Како радити ударце кундаком

Ударци ногама су сјајан додатак вашем тренингу, посебно ако сте тркач. Они јачају тетиве кољена и могу побољшати вашу форму за трчање. Прво порадите на основном ударцу кундаком, а затим повећајте потешкоће и порадите на одржавању добре технике.

како наручити Диснеи плус

Кораци

Метод један од 3: Рад на основном ударцу кундаком

1. један Станите са стопалима у ширини рамена. Станите усправно уназад раменима. Поставите ноге на земљу. Обавезно носите добре ципеле за вежбање, као што су тенисице или патике за трчање.
   • Нека вам руке висе са стране.
2. 2 Подигните једну ногу да бисте се ударили у кундак. Савијте колено, подижући стопало као да ћете трчати, али уместо тога, ногом подигните највишу ногу у леђа. Држите колена директно испод трупа и потрудите се да не идете напред. Циљ да удариш у задњицу или да дођеш скоро до задњице.
   • Вратите стопало назад. Након високог ударца, вратите стопало на земљу. Пређите на друго стопало.
3. 3 Подигните другу ногу. Подигните другу ногу као што сте учинили прву. Подигните га што је више могуће позади, покушавајући да га ударите кундаком ако можете. Ако не, само га подигните колико год можете.
   • Вратите стопало на земљу.
4. 4 Поновите поступак. Полако идите напред-назад између обе ноге, ударајући једну па другу. Желите да почнете полако, јер покрет захтева одређену координацију. Реклама

Метод 2 од 3: Повећавање потешкоће

1. један Замахујте рукама док подижете ноге. Док подижете једну ногу, замахните супротном руком напред. Урадите исто са другом руком и ногом. На крају ћете замахнути рукама као да трчите.
2. 2 Покушајте да усмерите прсте уместо да држите стопало савијено. Вероватно сте савијали ногу према земљи док сте шутирали. Сада, док подижете ногу, усмерите прсте према споља, тако да вам нога стоји равно иза вас.
   • Савијте ножне прсте према коленима док нога удара о земљу.
3. 3 Подигни пете брже. Како стекнете покрет, почните брже. Када спустите једну ногу, слетите на куглу ноге. Одмах подигните другу ногу чим прва падне на земљу.
   • Наставите да повећавате брзину колико год можете.
4. 4 Трчите напред ударцима кундака. Једном када схватите брже кретање, покушајте да идете равном линијом преко собе. Придржавајте брзину, али радите и на кретању напред тако што ћете ноге сваки пут лагано померити напред. Реклама

Метод 3 од 3: Побољшање ваше технике

1. један Померите ногу у линију равно уназад. Када подигнете пету, немојте се замахивати на једну или другу страну. То се дешава чешће када почнете да убрзавате понављања. Обавезно идите право назад.
   • Нека пријатељ направи видео снимак или вас погледа с леђа да види да ли вам нога остаје у правој линији.
2. 2 Нека вам бутине буду у основи окомите на земљу. Иако вам се колено може мало померити напред, не морате подизати бутину тако да је паралелно са тлом. Не трчиш.
   • Ако вас ударац уназад повуче за предњи део бутине, флексори кука вам могу бити затегнути. Направите истезање тркача у искореном положају да бисте олабавили пуни опсег покрета.
3. 3 Обавезно дишите мирно. Не задржавајте дах док покушавате да радите ову вежбу. Стално удишите и издишите док ноге подижете горе-доле.
   • Одвојите секунду да се концентришете на дисање док изводите неколико удараца. Држите равномерни, равномерни ритам.
4. 4 Пазите на форму док повећавате брзину. Држите рамена уназад и затегните основне мишиће. Обавезно доскочите лоптама стопала како убрзавате, а када се крећете напред, усредсредите се на убацивање што више удараца, а не на што бржи напред. Реклама

Технике, рутинске и алтернативне вежбе

Правилна техника удараца кундаком Радно кундак започиње рутину вежбања Вежбе сличне ударцима кундаком

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Додајте тежине зглобова да бисте то учинили тежим. Само пазите да радите полако и смањите број понављања која радите.
• Обавезно истегните тетиве потколенице када завршите с вежбањем како не бисте напињали мишиће.

Реклама

Упозорења

• Полако радите на тешким варијантама како не бисте напрезали колена. Почните са интервалима од 10 секунди пре него што постепено повећавате време проведено ударајући кундаком.

Реклама