Како се раде хиндуистички склекови

Хиндуистички склек, познат и као пас који гледа према горе или према доле, сложен је потез који се састоји од више делова. Укључује цело тело и прилично је интензивна верзија склекова. Слично уобичајеном склеку, хиндуистички склек јача ваше трицепсе, пекторале и делтоиде, али уз додатну предност јачања мишића леђа, стомака, мишића леђа и глутеуса. Савладајте хиндуистички склек тако што ћете научити како да радите сваки део појединачно. Једном када савладате сваки део, моћи ћете неометано да се крећете кроз покрете.

Кораци

Део један од 3: Позиционирање себе у почетну позицију

1. један Испружите се пре него што направите хиндуистички склек. Да бисте спречили повреду, пре ове вежбе треба да се истегнете. Истезање ће вам опустити мишиће и омогућити вам да те вежбе радите течније.
   • Започните истезање стојећи, са стопалима раширеним у дужини рамена. Затим се савијте да додирнете ножне прсте на свакој нози и држите 10 секунди.
   • Алтернативно, можете се истегнути седећи. Седите на под раширених ногу, слично положају В. Дохватите прсте на левој нози, десној нози, а затим дохватите колико год можете у средини и држите 10 секунди.
2. 2 Дођите у почетни положај за склекове. Да бисте започели хиндуистички склек, дођите у нормалан, почетни положај за склекове. Савијених колена и додирујући земљу, ставите руке на земљу директно испод рамена (руке треба да буду равне). Затим полако макните колена са пода и зарите ножне прсте у земљу како бисте стабилизовали доњу половину тела. Требали бисте бити у високој позицији даске.
   • За почетнике руке и стопала ставите мало даље од ширине рамена.
   • Напреднији тренери могу да држе руке и стопала ближе једни другима за интензивнији тренинг.
3. 3 Подигните леђа у ваздух. Када сте у почетном положају склека, почните да подижете леђа увис. Док подижете леђа у ваздух, држите руке, ноге и леђа усправним. У овом тренутку ваше очи треба да гледају у ваше ноге. У овом положају изгледаћете наопако В.
   • Овај В положај је у суштини почетни положај, а у њега ћете се вратити након што завршите сваки склек.
   Реклама

Део 2 од 3: Почетак склекова

1. један Удахните дубоко. Пре него што започнете следеће покрете склекова, не заборавите да дубоко удахнете кроз нос.
2. 2 Савијте лактове и спустите груди. Док удишете, почните да савијате лактове споља и спуштајте груди на земљу. Ваша задња страна би требало да буде више на земљи, али у овом тренутку и даље усмерена благо према горе. Осетићете се као да сте у савијеном положају склека са задњим делом благо усмереним према горе.
3. 3 Извијте доњи и горњи део леђа. Док се прса спуштају на земљу, хватајући покретом, завуците главу према горе док савијате доњи и горњи део леђа. Издахните на уста док радите овај покрет. У овом тренутку сте у основи на „дну“ склекова. Реклама

Део 3 од 3: Завршетак склекова

1. један Исправите руке и погледајте горе. Након што сте заграбили главу у кружном кретању нагоре и савили леђа, исправите руке, подигните труп и погледајте горе. Кукови би требали бити спуштени према поду, али не додирујући под.
   • У овом тренутку сте прилично завршили хиндуистички склек, али и даље морате да се вратите у почетну позицију.
2. 2 Вратите се у почетни положај. Да бисте се вратили у почетни положај, спустите труп и подигните кукове да бисте се вратили у В положај; користите трбушне мишиће и глутеус макимус, тј. мишиће задњице, да бисте подигли леђа у ваздух. Док се враћате у почетни положај, дубоко удахните кроз нос и издахните кроз уста док долазите до положаја В.
   • Да бисте се вратили у почетни положај, не треба да се враћате уназад кроз замашно, лучно кретање. Једноставно се вратите у почетни положај.
3. 3 Понављање. Ако сте почетник, препоручује се да радите онолико склекова или понављања колико можете, на пример 3 или 5 понављања је у реду. Ако требате да се одморите током вежбе, направите паузу у почетном В положају. Како постајете бољи можете додавати више сетова и понављања. На пример, можете да направите 2 сета од 3 понављања или склекове. Ако сте напреднији, можете да направите више сетова са више понављања. На пример, 3 серије са 8 до 10 склекова или понављања.
   • Ове склекове треба изводити неприметно у замаху без одлагања између сваког дела.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Ја сам муслиман и не желим склекове који су измислили хришћани или хиндуисти који су сви неверници. Можете ли описати исламске методе склекова? И сам сам муслиман и желим да знате да не постоје исламски, хиндуистички или хришћански склекови. Ови склекови се такође могу назвати „склекови за заптивање“ или „трљање“. Нису их измислили Хиндуси - ово је само име које су добили. Можете то учинити, у исламском погледу с њима нема ништа лоше.
• Питање Шта треба да учиним да зауставим бол у раменима док то радим? Заледите га, опустите се неко време и обратите се свом локалном лекару. Они знају шта је најбоље, не верују увек Интернету.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Запамтите да правилно дишете док радите склекове.
• Не заборавите да се одморите на почетном В положају.
• Ови склекови су интензивни, зато не заборавите да пијете воду.

Реклама

Упозорења

• Неке уобичајене грешке су пуштање колена и кукова да додирују земљу и кретање равно горе-доле, а не покретима попут лука.

Реклама