Како безбедно пити енергетске напитке

Енергетска пића постала су веома популарна последњих година међу људима који траже средњи дан „појачања“, јутарњег „узимања“ или чак (не препоручује се) средство за одлагање ефеката конзумације алкохола. У исто време, упозорења о опасностима од енергетских пића и приче о младим људима који умиру од срчаног застоја након што их је попило превише постају све чешћа. Истина је, када их здрави појединци у одговарајућим околностима конзумирају умерено, енергетска пића су обично сигурна. Што више информација имате о томе шта се налази у вашем енергетском пићу и колико је превише, вероватно ће ваше искуство бити сигурније.

Део један од 3: Одговорно коришћење енергетских пића

  1. Слика под називом Дринк Енерги Дринкс Сафели 1. корак

    један Држите се не више од једног до два енергетска пића дневно. Израз „енергетско пиће“ односи се широко на напитке који садрже комбинацију састојака (који готово увек укључују и кофеин) који имају за циљ да пруже налет енергије, будности и фокуса. Поред тога, постоји широк спектар производа који се уклапају у ту категорију, од пића у облику конзервираних сода, малих течних „ињекција“ до мешавина у праху. Стога је прилично тешко одредити ограничење броја енергетских напитака дневно.
    • За најпопуларнија енергетска пића која се масовно продају на тржишту, ограничење од две порције дневно изгледа разумно сигурно за већину здравих одраслих особа. За неконцентрисана течна енергетска пића (попут Ред Булл-а, Монстер-а, Роцкстар-а итд.), Ово износи око 16 унци (500 мл) дневно. Сматрајте ово ипак горњом границом и користите енергетске напитке што је мање могуће као ваш најсигурнији избор.


  2. Слика под називом Дринк Енерги Дринкс Сафели 2. корак

    2 Не користите енергетска пића пре или током снажне физичке активности. У случајевима када су се догодиле епизоде ​​срчаног застоја или други опасни здравствени догађаји, потрошња енергетског пића често је била упарена са атлетским вежбањем или играма или сличним снажним вежбањем. Чини се да неки спортисти воле „подстицај“ енергије и фокусирање које пиће пружају, али кофеин и други састојци чине многе физичке промене (на пример, повећани пулс) које се већ дешавају када се напрежете.
    • Нарочито за људе са постојећим срчаним обољењима, било дијагностикованим или недијагностикованим (као што је то често случај код деце или млађих одраслих), упаривање енергетских напитака и снажна физичка активност могу проузроковати неправилне срчане активности, попут атријалне фибрилације или чак изненадне аритмијске смрти синдром (САДС).
    • Такви негативни догађаји су прилично ретки, али ризик је вероватно и даље много већи од награде, посебно јер ће вам једноставно вежбање пружити довољну дозу енергије и фокуса.
  3. Слика под називом Дринк Енерги Дринкс Сафели 3. корак

    3 Не мешајте енергетска пића са алкохолом. Можда не треба да чуди да је све већа популарност енергетских пића довела до развоја мешаних алкохолних пића која користе Ред Булл, итд. Неки тврде да енергетска пића помажу у сузбијању опојних ефеката алкохола, омогућавајући им да пију (и забава) дуже. Нажалост, овај микс ће вас такође учинити мање свесним колико сте енергетских напитака (или колико алкохола) конзумирали и прикријте потенцијално опасне здравствене последице.
    • Можда најопасније, неки људи након конзумирања алкохола умањују енергетска пића како би се „сигурно возили“ кући; међутим, вожња пијана док сте мало опрезнији подједнако је опасна као и пука вожња пијана, можда чак и више ако вам даје неутемељено самопоуздање да возите када не бисте требали.
    Реклама

Део 2 од 3: Доношење информисаних избора пића

  1. Слика под називом Дринк Енерги Дринкс Сафели 4. корак

    један Потражите брендове који пружају информације о састојцима и хранљивим састојцима. У САД-у се нека енергетска пића пласирају као „дијететски суплементи“, што их ставља изван оквира регулаторне надлежности Савезне управе за храну и лекове (ФДА). То, између осталог, значи да произвођачи не морају да откривају списак састојака или нутритивне податке на амбалажи пића. Ако попијете један од ових напитака, онда заиста немате појма шта тачно уносите у своје тело.
    • На срећу потрошача, око 95% енергетских пића (укључујући најпопуларније брендове) сада се продаје као пиће, а не као додаци исхрани, што их ставља у делокруг ФДА и захтева означавање састојака и хранљивих састојака. Наравно, на вама је да заправо прочитате етикету, дешифрујете шта се тачно налази у вашем пићу (и колико) и пратите колико кофеина и других састојака дневно уносите.
  2. Слика под називом Дринк Енерги Дринкс Сафели 5. корак

    2 Консултујте се (али немојте слепо прихватити) препоруке произвођача пића. Према веб локацији најпознатијег светског енергетског пића, практично свако време је добро време за употребу њиховог напитка. Могли бисте / требали бисте га користити током вожње, учења, рада, бављења спортом, играња видео игара и забаве дању или ноћу.
    • Укопани мало дубље у веб страницу, међутим, пронаћи ћете још практичне препоруке, као што је одржавање дневног уноса кофеина на не више од 400 мг (или пет конзерви овог одређеног напитка) дневно као здрава одрасла особа. Такође саветује да се не конзумира кофеин осетљив и ограничен унос трудница и дојиља и деце. Такође пружа комплетну листу састојака.
    • Сазнајте што више информација о пићу које желите да конзумирате и обратите се препорукама произвођача, али користите научно утемељене савете трећих лица да бисте утврдили да ли треба да конзумирате пиће (и ако да, колико).
  3. Слика под називом Дринк Енерги Дринкс Сафели Степ 6

    3 Пратите дневни унос кофеина. Упркос популарној перцепцији, кофеин технички није зависна супстанца, иако ћете можда дан-два искусити неке мање симптоме одвикавања ако пређете на „хладну ћуретину“ у тешким кофеинским навикама. Умерено је кофеин сигуран за већину људи, али у великим дозама може изазвати срчане неправилности и друге медицинске проблеме (и, у екстремним случајевима, смрт).
    • Препоруке се разликују јер ефекти већег уноса кофеина нису потпуно јасни, али 300-400 мг кофеина дневно је добар дневни максимум који треба имати на уму. За референцу, типична шоља кафе (8 оз.) Садржи око 100 мг кофеина; сода (12 оз), око 40 мг; и енергетска пића (250 мл), обично негде између 50 мг и 160 мг.
    • У нормалним околностима, труднице или дојиље треба да се ограниче на 200 мг или мање кофеина дневно; деца, највише 50-100 мг дневно.
  4. Слика под називом Дринк Енерги Дринкс Сафели Степ 7

    4 Пазите на садржај шећера и других састојака. Избор енергетских пића са одговарајућим обележавањем омогућава вам да евидентирате више од уноса кофеина. На пример, многа од ових пића садрже велике дозе шећера по порцији. Здравствене опасности од прекомерне свакодневне конзумације шећера су добро показане, а избегавање додавања шећера је посебна препорука за најновије америчке смернице о исхрани .
    • Енергетска пића такође често садрже састојке попут таурина, аминокиселине која се природно налази у животињским производима; гуарана, јужноамеричка биљка која природно садржи кофеин (и поред кофеина је посебно додат у пиће); и разних витамина Б. Опет, умерено, ови састојци су генерално сигурни за конзумацију; прекомерна потрошња може бити друга прича.
    Реклама

Део 3 од 3: Укључивање у вашу здравствену ситуацију

  1. Слика под називом Дринк Енерги Дринкс Сафели Степ 8

    један Разговарајте са својим лекаром ако имате основно здравствено стање. Једно или два енергетска пића дневно вероватно су сигурна за просечну здраву одраслу особу, али они који имају одређена здравствена стања треба да предузму додатне мере предострожности пре него што их употребе. Конкретно, ако имате болест срца, друго срчано стање или висок крвни притисак, прво се обратите лекару.
    • Ако после појединачног енергетског пића искусите раздражљивост, нервозу, несаницу, убрзан рад срца или повишен крвни притисак, можда имате повећану осетљивост на кофеин или неко друго стање вредно вас. Разговарајте са својим лекаром пре поновног покушаја енергетских пића.
    • Ако редовно користите енергетска пића због сталних проблема са ниском енергијом, можда имате поремећај спавања или неко од многих потенцијално штетних медицинских стања. Обратите се лекару ради прегледа.
  2. Слика под називом Дринк Енерги Дринкс Сафели 9. корак

    2 Не користите енергетска пића да бисте заменили адекватан сан или правилну исхрану. Увек имајте на уму да ћете доследнијом, трајнијом, здравијом енергијом добити довољно спавања и правилног једења него искапчањем енергетских пића. Енергетска пића дају вам кратки налет енергије који неће потрајати, док ће вас прави одмор и прехрана одржавати кроз дан без „пада“.
    • Овај чланак викиХов нуди неке корисне информације о важности довољног сна (седам до девет сати по ноћи за типичну одраслу особу) и како се побринути да га добијете.
    • Према најновије дијететске смернице , требало би да избегавате додавање шећера и стабилну енергију црпите из разнобојног шареног воћа и поврћа, немасних протеина, интегралних житарица и здравих масти.
  3. Слика под називом Дринк Енерги Дринкс Сафели 10. корак

    3 Ограничите унос енергетског пића ако сте трудни или негујете. Свако ко је или је недавно била трудна зна да постоји мноштво нутриционистичких мера предострожности које треба предузети како би заштитили своје здравље и здравље фетуса. Прекомерни унос кофеина, на пример, може директно да проузрокује срчане неправилности у фетусу или мајци (ризикујући и њу и фетус).
    • Неки стручњаци и будуће мајке и даље верују у потпуно закидање кофеина током трудноће, али студије показују да смањени дневни унос кофеина углавном не брине ни мајку ни дете. Држите се мање од 200 мг кофеина дневно или количине коју препоручује ОБГИН.
  4. Слика под називом Дринк Енерги Дринкс Сафели Степ 11

    4 Ограничите или елиминишите потрошњу деце и тинејџера. Тинејџери чине значајан проценат на тржишту енергетских пића, вероватно због фактора „хладности“ колико и енергетског подстицаја. Кофеин и остали састојци заједнички за енергетска пића нису сами по себи опасни за децу, али их треба уносити у мањим количинама од максимума препоручених за одрасле одрасле особе.
    • Будући да енергетска пића немају хранљиве или терапеутске користи, могу садржати непознате састојке и нису била подвргнута дуготрајним студијама у вези са њиховим дејством на децу, најсигурнија мера је да деца у потпуности избегавају да их конзумирају. Већини деце и тинејџера ионако не би требало да недостаје енергије, осим ако не спавају довољно или ако пате од здравственог стања које захтева пажњу.
  5. Слика под називом Дринк Енерги Дринкс Сафели 12. корак

    5 Двапут размислите о употреби кофеинског праха. Неки људи одлуче да прескоче претходно помешана енергетска пића и покушавају да направе своје. Кофеин у праху се може купити као додатак исхрани и у теорији је једнако сигуран у том облику као и када је претходно помешан у пиће. Међутим, не постоји гаранција да је само кофеин у праху, а мала грешка у мерењу може ваш унос кофеина преселити на опасну територију.
    • ФДА је у ствари издала упозорења о употреби кофеина у праху због лакоће којом нетачно кућно мерење може довести до опасног предозирања. Ако нисте сигурни у квалитет производа и врло прецизни у дозирању, вероватно је најбоље избегавати употребу кофеина у праху.
    • Због сопствене безбедности, препоручљиво је спречити тинејџере да користе кофеин у праху.
  6. Слика под називом Дринк Енерги Дринкс Сафели Степ 13

    6 Паметно користите енергетска пића, али немојте претјеривати с неутемељеним страховима. Као и код већине намирница, лекова и суплемената, умереност је оперативна реч када се ради о енергетским пићима. Ако можете без њих, то је вероватно ваш најсигурнији, најздравији избор; међутим, ако се одлучите да их конзумирате умерено и немате постојеће факторе ризика, не треба да се осећате као да ризикујете своје здравље пијући један.
    • У идеалном случају, требало би да се ослоните на здраву исхрану, редовно вежбање и адекватан сан како бисте добили енергију потребну за пролазак кроз дан. Црна кафа је вероватно следећа најбоља опција, јер има мало калорија и састојака.
    • Може се оправдати већи надзор како би се осигурало да енергетска пића садрже оно за шта тврде да садрже, али позиви да се забране или строго регулишу, јер представљају озбиљну здравствену опасност, прекомерни су на основу тренутних доказа. Ако доносите паметне, информисане одлуке, можете безбедно пити енергетска пића.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Да ли ће пијење енергетских пића дугорочно стварати проблеме? Као што је наведено у чланку, дугорочне студије о потрошњи нису рађене. Међутим, како је кофеин лек, тело ће га вероватно апсорбовати у прилично кратком року. Будући да је стимуланс, ризикујете исти ризик као и било који други стимуланс.
  • Питање Могу ли попити енергетско пиће пре играња фудбала? Ако можете да пијете било шта друго, да, можете. Међутим, не препоручује се. Ако играте фудбал, природно ће вам се повећати пулс. Под претпоставком да сте попили енергетско пиће, ово ће такође повећати пулс. Ако је ово превисоко, тада можете искусити кардио бол.
  • Питање Могу ли безбедно да пијем енергетски напитак пре трчања? Иако се не препоручује, мали енергетски напитак од 250 мл треба да буде у реду све док га немате више након или током вежбања, јер вежбање природно повећава пулс, а конзумирање енергетског пића пре или после вежбања повећава пулс још више.
  • Питање Да ли је сигурно за седамнаестогодишњака да пије један Ред Булл дневно? Све док следите савете из чланка; међутим, најбоље би било да се ограничите на један Ред Булл недељно како бисте смањили оптерећење на срцу.
  • Питање Шта се дешава ако попијем енергетско пиће, а не користим енергију? Могу ли постати свраб? Не - остаци енергије претварају се у масноћу. Постаћете дебели ако попијете превише енергетских напитака! ако вас сврби, идите код лекара.
  • Питање Колико енергетских напитака могу да пијем дневно ако сам тинејџер? Тинејџери заиста не би требали пити енергетска пића због чињенице да није урађено много истраживања у вези са њиховим ефектима на развој и слично. 400 мг дневно треба да буде максимум који одрасла особа поједе, међутим то је радикална граница. Ако морате да уносите масне количине кофеина, препоручио бих да не прелазите 300 мг кофеина дневно. Нешто што треба споменути је: обратите пажњу на величине порција на паковањима. Већина енергетских напитака садржи 2 порције у лименци, а њихове прехрамбене чињенице су написане тако да приказују податке само за једну порцију.
  • Питање Да ли могу да користим однос воде и енергетског напитка 2: 1 да бих био сигуран? Ако попијете целу конзерву Чудовишта са два дела воде за један део Чудовишта, још увек ћете попити целу конзерву Чудовишта. Разређивање нечега не значи да ћете на крају потрошити мање, само што ће сваки гутљај имати мање енергетског напитка.
  • Питање Могу ли пити енергетска пића током дојења? Висок садржај кофеина у овим пићима може забринути дојенчад која се доје. Иако се кофеин, када се користи умерено, обично сматра сигурним за већину дојиља, нека одојчад могу бити врло осетљива на њега.
  • Питање Обично на крају срушим лименку за мање од пола сата. Да ли је то опасно и колико полако треба да пијем? Мередитх Схорт То не звучи превише опасно. Није заправо важно колико га брзо пијете, више је о томе колико пијете.
Питања без одговора
  • Могу ли енергетска пића изазвати инфекције бешике?
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Популарне Питања

Како ткати седишта ужета. Ткано седиште је лако, прилагодљиво и одличан начин за израду столица професионалног квалитета уз мали део трошкова. Све што треба су нека врста конца - коноп, пређа, канап, врпца итд. - и чврст квадрат ...

Како се лечи режањ коже или абразије током прве помоћи. Преклопци коже и огреботине могу бити врло непријатне и болне повреде. У зависности од озбиљности повреде, можда ћете морати потражити медицинску помоћ или ћете је моћи лечити ...

Избор теме за вртић може бити узбудљив и фрустрирајући. Књиге за бебе, часописи и сајтови попут Пинтерест-а нуде на хиљаде идеја, али могу бити поразни ако не знате одакле да почнете. Одабир савршене теме за бебину ...

У једном тренутку од вас ће се можда захтевати да се обучете као девојка за забаву за Ноћ вештица или догађај улоге. Ево савета како да се облачите, говорите, понашате и размишљате као девојчица! Ови савети ће развити ваш јоцк карактер; па се спреми да будеш ...

Како направити врућу јабуковачу. Угрејте цело тело укусним напитком од врућег јабуковог јабуковаче. Ову топлију хладну климу можете учинити зачињеном или слатком или додати друге сокове да бисте променили укус. Овај чланак објашњава како направити неколико ...

Ево погледа 9 најстаријих играча који су освојили највећу награду за победу у тенису.