Синдром карпалног тунела је стање у којем се средњи нерв, који иде од шаке до подлактице, сабија. То може проузроковати разне непријатне симптоме, укључујући бол у шаци и зглобу, утрнулост, пецкање и немогућност обављања финих моторичких задатака. Ако бол од синдрома карпалног канала омета вашу способност да се добро наспавате, можда ћете моћи да направите неколико једноставних промена у рутини спавања како бисте побољшали ситуацију. Ако то не успе, лечење узрока бола код куће или код лекара требало би да вам помогне да се вратите на спавање.
Кораци
Метод један од 4: Прилагођавање начина спавања
- један Носи апаратић. Једна од најлакших ствари које можете учинити да бисте олакшали спавање ако имате синдром карпалног канала је ношење наруквице у кревет. Свака наруквица ради, све док пролази преко ваше руке и пролази поред вашег зглоба. То ће вам помоћи да зглоб држите у неутралном положају док спавате.
- Можда ћете желети да носите апаратић и током дана, у зависности од тога које врсте активности обично узрокују бол.
- Наруквицу можете купити у било којој апотеци или вам лекар може предложити да направите прилагођену наруквицу за вас.
- 2 Избегавајте спавање на боку. Иако то није дефинитивно доказано, спавање на боку може бити повезано са већим ризиком од развоја синдрома карпалног канала. Ово је вероватно због чињенице да је већа вероватноћа да ће се зглоб стиснути у овом положају. Ако спавате на боку, покушајте да спавате на леђима како бисте избегли даље сабијање зглоба док спавате.
- 3 Подржите руке док спавате. Важно је размислити о томе где обично стављате руке док спавате и да ли ово може погоршати ваше симптоме или не. Покушајте да избегнете спавање било са руком испод себе или са јастуком, јер то може погоршати синдром карпалног канала.
- Наслањање руку на јастуке док спавате може да ублажи напетост и смањи бол. Ако спавате на боку, уверите се да је страна захваћена карпалним тунелом на врху. Поставите јастук испред себе и ставите погођену руку на јастук. Можда ћете морати да експериментишете са висином јастука како бисте пронашли најудобнији положај за вас.
- 4 Држи руку исправљену. Савијање лакта може повећати компресију нерва, што може погоршати симптоме. Колико год је могуће, покушајте да лакат држите усправно током целе ноћи.
- Можда бисте желели да покушате да омотате пешкир око лакта тако да је тешко савити се. Ово вам може помоћи да се увежбате да ноћу држите руку равно.
Метод 2 од 4: Лечење бола средином ноћи
- један Нанесите лед. Залеђивање зглобова може вам помоћи да смањите оток, што заузврат може смањити количину бола који осећате. Покушајте да држите врећу леда на зглобовима 15-20 минута.
- Ако установите да се будите и редовно треба да заледите зглобове, можда ћете желети да пређете у навику да сваког дана залеђујете пре спавања.
- То такође можете да радите током дана по потреби.
- 2 Притисни зглобове. Можда ћете моћи брзо да се ослободите симптома карпалног канала, укључујући бол, утрнулост и пецкање, истезањем и притискањем шаке и зглоба. Покушајте да употребите следећу технику, која се фокусира на тачке акупресуре, када се појаве симптоми који вас држе буднима:
- Подигните подлактицу равно, али држите лакат савијен.
- Другом руком гурните четири прста према поду, отварајући зглоб. Држите ово истезање до 15 секунди.
- Другом руком притисните палац и кажипрст надоле. Држите ово до 15 секунди.
- Направите песницу и посматрајте унутрашњост зглоба. Требали бисте приметити да се између костију и тетива појави мали размак. Поставите супротни палац у овај простор и притискајте 30 секунди. Вероватно ћете приметити да се ваша песница аутоматски отпушта, што је у реду.
- Поставите базу супротног кажипрста на задњи део руке где се зглоб набора. Забележите место врха кажипрста, а затим палцем супротно притискајте ово место док подижете руку горе. Наставите да подижете и притискате 30 секунди.
- 3 Покушајте са лековима. НСАИЛ без рецепта могу пружити значајно олакшање људима који пате од синдрома карпалног канала. Ови лекови смањују бол и оток. Можда ћете их хтети узимати редовно пре спавања да бисте спречили симптоме или по потреби кад год имате потешкоће са спавањем због болова у карпалном каналу.
- Аспирин, ибупрофен и напросин су сви НСАИЛ.
- Обавезно разговарајте са својим лекаром о дозирању и никада не узимајте више од препоручене дозе.
- 4 Стисни руку. Понекад ће карпални тунел проузроковати утрнулост руке због случајног полагања на зглобу. Ако утврдите да вам рука утрне, устаните и лагано истрести руку на минут. Понекад је ово можда све што вам треба да вратите осећај руци и вратите се на спавање.
- 5 Обавезно спавајте у топлој соби. Све што иритира живце на вашим зглобовима може довести до карпалног тунела. Карпални тунел се понекад може довести или погоршати због хладних услова, па је важно спавати у соби која није прехладна. Спавање у хладној соби може смањити температуру и проток крви у рукама, узрокујући компресију живаца. Реклама
Метод 3 од 4: Уношење промена у животни стил како бисте смањили бол
- један Радите вежбе за зглобове. Истезање зглобова може вам олакшати притисак на нерв и смањити бол. Покушајте да радите десет понављања следеће вежбе најмање једном дневно:
- Руке држите испред себе длановима окренутим надоле.
- Савијте зглобове према себи тако да свих десет прстију гледају према плафону и задржите овај положај пет секунди.
- Опустите се и исправите зглобове.
- Направите чврсту песницу са обе руке.
- Савијте зглобове од себе тако да свих десет прстију показују према поду и задржите овај положај пет секунди.
- Опустите се и исправите зглобове. Сачекајте пет секунди пре понављања.
- 2 Вежбајте јогу. Покушајте да укључите јогу у своју рутину. Доказано је да смањује бол због синдрома карпалног канала, истовремено побољшавајући снагу руку.
- Ако не желите да идете на часове у студију или теретани, можете да купите видео запис или да на мрежи пронађете бесплатни. Тада јогу можете да вежбате у свом дому кад год вам одговара.
- 3 Избегавајте активности које погоршавају ваш бол. Колико год је то могуће, покушајте да избегавате да радите ствари због којих се бол у карпалном каналу погоршава. Ако не можете да зауставите неке активности (посебно куцање), можда ћете моћи да пронађете ергономске уређаје који ће смањити оптерећење вашег зглоба док их обављате. Следеће активности су уобичајени покретачи болова у карпалном каналу:
- Све што врши велики притисак на пету длана (попут склекова)
- Активности за које је потребно непрестано кретање зглоба напријед-назад (попут куцања, шивања или играња видео игара)
- Снажно хватање (попут коришћења баштенских шкара)
- Изложите руке вибрацијама (попут употребе електричних алата)
- Држећи руку у истом положају цео дан.
Метод 4 од 4: Лечење синдрома карпалног тунела
- један Набавите ручну терапију. Ваш лекар вам може препоручити и ручну терапију, посебну врсту физикалне терапије која се фокусира искључиво на руке и зглобове. Од вас ће се захтевати да редовно посећујете и изводите разне вежбе намењене јачању руку и смањењу болова.
- Ваш ручни терапеут такође може захтевати да вежбе радите код куће између термина. Ако желите да се ваше стање поправи, врло је важно да их радите према упутствима.
- 2 Покушајте са ињекцијама. Ако вам је потребно олакшање бола, али нисте спремни за операцију, можете размотрити посету лекару ради убризгавања у зглобове. Они обично само привремено ублажавају бол.
- Ињекције стероида се обично користе за ублажавање болова од синдрома карпалног канала.
- Ињекције ботокса такође могу помоћи вашем стању.
- 3 Покушајте са акупунктуром или цуппингом. Ако тражите начин лечења болова без лекова, можда ћете желети да потражите акупунктуру и чаше. Обе технике се ослањају на теорију да тело има више тачака притиска које се могу стимулисати да смање бол.
- Акупунктура укључује употребу малих игала, док цуппинг укључује постављање низа стаклених чаша на тачке притиска тела како би се створило усисавање.
- 4 Оперисати. За већину људи операција је крајње уточиште, али ако вам синдром карпалног канала омета живот и ако ништа друго не ради на побољшању симптома, можда је то најбоља опција за вас. Разговарајте са својим лекаром о ризицима и предностима операције како бисте утврдили да ли је она права за вас.
- Операција ослобађања карпалног тунела подразумевала је пресецање ткива око медијалног нерва како би се ослободио притисак.
- Постоје две врсте операција карпалног тунела: хирургија отвореног ослобађања захтева рез од два инча, док ендоскопска операција ослобађања захтева два мања реза, што може смањити пацијентов бол и време опоравка.
- Може бити потребно неколико месеци да се потпуно опорави од операције карпалног тунела, иако ћете можда осетити олакшање симптома одмах након поступка.
- 5 Размислите о покретању програма мршављења . Гојазност може бити повезана са синдромом карпалног канала, тако да структурирани програм мршављења може побољшати симптоме карпалног канала. Обавезно поразговарајте о могућностима са својим лекаром пре него што направите било какве драстичне промене у исхрани.
- Понекад карпални тунел може да се погорша додатним отоком због трудноће. Ако је то случај, имајте на уму да се симптоми често ублажавају након рођења бебе. Само носите заграду како бисте стабилизирали зглоб док спавате.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како могу зауставити бол у карпалном каналу ноћу?Карен Литзи, ПТ, ДПТ
Физички терапеут, др. Карен Литзи, ПТ, ДПТ је лиценцирани физикални терапеут, међународни говорник, власница Карен Литзи Пхисицал Тхерапи, ПЛЛЦ, и домаћин подцаста Хеалтхи Веалтхи & Смарт. Са преко 20 година искуства, специјализовала се за свеобухватан приступ вежбању физикалне терапије користећи терапијске вежбе, мануелну терапију, едукацију о боловима и програме кућних вежби. Карен је магистрирала физикалну терапију и доктор физикалне терапије са Универзитета Мисерицордиа. Карен је чланица Америчког удружења за физикалну терапију (АПТА) и званични је портпарол АПТА-е као члан њиховог медијског корпуса. Живи и ради у Њујорку.Карен Литзи, ПТ, ДПТОдговор стручњака за физиотерапеут Најбоље што можете да урадите је да носите лагани апаратић док спавате. Не мора бити гломазан или крут - можете отићи у било коју дрогерију и узети наруквицу која пролази преко ваше руке и пролази поред вашег зглоба. То ће вам помоћи да задржите зглоб у неутралном положају док спавате. - Питање Какве везе гојазност има са синдромом карпалног канала? Гојазни људи имају вишак килограма на рукама, што доводи до стварања већег притиска на живце и смањења протока крви.
- Питање Која су најбоља средства против болова за некога ко има синдром карпалног канала? Противупална средства и релаксанти мишића ми пуно помажу. Такође можете користити биљну тинктуру која неутралише киселине у вашем телу.
- Да ли је безбедно узимати ибупрофен или напроксен ноћу од болова у царпел туннелу ако два пута дневно узимам антиинфламаторни лек ДИЦЛОФЕНАЦ за артритис? Одговор
Реклама
