Како се носити са поремећајем исхране на факултету

Колеџ може бити дивно искуство, али ако имате поремећај у исхрани, то може бити тешко и застрашујуће. Не морате да дозволите да вас поремећај исхране спречи да имате позитивно факултетско искуство. Треба вам јак систем подршке и да бисте научили како да управљате својом рутином. Такође ће вам помоћи да се окружите позитивним људима и да знате како да се суочите са потенцијалним покретачким ситуацијама. На факултету можете ефикасно да управљате својим поремећајима исхране како бисте остали здрави и успели.

Кораци

Метод један од 4: Тражење помоћи

1. један Нађите саветника. Колеџ може бити веома стресно доба у вашем животу. Чим пођете на факултет, потражите саветника који ће вам помоћи у овој транзицији. Пресељење на ново место, упознавање нових људи и потпуно нова ситуација могу довести до великог стреса. Овај стрес може довести до тога да се вратите деструктивним навикама или направите лош избор.
   • Састанак са саветником чим будете могли да вам помогну у пружању подршке која вам је потребна за превазилажење искушења.
   • Ако рано поставите саветника, можда ћете имати веће шансе да се прилагодите факултету без нездравих прехрамбених навика.
   • Разговарајте са тренутним саветником о упутству за саветника у близини вашег кампуса. Такође можете да контактирате саветовалиште у кампусу и потражите саветника.
2. 2 Идите у групу за подршку. Можда је добра идеја да се придружите групи за подршку у близини вашег кампуса. Ово вам може пружити сигуран простор за сусрете са другим људима који имају поремећаје у исхрани. Можете редовно да идете у ову групу да бисте помогли да останете на путу, или можете да идете када ствари постану тешке и кад се нађете у муци.
   • Можете тражити групе као што су Анорекицс Анорекицс или Анорекицс и Булимицс Анонимоус у вашем подручју.
   • Потражите групе за подршку на мрежи или разговарајте са својим саветовалиштем у кампусу. Многи факултети немају доступне ресурсе у кампусу, али локалне болнице или клинике могу имати групе којима се можете придружити.
3. 3 Одржавајте контакт са мрежом за подршку. То што идете на факултет не значи да бисте требали изгубити контакт са свима код куће. Важно је да останете у контакту са мрежом подршке породице и пријатеља. Одредите време за разговор телефоном или преко Скипе-а, направите планове за лично виђање и питајте их да ли можете да их позовете ако вам је потребна подршка.
   • Такође би требало да наставите да видите и ажурирате свој тим за лечење. Одржавајте састанке што је чешће могуће.
   • Реците породици или пријатељима: „Желео бих да вас позовем ако ми на факултету буде тешко“ или „Можемо ли да имамо недељне Скипе састанке како бисмо могли да останемо у контакту?“
4. 4 Пажљиво одаберите коме ћете рећи. Када донесете одлуку да другима кажете о свом поремећају у исхрани, учините то пажљиво. Размислите зашто желите да кажете овој особи и да ли је та особа поуздана. Желите да поделите свој поремећај у исхрани како бисте пронашли подршку и могли да разговарате о својим борбама, тако да желите да позитивни људи то знају.
   • Ако имате нову, позитивну групу пријатеља, можда ћете желети да им то кажете како бисте могли да поделите своје потешкоће са њима и натерате их да вам помогну да будете одговорни. Можда ће вас моћи подржати у тешким временима.
   • Уздржите се од говорења људима који неће разумети, учинити да се осећате лоше због себе или вас подстакните да учествујете у нездравом понашању.
   • Када коначно кажете пријатељима, почните тако што ћете рећи: „Имам поремећај у исхрани. Желим да знаш јер ти верујем и желим бити свој око себе. ' Ако га не схвате или не разумеју, покушајте да га објасните аналогијама.
5. 5 Размислите о редовним пријавама. Ако вам је ишло добро са опоравком од поремећаја храњења, желите да будете у току са својим напретком. Можда мислите да вам иде добро и не схватате да случајно падате у нездраве навике док не буде прекасно. Размотрите могућност редовног пријављивања код саветника, дијететичара или здравствених радника. Ово вам може помоћи да приметите било какве промене пре него што постану преозбиљне.
   • На пример, можда једете довољно калорија, вежбате само током предавања физичког васпитања, учења и дружења са новом групом пријатеља. Можда ограничавате порције у трпезарији и не прочишћавате. Међутим, ваша тежина или здравље могу варирати без вашег знања.
   • Стрес може проузроковати здравствене промене које могу негативно утицати на вас.
   • Успостављање редовних пријава са вашим тимом за лечење или локалним саветовалиштем може вам помоћи да останете здрави и да редовно обављате рутину.
   • Свака промена телесне тежине и здравља може проузроковати рецидив, што може довести до озбиљних негативних последица.
   Реклама

Метод 2 од 4: Прилагођавање факултетском животу

1. један Дајте приоритет опоравку. Будући да ћете се фокусирати на студије и друге аспекте вашег искуства на факултету, опоравак вам можда неће бити главни приоритет. Међутим, опоравак бисте требали имати као први приоритет. Одржавање здравог здравља довешће до бољих перформанси на часовима и свеукупно здравијег, позитивнијег искуства.
   • Одржавајте оброке и здрав избор хране. Управљајте потрошњом хране као и пре него што сте ишли на факултет. Можда ћете морати да будете сигурни да једете довољно калорија или да ограничите порције.
   • Наставите са свим третманима о којима сте се договорили ви и ваш тим за лечење.
   • Посетите свог саветника или назовите свог доктора ако вам ствари постану претешке за руковање.
2. 2 Развити ефикасне начине за ублажавање стреса . Важно је држати стрес под контролом да бисте управљали својим поремећајима у исхрани. Покушајте да развијете неке технике ублажавања стреса које можете да укључите у свој свакодневни живот и одвојите најмање 15 минута за опуштање сваког дана. Неке ствари које бисте могли покушати укључују:
   • Медитација.
   • Јога.
   • Прогресивно опуштање мишића.
   • Вежбе дубоког дисања.
   • Узимајући дуго, опуштајуће купатило са мехурићима.
   • Прављење шоље биљног чаја.
   • Позивање пријатеља или члана породице који подржавају да бисте разговарали.
   • Бављење омиљеним хобијем, попут плетења, сликања или читања.
   • Писање у часопису да бисте изразили своја осећања.
3. 3 Изаберите прави тип кућишта. Прелазак на факултет даје вам слободу да живите у окружењима каква никада раније нисте искусили. Ово може бити врло узбудљиво, али ако имате поремећај у исхрани, то може представљати проблеме. Требало би да размишљате о својим прехрамбеним навикама, окидачима и прехрамбеним рутинама док одлучујете где ћете живети.
   • Већина колеџа нуди живот у студентским домовима. Такође можете имати могућност да живите ван кампуса или у становима у кампусу, или чак да живите у сестринству или братској кући. Одлучите како ће свако од њих утицати на вашу рутину исхране и управљање.
   • Спаваонице обично немају лак начин за припрему оброка, али можете јести у трпезарији или у студентском центру. Живот ван кампуса вам омогућава да сами кувате оброке, али можда је лако прескочити оброке, очистити их или преједити.
   • Сестринство или братство живе у студентским домовима и окружују вас око људи који вам могу олакшати редован распоред и уздржати се од чишћења.
   • Смештај на факултету може вас довести у контакт са људима који држе дијете, пију алкохол или имају нездраве прехрамбене навике. Обавезно усвојите здраве навике за себе.
4. 4 Паметно бирајте своје пријатеље. Велики део факултетског искуства су дружења. Дружићете се са старим пријатељима и склапати нова пријатељства док сте тамо. Морате бити сигурни да ћете завршити са пријатељима који поштују вашу ситуацију и ваше изборе. Пронађите пријатеље због којих се осећате добро према себи, свом телу и свом самопоштовању.
   • Можда постоје људи са којима комуницирате на факултету због којих се осећате као да треба да престанете да једете да бисте се променили или вас стресирају док не пожелите да преједете. Ако се нађете са тим људима, оградите се.
   • На вас ће се можда вршити притисак да радите ствари како бисте се уклопили, што може бити штетно за ваш напредак. Требали бисте бити спремни за ове ситуације. Смислите мантру или технику како бисте избегли искушења ако се појаве.
   • Водите пријатеља са собом на забаве или у друге ситуације у којима мислите да бисте се могли суочити са притиском вршњака. Ако уз себе имате поузданог пријатеља, можете вам пружити подршку како бисте могли да доносите здраве одлуке.
   • Стекните позитивне, здраве пријатеље који вас не доводе у ситуације у којима сте у искушењу или можете учествовати у нездравом понашању. Придружите се клубу или испробајте нову активност где можете упознати људе. На пример, ако волите писати, придружите се школским новинама.
5. 5 Идентификујте окидаче. Један од начина да будете здрави и безбедни је да будете у стању да препознате своје покретаче. Направите листу онога што покреће ваше нездраве прехрамбене навике. То могу бити стресори, одређена осећања или ситуације. Само сазнање о покретачима један је корак у бављењу њима.
   • Избегавајте окидаче које сте у могућности. Ово могу бити нездраве социјалне ситуације или одређене активности.
   • На пример, можда ћете завршити у групи пријатеља који одлуче да иду на строгу дијету и почну да вежбају како би се припремили за лето. Ово вас може покренути. Да бисте се снашли, можете рећи својим пријатељима да разговор о тим стварима покреће ваш поремећај у исхрани и били бисте захвални ако не би разговарали о томе око вас. Можете се дистанцирати од ових пријатеља и проводити време са пријатељима који не раде ствари које вас покрећу.
   • За оне ствари које не можете да избегнете, попут часа, испита или људи, требало би да смислите како да се носите са тим стварима. На пример, можете да изнесете семестрални организациони план који ће вам помоћи да управљате својим временом или да комуницирате са људима у малим групама у активностима кампуса уместо на забавама.
6. 6 Забави се. То што имате поремећај у исхрани не значи да не можете уживати у факултетском искуству. Требали бисте уживати у стварању пријатеља, испробавању нових ствари и учествовању у активностима. Радите ствари које вас чине срећним и трудите се да се не фокусирате стално на храну и свој изглед. Уместо тога, будите позитивни према свом напретку, школским задацима и активностима.
   • На пример, придружите се клубовима и организацијама у кампусу, похађајте часове јоге кроз колеџ, читајте нове књиге, идите у филмове и концерте са пријатељима и идите на планинарење са групом.
   Реклама

Метод 3 од 4: Решавање потешкоћа са храном

1. један Одредите најбољи план оброка. Колеџ вам даје одговорност за све оброке. План оброка можете купити у трпезарији на факултету ако не желите да сами кувате. Већина кампуса такође има могућност да новац положи на картицу која ће се користити у прехрамбеним просторима студентског центра.
   • Многи планови оброка у трпезарији нуде вам отворен приступ свој храни. Ако се борите са преједањем или зависношћу од хране, ово вам може бити превише. Можда ћете боље проћи са стављањем новца на картицу како бисте могли да одаберете коју храну желите и да вам се те ствари наплаћују, што ограничава колико једете.
   • Ако се бавите анорексијом, трпезарија може пружити много различитих избора. Можда ћете лакше пронаћи нешто што желите да једете.
   • Сазнајте које здраве могућности нуде ваша трпезарија на факултету и студентски центри. Многи кампуси нуде салате, тестенине, сендвич станице и разноврсно воће и поврће.
   • Ако студентски дом има шпорет, рерну и фрижидер, или живите у стану ван кампуса, можете одлучити да сами кувате оброке како бисте одржали своје прехрамбене навике.
2. 2 Истражите оближње могућности хране. Трпезарија није једини извор хране док сте на факултету. Можете погледати локалне ресторане или камионе са храном. Купујте храну у прехрамбеним продавницама. Такође можете посетити локалне фармере. Одлучите које су ваше потребе и шта вам је доступно.
   • Можда ћете се желети припремити за било какво искушење или покренути храну. На пример, ако знате да у граду постоје три продавнице крофни, покажите да то знате и да их избегавате.
3. 3 Уредите оброке. У зависности од вашег поремећаја у исхрани, можда ћете морати да водите рачуна да једете сваки оброк или да не једете превише између оброка. Проналажење начина за регулисање исхране може вам помоћи да смањите стрес. Ово вам може помоћи да се усредсредите на факултетско искуство уместо на храну.
   • На пример, током времена са великим стресом, попут испита, обавезно закажите паузе како бисте могли да једете и да не прескачете оброке. Током стреса и приликом обављања важних задатака, важно је одржавати енергију и исхрану.
   • Направите себи затворене здраве грицкалице. Ако разметате нездравом храном, чините то у малим дозама. На пример, узмите једну порцију сладоледа или чипса уместо целе посуде или кесице. Направите паузу да једете како бисте могли да обратите пажњу и уживате у храни. Немојте безумно грицкати тако да се преједете.
   Реклама

Метод 4 од 4: Одржавање здравог осећаја сопства

1. један Усредсредите се на своје позитивне карактеристике. Не стављајте сву своју вредност у свој изглед. Уместо тога, размислите о стварима које вас чине занимљивим и јединственим, а које немају везе са вашим изгледом. Ово може помоћи у смањењу потребе за контролом прехране или прекомерним вежбањем.
   • Направите листу својих позитивних атрибута. Ово може бити ваш смисао за хумор, ваша интелигенција или брижна природа. Наведите ствари у којима сте добри, попут шивења, сликања или фотографије.
   • Нека овај списак буде код вас. Кад почнете да се осећате лоше, прочитајте листу да бисте се подсетили да вредите ван изгледа.
2. 2 Не изолујте се. Једна од најгорих ствари које можете учинити са поремећајем исхране на факултету је изолација. Можда ће вам бити лако да идете на час и не комуницирате са другима. То може довести до прескакања оброка или преједања у четири ока, заједно са опсесивним понашањем у вежбању попут сати у теретани.
   • Придружите се активностима у кампусу, склопите пријатеље или учите у студентском центру. Идите у трпезарију и седите са људима из једног од ваших разреда.
   • Ако откријете да се изолујете, идите у групу за подршку.
3. 3 Тражите здраву активност. Многи људи са поремећајима у исхрани опсесивно вежбају, а факултет нуди ту могућност. Можда ће вам бити лако да проведете сате у теретани, а да то нико не примети. Међутим, покушајте да избегнете изоловање понашања.
   • На пример, шетњу између часова користите као свакодневну активност.
   • Пођите на час физичког васпитања. Изаберите активност коју никада нисте пробали, попут плеса или тениса.
   • Придружите се интрамуралном спортском тиму.
4. 4 Избегавајте да медији дођу до вас. Медији негативно утичу на оне који имају поремећаје у исхрани, јер представљају нереалну верзију изгледа тела. Порадите на томе да прихватите да људи које видите на телевизији, у филмовима и у вестима нису реални. Не држите се истих стандарда.
   • Запамтите да су многе жене и мушкарци у часописима фотографирани или сликани на одређене начине како би изгледали „савршено“. Оно што видите није увек истина како особа изгледа.
5. 5 Суочите се са рецидивом. Ако сте започели рецидив, требало би да покушате да откријете шта је узроковало релапс. Да ли је то стрес у школи? Да ли сте управо имали велики испит или рад? Да ли је то због социјалних притисака? Откривање шта је изазвало рецидив може вам помоћи да се бавите или уклоните извор, а затим вратите на прави пут.
   • Мали рецидив није крај света. Суочите се са својим рецидивом, покушајте да решите проблеме који су га проузроковали, а затим се вратите на своју рутину.
   • Покушајте да се не наглашавате превише због рецидива, јер би то могло проузроковати додатни, непотребни стрес.
   • Релапси се могу десити током опоравка од поремећаја храњења. То не значи да сте неуспех или да никада нећете бити бољи. Свако с времена на време има проблема. Ако се поновите, покушајте да научите из тога. Размислите о томе шта сте могли учинити другачије и како у будућности можете позитивније реаговати на исту ситуацију.
   • Запамтите да бисте опоравак требали предузети корак по корак.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Како могу натерати људе да схвате моје стање ако га не схвате?Ран Д. Анбар, др.мед., ФААП
  Педијатријски пулмолог и медицински саветник др. Ран Д. Анбар је педијатријски медицински саветник и има сертификат за дечју пулмологију и општу педијатрију, нудећи клиничку хипнозу и саветовање у Центру Поинт Медицине у Ла Јолла, Калифорнија и Сирацусе, Нев Иорк. Са преко 30 година медицинске обуке и праксе, др Анбар је такође био професор педијатрије и медицине и директор дечје пулмологије на Медицинском универзитету СУНИ Упстате. Доктор Анбар је дипломирао биологију и психологију на Универзитету у Калифорнији у Сан Диегу и докторирао на Медицинском факултету Универзитета у Чикагу. Др Анбар је завршио педијатријску резиденцију и обуку за педијатријску плућну помоћ у Општој болници Массацхусеттс и Медицинској школи Харвард, а такође је и бивши председник, саговорник и одобрени консултант Америчког друштва за клиничку хипнозу.Ран Д. Анбар, др.мед., ФААПОдговор дечјег пулмолога и медицинског саветника Одговор полако објашњавајте да бисте видели да ли су га добили. Ако не покушају да се послуже аналогијом или метафором која ће за њих имати смисла. На пример, можете рећи да је ваше стање слично неком ко је леп, али се погледа у огледало и види нешто ружно. Само имајте на уму, људи не морају да разумеју ваш поремећај да би га остварили.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама