Како радити јогу са својим пријатељима

Бављење јогом са пријатељима може учинити процес угоднијим. Вероватније је да ћете се тога држати и проводите неко време са неким ко вам се свиђа. Ако јогу немате, можете се придружити предавању са пријатељем да бисте започели. Ако сте се јогом бавили неко време, али желите да се придружи и пријатељ, можете предузети кораке да им то олакшате. Јогу можете и сами да вежбате са групом пријатеља у пози и са партнером и са групом.

Метод један од 4: Позе партнера и група за учење

један Размислите о јоги партнера. Јога партнера користи позе које можете радити заједно са пријатељем или љубавником. Са овим позама, користите се међусобно да бисте се протегли толико даље. Поред тога, заједнички рад у овим позама може вас зближити.
2 Испробајте позу партнерског брода. Сједните у под једни према другима. Ножни прсти би требали бити близу, а колена савијена. Ухватите се за руке и гурните дно стопала заједно. Испружите ноге према горе, исправљајући ноге и правећи троугао. Задржите положај око 5 секунди.
3 Испробајте подржану позу лотоса. Поза Лотус је место где седете прекрижених ногу на поду, усправних леђа. Ако то радите са партнером, то вам може олакшати, јер можете седети један до другог, подржавајући једни друге и помажући да ваше кичме буду поравнате.
- Сједните на поду леђа уз леђа са својим партнером. Повуците ноге према себи у положају прекрижених ногу. Повуците једно стопало до бутине. Повуците другу ногу на врх прве ноге с ногом наслоњеном на другу бутину. Ако раније нисте радили лотус, покушајте прво да порадите на неким позицијама за отварање кукова.
- Поравнајте кичму са партнером, водећи рачуна да га држите равно. Наслоните руке на ноге
4 Порадите на партнерском бенду. Ова поза пружа могућност оба партнера да испруже леђа. Све започиње тако што једна особа легне лицем на под. Други партнер треба да стави једно стопало на обе стране бокова друге особе, окренут према глави особе.
- Особа на земљи лагано подиже руке (иза леђа), а особа која стоји усправно их хвата. Особа која стоји нежно подиже руке, повлачећи рамена особе на земљи, стварајући завој.
- У исто време, особа која стоји усправља се довољно уназад да створи властити завој, користећи тежину особе на земљи како би се издржала.
- Не заборавите да промените положај.
5 Радите на пози дебелог дрвета. Ова поза се ради стојећи. Суочите се у истом смеру као и ваш партнер. Померите кукове заједно. Додирујући кукове, сваки од вас подиже супротну ногу, одмарајући дно стопала на унутрашњој страни бутине. Руке се могу обавити око струка (при чему спољна рука долази заједно са партнеровим, дланови равни) или бити испружени право према горе (унутрашње руке) и под углом према горе (спољна рука).
6 Нека вам кичма буде боље поравнана у пози ратника ИИ. Стојећи, можете прећи у позу ратника ИИ тако што ћете оставити леву ногу на месту и искорачити десну ногу на десну страну тела. Десна нога треба да буде окомита на леву ногу, али ноге и даље треба да буду у линији. Десно колено је савијено, а лева нога равна. Испружите руке равно од тела преко сваке ноге и окрените главу према десној нози.
- Да бисте прешли у ову позу са партнером, стојите лево раме уз лево раме, гледајући супротне начине. Уприте лева стопала једно за друго и изађите десним. Ухватите леве руке за подлактицу док исправљате другу руку. Употребите међусобно тежину да нежно истегнете леђа / леву руку.
7 Испробајте групну позу. Такође можете испробати групне позе. Поза цвећа је она која добро делује у групи. Сједните у круг, окренути према унутра. Почните са позиром постолара. Доња стопала спојите испред себе савијених колена. Обавезно држите кичму исправљену.
- Следеће, пређите у позу цвећа. Померите сваку руку испод ноге, длановима окренутим нагоре. Издубите прса, померајући лопатице заједно, и нежно подигните ноге у ваздух. Можете чак и да додирнете ноге са људима поред вас.
Реклама

Метод 2 од 4: Испробавање јоге ван наставе

један Користите снимљене инструкције. Ако и ви и ваши пријатељи желите да уштедите мало новца, покушајте да користите јога тренинге на Интернету, услуге стримовања или ДВД-ове. Можете се састати код нечије куће једном или два пута недељно и искористити видео за заједничку јогу.
- Иако на мрежи можете пронаћи много бесплатних видео записа, такође можете купити дуже видео снимке са упутствима.
2 Заједно истражујте јогу. Друга опција је коришћење ствари попут веб страница о јоги и књига које помажу у учењу поза. Можете наизменично водити групу кроз различите позе. Само пазите да сви пазе да се не одгурну предалеко. Јогом можете напрезати мишиће.
3 Нека то буде редовна пракса. Ако покушавате да јогу укључите у свој живот бавећи се пријатељима, покушајте да то постане редован део вашег распореда. На пример, могли бисте се састати 3 пута недељно пре посла у локалном парку или теретани да бисте заједно радили јогу. На тај начин сви можете међусобно подстицати да се више фокусирате на јогу у свом животу. Реклама

Метод 3 од 4: Придруживање предавању са пријатељем

један Нађите пријатеља сличне личности. Један од начина да олакшате придруживање одељењу је одабир некога ко има сличну личност и ко се нада да ће сличне ствари добити на часу јоге. На тај начин ћете се лакше договорити коју наставу је најбоље похађати.
- Међутим, имати сличну личност није једини начин да одаберете јога партнера. Такође можете бирати ко има сличне циљеве вежбања или одабрати некога ко вас може одушевити јогом и обрнуто.
2 Потражите часове у вашем подручју. Многе теретане нуде часове јоге, али наћи ћете и студије који су искључиво за јогу. Неки часови јоге нуде се чак и на местима попут паркова или музеја уметности. Проверите са локалним теретанама и јога студијима и посматрајте заједнице како бисте пронашли места која нуде часове.
3 Компромис у настави. Чак и ако нађете пријатеља сличне личности, вероватно ћете и даље морати да направите неке компромисе око врсте предавања којој ћете се придружити. Можда више воле наставу са хип-хоп музиком, а ви волите мирније место. Можда можете да искључите. Алтернативно, ако нисте за филозофску страну јоге и они више воле инструктора који се фокусира на то, само научите да подешавате оно што вам није потребно.
- Можда ћете такође морати да направите компромис на времену и локацији.
4 Држите једни друге одговорнима. Једна од благодати удруживања са пријатељем је што можете бити међусобни партнери у одговорности. Односно, ако се не појавите на часу, ваш пријатељ ће то приметити. У ствари, можете да се договорите да се међусобно прегледате када се неко од вас не појави.
5 Не предајте се пребрзо. Ако сте обојица јога, можда ће вам вежбање бити теже него што се очекивало. Међутим, не будите пребрзи и одустаните од тога. Вероватно ћете открити да се брзо прилагодите. Поред тога, почећете да примећујете промене у свом телу, као што је постајање флексибилније. Реклама

Метод 4 од 4: Подстицање почетника да проба наставу

један Придружите им се где су. Односно, не подстичите их да покушају јогу, а затим их сами пошаљите на почетни час. Придружите се предавању са њима. Такође, учините да се осећају лагодније радећи ствари попут проналаска места позади на часу како се не би осећали као да су у центру пажње.
- Пронађите им бесплатан или јефтин час како би јога била још примамљивија.
- Такође, обавезно одаберите наставу која се уклапа у њихов распоред како би могли да одвоје времена за њу. Такође помаже ако не морају превише да се скрену с пута, удаљеност.
2 Смири њихов страх. Већина почетника мисли да нису довољно координисани или уравнотежени да би се бавили јогом. Када гледате јога позе, почетнику може изгледати прилично застрашујуће. Подсетите их да сви почињу да се осећају тако, недовољно флексибилно или уравнотежено.
- Такође, реците им да је једна од тачака јоге повећање тих вештина. Бављење јогом чини вас флексибилнијим и повећава равнотежу.
3 Пре тога прођите кроз неколико поза. Чак и ако нисте учитељ јоге, можете помоћи свом пријатељу да се осећа пријатније тако што ћете им показати неколико поза. Прошетајте свог пријатеља кроз неколико њих само да стекну осећај како је то. Ако направите неколико поза унапред, може се учинити да се осећају мање непријатно кад оду на наставу, јер сада имају барем неку идеју шта да раде.
4 Дајте им детаље. Неки људи могу проћи боље ако их проведете и кроз наставу. Не треба пролазити кроз сваку позу. Уместо тога, ви само разговарате о томе шта би требало претходно да ураде, како напредује час, шта ће им требати, колико дуго могу очекивати да раде сваки део часа и шта би требало да раде после.
- На пример, реците им да је добра идеја да поједете међуоброк и претходно нађете неку удобну одећу. Затим разговарајте о томе шта ће радити у студију, такви ће изути ципеле и наћи место за одлагање простирке за јогу.
5 Покушајте да се договорите. Један од начина на који можете охрабрити некога да проба јогу је да понудите занат. Односно, могли бисте да им понудите да раде нешто што они воле да раде са њима у замену за испробавање јоге. Могли бисте да кажете: 'Хеј, пробаћу час трбушног плеса ако пробаш час јоге!' Тако ћете обоје бити ново дете, само у различитим ситуацијама.
6 Прескочите манипулацију. Ако замолите свог пријатеља да вам се придружи и они кажу „не“, најбоље је да то пустите. Нико не жели да има продавца за пријатеља, а ако и даље будете превише наваљивали да их натерате да дођу на јогу, можда ћете открити да не желе толико да се друже с вама. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама