Како се ради ваздушни точак

Зрачни котач или ручни котач је гимнастички потез на стручном нивоу који за вјежбање захтијева вјежбу и стрпљење. Започните са тренингом тако што ћете се потпуно удовољити редовним котачима и једноручним котачима. Када се осећате самопоуздано, пређите на антене, користећи покрет ногама да бисте добили замах потребан за покретање самог себе. Требаће вам вежба да се то доведе у корак, али ускоро ћете моћи да одушевите своје пријатеље својим новим триком за који сте толико напорно радили!

Кораци

Метод један од 2: Извршење ваздушног котача

1. један Станите са ногама у ширини рамена. Пре него што започнете антену, пронађите равнотежу тако што ћете стајати раширених ногу и руку уз бок. Проналажење равнотеже помоћи ће вам да прецизније изведете антену.
   • Не радите ваздушне точкове на тврдој површини. Увек их радите било напољу на трави или изнутра на гимнастичким простиркама.
   • Користите споттера који вас може ухватити ако паднете.
   • Не покушавајте са ваздушним котачем ако већ нисте вешт у редовном и једноручном котачу, као ни у осталим напредним гимнастичким потезима. Ако се бавите ваздушним колицима без претходног гимнастичког искуства, ризикујете да се повредите.
2. 2 Направите неколико тркачких корака. Трчање пре антене вам даје већу брзину и замах, олакшавајући извођење трика без руку. Уверите се да су ваши кораци уједначени и контролисани.
   • Једном када савладате антену, моћи ћете то да урадите без претходног трчања. Трчањем можете лакше да добијете замах који вам је потребан док почињете да учите.
3. 3 Подигни ногу за лансирање. Након што сте предузели неколико корака, подигните ногу за лансирање или ногу коју желите да лансирате за своју антену, тако да буде паралелна са грудима. Док подижете ногу за лансирање, направите мали скок задњом ногом. Држите руке даље од тела, испружене у страну и у равни са раменима.
   • Ако тек почињете, нога за лансирање треба да вам буде доминантна нога, која је генерално јача.
   • Схватите ово као корак ка вјетру који ће вам помоћи да створите замах потребан за ваздух.
4. 4 Подметните ногу за лансирање. Након што скочите задњом ногом, подметните ногу за лансирање у земљу. Држите колено ноге за лансирање савијеном и спустите руке тако да су и даље вани, али у нивоу струка.
5. 5 Подигни задњу ногу. Поставите водећу ногу, започните задњом ногом. Ваш торзо би сада требао бити водораван према тлу, док вам је водећа нога постављена окомито на земљу, а друга нога се њише иза вас.
   • Користите доњу ногу да бисте постигли потребну висину. Гурните се ногом од тла. Запамтите, ово није попут уобичајеног котача на којем се спуштате. Уместо тога, идите на висину да вас проведе кроз антену.
6. 6 Пребаците обе ноге преко главе. Наставите да шибате задњу ногу, а затим лансирајте предњу ногу тако да обе ноге буду изнад ваше главе. Држите руке у песницама ако вас мами да пружите руку и ухватите земљу.
   • Ако осећате да ћете пасти на главу, спустите руке. Боље је бити сигуран, него ризиковати да се повредите.
   • Покушајте да увијете труп тако да буде усмерен у смеру кретања, рукама окомито на труп.
   • Наставите да гледате напред док пролазите кроз антену.
7. 7 Слетите на прву ногу и посадите лансирну ногу. Да бисте завршили антену, замахните ногом између испружених руку и ставите је на земљу. Ако вам се нога љуља надоле и руке су вам на путу, померите руке тако да се не ударите ногом при слетању.
   • Слетите ногом за лансирање на приближно метар удаљеност од ноге за слетање.
   • Исправите се и по потреби рукама вратите равнотежу. Управо сте завршили антену!
8. 8 Користите споттер кад тек почињете. Када тек учите како се ради ваздушни точак, обавезно вежбајте са неким тамо да вас примети. Нека проматрач стане иза вас и пређе на страну у смеру у којем ћете радити точак.
   • Промотор вам може помоћи стављањем десне руке на леви кук док изводите антену и ухватити вас када завршите стављањем леве руке на десни кук како не бисте изгубили равнотежу.
   • Спотер вас такође може ухватити ако не успете да довршите антену и преврнете се.
9. 9 Вежбајте антену из непокретног почетног положаја. Када тек почињете да учите како се раде антене, лакше ћете добити замах који вам је потребан, предузмући неколико корака. Како вам буде угодно да радите антене, исеците трчање и задржите задњу ногу кроз замах кроз експлозив. Реклама

Метод 2 од 2: Изградња до ваздушног котача

1. један Вежбајте редовне точкове. Не прескачите вежбање обичних точкова и пређите право на антене. Знајући како Урадите точак без напора ће ојачати ваш осећај за равнотежу и координацију, што је неопходно у вашем тренингу. Наставите да вежбате док не осетите да можете да правите точак у сну!
   • Обични котач је основа ваздушног котача, а ако се не осећате угодно у томе, нећете бити успешни у учењу ваздушног котача.
2. 2 Урадите једносмерни колица. Након што савладате редовни точак, научите какоУрадите једноручни точак. Једноручни котач доводи вас корак ближе вашем циљу и научиће вас како да покренете своју енергију кроз котач без употребе обе руке.
   • Када вежбате једноручни точак, искључите десну и леву руку. Ово ће вас спречити да постанете зависни од неке од својих руку због вратоломија.
3. 3 Урадите једносмерни точак и одложите спуштање руке. Једном када се осећате пријатно док радите једносмерне точкове, увежбајте их и сачекајте до последњег могућег тренутка да спустите руку док флипнете.
   • Ово ће вас спречити да руку користите као штаку, тако да се навикнете на осећај кретања наопако у ваздуху, а да вас руке не подржавају.
4. 4 Редовно радите динамичка истезања. Динамично истезање изузетно је важно ако почињете да учите антене и друге трикове. Динамично истезање разликује се од редовног истезања, јер уместо истезања и држања положаја, динамичко истезање захтева да мишиће истегнете низом брзих покрета.
   • Будући да динамичка истезања опонашају брзе покрете кроз које пролази ваше тело док радите антене или друге трикове, извођењем ових истезања пре тренинга смањује се шанса за повлачење мишића или повређивање.
   • Примери динамичног истезања укључују подизање ногу и ударце ногама, увијања тела и бочне завоје.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Колико је потребно да се научи антена?Упитан Беренсон
  Инструктор гимнастике Таниа Беренсон је инструктор гимнастике и генерални директор школе гимназије у Лос Ангелесу. Са преко 25 година професионалног гимнастичког искуства, Таниа је такође радила као саветник за УСА Гимнастицс, била је и главни тренер америчких Светских игара у Макабију, директор УСА Гимнастицс Меет и саветник РАС-а. Има Б.Ед. у раном детињству са Калифорнијског универзитета у Лос Анђелесу.Упитан БеренсонОдговор стручњака за инструктора гимнастике То ће заиста зависити од вашег нивоа самопоуздања и од тога колико брзо можете научити.
• Питање Који је ваш највећи савет за снимање антене? Када трчите да направите антену, будите усправни. Ако се нагнете док се приближавате антени, нећете добити велику висину. Дакле, скачите горе и напред, а не доле и напред.
• Питање Како да се сетим да се не бојим? Природно је да се помало плашите да се не преврнете наопако у ваздух! Добар начин за смиривање страхова је запамтити да увек можете спустити руке. Уклањање притиска да морате савршено изводити антену и сазнање да увек имате „заштитну мрежу“ требало би да вам помогне да се осећате боље.
• Питање Да ли је могуће да радим ваздушни точак чак и ако моје тело није флексибилно? Да, могуће је. Све док можете да радите снажни, брзи точак, требали бисте почети да радите на својој антени.
• Питање Како да останем у ваздуху? Ако вам се изврши велика трка и кренете довољно брзо, не бисте требали бринути колико сте високи, само док главом не ударате о земљу. Покушајте прво на брду - много помаже.
• Питање Како да се спречим да не спустим руке на земљу? Постоји много начина. Ставите предмет у руку тако да нећете бити у искушењу да додирујете земљу, држите руке усправно тако да су вам руке уз бокове и да вам неће доћи до пода пре ногу или да стегнете руке у шаке и савијете лактове са песницама ослоњеним тик испод ребара.
• Питање Како брзо учите? Најбољи начин за брзо учење је вежбање што више и што чешће можете. Само пазите да се не форсирате превише и учините нешто што вам није угодно, јер бисте на крају могли да се повредите.
• Питање Да ли ми треба искуство у подјели? Не, искуство са поделама није потребно, али би сигурно помогло да ваш точак буде лакши за учење.
• Питање Како да држим ноге тесно кад радим снимак Запамтите да вам ноге дају замах када радите антену. Створите овај замах бичевањем ногу. Енергија коју генеришете ногама треба да вам помогне да их држите усправно уместо да их увијате, што ће вас успорити.
• Питање Како да се стварно високо нађем да не боли слет? Направите неколико тркачких корака. Спустите се са брда ако га имате. Испробајте трамполин да се попнете више. Вежбајте више и ускоро ћете се подићи у ваздух више.