Гранд Јете је запањујући балетски покрет у којем плесачица скаче у ваздух да изведе сплит. Познат и као подељени скок, овај импресиван потез изводљив је ако предузмете праве кораке, али припазите да се правилно припремите. Гранд Јете је заштитни чеп ако се правилно уради, али ако неправилно уради може да изазове озбиљно оптерећење вашег тела.
Кораци
Део један од 3: Изградња и одржавање флексибилности
- један Почните да се истежете. Седите на под са обе ноге испружене право испред себе. Нагните се напред и испруженим рукама до краја дохватите ножне прсте.
- Истежите се само док не осетите мању опекотину мишића ногу, а затим је задржите 30 секунди.
- Ако сте тек почели да се истежете, почните полако; не журите.
- Учините ово истезање сваки дан.
- 2 Истегните се за поделу. Клекните са оба колена на земљу, али немојте седети. Испружите десну ногу напред док не буде потпуно равно испред вас, са петом на земљи. Сагните се и положите прсте на под обе стране. Ако ово гори, задржите овај положај. Ако није, петајте пете напред док се то не догоди, а затим задржите. Поновите са другом ногом.
- Изводите ово истезање сваки дан док вам ноге не буду равно положене на под и док не будете удобно седели. Али, молим вас, немојте се гурати док радите поделе, јер се можете повредити.
- Дозволите себи неколико недеља да дођете до поделе. Идите полако и пажљиво да бисте избегли повучени мишић.
- 3 Гурајте даље своју флексибилност. Идите у адесно раздвојенодесном ногом напред, а левом назад. Ставите један јастук испод десне ноге. Једном када опекотина нестане, ставите други јастук испод ње и држите. Уклоните оба јастука и поновите за задњу ногу. Пребаците ноге и поновите. Реклама
Део 2 од 3: Изградња и одржавање снаге
- један Јачајте своје тело. Лежећи на леђима, подигните колена према горе тако да стопала леже равно на поду. Припазите да вам стомак буде стегнут док исправљате десну ногу тако да буде усмерена према горе. Издахните док левом ногом гурате кукове према горе док вам тело не буде равно. Удахните док спуштате кукове готово до пода, и поново удахните док одмахујете. Поновите ово у понављању 30 пута.
- Ако не можете да управљате са 30 понављања, подесите мањи број и постепено стварајте током неколико дана.
- 2 Ојачајте глутеус. Почните на све четири, држећи руке усредсређене испод рамена, а колена испод кукова. Затегните стомак док удишете и приближите десно колено грудима. Издахните, усмерите десни ножни прст и гурните десну ногу иза себе и што више у ваздух док истовремено прса подижете према горе.
- Обавезно користите глутеусе за постизање висине ногу.
- Направите 30 понављања и замените ноге.
- 3 Јачајте мишиће који скачу. Започните трчањем око 15 корака, а онда сваки пут када корачате, претворите га у скок. Фокусирајте се на експлозију тла што је пре могуће и што је даље могуће при сваком скоку. То се назива ограничавањем.
- Везани за око 30 јарди (27,4 м), поново трчите, а затим поново везани.
- Три рунде ограничавања су идеалне.
Део 3 од 3: Учење скока
- један Одлучите који расцеп радите. Ако радите из одређене комбинације или кореографије, да ли радите скок удесно или скок улево? Ако није, покушајте са десним подељеним скоком само за почетак.
- 2 Припремите ноге. За наш десни подељени скок, то значи да вас подржава десна нога, стопало равно на под и ножни прст уперен ка споља. Лева нога је испружена напред, равна, шиљати нож додирује под.
- 3 Иступи. Пребаците тежину на леву ногу држећи колено савијеним према споља, у основи формирајући слој, док десно стопало померате дуж пода напред.
- 4 Подигните десну ногу. Усмерите десни ножни прст док подижете потпуно испружену ногу према горе.
- 5 Скочи. Левом ногом потисните што је јаче могуће од пода. Прогурајте ногу, лоптицу стопала, па чак и ножни прст да бисте стекли што већу снагу.
- 6 Испружите ноге. Док сте у ваздуху, потпуно испружите ноге напред и назад, покушавајући да постигнете свој тешко стечени раскол у ваздуху.
- 7 Земљиште. Спустите предњу (у овом случају десну) ногу надоле и слетите савијеног колена да бисте упили шок. Задње ноге и руке нека буду испружене према споља као у скоку.
- 8 Заврши. Спустите руке док повлачите задњу ногу према доле да бисте истакли испред као и на почетку. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како подићи задњу ногу у скоку? Покушао сам три пута и то је безнадежно. Ако не можете да ускочите до краја, не фокусирајте се на предњу ногу. Уместо тога, испружите задњу ногу. Чак и ако је нога савијена, уверите се да је истежете. Предња нога ће се сама подићи када задњу ногу будете савршено поставили на своје место. Не очекујте да ћете спустити свој гранд јете након само три пута - могло би му требати од недеља до више од годину дана да га усавршите.
- Питање Да ли трчите и радите Гранд Јете? Можете, ако сте гимнастичарка, обично направите корак или два пре него што то учините, али ако сте плесачица, направите мали прескок, затим нагните и скочите (ово се може разликовати).
- Питање Шта ако не будем имао искуства и желим да од њега направим плесни тим, колико ћу морати да вежбам? Покушајте да вежбате сваки дан. Истезање и увежбавање скокова сигурно ће вам помоћи. Али то само једном дневно, покушајте да не претерујете или се можете повредити. Такође морате научити како се раде предње поделе. (Расцепи са једном ногом окренутом напред и једном назад.) Ово ће сигурно помоћи. И не заборавите да само покушате да будете стрпљиви - пре или касније ћете добити свој подељени скок.
- Питање Како да држим прса и одржавам форму? Када слетим, изгледам као неред. Пракса напредује. Обавезно вратите рамена и правилно дишите. Ове две ствари ће вам помоћи да одржите форму док слетите.
- Питање Како да скочим више? Најбољи начин за скок у вис је да се побрините да направите заиста дубок слој, а затим гурните ноге у под пре него што се одгурнете. Искористите снагу ногу да се заиста подигнете.
- Питање Колико времена треба да се научи како се ради гранд јете? Може потрајати око месец дана непрекидног (али не преоштрог) истезања. Заиста се разликује од особе до особе - нивои снаге, флексибилности, праксе итд.
- Питање Шта ако не могу да поделим и покушавам више од годину дана? Не одустај! Сви су различити и људима може бити потребно различито време да се поделе. Обавезно се истежите сваки дан, чак и по 15 минута. Ако сте близу расцепа, покушајте да пређете на поделе (поделе у повишеном положају). Ово заиста може помоћи у побољшању нормалних подела.
- Питање Који су најбољи потези? Покушајте посегнути за ножним прстима и скакати из дана у дан како бисте фокусирали своје истезање.
- Питање Да ли морам форсирати ноге? Да, морате бити сигурни да су током скока равне и присилити их.
- Питање скачем и падам. Како да уравнотежим? ИнцредиблеГуиневере Обавезно држите своје језгро. Можда ћете морати да изградите и мишиће ногу.
