Да ли се ухватите како изнова и изнова размишљате о истим стварима? Да ли често размишљате о стварима које се нису догодиле, али би се могле догодити? Ако је тако, вероватно патите од бриге. Брига је облик размишљања. Може се понављати и непродуктивно јер не решава ситуацију, а понекад може и погоршати ситуацију. Када се бринете, ниво стреса расте. То може утицати на вештине доношења одлука, вашу срећу и везе. Забрињавање у почетку може изгледати као да није велика ствар, али брзо може измаћи контроли и преузети вам живот. Ако се осећате као да више не можете да контролишете своје забрињавајуће мисли, време је да вратите контролу над својим умом и уклоните бригу.
Кораци
Метод један од 5: Идентификовање бриге
- један Знај шта је брига. Не можете да решите проблем ако не знате шта је то, па је прво што треба да научите како вам се чини брига.
- Запишите када мислите да бринете. Можда ће вам помоћи да започнете са записом како се осећате, а затим шта се дешава око вас и мисли које имате. Обратите пажњу на то како се осећа ваше тело - да ли су вам мишићи напети или вас боли стомак. Затим се можете вратити и анализирати шта вас је навело да се осећате онако како сте се осећали.
- Замолите људе око себе да вам помогну да препознате кога бринете. Понекад када се људи забрину, поставе мноштво питања покушавајући да се осећају као да знају шта следи. Обично ће људи који брину разговарати о томе, а њихови пријатељи и породица ће знати да се брину. Ако их истакну, то ће вам помоћи да научите како се бринете.
- 2 Одвојите оно што јесте и није стварност. Забрињавајућа лаж је у непознатом. Има смисла јер непознато може бити застрашујуће. Много је шта ако се умота у будућност. Проблем са шта ако је тај што они можда никада неће постати проблеми и на крају ћете се бринути ни за шта. Због тога је брига непродуктивна. Када идентификујете бригу, важно је знати да ли сте забринути због нечега што се стварно догађа или због нечега што МОЖЕ да се догоди.
- Запиши због чега се бринеш. Заокружи оно што се заправо догађа и прецртај оно што се не дешава, али би могло да се догоди. Усредсредите се само на оно што се догађа јер је то све са чиме се тренутно можете носити.
- У реду је планирати и припремити се за будућност, али након што то учините, прихватите да сте за сада учинили све што можете.
- 3 Запитајте се да ли су ваше мисли плодне. Када размишљате о ситуацијама, може бити лако скренути с пута и почети размишљати о томе шта би се могло догодити. Када сте у стресној ситуацији, због ваше забринутости може бити тешко знати да ли сте на правом путу да се носите са тим. Питајући се да ли вам оно што мислите може помоћи да се извучете из ситуације. Ако се то не догоди, знате да бринете.
- Пример за то је бављење аутомобилом који се покварио. Морате на посао, али немате појма како ћете тамо доћи без аутомобила. Одмах почињете да размишљате о томе како ћете, ако не стигнете на посао, изгубити посао. Тада размишљате о томе како нећете имати новца да платите станарину и можете изгубити стан. Као што видите, можете се брзо разоткрити. Међутим, ако се усредсредите на тренутну ситуацију, нећете морати да се носите са губитком посла или стана. То може бити прилично олакшање, јер заиста не знате да ли ће се те ствари догодити.
- Ти толико волиш своју децу. Никада не желите да им се нешто догоди, па предузимате све мере предострожности да се не разболе. Будиш ноћу размишљајући о свим начинима на које су могли бити повређени тог дана. Фокусирање на то да су здрави, сигурни и срећни омогућиће вам да с њима проведете квалитетно време од којег ће имати користи, па ће вам враћање у садашњост помоћи да то учините и окончајте спиралу забринутости која се спушта према доље.
- 4 Запишите ствари о којима се бринете из прошлости, садашњости и будућности. Неке људе брине прошлост и како је она на њих утицала. Друге људе брине шта сада раде и како ће то утицати на њихову будућност. Постоје чак и људи који брину о свима њима, дакле о њиховој прошлости, садашњости и будућности. Запишите своје бриге да бисте тренутно стекли осећај катарзе и олакшања.
- Користите дневник да бисте записали оно о чему бринете сваки дан. Можете одлучити да то учините на крају дана или једноставно забележите бригу сваки пут када је имате.
- Користите паметни телефон да бисте откуцали сваку своју бригу. Можете да користите апликацију мемо или апликација за вођење дневника .
Метод 2 од 5: Избацивање о ономе што вас брине
- један Разговарајте са неким коме верујете. Може вам помоћи да разговарате о ономе што вас брине. Изаберите пријатеља или члана породице који ће разумети како се осећате.
- Обавестите вољену особу да разумете да се бринете, али то морате избацити из главе, како бисте могли да идете даље. Најчешће ће вољени разумети и бити ће више него срећни што ће бити ваша звучна плоча.
- Ако је могуће, пронађите некога ко има исте бриге као и ви, како бисте се осећали мање усамљено у својој бризи. Тада обоје можете радити на смиривању страхова фокусирајући се на оно за шта обојица тренутно знате да је истина.
- Понекад бригу изазива осећај да сами пролазите кроз нешто тешко. Разговор са неким може вам помоћи да вам пружите подршку и утеху.
- 2 Часопис о ситуацијама због којих бринете. Наставите да пишете док више не можете да пишете о томе. Овај бесплатни облик писања може откључати неке ствари са којима се ваша подсвест тренутно бави. Може бити изненађујуће када касније видите шта записујете, јер су ваше бриге много пута умотане у ствари које заиста свесно не разумете.
- 3 Разговарајте са терапеутом о својим бригама. Професионалац вам може помоћи да испразните бриге, обрадите их, а затим их пустите. Терапеути схватају да је забринутост стање духа које се може променити. Само треба да порадите на томе и следите смернице свог терапеута.
- Пронађите терапеута који има искуства у помагању људима који се брину или имају анксиозне поремећаје.
- Обавестите терапеута да радите на отклањању бриге, како бисте били срећнији.
- Не плашите се да детаљно разговарате о својим бригама. Понекад је то једини начин да их извучете и нестану.
Метод 3 од 5: Пуштање бриге
- један Запитајте се да ли вам брига користи. Пошто желите да бринете о себи, не желите да се повредите ни на који начин. Брига вам може наштетити, па се подсетите на то. Обично, када људи буду у стању да буду искрени према себи, лакше се препуштају бризи.
- 2 Броји дах. Удахните кроз нос, а затим удахните на уста. Бројте дахе јер брига може бити огорчена високим нивоом стреса, то ће смањити те нивое.
- Ако и даље бринете док дишете, дозволите себи да то на тренутак размислите, а затим га удахните. Искористите дах да бисте бригу удаљили од себе.
- Урадите онолико колико вам је потребно да бисте се осећали опуштено. Неки људи ће удахнути 10 пута, док ће други удахнути и издахнути 20 пута. Не морате чак ни да се одлучите пре него што започнете ову технику. Дозволите себи да процените ако требате да наставите када притиснете 10.
- 3 Дајте себи 30 минута да бринете. Научите да контролишете своју бригу допуштајући себи само 30 минута. Када истекне 30 минута, реците себи да се морате усредсредити на друге ствари. Можда ће вам помоћи да подесите тајмер тако да не будете у искушењу да бринете након истека времена.
- 4 Користите технику заустављања мисли. Чим почнете да бринете, реците себи да престанете. Акција казивања себи да престанете замењује негативну мисао. Можете то учинити наглас или можете да користите само-разговор да бисте себи рекли. Многи терапеути користе ову технику како би помогли људима да избегну негативне мисли. Чим вам брига падне на памет, рећи себи да престанете може вам помоћи да је брзо ослободите. Само имајте на уму да је ово научено понашање. У почетку то можда није ефикасно, али након неке праксе можда ћете моћи зауставити било какву забрињавајућу мисао. Ова техника некима више одговара него другима. Ако утврдите да вам ова техника не одговара, покушајте пажљивост уместо тога.
- 5 Условите се да не бринете. Ставите гумену траку на зглоб и шкљоцните је сваки пут када се бринете. Ово је врста заустављања мисли и може вам помоћи да зауставите забрињавајуће мисли, а затим се фокусирате на садашњост.
- 6 Стави нешто у своје руке. Студије показују да је мање вероватно да ће људи који користе руке мање бринути. Када сте усредсређени на оно што је у вашим рукама, нећете се предуго фокусирати на оно о чему размишљате. Можда ћете желети да ставите низ перли у руке или да користите куглицу за стрес. Покушајте да избројите перле или у ритму стисните лопту. Реклама
Метод 4 од 5: Брига о себи
- један Наспавати се. Већини људи треба седам до десет сати сна ноћу. Будући да лишавање сна може допринети повишеном нивоу стреса, што доводи до забринутости, важно је довољно спавати.
- Ако имате проблема са спавањем ноћу због бриге, обратите се свом лекару. Можда ће вам требати помагала за спавање да бисте вратили сан под контролу, а то може бити довољно за уклањање бриге.
- За оне који желе природно средство за спавање, размислите о узимању мелатонина. Обратите се свом лекару пре него што га узмете како бисте били сигурни да је безбедан за вас.
- 2 Храните се здраво. Витамини и хранљиве материје које добијате из здраве хране могу вам помоћи да смањите крвни притисак и побољшате функционисање мозга, што може помоћи код стреса. То вас онда може довести до мање бриге.
- 3 Вежбајте. Вежбање смањује стрес, тако да се не бринете толико. Када бринете, може вам помоћи трчање, јер је тешко бити физички активан и бринути. Снажне активности такође могу ослободити ендорфине, који вас могу смирити, док вам дају енергију да пребродите дан.
- Крените на вожњу бициклом са прелепим пејзажима око себе.
- Трчите кроз парк.
- Играјте тенис са пријатељем.
- Шетња баштама
- Идите пешачити кроз шуму са пријатељима.
Метод 5 од 5: Медитирање
- један Почните да медитирате свакодневно. Студије извештавају да медитација може ублажити анксиозност у мозгу. То је зато што медитација делује смирујуће на мозак. Будући да је брига укорењена у анксиозности, држање живаца под контролом може вам помоћи да се мање бринете или уопште не бринете.
- 2 Сједните прекрижених ногу и спустите руке поред себе. Ово опушта ваше тело. Када сте у стању да опустите тело, ваш ум то схвата као знак да нисте у опасности и може започети процес опуштања.
- Ако не можете да прекрстите ноге, седите на било који начин који вам одговара.
- Можете да легнете, али припазите да вам не буде превише удобно или ћете можда заспати.
- Ако седнете на столицу, будите сигурни да је око вас меко место у случају да заспите током медитације. То се неким људима може догодити због интензивног опуштања које доживљавају.
- 3 Затворите очи и усредсредите се на дисање. Имате унутрашњи смирујући механизам - дах. Када се усредсредите на дисање, приметићете да ли дишете пребрзо. Ако јесте, само га успорите удишући дубље и потпуно издишући.
- Покушајте да одбројате дах. Удахните три секунде, а затим издахните још три секунде. Задржите дах само секунду или две пре него што издахнете. Нека се све полако и мирно опушта.
- 4 Усредсредите се на то како се у том тренутку осећате добро и дозволите себи да осетите мир. Обратите пажњу на то шта се догађа у вама док медитирате. Ако се осећате анксиозно, поновите реч „мирно“. Можете одабрати другу реч или чак звук, под условом да вас то смирује.
- Ако помислите на нешто што вас брине, немојте се борити против тога или ћете се само забринути. Размислите на тренутак, а затим га пустите. Можда чак желите да кажете: 'Пусти то ...'
- 5 Устани полако. Да бисте се вратили свом дану, полако отворите очи, сједните на тренутак мирно, а затим станите на ноге. Истегните се ако је потребно и одшетајте осећајући се опуштено и потпуно мирно. Ублажавање свог дана спречиће вас да постанете анксиозни, што може довести до тога да поново почнете да бринете. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како престајете да бринете о будућности?Цхлое Цармицхаел, ПхД
Лиценцирани клинички психолог др Цхлое Цармицхаел је лиценцирани клинички психолог који води приватну ординацију у Њујорку. Са преко деценије психолошког консултантског искуства, Цхлое се специјализовала за питања односа, управљање стресом, самопоштовање и тренирање у каријери. Цхлое је такође предавала додипломске курсеве на Универзитету Лонг Исланд и служила је као допунски факултет на Цити Университи оф Нев Иорк. Цхлое је завршила докторат из клиничке психологије на Универзитету Лонг Исланд у Бруклину у Њујорку и клиничку обуку у болници Ленок Хилл и болници Кингс Цоунти. Акредитована је од Америчког психолошког удружења и аутор је књиге „Нервна енергија: искористите снагу своје анксиозности“.Цхлое Цармицхаел, ПхДОдговор лиценцираног клиничког психолога Одговор предузмите ако је потребно. Забрињавање је један од начина на који тело покушава да вам каже да нешто предузмете. Ако постоји здрав начин да нешто учините у вези са својим бригама, сада је време да то учините. На пример, ако сте забринути за своју финансијску будућност, закажите састанак са финансијским планером. - Питање Како престати да бринете због ствари које не можете да контролишете?Цхлое Цармицхаел, ПхД
Лиценцирани клинички психолог др Цхлое Цармицхаел је лиценцирани клинички психолог који води приватну ординацију у Њујорку. Са преко деценије психолошког консултантског искуства, Цхлое се специјализовала за питања односа, управљање стресом, самопоштовање и тренирање у каријери. Цхлое је такође предавала додипломске курсеве на Универзитету Лонг Исланд и служила је као допунски факултет на Цити Университи оф Нев Иорк. Цхлое је завршила докторат из клиничке психологије на Универзитету Лонг Исланд у Бруклину у Њујорку и клиничку обуку у болници Ленок Хилл и болници Кингс Цоунти. Акредитована је од Америчког психолошког удружења и аутор је књиге „Нервна енергија: искористите снагу своје анксиозности“.Цхлое Цармицхаел, ПхДОдговор лиценцираног стручњака клиничког психолога Користите замену на лицу места. Ако не можете предузети никакве мере у вези са својим бригама, замените своје мисли нечим продуктивнијим. На пример, ако сте забринути за своју финансијску будућност, али знате да сте учинили све што је у вашој моћи да средите своје финансије, смислите ментални ужи избор од пет ствари о којима треба да размишљате осим о својим финансијама. - Питање Како престати да се толико бринеш?Цхлое Цармицхаел, ПхД
Лиценцирани клинички психолог др Цхлое Цармицхаел је лиценцирани клинички психолог који води приватну ординацију у Њујорку. Са преко деценије психолошког консултантског искуства, Цхлое се специјализовала за питања односа, управљање стресом, самопоштовање и тренирање у каријери. Цхлое је такође предавала додипломске курсеве на Универзитету Лонг Исланд и служила је као допунски факултет на Цити Университи оф Нев Иорк. Цхлое је завршила докторат из клиничке психологије на Универзитету Лонг Исланд у Бруклину у Њујорку и клиничку обуку у болници Ленок Хилл и болници Кингс Цоунти. Акредитована је од Америчког психолошког удружења и аутор је књиге „Нервна енергија: искористите снагу своје анксиозности“.Цхлое Цармицхаел, ПхДОдговор лиценцираног клиничког психолога Одговорите на нешто и размислите о здравим стварима које можете учинити да бисте се носили са стварима које вас брину. Када не будете могли више да предузмете ниједну радњу, почните да користите самоизјаве. На пример, када сте забринути за своје финансије, али сте већ учинили све што је могуће да их поправите, подсетите се шта сте урадили. Покушајте да кажете: „Направио сам све што могу, најбоље што бих сада могао је да радим на решавању већег проблема“. - Питање Осећам да немам никога коме могу да верујем. Моји родитељи немају новца да плате терапију. Шта бих требао да урадим? Разговарајте са школским или факултетским саветником о бесплатним ресурсима или ресурсима заснованим на приходу у вашем подручју. Потражите саветовалишта која финансира држава или државно осигурање која могу платити услуге менталног здравља. Потражите факултете и универзитете у вашем подручју који нуде бесплатне сесије менталног здравља као начин за обуку дипломираних студената психологије.
- Питање Шта ако сам забринут и сувише стидљив да то некоме кажем? Ослободите свој ум било каквих негативних мисли или претпоставки шта би се могло догодити и будите сигурни у оно што имате да кажете. Тешко је некоме рећи о личном питању као што је забринутост / анксиозност, али све док верујете особи и она брине о вама, све ће бити у реду. Било ми је тешко да разговарам са родитељима, али драго ми је што јесам, и биће вам драго што сте разговарали са ким год да је ваш неко.
- Питање Шта ако сам учинио нешто екстремно и могао бих да нађем велике проблеме са родитељима? Уместо да покушавате да их спречите да сазнају, требало би да им признате. Они су то морали сазнати пре или касније, а ако се очистите, можда ће вам умањити казну јер сте то учинили зрели и рекли им.
- Питање: Обично паничим кад год само помислим да чак и МОЖДА грешим. Уплаши ме и сломи ми срце. Како да се смирим и подсетим да сам добро? Заиста обожавам Бога, не желим да га повредим. Бог вас такође обожава и не би желео да патите на овај начин. Кад верујете да сте згрешили, молите се за опроштај. Бог не очекује да будете савршени. Он само очекује да се потрудите да избегнете грешење и да признате и затражите опроштај кад згрешите.
- Питање Моји родитељи ми не помажу у животу. Шта могу учинити да престанем да се бринем? Направите листу ствари које ваши родитељи раде и које вам не помажу. Размислите зашто вам се не свиђа и запишите и то. Затим, пронађите тренутак када ћете родитељима пружити пуну пажњу. Подигните проблеме и реците им како се осећате.
- Питање: Лагала сам родитеље, али ако признам, никад ми више неће веровати. Заиста сам забринут. Шта да радим? Они су твоји родитељи и воле те. Они вам више никада неће ’веровати’. То ће потрајати, али на крају ће они то превладати, без обзира на то шта сте урадили. Само будите искрени, реците им шта сте урадили, извините се и реците им да се то више никада неће поновити.
- Скоро да ми се догодило нешто поражавајуће пре неколико дана. Како да престанем да се бринем о томе шта би се могло догодити да се догодило? Одговор
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Савети
- Користите ове методе кад год се забринете превише или предуго.
- Потребна је пракса да бисте елиминисали бригу, зато наставите да искушавате ове методе док вам оне не помогну.
- Не дозволите себи да постанете забринути јер се бринете јер ће то само погоршати ствари. Дозволите себи да бринете, а затим покушајте да пређете на то помоћу ових метода.
- Ако не можете престати да бринете без обзира на то шта покушали, потражите стручну помоћ терапеута, психијатра или лекара.
Реклама
Упозорења
- Ако желите да наштетите себи или другима, назовите телефон за превенцију самоубистава на 1-800-273-ТАЛК.
- Забрињавање може довести до депресије. Ако доживите знаци депресије дуже од недељу дана потражите помоћ од менталног здравља или медицинског радника.
