Апнеја у сну је озбиљан поремећај спавања који захтева брзо лечење. Нелијечена апнеја у сну може довести до озбиљних проблема попут екстремног дневног умора, високог крвног притиска и срчаних проблема. Ако сумњате да имате апнеју током спавања, закажите састанак да што пре посетите лекара како бисте поставили дијагнозу и развили план лечења. Постоје многе ствари које можете учинити да излечите апнеју током спавања, али требало би да радите на излечењу уз подршку и смернице лекара.
Кораци
Метод један од 5: Добивање дијагнозе
- један Посетите свог доктора. Апнеја током спавања може имати много различитих симптома, па је тешко дијагнозирати само на основу симптома. Ако сумњате да имате апнеју у сну, обратите се свом лекару што је пре могуће. Неки озбиљни симптоми на које треба обратити пажњу укључују:
- Хркање или прекиди дисања док спавате, које је приметио ваш партнер
- Буђење дахћући од ваздуха или гушећи се
- Краткоћа даха након буђења
- Паузе у дисању (приметио ваш партнер)
- Осећате се поспано током дана или као да ваш сан није био миран или опоравак
- Било који од следећих здравствених проблема: хипертензија, поремећај расположења, когнитивна дисфункција, болест коронарних артерија, мождани удар, конгестивна срчана инсуфицијенција, атријална фибрилација или дијабетес мелитус типа 2
- 2 Прођите кроз студију спавања. Да би дијагностиковао апнеју током спавања, лекар ће размотрити ваше симптоме заједно са резултатима студије спавања. Можете се подвргнути студији спавања у клиничком окружењу или код куће. У обе ситуације надгледаће се ваши витални знаци (дисање, пулс, крвни притисак итд.).
- Клиничког . Ако се одлучите да се студија спавања уради у клиничком окружењу, мораћете да преноћите у клиници за спавање. Док спавате, надгледаће вас медицински техничари.
- Домаћи преносни монитор . Ако се одлучите да направите студију спавања код куће, тада ћете морати да користите преносни монитор за надгледање својих виталних знакова.
- 3 Утврдите коју врсту апнеје у сну имате. Постоје три различите врсте апнеје током спавања: опструктивна, централна и сложена. Ваш лекар би требао бити у могућности да вам каже који тип имате узимајући у обзир факторе као што су ваша медицинска историја, лекови и резултати студија спавања.
- Опструктивна апнеа у сну . Ово је најчешћа врста апнеје у сну. Опструктивна апнеја током спавања је када се ткива у грлу опусте док спавате и блокирају вам дисајне путеве.
- Централна апнеја за време спавања . Централна апнеја током спавања је ређа. Ова врста апнеје у сну је када ваш мозак не шаље сигнал вашем телу да дише.
- Комплексна апнеја за време спавања . Овај облик апнеје током спавања комбинација је опструктивне и централне апнеје.
- 4 Распитајте се о могућностима лечења. Након што се подвргнете тестирању и добијете дијагнозу од лекара, моћи ћете да разговарате о могућностима лечења. Ваш лекар ће вероватно препоручити неке промене начина живота, попут губитка килограма, као и неке посебне вежбе и уређаје, укључујући ЦПАП, који могу помоћи. Они су описани касније у чланку.
- У неким случајевима апнеју током спавања може проузроковати нешто што се може исправити хируршким захватом, попут врло великих крајника или малформација лица. Операција уклањања ових препрека може пружити дугорочни лек за озбиљну опструктивну апнеју у сну.
Метод 2 од 5: Уношење промена у животни стил
- један Покрените дневник спавања. Вођење дневника спавања може вам помоћи да утврдите да ли вам се апнеја у сну побољшава или погоршава. Да бисте започели дневник спавања, забележите што више детаља о количини и квалитету вашег сна како бисте лакше пратили своје стање. Неке ствари које треба забележити у дневник спавања укључују:
- Колико дуго спаваш сваке ноћи
- Колико се пута будите током ноћи и у које време
- Како се осећате ујутру
- Све што је ваш партнер приметио током ноћи - ово је од виталног значаја, јер се многи људи не пробуде довољно да схвате да су имали епизоду апнеје (привремене суспензије дисања), али ваш партнер ће то можда приметити
- 2 Смршати . Прекомерна тежина је један од главних фактора ризика за апнеју током спавања. Ако имате прекомерну тежину, учините све што можете да бисте постигли здраву тежину (дефинисану као аБМИизмеђу 18,5 - 25). Губитак килограма подразумева смањење броја унесених калорија уз истовремено повећање броја сагорених калорија. Да бисте постигли овај однос, мораћете да једете мање и да се више крећете. Неке друге ствари које вам могу помоћи у мршављењу укључују:
- Пијем више воде
- Имајући адневник хране
- Развијање рутине вежбања
- 3 Вежба сваки дан. Вежба ће вам помоћи да смршате, а такође може да побољша функцију плућа и ојача мишиће дисања. Такође се показало да побољшава концентрацију, критичко размишљање, расположење и низ других позитивних благодати. Покушајте да укључите вежбу умереног интензитета пет пута недељно по 30 минута.
- Почните са неком лаганом кардиоваскуларном вежбом, попут ходања, вожње бициклом или пливања. Чак и ако у почетку можете да одрадите само 10 минута, наставите и повећавајте дужину и интензитет тренинга током времена.
- Укључи некејогау свакодневној рутини за тонирање мишића и побољшање контроле дисања.
- 4 Одвикавање од пушења . Пушење је лоше за плућа и може допринети свим врстама здравствених проблема попут рака, емфизема и високог крвног притиска. Пушење такође утростручује ризик од појаве апнеје у сну, али овај фактор ризика можете уклонити непушењем.
- Постоје лекови и програми за одвикавање од пушења који вам могу помоћи да престанете. Разговарајте са својим лекаром за помоћ.
- 5 Пијте напитке без алкохола. Алкохол депримира ваш нервни систем, што може ометати нормално дисање. Да бисте избегли овај потенцијални узрок апнеје у сну, не пијте алкохолна пића. Уместо тога, одаберите пића без алкохола, попут газиране воде, сокова и чаја.
- Ако сте навикли на алкохолно пиће пре спавања како бисте лакше спавали, покушајте да пређете на биљни чај, попут камилице. Камилица може помоћи у ублажавању анксиозности и побољшању сна.
- 6 Спавај на боку. Спавање на боку, а не на леђима или стомаку може вам помоћи да зауставите хркање и проблеме са дисањем повезани са апнејом током спавања. Спавање на боку или на леђима не лечи апнеју током спавања, али спречава да се то деси све док је ваш боравак на боку док спавате.
- Да бисте били сигурни да остајете на боку док спавате, можете користити клин или поставити неке јастуке иза леђа како се не бисте преврнули током ноћи.
- Такође можете да ушијете тениску лоптицу у задњи део пиџаме како бисте спречили да се преврнете на леђа. То, међутим, може довести до болова у леђима.
- 7 Избегавајте одређене лекове. Неки лекови могу погоршати ОСА. Конкретно, бензодиазепини, опијати и други седативи, и неки антидепресиви. Ако имате нову дијагнозу ОСА и већ узимате један од ових лекова, разговарајте са својим лекаром о ризику / користи од наставка.
- 8 Одржавајте редован распоред спавања . Редовни распоред спавања такође може смањити ризик од апнеје у сну. Покушајте да идете у кревет и будите се сваки дан у исто време.
- На пример, можете ићи у кревет свако вече у 23:30 и пробудити се свако јутро у 7:00. Користите аларм и не притискајте дремеж!
- 9 Престаните да једете отприлике два сата пре него што одете у кревет. Тешка или зачињена јела пре спавања могу повећати ризик од поремећаја спавања. Да бисте елиминисали овај ризик, престаните да једете два до три сата пре него што одете у кревет.
- Ако сте гладни, пробајте лагану грицкалицу попут комада воћа или шоље биљног чаја.
Метод 3 од 5: Коришћење уређаја
- један Користите ЦПАП машину. Машине са константним позитивним ваздушним притиском (ЦПАП) намењене су одржавању нормалног дисања током ноћи. ЦПАП машине шаљу напон позитивног притиска у дисајне путеве на крају сваког удисаја како би дисајни пут био отворен током читавог циклуса дисања. као резултат, спречавају се апнеје услед колапса дисајних путева као што се дешава у ОСА.
- Разговарајте са својим лекаром ако имате проблема са коришћењем ЦПАП апарата. Не престаните да користите ЦПАП машину без дозволе лекара.
- Коришћење ЦПАП уређаја може побољшати дневну поспаност, крвни притисак, ниво глукозе и квалитет живота.
- Ако ЦПАП машину не користите редовно или је користите неко време, а затим зауставите, изгубићете све позитивне добитке које сте остварили (попут побољшања крвног притиска).
- 2 Носите усник. Зубар или ортодонт може вам направити усник по мери како бисте одржали поравнање вилице и отвореност дисајних путева док спавате. Иако су студије врло јасне да је ЦПАП ефикаснији од оралних апарата, још увек постоје снажни докази да орални апарати пружају значајан ефекат лечења у поређењу са ничим. Многи пацијенти сматрају да је ЦПАП неподношљиво да се редовно користе, али су у могућности да носе оралне апарате, и за ове пацијенте би орални апарат био примерен.
- Имајте на уму да усници захтевају редовно прилагођавање од стране зубара или ортодонта или могу престати да раде. Пратите подешавања и мењајте их свака три месеца или тако некако.
- 3 Подигните главу свог кревета или користите клин од пене. Ако не волите да спавате на боку, покушајте да спавате на леђима у мало усправном положају. Можете користити клин од пене да се ослоните док спавате, подигните душек ако имате подесиви кревет или користите цигле да бисте подигли главу свог кревета.
- Потребна је само незнатна кота од 2 - 3 инча.
- Да бисте користили цигле да бисте подигли главу свог кревета, ставите их испод ногу у главу вашег кревета. Такође можете користити чврсте комаде дрвета.
Метод 4 од 5: Коришћење лекова и додатака
- један Уклоните седативне лекове. Седативи депримирају ваш нервни систем, што може спречити ваш мозак да каже телу да дише. Ако често користите таблете за спавање или друге седативе за помоћ у сну, престаните да користите ове лекове. Разговарајте са својим лекаром о алтернативама које вас неће ризиковати од апнеје током спавања, попут мелатонина или валеријане.
- 2 Покушајте да узмете лек за алергије пре спавања. Ако су вам дисајни путеви блокирани због алергија, узимање антихистаминске таблете или употреба спреја за нос пре спавања може вам помоћи да отворите носне путеве и олакшате дисање. Обавезно прво питајте свог доктора пре него што започнете овај третман.
- 3 Питајте свог доктора о модафинилу. Модафинил је лек који је одобрила ФДА и може помоћи у сузбијању дневног умора повезаног са апнејом у сну. Треба вам рецепт за модафинил и не би га требало користити као замену за друге терапије. Модафинил треба користити као део режима лечења који укључује употребу ЦПАП уређаја и друге третмане апнеје у сну. Треба га користити само након што пацијент непрекидно правилно користи ЦПАП и још увек има проблема
- Модафинил може проузроковати дебљање.
- 4 Разговарајте са својим лекаром о другим условима. Иако је ОСА чест узрок дневне поспаности, постоје и друга медицинска стања која могу проузроковати дневни умор и поспаност који често опонашају симптоме ОСА. То укључује хипотироидизам, поремећаје спавања, депресију и низ других ствари. Важно је да ваш лекар искључи ове узроке кроз узимање анамнезе и друге тестове.
- 5 Додајте витамин Ц. У малој студији показало се да су ињекције витамина Ц ефикасан начин смањења оштећења ћелија повезаних са апнејом током спавања. Нема довољно доказа да употреба витамина Ц може бити коначан третман апнеје током спавања, али можда ћете желети да разговарате са својим лекаром о додавању додатка витамина Ц у вашу исхрану.
- Размислите о узимању 500 мг витамина Ц дневно као део вашег режима лечења.
Метод 5 од 5: Јачање мишића који дишу
- један Певајте песму једном дневно. Певање вам може помоћи да побољшате контролу мишића у грлу и меким ткивима у грлу. Тонирање ових мишића може смањити ваше шансе за апнеју у сну.
- Покушајте једном дневно да певате уз омиљену песму или чешће да бисте овим мишићима дали тренинг.
- 2 Држите оловку између зуба. Мишићи вилице такође могу допринети апнеји током спавања, па је важно и ове ојачати. Да бисте ојачали мишиће вилице, држите оловку између зуба око пет до 10 минута дневно.
- 3 Стисни усне. Мишићи у устима и око њих такође играју важну улогу у дисању, па јачање ових мишића може такође помоћи у излечењу апнеје у сну.
- Покушајте да стиснете усне као да ћете некога пољубити. Затим држите усне тако око 30 до 60 секунди и отпустите. Поновите ову вежбу неколико пута дневно.
- 4 Удувајте балоне. Пухањем балона можете побољшати капацитет плућа и пружити добар тренинг и мишићима у устима и грлу. Покушајте да минирате неколико балона сваки дан да бисте ојачали мишиће дисања.
- 5 Трчите, трчите или пливајте да бисте смањили апнеју током спавања. Постоје неки докази да вежбање може смањити тежину апнеје у сну. Чак и ако током вежбања не осетите губитак килограма, можда ћете и даље осећати олакшање.
- 6 Исперите грло воде. Вода за испирање грла такође може помоћи у тонирању мишића на задњем делу грла. Покушајте да гргљате водом неколико пута дневно да бисте изградили ове мишиће.
- Такође можете испирати уста за испирање уста након што оперете зубе ујутру и ноћу.
- Није доказано да ово помаже код апнеје у сну, али можда вреди покушати.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Који су неки знаци апнеје у сну?Алек Димитриу, др мед
Професионалац медицине спавања и психијатрије, др Алек Димитриу, власник је психијатрије и медицине спавања Менло Парк, клинике са седиштем у заливу Сан Франциска са стручношћу у психијатрији, спавању и трансформационој терапији. Алек је докторирао на Универзитету Стони Броок 2005. године, а 2010. године дипломирао је на Медицинском факултету Медицинског факултета Универзитета Станфорд у 2010. години. Професионално, Алек има двоструки сертификат из психијатрије и медицине спавања.Алек Димитриу, др медОдговор стручњака за медицину и психијатрију спавања Апнеја у сну је када људи праве паузе у дисању док спавају ноћу. Можда хрчете гласно, али не хрче сви који хрчу и не хрчу сви који имају апнеју. Могли бисте такође открити да се током ноћи пуно будите да бисте променили положај или отишли у купатило - можда мислите да је то зато што сте попили превише воде, док је у стварности то што ваш сан није дубок. - Питање Како апнеја током спавања може утицати на мене током дана?Алек Димитриу, др мед
Професионалац медицине спавања и психијатрије, др Алек Димитриу, власник је психијатрије и медицине спавања Менло Парк, клинике са седиштем у заливу Сан Франциска са стручношћу у психијатрији, спавању и трансформационој терапији. Алек је докторирао на Универзитету Стони Броок 2005. године, а 2010. године дипломирао је на Медицинском факултету Медицинског факултета Универзитета Станфорд у 2010. години. Професионално, Алек има двоструки сертификат из психијатрије и медицине спавања.Алек Димитриу, др медОдговор стручњака за медицину спавања и психијатрију Прекинут, освежавајући сан може резултирати значајним дневним умором. Можда ћете се надокнадити ако пијете велике количине кофеина. Такође можете имати повишен крвни притисак, повећану анксиозност, проблеме са памћењем и проблеме са пажњом и фокусом. Поред тога, можда сте повећали жудњу за угљеним хидратима, јер то тело ради када сте уморни током дана. - Питање Како тестирају апнеју током спавања?Алек Димитриу, др мед
Професионалац медицине спавања и психијатрије, др Алек Димитриу, власник је психијатрије и медицине спавања Менло Парк, клинике са седиштем у заливу Сан Франциска са стручношћу у психијатрији, спавању и трансформационој терапији. Алек је докторирао на Универзитету Стони Броок 2005. године, а 2010. године дипломирао је на Медицинском факултету Медицинског факултета Универзитета Станфорд у 2010. години. Професионално, Алек има двоструки сертификат из психијатрије и медицине спавања.Алек Димитриу, др медОдговор стручњака за медицину спавања и психијатрију Постоје две главне врсте студија спавања које се користе - обе се називају полисомнографија. Кућни тест спавања је најлакши - кући понесете мали уређај и он током ноћи надгледа ваше дисање, пулс, ниво кисеоника у крви и пулс. Тестирање у лабораторији је мало напредније и укључује ноћење у лабораторији за спавање. - Питање Како се лечи апнеја током спавања?Алек Димитриу, др мед
Професионалац медицине спавања и психијатрије, др Алек Димитриу, власник је психијатрије и медицине спавања Менло Парк, клинике са седиштем у заливу Сан Франциска са стручношћу у психијатрији, спавању и трансформационој терапији. Алек је докторирао на Универзитету Стони Броок 2005. године, а 2010. године дипломирао је на Медицинском факултету Медицинског факултета Универзитета Станфорд у 2010. години. Професионално, Алек има двоструки сертификат из психијатрије и медицине спавања.Алек Димитриу, др медОдговор професионалног стручњака за медицину спавања и психијатрију Особе са апнејом током спавања понекад се боре са загушењима због алергија, па је исправљање тих алергија често први корак у лечењу. Прекомерна тежина такође може резултирати апнејом током спавања, па се често препоручује губитак килограма. Одређене супстанце попут алкохола и лекова за смирење такође могу да вас учине склонијим апнеји током спавања, па би можда било вредно смањити оне пре спавања. - Питање У којем положају спавам ако имам апнеју у сну?Алек Димитриу, др мед
Професионалац медицине спавања и психијатрије, др Алек Димитриу, власник је психијатрије и медицине спавања Менло Парк, клинике са седиштем у заливу Сан Франциска са стручношћу у психијатрији, спавању и трансформационој терапији. Алек је докторирао на Универзитету Стони Броок 2005. године, а 2010. године дипломирао је на Медицинском факултету Медицинског факултета Универзитета Станфорд у 2010. години. Професионално, Алек има двоструки сертификат из психијатрије и медицине спавања.Алек Димитриу, др медОдговор стручњака за медицину сна и психијатрију за спавање Неким људима спавање на леђима може знатно погоршати апнеју у сну. Можда ћете боље спавати на нагибу или на наслоњеном седишту. - Питање Постоје ли уређаји који могу помоћи у апнеји током спавања?Алек Димитриу, др мед
Професионалац медицине спавања и психијатрије, др Алек Димитриу, власник је психијатрије и медицине спавања Менло Парк, клинике са седиштем у заливу Сан Франциска са стручношћу у психијатрији, спавању и трансформационој терапији. Алек је докторирао на Универзитету Стони Броок 2005. године, а 2010. године дипломирао је на Медицинском факултету Медицинског факултета Универзитета Станфорд у 2010. години. Професионално, Алек има двоструки сертификат из психијатрије и медицине спавања.Алек Димитриу, др медОдговор стручњака за медицину спавања и психијатрију Ваш лекар ће вам можда препоручити да носите уређај за мандибулу док спавате. Ово се разликује од уобичајеног штитника за уста јер гура доњу вилицу напред, што гура и језик напред. Такође могу да препоруче ЦПАП машину, која је маска која вам испоручује ваздух док спавате.
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Упозорења
- Апнеја током спавања је озбиљно медицинско стање које се може погоршати или довести до других проблема ако се не лечи. Обавезно потражите медицинску помоћ за лечење апнеје у сну. Не покушавајте да га лечите сами.
