Суочавање са болом у зглобу може отежати корак са редовним активностима. Срећом, можда ћете успети да ублажите свој бол и олабавите зглобове пуцајући их. Најсигурнији начин пуцања зглобова је истезање или масажа. Иако пуцање зглоба може пружити осећај олакшања, придржавајте се ограничења вашег тела и не покушавајте да премашите природни опсег покрета. Поред тога, користите мере самопомоћи да бисте олакшали бол у зглобу, ако је потребно.
Кораци
Метод један од 4: Масирање зглоба
- један Савијте лакат под углом од 90 ° дланом окренутим према ван. Седите или стојите у удобном положају, а затим савијте лакат под углом од 90 ° прстима окренутим према горе. Дланом окрените према споља, тако да задњи део зглоба буде окренут према вама.
- Опустите прсте и зглоб колико год можете.
- 2 Притисните други палац на задњи део зглоба. Омотајте супротну руку око зглоба прстима преко дна длана, а палац о задњи део зглоба. Лагано притисните палац на задњи део зглоба. Затим нежно савијте зглоб уназад према телу.
Белешка: Како током дана користите зглоб, он пада ван поравнања. Нежни притисак може помоћи у поравнању зглоба. Можда ћете чути пуцање док масирате и поравнавате зглоб.
- 3 Притисните пету руке док савијате зглоб напред. Подигните леву руку и окрените је тако да длан буде окренут ка телу. Савијте зглоб према телу док лагано притискате место где се зглоб сусреће са петом ваше руке. Почните од руке, а затим се упутите на супротну страну.
- Након масирања првог зглоба, пребаците страну и радите на другом.
Метод 2 од 4: Извођење истезања флексије и продужења
- један Испружите леву руку право испред себе у висини рамена. Станите удобно или седите, а затим испружите леву руку испред себе у висини рамена. Опустите прсте и окрените длан према поду.
- Одржавајте добро држање и држите главу у неутралном положају, окренутом напред.
- 2 Повуците леви зглоб надоле десном руком. Држите горњи део леве руке десним прстима. Нежно повуците зглоб надоле како бисте длан приближили доњој страни подлактице. Нежно испружите зглоб, али немојте га присиљавати да се савија изнад вашег природног опсега покрета.
- Задржите опругу надоле 15 до 30 секунди.
Да ли сте знали? Истезање зглоба надоле назива се истезање продужетка.
- 3 Обрнути смер да бисте истегнули леви зглоб нагоре. Вратите се у почетни положај дланом окренутим према поду. Десном руком ухватите леве прсте и нежно савијте леви зглоб уназад колико год можете да га истегнете у другом смеру.
- Задржите истезање 15 до 30 секунди.
Да ли сте знали? Ово истезање према горе назива се флексионо истезање.
- 4 Направите 3 понављања на свакој страни. Изведите 3 истезања надоле и према горе на левом зглобу, а затим спустите леву руку. Затим подигните десну руку у висину рамена дланом окренутим надоле и поновите кораке да бисте истегнули тај зглоб. Направите 3 понављања да бисте истегнули тај зглоб.
- Наизменично се протежу надоле и нагоре.
- 5 Поновите истезање длановима окренутим нагоре. Испружите леву руку испред себе у висини рамена, али овог пута окрените длан тако да буде окренут ка плафону. Десном руком нежно истегните леви зглоб према горе, а затим према доле. Поновите 3 понављања, а затим пребаците руке и направите 3 понављања на десном зглобу.
- Циљате различите делове зглобова када су дланови окренути према горе у поређењу са када су окренути надоле.
- 6 На послу правите редовне паузе за истезање како бисте спречили бол у зглобу. Одвојите неколико минута сваких сат времена да направите истезање флексије и продужења. Истезање се може осећати добро ако требате да напукнете зглобове, али такође је паметно да их рутински истежете.
- Посебно је важно да истегнете зглобове и друге делове тела ако радите за столом или пуно куцате.
Метод 3 од 4: Вршење ротација и ролни око зглобова
- један Кружите зглобовима полако у сваком смеру 10 пута. Седите или стојите у удобном положају. Савијте лактове под углом од 90 ° тако да вам рука буде окренута према горе. Опустите прсте, а затим полако ротирајте зглобове према телу. Искористите читав опсег покрета да бисте истегнули зглобове. Направите 10 ротација, а затим обрните смер и заокружите зглобове према телу.
- Направите 10 понављања на свакој страни.
- Такође можете нежно протрести зглобове као да покушавате да се отресете воде након прања руку.
Варијација: Покушајте да правите шаке рукама када радите кругове око зглоба. Ово може побољшати проток крви у вашим рукама.
- 2 Испружите руке равно и направите кругове око зглоба. Руке држите у ширини рамена испред себе длановима окренутим надоле. Опустите прсте, а затим полако ротирајте оба зглоба у круговима казаљке на сату. Док правите кругове, користите пуни опсег покрета како бисте заиста обрађивали зглобове.
- Направите 10 кругова у смеру казаљке на сату, а затим промените смер и направите 10 кругова у смеру супротном од казаљке на сату.
- 3 Изводите намотавање руку како бисте истегнули прсте, зглобове и руке. Сједните или стојте удобно, а затим испружите руке испред себе длановима окренутим према горе. Полако савијте зглобове тако да прсти буду усмерени нагоре. Затим савијте лактове да руке доведете до рамена. На крају, ротирајте руке према горе док лакти не буду окренути ка плафону. Задржите истезање 5 секунди, а затим полако одвијте руке у почетни положај.
- Поновите кораке да бисте довршили 10 котрљања зглобова и руку.
- Покушајте да завијете зглобове и руке глатким, непрекидним покретима.
- Идите што даље са овим потезом, али немојте се пробијати изнад нивоа удобности.
Метод 4 од 4: Суочавање са болом у зглобу
- један Узмите лек против болова који се продаје без рецепта (ОТЦ) како бисте лакше управљали болом. Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД) попут ибупрофена (Адвил, Мотрин) и напроксена (Алеве) ублажавају бол и упале, па ће вам помоћи да се зглоб осећа боље. Међутим, НСАИЛ нису прави за свакога, па бисте као алтернативу могли узети ацетаминофен (Тиленол). Прочитајте налепницу и узимајте лекове према упутствима.
- Разговарајте са својим лекаром пре него што употребите ОТЦ НСАИД да бисте били сигурни да су безбедни за вас.
- 2 Користите хладни облог 10-15 минута за ублажавање болова и отока. Напуните врећу ледом или користите врећу смрзнутог поврћа као хладни облог. Ставите пешкир преко зглоба, а затим ставите хладни облог преко крпе. Држите хладни облог на месту 10-15 минута како бисте помогли код болова и отока.
- Поновите ово једном или два пута на сат по потреби да бисте решили бол.
- 3 Нанесите топли облог 10-15 минута 3-4 пута дневно. Као топли облог користите топлотну фолију, грејну подлогу, боцу са топлом водом или крпу намочену у топлој води. Обмотајте облог око зглоба 10-15 минута. Затим полако заротирајте зглоб 10 пута у сваком смеру. Поновите 3-4 пута дневно по потреби како бисте ублажили бол.
- Ово ће вам такође помоћи да олабавите зглоб тако да се креће слободније.
Варијација: Намочите зглоб у топлој купки 10-15 минута, а затим извршите ротацију зглоба.
- 4 Носите удлагу за зглоб да бисте држали зглоб поравнатим док мирујете. Ово ће вам помоћи да решите бол због синдрома карпалног канала или прекомерне употребе. Купите удлагу која вам пристаје за руку, а затим је носите свакодневно током одмора. То укључује и док спавате. Држаће вам зглоб равним и опуштеним, тако да ваш бол буде минималан.
- Удлагу можете купити у локалној апотеци или на мрежи. Удлаге су различитих величина, па одаберите 1 која вам одговара. Питајте свог доктора коју удлагу препоручују.
- 5 Једи антиинфламаторна храна за смањење болова и упала. Одређена храна може смањити упалу у телу, помажући да се минимализује бол и оток у зглобовима. Једите разно воће и поврће, као и храну богату здравим мастима, као што су риба, маслиново уље, ораси и семе.
- Зелени чај и одређени зачини, попут белог лука, куркуме, ђумбира и цимета, такође могу имати антиинфламаторна својства.
- Постоје докази да одређени додаци, као што је витамин Б6, могу помоћи у ублажавању болова и упала у зглобу. Питајте свог доктора који додаци могу бити здрави и безбедни за вас.
- 6 Посетите свог доктора ако вам ништа не ублажава бол у зглобу. Иако ваш бол можда неће у потпуности нестати, требало би да се побољша након што започнете кућну негу. Ако вас зглоб и даље боли, можда ће вам требати медицински третман. Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали шта узрокује бол у зглобу и да бисте сазнали више о могућностима лечења.
- Могуће је да вам је оштећен нерв или да имате повреду зглоба. Лекар вам може помоћи да се правилно излечите.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како искочите леви зглоб?Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
Магистрирала је, Нега, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са више од деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године.Луба Лее, ФНП-БЦ, МСМастер, нега, Универзитет у Тенесију Кноквилле Одговор стручњака Можете да искочите леви зглоб истовремено са десним. Почните држећи руке за бок. Затим почните да их лагано тресете као да сте управо опрали руке и покушавате да се осушите са воде, и постепено повећавајте интензитет. Затим подигните руке са длановима и окрећите зглобове у круговима по 10 пута, или док вам зглобови не попуцају.
Реклама
Савети
- Све док нема болова или отока, пуцање зглобова није штетно. Не изазива артритис или било која друга заједничка питања. Међутим, ако било који зглоб пукне и ако осетите бол, црвенило или оток, закажите састанак са својим лекаром.
Реклама
