Како постати бољи у тенису

Као и било који други спорт, и тенис захтева пуно вежбања да бисте постали вешт играч. Међутим, иако вежба помаже, такође морате да идентификујете слабости у својој игри. Када утврдите слабе тачке у својој игри, можете предузети мере за њихово побољшање. На крају, уз мало труда и добру вежбу, моћи ћете да постанете бољи у тенису.

Кораци

Метод један од 3: Идентификовање и исправљање одређених слабости

1. 
   
   један Фокусирајте се на тачност, а не на брзину приликом сервирања лопте. Почетни тенисери често сервирају лопту користећи сву своју брзину и снагу. Ипак не треба ударати лопту свом снагом! Не стављајте 100% своје енергије у сервис. Професионални играчи обично дају око 80% енергије. Када сервирате, фокусирајте се више на тачност него на снагу.
   • Вежбати ударање лопте тачно тамо где желите да иде, уместо да само ударате је најтеже што можете. Концентриши се на свој циљ. Утврдите време у својој тениској рутини за рад на тренинг сервисима.
   
   
   
2. 
   
   2 Ставите сву тежину на задњу ногу пре него што пуцате. Стављањем тежине на задњу ногу поставићете се да створите замах за напред. То ће учинити да се ваше тело креће на много течнији и природнији начин када фотографишете.
3. 
   
   3 Непрестано пазите на лопти. Иако ово звучи лако, сваки тенисер мора да савлада ову вештину. Тренирајте очи на лопти када вам је противник сервира. Нека то буде фокус ваше целокупне визије. Пратите како вам дође. Пази како удараш рекетом. Затим наставите да пратите лопту док се креће преко терена.
   • Држите главу мирно и упирите поглед у лопту чак и када дође у контакт са вашим рекетом. Природно је да желите да гледате унапред у своју мету, али ову навику морате прекинути.
   • Подсетите се током сваке вежбе да то урадите и на крају ће то постати друга природа.
4. 
   
   4 Крећите се полако и намерно на терену. Не журите са својим снимцима. Искористите што више времена да служите, поставите се и сакупљате мисли између тачака. Ако се непотребно пожурите, разбићете фокус и сликаћете нетачно.
5. 
   
   5 Нежно држите рекет ако је ваш замах крут или спор. Избегавајте стисак смрти на рекет. Ово вам неће само брзо уморити руку, већ ће вам требати више времена да одговорите на ударац противника. Уместо тога, држите рекет лабаво и нежно. Иако ће на ово можда требати навикавања, моћи ћете да побољшате снагу и тачност.
6. 
   
   6 Задржите рекет ако ваш замах постане слаб или непрецизан. Неки људи сами одмарају рекете, али ако немате машину за тениске жице и неколико специјалних алата, боље је да за то ангажујете професионалца. Када то учините, вероватно ћете видети нека побољшања у погоцима. Ово је нарочито тачно ако се осећате као да немате довољно тежак сервис.
   • Потражите продавнице тениса или продавнице спортске опреме у вашем подручју и назовите да бисте сазнали да ли одмарају. Многи од њих.
   Реклама

Метод 2 од 3: Довођење ваше игре на следећи ниво

1. 
   
   један Вежбајте редовно. Уз праве повратне информације, пуно праксе ће вам омогућити да решите и отклоните многе слабости у својој игри. Као резултат, требали бисте успоставити редован распоред тениса, тако да се увек побољшавате.
   • Ако је могуће, вежбајте 4 или 5 пута недељно око 2 сата.
   • Било која количина повратних информација коју добијете током вежбања помоћи ће вам да побољшате своју игру.
2. 
   
   2 Играјте се са људима који су бољи од вас. Нећете побољшати своју игру ако се играте са људима који нису толико добри као ви. Уместо тога, изазовите се играјући се са људима који имају више вештина и искуства од вас самих. На овај начин ћете их моћи не само гледати, већ можете добити њихове повратне информације о томе шта можете учинити да побољшате своју игру.
   • Пронађите новог партнера за вежбање ако мислите да сте прерасли старог. Можете потражити нове партнере у свом тениском клубу или објавити да их тражите. Ако нисте део тениског клуба, придружите му се!
3. 
   
   3 Улазите на турнире и играјте са различитим људима. Потражите турнире у вашем региону. Зависно од тога где живите, сваке године може бити неколико или чак десетак или више тениских турнира. Многи од ових турнира укључиће људе свих нивоа вештина.
   • Можда ћете моћи да уђете на турнир преко свог локалног тениског клуба.
   • Ако сте средњошколац или студент, можете покушати да се придружите тиму школе.
   СТРУЧЊАК

   Петер Фриер

   
   
   Инструктор тениса Петер Фриер је тениски писац и тренер са седиштем у Деррију у Северној Ирској. Професионалну наставничку квалификацију завршио је недуго након завршетка универзитета и предаје тенис више од 13 година. Петер је започео Блог о љубавном тенису 2010. године и доприноси ББЦ-у и националним медијима. Петер Фриер
   Инструктор тениса

   Наставите да се форсирате да преузмете теже изазове. Тениски тренер Петер Фриер каже: „Својим ученицима увек поставим мету према којој треба да раде. Онда, када погодију ту мету, ми поново проценимо и кренемо поново. То би могли бити мечеви, лигашка такмичења, УСТА лиге или државна првенства. '

   
   
   
4. 
   
   4 Затражите конструктивне критике од партнера у мечу. Неформално разговарајте са противницима о вашој игри. Питајте их о вашим перформансама. Откријте шта они мисле да можете учинити да побољшате своју игру. Поред тога, питајте их које су ваше снаге.
   • Понудите противнику конструктивну критику само ако је тражи.
   • Без обзира на одговор вашег партнера, требали бисте одговорити љубазно и изразити захвалност на повратним информацијама.
5. 
   
   5 Пронађите тренера или професионалца који ће вам пружити повратне информације. Ангажујте тренера или професионалног играча да вас посматра како играте. Што више утакмица посматрају, то боље. Тако ће моћи да проуче вашу игру и дају вам повратне информације о начинима на које можете побољшати своје играње. Да бисте пронашли тренера или професионалца:
   • Обратите се локалном тениском клубу у вашој близини.
   • Потражите на мрежи да ли постоје професионалци или тренери у вашем крају који ће се састати са вама.

   Наставите да вежбате самостално, чак и ако имате тренера. Тениски писац и тренер Петер Фриер каже: „Ако желите да се усавршавате у тенису, морате да играте колико год можете. Чак и ако идете на недељне часове, и даље је важно да неколико пута током недеље одете на терен да бисте вежбали оно што вас подучава.

6. 
   
   6 Видео снимите себе како се играте. Поставите камеру или нека вас пријатељ сними док играте. Затим погледајте видео и забележите аспекте своје игре који би могли да се побољшају. Вероватно ћете открити проблеме са вашим сервисом, ставом и држањем за које нисте знали.
   • Пазите да ли су ваши снимци прекратки или предубоки.
   • Имајте на уму да ли стојите на погрешном месту за сервис или када браните.
   • Погледајте да ли постоје неке врсте снимака са којима се тешко носите. На пример, ако имате проблема са руком ударањем лопти у високој лопти.
   Реклама

Метод 3 од 3: Фокусирање на вашу кондицију

1. 
   
   један Пијте воду или спортско пиће током промена. Одржавајте се што више хидратизованим. Искористите спортска пића са витаминима и електролитима да бисте наставили енергију. На овај начин ћете моћи да се понашате најбоље што можете.
2. 
   
   2 Једите плочицу с гранолом, енергетску плочицу или нутритивну плочицу сваке друге промене. Такође можете јести било који други извор угљених хидрата. Такође размислите о ужини која садржи мало протеина. Једући угљене хидрате и протеине, надокнадићете део енергије коју сте потрошили током игре. Ово ће вам омогућити да играте дуже и ефикасније.
   • Брзо поправите протеин, грицкајући прегршт мешаних ораха.
   • Суво воће или банана ће вам дати брзу дозу угљених хидрата током промене.
3. 
   
   3 Стретцх пре ваше утакмице. Одвојите 5 или 10 минута пре меча да бисте се истегнули. Можете да се бавите статичким истезањем (истезање и задржавање позе) или динамичким истезањем (радећи разне покрете). Ако се већ истегнете, размислите о истезању још мало.
   • Направите истезање груди држећи руке колико год можете.
   • Испружите језгро полако савијајући се у једну, а затим у другу страну.
   • Испружите ноге тако што ћете посегнути за прстима.
4. 
   
   4 Посветите се кардио режиму сат времена 3 или 4 пута недељно. Најбоље вежбе које можете да радите су трчање или пливање. Цардио ће вам помоћи да повећате издржљивост и направите га тако да можете брзо да се крећете по терену.
5. 5 Вежбајте аеробне вежбе пола сата 3 или 4 пута недељно. Аеробни тренинг ће употпунити континуирано кардио, повећати вашу спретност и побољшати ваше рефлексе. Добар аеробни тренинг укључује разне вежбе. На крају, што више вежби и више времена проведете, то боље.
   • Вежбајте пого скокове како бисте побољшали опружну способност и ојачали глежњеве.
   • Направите искорак да побољшате издржљивост и снагу доњег дела тела.
   • Покушајте да прескочите дизалице да бисте побољшали своје језгро и и окретност.
6. 
   
   6 Одрадите тренинг снаге неколико пута недељно. Изаберите вежбе које циљају леђа, ноге, језгро и рамена. Лат-довнс, притисци ногу и покрети отпорних трака су одлични начини да се усредсредите на та подручја. Да бисте радили на рукама, користите машине са утезима са кабловима и ременицама које понављају покрете руку у тенису. Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Шта ће се догодити ако зауставим лопту рукама након што видим да је испала? Ово ће резултирати бодом за вас, јер је други играч већ ударио лопту. Једино што то не можете учинити је ако видите лопту како се гаси и ухватите је у ваздуху. Додир лопте било телом, косом или одећом током игре резултираће поеном за противника.
• Питање Како да останем доследан и контролисан без губитка снаге? Много и пуно вежбања и тренинга. Тренер или ментор могу вам помоћи да смислите рутину која ће вам заиста помоћи око овог питања.
• Питање Шта ако паднем? Да ли је „оут“ ако се не вратим горе? Донаган Најбољи одговорилац Поента се наставља чак и ако играч падне. То је обично лако за другог играча.
• Питање Шта ако ударим лопту након што је прозвана? Да ли ће то бити моја поента или ће се митинг наставити? Биће ваша поента ако је прозвана. Међутим, ако се угаси, а ви га ударите без прозивања, митинг ће се наставити.
• Питање Како да повећам снагу првог сервиса и учиним је тачнијом? Морате ПОЧЕТИ са ударањем другог сервиса за оба. Прецизност долази испред снаге, па искористите удобност свог другог сервиса да научите како да поставите лопту где год изаберете. Затим, постепено додајте снагу и више окретаја да бисте се вратили на 1. сервис.
• Питање Шта се дешава ако лопта слети у улицу парова? У појединачним мечевима лопта се прозива. У мечевима парова, алеја парова је само још један део терена.
• Питање Могу ли на било који начин да ударим лопту? Донаган Најбољи одговор, осим када сервира или удара изнад главе, лопта се обично удара хоризонталним замахом и лицем рекета држећи окомито на земљу. Ако желите да завртите лопту, прережете је дијагоналним кретањем рекета нагоре или надоле.
• Питање Шта ако добијем дозволу? Имам ли поенту? Донаган Најбољи одговорилац Дозвољени сервис зауставља игру без постигнутог поена. Сервер једноставно поново служи.
• Питање Шта ако имамо пуно људи? Реците им да могу да играју у следећем колу или некима од њих да дају посао у игри.
• Питање Може ли тениска лопта удубити гаражна врата? Је могла. Најбоље место за ударање тениске лоптице је зид од цигле. Ако не ударате прејако лоптицу за тенис, онда би гаражна врата могла бити у реду.