Како поправити цервикалну Лордозу

Цервикална лордоза је сложено име за природну кривину вашег врата. Ова кривина је важна за правилно држање главе. Много ствари може избацити вашу цервикалну лордозу, попут лошег држања тела или артритиса, и заправо проузроковати њезино поравнање. Ово гура вашу главу даље напред и узрокује бол у врату. Срећом, можете ово поправити и вратити цервикалну лордозу у нормалу! Неколико промена начина живота и вежби могу вам учинити много удобније. Ако вам ово не одговара, посетите свог лекара ради низа других могућности лечења.

Кораци

Метод један од 3: Кућни третмани

1. један Центрирајте главу преко рамена. Глава вам је тешка, а превише нагињање на једну страну ствара вам велики стрес на врату. Потрудите се да увек буде усредсређен, уши приближно у равни са раменима. Ово може спречити већи стрес и помаже у исправљању закривљености врата.
   • Ово је важно без обзира да ли седите, стојите, разговарате телефоном, шетате, возите се аутобусом или радите било коју другу активност.
2. 2 Вежбајте добро држање када седите и стојите. Лоше држање може довести до спљоштеног врата и погоршати ситуацију. Ако имате лоше држање, исправљање је важан део опоравка. Када стојите, постарајте се да стојите усправно, уназад раменима и стомаком. Одржавајте природну кривину кичме. Када седите, главу подигните и окрените према напред, усправних леђа. Ако ваша столица има наслон, уверите се да је рамена и средњи део леђа додирују.
   • У оба положаја, не заборавите да држите главу усредсређену изнад рамена.
3. 3 Рачунар и телефон држите у нивоу очију. Поглед у рачунар или телефон један је од најчешћих узрока изгубљене цервикалне лордозе. Када користите телефон, подигните га до нивоа очију како бисте избегли нагињање главе напред. Када радите на рачунару, подигните екран тако да је дно монитора приближно једнако нивоу нивоа очију. Ово вам спречава да се нагнете напред и повредите врат.
   • Ако радите на лаптопу, можете да набавите платформу за његово подизање на столу, тако да не морате да се клоните.
   • Губитак цервикалне лордозе понекад се назива и „врат врата“ јер је толико уско повезан са гледањем телефона.
4. 4 Изгубите тежину ако имате прекомерну тежину. Прекомерна телесна тежина додатно оптерећује врат и може вам погоршати стање. Ако имате прекомерну тежину, разговарајте са својим лекаром и осмислите здрав план вежбања и дијете како бисте се спустили на здраву тежину.
   • Увек будите опрезни док вежбате и не стављајте додатни стрес на врат. Ако је нешто непријатно, најбоље је то избећи.
   • Питајте свог лекара или физиотерапеута за предлоге за вежбање које неће повредити врат.
5. 5 Користите јастук од пене који подржава криву врата када спавате. Јастуци са меморијском пеном су посебно добри јер се контурирају у облику вашег врата. Покушајте да користите један од њих ноћу како бисте подржали природну кривину врата.
   • Ови јастуци најбоље функционишу ако спавате на леђима. Спавање на боку је такође добро. Међутим, спавање на стомаку је тешко на врату и леђима, па покушајте да се извучете из те навике.
   • Избегавајте да користите превише тврд или чврст јастук. Ово вам задржава врат преко ноћи преко ноћи и може да изазове бол.
6. 6 Узмите средства за ублажавање болова како бисте се осећали угодније. Губитак цервикалне лордозе може бити болан, а врат, кичма и рамена могу бити болни док не решите проблем. У међувремену, решите бол помоћу ублаживача болова без рецепта, као што су ибупрофен или ацетаминофен.
   • Запамтите да лекови заправо не поправљају вашу цервикалну лордозу. Само вам је угодније.
   Реклама

Метод 2 од 3: Истезање врата

1. један Сједните или стојте доброг држања. Ове вежбе за врат могу се изводити у седећем или стојећем положају, па одаберите ону у којој вам је удобније. Само пазите да су вам леђа исправљена и да вам глава буде центрирана преко рамена ради подршке.
   • Ако седите, најбоље је користити столицу са чврстим наслоном на коју се можете ослонити.
   • Увек можете да промените положај ако одлучите да радије седите или стојите.
2. 2 Загријте увлачењем браде. У стојећем или седећем положају увуците браду у врат што је више могуће, а затим је гурните уназад извијајући врат према горе. Поновите ово неколико пута да бисте олабавили врат за вежбу.
   • Нека рамена и горњи део леђа буду што мирнији. Помери се са врата.
   • Ова вежба помало личи на пилетину која се креће напред-назад. Замислите то ако требате то да замислите.
3. 3 Савијте врат уназад држећи пешкир око врата. Или смотајте пешкир или га одмотајте. Омотајте га око врата тако да се спушта преко оба рамена. Затим ухватите сваки крај пешкира и држите га равно испред лица, одмах испод ушију. Повуците пешкир чврсто, а затим савијте главу уназад извијајући врат. Подигните руке заједно са вратом тако да све време гледате у своје руке. Покушајте да се сагнете довољно далеко да гледате према плафону. Затим се полако спустите.
   • Држите пешкир чврсто током вежбе, али немојте га вући. Ово вам ствара притисак на врат.
   • Такође можете користити траку за вежбање или каиш. Ово би вам било лакше да задржите.
   • Постоји и варијанта вежбе где само подижете главу без подизања руку. И ово може упалити.
4. 4 Поновите вежбу 20-30 понављања. Наставите савијати врат горе-доле да бисте га истегнули. Завршите сет од 20-30 понављања за читав сет и направите 3-4 сета за цео тренинг. Временом вам ово може вратити природну кривуљу врата.
   • Ова вежба не би требало да буде болна или непријатна, па ако се врат умара, не морате да радите комплетан сет.
   Реклама

Метод 3 од 3: Медицински третмани

1. један Комплетна физикална терапија за јачање врата у мањим случајевима. Ово је најчешћи третман кривине спљоштеног врата. Физички терапеут ће вам помоћи да се истегнете и вежбате врат, а такође може и да га масира или манипулише. Временом ови третмани могу помоћи у исправљању закривљености врата. Присуствујте свим састанцима и следите упутства терапеута за вежбање како бисте ублажили болове у врату.
   • Вероватно ће вам и физички терапеут давати вежбе и истезање код куће. Држите се распореда вежбања који препоручују за најуспешнији третман.
   • Можда ће вам требати редовни лекар да вам препише физикалну терапију, па их прво посетите ако вам је потребна упутница.
2. 2 Посетите киропрактичара за алтернативни коректив. Киропрактичари манипулишу кичмом и вратом како би лечили проблеме попут губитка цервикалне лордозе. Не делује свима, али хиропрактички третман може вам помоћи да решите свој проблем. Посетите киропрактичара и погледајте да ли вам манипулација врата функционише.
   • На типичном састанку, киропрактичар ће вам померити врат да би га истегнуо и разрадио напетост. Покушајте да се опустите и обавестите их ако вас нешто боли или вам је непријатно.
   • Увек посетите лиценцираног и добро прегледаног киропрактичара како бисте знали да имате квалитетан третман.
   • Осигурање може или не мора покривати лечење киропрактиком, зато проверите са својим планом.
3. 3 Подвргните се третману биофизике ако манипулација не успе. Ово је врста хиропрактичког третмана који користи апаратић за извођење врата уназад. Тада вам може киропрактичар направити нека истезања или вежбе са затезањем. Овај третман показује одређени успех у обнављању природне облине вашег врата, па би могао бити управо оно што вам треба.
   • Студија која је показала успех ове технике била је мала, па можда неће успети за све.
4. 4 Носите заграду за врат ако терапија или вежбање не помажу. У неким случајевима вежбање и истезање неће исправити цервикалну лордозу. Ако се то догоди, лекар ће вам можда рећи да носите апаратић да врат буде правилно закривљен. Временом, заграда може вратити врат у поравнање и решити проблем.
   • Можда ћете морати да носите апаратић дању, ноћу или обоје. Пратите упутства лекара за прави третман.
   • Можда ћете моћи да купите апаратић за врат на мрежи без рецепта. Међутим, немојте га користити без наређења лекара. Погрешна заграда може проблем погоршати.
5. 5 Исправите криву операцијом ако ниједна друга опција не ради. Ово је обично коначна опција за корекцију цервикалне лордозе ако ништа друго није успело. Постоји неколико врста операција које би вам лекар могао препоручити, а то зависи од вашег стања. Размотрите своје могућности и одаберите операцију ако вам ништа друго није успело.
   • Операција врата обично захтева неколико недеља времена опоравка и физикалне терапије. После тога, ваш бол и нелагодност би требало да попусте.
   • Слободно питајте свог лекара или хирурга о свим питањима која се тичу операције или опоравка.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Упозорења

• Можда ћете на мрежи наићи на друге вежбе и истезања која помажу у исправљању цервикалне лордозе. Радите само вежбе које вам препоручују лекар или физиотерапеут. Погрешне активности могу вам погоршати стање.

Реклама