Свака веза има грубе тачке. Кад дође то време, нема потребе да се избезумљујете. Свака веза има своје успоне и падове: стрес је подједнако природан дио ње као и угоднији тренуци. Сви пролазимо кроз тешка времена на послу или са пријатељима или породицом. Или можда стрес може настати због неспоразума са партнером. Ово је нормалан ток живота: не бисте смели да дозволите да то утиче на вашу везу и ваше емоционално благостање.
Кораци
Метод један од 3: Суочавање са спољним изворима стреса
- један Изолирајте извор стреса. Ово може доћи изван ваше везе (посао, породица, финансијска питања) или изнутра. Ако извор стреса није сама веза, не дозволите да вам стрес поквари приватни живот. Научите како да управљате тако да не уђе у разговоре са партнером.
- Када стрес долази изван везе, најбоље решење је да се проблем укине. На пример, ако ваше незадовољство послом оптерећује вашу везу, размислите о новом послу, уместо да дозволите да то утиче на вашу добробит.
- 2 Направите проверу приоритета. Ако вам је ваш однос важнији од извора стреса или чињенице да сте под стресом, онда бисте се требали усредсредити на своју и партнерску добробит.
- Јасно објасните партнеру да је ваш однос и даље важнији од било чега другог. На пример, можете рећи: „Жао ми је што пролазим кроз тежак период на послу и што нас ово оптерећује. Знаш да си ми најважнија. '
- 3 Носите се са стресом заједно, а не као појединци. Гледајте на себе и свог партнера као тим који се суочава са тешким временом и заједно тражите решење. Ставите свој его у кут и размислите о проблемима питајући се „Шта можемо учинити?“ а не „Шта могу учинити?“
- Ако је стрес последица патње вашег партнера у тешкој ситуацији, саосећајте и покажите своје активно охрабрење. Као део тима позвани сте да играте улогу помоћника и утешитеља.
- Јасно ставите до знања да сте посвећени вези без обзира са којим проблемом се ви и ваш партнер бавите. Стрес тестира снагу сваке везе. Ако желите да останете заједно упркос потешкоћама, јасно то наведите.
Елвина Луи, МФТ
Брачни и породични терапеут Елвина Луи је лиценцирани брачни и породични терапеут специјализован за саветовање у вези са седиштем у заливу Сан Франциска. Елвина је магистрирала из саветовања из западног семинара 2007. године и усавршавала се у Азијском институту за породицу у Сан Франциску и Нев Лифе Цоммунити Сервицес у Санта Црузу. Има више од 13 година искуства у саветовању и обучена је за модел смањења штете. Елвина Луи, МФТ
Брачни и породични терапеутКад се суочите са спољним стресорима, не заборавите да будете једни другима на страни. Због стреса може све бити изазовније, али пресудно је имати леђа једни другима и вежбати емпатију. Без обзира шта се догодило, будите подршка и подстакните једни друге да превазиђу такве препреке. Избегавајте да пребацујете кривицу или пребацујете фрустрације једни на друге, јер то може довести до непотребних сукоба у вашој вези.
- 4 Порадите на својим вештинама комуникације. Већина проблема у вези потиче из тога што партнери не изражавају директно своје бриге и осећања. Прва вештина која је пару потребан као тим је да говори јасно, искрено и с поштовањем.
- Не задржавајте своја осећања. Тишина је сама по себи још један извор напрезања и само ће стварати тензије. Изразите све своје бриге и осећања, али учините то на начин који је искрен и који не осуђује. Иди на позитивне изјаве попут „Осећам се ...“ или „Мислим да ...“, уместо на питања („Зашто си ...?“) Или негативне реченице („Није ми се свидело .. . ').
- Хумор је одличан за ублажавање напетости. Шалити се о тешкој ситуацији или видети њену смешну страну, обоје ће вам пружити позитиван излаз за стрес и помоћи вам да ствари ставите у перспективу. Међутим, нашалите се са собом или са тешком ситуацијом, а не са својим партнером.
- 5 Заједно се суочити са финансијским проблемима. Новац је један од првих узрока стреса у вези. Ако вам дуг, незапосленост или сродна питања оптерећују живот у пару, будите отворени према томе и заједно потражите решење.
- Потражите професионални финансијски савет, а да се не стидите. Посао саветника је да помогне људима у тешким временима: ваша ситуација је само једна од многих с којима су се суочавали.
- Не кривите једни друге што су у тешкој ситуацији. Оптуживање партнера за трошење новца на ноћни излазак, уместо да га штедите за важније ствари, само ће повећати напетост.
- Не скривајте ништа од свог партнера и побрините се да он буде једнако транспарентан. Искрено разговарајте о томе како вам је губитак новца променио живот и како се због тога осећате.
- 6 Запамтите да посао не би требало да преузме вашу везу. Послови свима одузимају велики део живота и енергије. Међутим, стрес повезан са послом често може утицати на добробит пара. То не значи да све то морате задржати за себе. Поделите то са својим партнером и заједно пронађите активности за ублажавање стреса.
- Никада немојте користити свој посао као термин упоређивања са својим партнером. Можда имате слична или потпуно различита занимања, али никад није добра идеја да свој професионални успех или неуспехе мерите са партнеровим.
- Омогућите себи и партнеру неко квалитетно слободно време. У ствари можете повремено преварити свој посао, као знак да оно што вас заиста занима није у вашој канцеларији.
- 7 Научите да се носите са болестима у пару. Хронични бол или неочекивана болест могу много оптеретити везу. Ако се то догоди, запамтите да болест може променити ваше навике, али и даље сте исти људи као и пре. Заједно се позабавите променом и не заборавите да су партнери ту да помажу једни другима, посебно у овом случају.
- Ако вас боли, немојте се суздржавати. Обавестите свог партнера како ово утиче на ваш живот и чини да се осећате. Не можете очекивати да вам партнер чита мисли: изразите се јасно и не бојте се тражити помоћ.
- Наставите да имате секс, ако ваше или партнерско стање то и даље омогућава. Ако сте болесни, не значи да бисте требали одустати од живота у целини. Искористите оно што још увек можете уживати!
- 8 Слушај. У стресним временима можда ћете се усредсредити на своје проблеме и осећања. Због тога можете заборавити да вам партнер може помоћи само ако га пустите да говори.
- Не одбацујте оно што говоре: размислите о њиховим саветима и покажите захвалност за труд.
Метод 2 од 3: Превазилажење проблема у везама
- један Изолујте проблем у својој вези. Ако стрес долази због потешкоћа у вашој вези, направите разлику између таквих проблема и саме везе. Не бисте смели да дозволите да иједна потешкоћа утиче на целу везу.
- Откријте шта не функционише у вези и решите ово специфично питање користећи оно што делује као тачка снаге.
- 2 Дајте одговоре, а не реакције. Шта чини а реакција различит од а одговор је његов интензитет и емоционални подтекст. Добро размислите о својим одговорима. Ако неко подразумева бес, сарказам, оптужбе, то је реакција. Ово ће само претворити комуникацију у столнотениски меч у којем је циљ победа, а не проналажење решења. Међутим, тим увек игра на истој страни.
- Немојте коментарисати коментаре као пресуде или кривити партнера из ината. То може само довести до даљег стреса и неспоразума. То можете учинити фокусирањем на будуће циљеве, а не на прошле акције. Ако сте били разочарани због тога што ваш партнер не пере посуђе, искористите следећу прилику и замолите их да оперу посуђе, без помињања чињенице да то није чинило у прошлости.
- Не поништавајте мишљења партнера само да бисте победили у свађи. Доказивање да сте у праву можда је добро за ваш его, али тим никада не чини јачим.
- Схватите да, када смо љути, комуникација прати ратне обрасце: агресију и одбрану. Требало би да избегавате обоје и покушајте да вратите разговор на једнаке услове. Изражавајте идеје као позитивне изјаве, без употребе као оружје или штит.
- 3 Отворено разговарајте о грубим реакцијама. Ако тон вашег партнера постане агресиван или осуђујући, нежно га истакните и питајте шта стоји иза поруке. Оно што кажемо обично није толико важно колико зашто смо то рекли. Ово ће вам помоћи да се позабавите изворним извором стреса, уместо да трошите време на препирке око оштрог одговора.
- Будите толерантни ако ваш партнер има лошу реакцију. Ако се ово понавља више пута, нагласите да ово није корисна дискусија. То никада неће довести до решења већ само даљи стрес.
Елвина Луи, МФТ
Брачни и породични терапеут Елвина Луи је лиценцирани брачни и породични терапеут специјализован за саветовање у вези са седиштем у заливу Сан Франциска. Елвина је магистрирала из саветовања из западног семинара 2007. године и усавршавала се у Азијском институту за породицу у Сан Франциску и Нев Лифе Цоммунити Сервицес у Санта Црузу. Има више од 13 година искуства у саветовању и обучена је за модел смањења штете. Елвина Луи, МФТ
Брачни и породични терапеутНаш стручњак се слаже : У тешкој ситуацији, удружите се и будите добри саиграчи. Ако ово успешно урадите, потешкоће ће ојачати везу.
- 4 Поштујте свог партнера и заузврат очекујте поштовање. Ово је златно правило сваке везе. Показивање једно другом поштовања кроз оно што говорите или радите смањиће ниво стреса, било да је извор спољашњи или унутрашњи.
- Поштовање значи имати једнаку моћ у вези. Оно што говорите или радите једнако је важно као и оно што ваш партнер говори или ради. Стрес, уместо тога, увек потиче из неравнотеже моћи. На пример, један од два партнера може претјерано контролисати или бити покоран.
- 5 Верујте и прихватите свог партнера онаквог какав јесте. Стрес такође може произаћи из неуспелих очекивања. Ако је то случај, проблем је у ономе што сте очекивали, а не у ономе што ваш партнер није пружио. Ви сте изабрали свог партнера са свим његовим грешкама и слабостима, а не као горњи део. Љубав почива на прихватању и самопоуздању.
- Последица прихватања је опроштај. Ваш партнер је можда учинио нешто погрешно. Ако је ваша веза најважнија, међутим, требало би да је отпустите уместо да се буните.
- 6 Будите отворени за преговоре и предајте се. Свака веза захтева непрекидно преуређивање и решавање сукоба. Ако је комуникација глатка и једнака, преговарање се одвија као природан процес. То такође значи да бисте требали знати како изгубити или одустати од свађе, ако вам то није најважније.
- Предање не значи пасивно испуњавање свих жеља вашег партнера. Активан је избор да смањите своју жељу да увек будете у праву или имате контролу. Међутим, то се такође мора догодити на узајамној основи. Ако се ви стално предајете, постоји неравнотежа снаге коју треба решити.
- 7 Ако је потребно, разговарајте са тренером за везе. Ако мислите да је стрес превише утицао на вашу везу и да ви и ваш партнер не можете сами да решите проблем, разговарајте с њим о могућности тражења стручне помоћи. Саветник ће понудити објективно гледиште и помоћи вам да се усредсредите на стратегије за напад на проблем.
- Ако вам партнер не жели да се придружи, и даље се можете сами састати са саветником или терапеутом. Ово ће вам пружити спољну утичницу у којој можете уклонити стрес и добити професионални савет о томе како се носити са тим.
Метод 3 од 3: Суочавање са стресом сопственим временом
- један Одвојите мало времена од партнера. Веза се често може осећати као посао који ради непрекидно. Међутим, сасвим је природно да се повремено осећате као да сами проводите неко време, посебно ако сте под притиском. Пронађите активности које можете радити сами, не плашећи се да би то могло наштетити вези.
- Ако сте под стресом јер осећате да сте изгубили себе у вези, покушајте да потврдите своју индивидуалност и оно што вас чини јединственом особом.
- У ствари, уживање у неовисности учиниће да се вратите партнеру као јача особа. Добро је недостајати: помаже вам да схватите зашто је ваш партнер толико важан и да цените време које проводите заједно.
- 2 Пронађите алтернативне начине за декомпресију. Нарочито ако стрес долази изван везе, требало би да пронађете спољна продајна места како бисте могли да растеретите терет пре него што будете са партнером.
- Ово зависи од начина на који је за вас најбоље да декомпресирате: спорт делује за многе људе. Међутим, можда бисте више волели читање, чешће изласке, шетњу или медитацију.
- 3 Вежбајте. Не постоји бољи начин да скинете терет са груди него да га отресете физичком активношћу. Чак и ако нисте баш спортске врсте, можете бити сигурни да ће знојење стресом смањити његов утицај на вашу везу.
- Врста активности зависи од тога шта сматрате најефикаснијим као ослобађање од стреса. Кардио активности попут трчања, пливања или вожње бицикла могу вам пружити прилику да разбистрите мисли. Или, можда бисте више волели кик бокс или борилачке вештине ако требате да уклоните нервозну напетост. Јога може најбоље да функционише ако желите да комбинујете спорт и медитацију.
- 4 Поделите проблеме са породицом и пријатељима. Ваш партнер не би требао бити једина особа с којом ћете испразнити стрес. Разговарајте са блиским пријатељима или члановима породице о својим проблемима и затражите њихов савет и саосећање.
- Ако разговарате са неким из своје породице, уверите се да ће вам пружити подршку. Не желите да породична питања додају више стреса ономе што већ пролазите!
- Пријатељи којима је стало до вас, али који лично нису умешани у оно што вам узрокује стрес, могли би бити најбољи људи за разговор. На пример, ако стрес долази из вашег посла, потражите подршку код пријатеља који није повезан са њим.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиРеклама
Упозорења
- Запамтите да избегавање проблема може деловати као краткорочно решење, али само дугорочно повећава ниво стреса.
- Ако се због акција вашег партнера осећате емоционално, физички или финансијски несигурно, то значи да је граница пређена. У том случају, требали бисте озбиљно преиспитати своју везу и контактирати програм за жртве злостављања.
