чланака. Ако вам стопала показују ка споља, скочни зглобови се увијају (названи прекомерном пронацијом) и / или су вам колена близу или се додирују (названи гену валгум), онда имате много већи ризик од болова у леђима јер ови положаји више оптерећују кукове и доњи део кичме. Људи са прекомерном тежином имају тенденцију да имају сва три постурална проблема, што делимично објашњава зашто су болови у леђима много чешћи код гојазних људи.- Прекомерна пронација скочног зглоба, равних стопала и гену валгум су понекад наследни (генетика контролише физиолошки развој), али у многим случајевима су резултат тога што тело има превише тежине.
- За референцу, ако вам ноге изгледају прилично равне (најмање неколико центиметара између колена), глежњеви се појављују у неутралном положају и не руше се према унутра (медијално) и можете да ставите неколико прстију испод ногу док носите терет, тада вероватно други проблеми узрокују или доприносе боловима у леђима.
-
4 Будите свесни неједнакости у дужини ногу. Заправо је прилично често имати једну ногу која је дужа од друге - према Америчкој академији ортопедских хирурга, једно истраживање је показало да је 32% од 600 војних регрута имало разлику између 1/5 инча и 3/5 инча између дужина њихових ногу. Међутим, свака разлика у дужини већа од ове може озбиљно утицати на ваше здравље, што може укључивати и болове у доњем делу леђа.- Исправљање неједнакости дужине ноге лако је урадити помоћу уметка за ципеле. Такође је јефтин и лако се може зауставити ако се не виде промене. Лекар за стопала или здравствени радник обучен за процену и лечење стопала је најбоља опција за процену потребе за уметком за ципеле.
-
5 Прегледајте своје ципеле. За даље натукнице о узроку болова у леђима, добро погледајте табане најчешће ношених ципела. За људе нормалног држања тела и биомеханике током ходања, пете лагано ударају о земљу споља или бочно ивицом, што узрокује хабање тог дела табана. Ако се чини да се потплати ципела носе директно на средини пете - или још горе, на унутрашњој или медијалној ивици - онда ћете вероватно ходати превише у зглобу. Као што је горе напоменуто, прекомерна пронација и равна стопала често иду руку под руку и значајно повећавају ризик од проблема са коленом, куковима и боловима у крижима.- Обрасце хабања лакше је уочити на добро коришћеним патикама за трчање са гуменим ђоном јер се брже троше током ходања / трчања по асфалту и цементу.
- Имајте на уму да шаре носе на екстремно спољашња (бочна) ивица подручја потпетица указују на превелику укоченост зглобова и / или лукова стопала (што се назива претјераном супинацијом). Међутим, ова врста држања није повезана са боловима у леђима у толикој мери у којој је превелика пронација / равна стопала.
Део 2 од 2: Избор корективних ципела
-
један Купите ципеле које се правилно уклапају. Значајан број људи носи ципеле које се не уклапају добро, можда зато што су ципеле биле на распродаји или су их самопомоћи или из разних других разлога. Без обзира на то, увек носите ципеле које одговарају ногама, не само у погледу дужине, већ и ширине. Ношење ципела које се не уклапају не само да узрокују пликове, зубице и жуљеве, већ могу смањити стабилност и угрозити биомеханику стопала, а затим покренути болове у леђима и друге проблеме са зглобовима.- Припремите се за ципеле касније током дана, јер су вам тада стопала мало већа, обично због отока и благе компресије лукова.
- Већина готових ципела су правилне (средње) ширине, па ћете можда морати да наручите ципеле од произвођача ако су вам стопала заиста уска или широка.
- Нека обућа може добро да стане, попут јапанки, али и даље може да изазове проблеме са стопалима и другим мишићно-скелетним системом због недостатка носача лука и пете.
-
2 Купите потпорне ципеле. Без обзира да ли имате равна стопала или не, ношење ципела са снажном лучном подлогом најмање ће користити вашим стопалима и побољшаће вам ход током ходања / трчања. Ако ваше ципеле не подржавају ваш лук правилно, то може утицати на леђа и доње екстремитете, посебно ако већ имате болове у тим областима. Као такви, када купујете нове ципеле, потражите удобну обућу за шетњу или атлетску обућу са значајном потпором лука, пространом кутијом за прсте, чврстим бројачем пете и флексибилним ђоном. Купујте квалитетно и избегавајте трендовске стилове који изгледају мршаво.- Ношење равних сандала, јапанки и других натикача на плажи или око базена је вероватно у реду, али их не би требало користити за обилно ходање или било коју другу врсту вежбања.
- Избегавајте ципеле са штиклама вишим од два инча јер то мења тежиште и изазива напрезање доњег дела леђа. Међутим, ношење потпуно равних ципела може вам створити превелик притисак на пете, па размислите о куповини ципела које су у пету повишене за око 1/4 или 1/2 инча.
-
3 Обавите процену пре куповине тркача. Ако сте редовни тркач и мислите да ноге, обућа или стил трчања можда узрокују болове у леђима, обавите процену у угледној продавници за трчање. Врхунске продавнице често запошљавају људе који су квалификовани да процене ваш ход, прегледају стопала и провере обрасце ношења ципела. Ови запослени нису лекари, али обично су искусни тркачи који вам могу пружити здрав савет о томе које врсте патика за куповину купити, што може позитивно утицати на болове у леђима. Ако сте озбиљан тркач, требало би да мењате ципеле на сваких 350 до 500 миља или 3 месеца, шта год се пре догоди.- Од вас ће можда бити затражено да прегазите плочу силе која је прикључена на рачунар или да на видео траци трчите на траци као део процене.
- Ако сте превише пронатор, вероватно ће се препоручити ципеле са пуно медијалне потпоре у луку како би се спречило колапс зглоба. Ако сте претјерани супинатор, потребна је већа бочна (спољашња) потпора да би се стопало ставило у неутралан положај.
- Уверите се да је крутост бројача потпетица (задњи део ципеле) вертикална и да се не нагиње на једну или другу страну. Апсорпција удара је такође важна за патике за трчање, због чега многи брендови имају ваздушне џепове унутар табана.
-
4 Набавите пар ортоза по мери. Ако имате равна стопала и претерано пронајете, можда ће вам бити боље са прилагођеним ортопедијом ципела уместо новим ципелама. Ортотика су полукрути уметци за ципеле који подржавају лук стопала и промовишу бољу биомеханику док стојите, ходате и трчите. Пружајући амортизацију и извесну апсорпцију шока, ортотика ће такође смањити вероватноћу настанка проблема у другим зглобовима, као што су зглобови, колена, кукови и кичма. Здравствени радници који израђују ортотику по мери укључују подиатристе, као и неке остеопате, киропрактичаре, лекаре и физиотерапеуте.- Требали бисте схватити да ортотика не преокреће никакве структурне деформације стопала нити могу да реконструишу лук носећи их током времена.
- Када носите ортотеке, вероватно ћете прво морати да извадите фабричке улошке са ципела.
- Прилагођени ортопеди могу бити скупи без медицинске заштите, али улошци који се продају могу пружити олакшање и боловима у леђима.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Какве ципеле су ми потребне ако имам болове у доњем делу леђа? Јоел Гиффин, ПТ, ДПТ, ЦХТ
Физички терапеут, др Јоел Гиффин је доктор физичке терапије и оснивач Флек физикалне терапије у Њујорку, Њујорк. Са преко 15 година искуства као сертификовани ручни терапеут (ЦХТ), др. Гиффин лечи цело тело и специјализован је за рехабилитацију шаке и горњих екстремитета. Лечио је позоришне извођаче на Броадваиу иза кулиса на представама као што су Тхе Лион Кинг, Слееп Но Море, Тарзан и Систер Ацт. Флек физикална терапија је такође специјализована за професионалну терапију и терапију карличног дна. Доктор Гиффин је магистрирао физикалну терапију са почастима на Универзитету Куиннипиац и стекао звање доктора физичке терапије (ДПТ) са одликовањем на колеџу Симмонс. Члан је Америчког удружења за физикалну терапију и Америчког друштва ручних терапеута. Јоел Гиффин, ПТ, ДПТ, ЦХТ Одговор стручњака за физиотерапеут Ако већ имате болове у леђима, препоручио бих нешто што има више меког потплата и можда носача лука. Начин на који ваше стопало функционише може утицати на ваше доње екстремитете, кукове и леђа. Међутим, није увек најбоље користити те врсте ципела за спречавање болова у леђима, јер понекад оне заиста могу ослабити неке мишиће, чинећи вас склонијим боловима. - Питање Имам пар јапанки у покрету да ли кажете да нису добре за моја стопала? Хеатхер Кенион-Хафф Најбољи одговор За продужену употребу, бр. То је у реду за краће временске периоде за лагану употребу, попут одласка на базен и назад, али не и за целодневну употребу или дуже пешачење. Много (иако не свих) проблема са леђима погоршава се због лоше подршке стопала.
- Питање Где могу купити ципеле за ублажавање болова у леђима? Желите „ортопедске“ ципеле које су посебно дизајниране да подупиру стопала. Можете их потражити на мрежи или ући у продавницу ципела и рећи им да вам требају „ортопедске“ ципеле, моћи ће вам помоћи.
Реклама
Савети
- Да бисте одржали добро држање тела стојећи и смањили ризик од болова у леђима, станите са тежином подједнако распоређеном на обе ноге и избегавајте закључавање колена. Затегните мишиће стомака и задњице како би леђа била усправна. Носите потпорне ципеле док стојите дуже време. Ублажите умор мишића периодичним одмарањем једне ноге на малом подножју.
- Да бисте одржали добро држање тела док седите и смањили ризик од болова у леђима, одаберите чврсту столицу, по могућности са наслонима за руке. Горњи део леђа нека буде усправан, а рамена опуштена. Мали јастук иза доњег дела леђа може вам бити од помоћи у одржавању природне кривине ваше лумбалне кичме. Стопала нека буду равна на поду, ако је потребно, користите ногачу.
- Не носите туђе ципеле (чак и ако су квалитетне и подржавајуће) јер су већ обликоване по стопалима и облику лука.
- Не журите са куповином ципела. Не журите се и носите их по продавници најмање пет минута како бисте били сигурни да им је прво пријатно.
- Ако имате било какво стање стопала, потражите подијатра (специјалисте за стопала) за савете и лечење.
Реклама
