Како поправити равне ноге

Стручњаци кажу да су равна стопала обично безболна и не захтевају лечење. Међутим, равна стопала код неких људи могу да изазову бол у стопалима или ногама, као и проблеме са коленом и зглобом. Иако су равна стопала нормална код новорођенчади и деце, ваши лукови се обично развијају током детињства. Међутим, истраживачи кажу да се равна стопала могу јавити ако вам се лукови никада не формирају или се сруше због повреде, гојазности, старења или здравственог стања. Срећом, можда ћете успети да ублажите нелагоду узроковану равним стопалима.



Метод један од 3: Разумевање врста равних стопала

  1. Слика под називом Фик Флат Феет Степ 1

    један Равна стопала код деце су нормална. Нормално је да деца имају равна стопала барем до пете године живота (а понекад и до 10 година), јер је потребно време да кости, лигаменти и тетиве на доњој страни стопала формирају потпорни лук. Као такви, немојте паничарити ако ваше дете има равна стопала, посебно ако изгледа да не изазива бол или проблеме са ходањем или трчањем - вероватно ће из тога израсти, па нема потребе да тражите лечење и покушавате да га поправите то.
    • Урадите тест равне површине да бисте утврдили равне ноге. Навлажите стопала и закорачите на суву површину која показује ваш траг. Ако се на отиску може разабрати цела површина вашег стопала, онда имате равна стопала.
    • Особа са нормалним луковима има полумесец негативног простора на унутрашњем (медијалном) делу отиска због недостатка контакта са површином.
    • Равна стопала код деце ретко узрокују бол.
  2. Слика под називом Фик Флат Феет Степ 2

    2 Затегнуте тетиве могу проузроковати равна стопала. Чврста Ахилова тетива од рођења (урођена) врши превелик притисак на предњу 3/4 стопала, спречавајући стварање нормалног опружног лука. Ахилова тетива повезује телећи мишић са петом. Када је преуско, пета се при сваком кораку током ходања прерано подиже са земље, што изазива напетост и бол испод стопала. У овом случају, стопало постаје равно док стоји, али остаје флексибилно, а не носи тежину.
    • Главне могућности лечења флексибилних равних стопала са урођеном кратком Ахиловом тетивом су или агресивни режим истезања или хируршка интервенција, које су детаљније објашњене у наставку.
    • Поред болова у луковима и петама, други уобичајени симптоми равних стопала укључују: теле, колена и / или болове у леђима, оток око чланака, проблеме са стајањем на врховима прстију, потешкоће у скоку увис или брзо трчање.
  3. Слика под називом Фик Флат Феет Степ 3

    3 Чврста равна стопала су узрокована деформацијом костију. Крута, нефлексибилна равна нога остаје без лука без обзира носи ли терет или не. У медицини се сматра „правим“ равним стопалом, јер облик доњег дела стопала остаје стално непромењен, без обзира на активност. Ову врсту равног стопала обично узрокују малформације костију, деформације или фузије које спречавају стварање лука током детињства. Као таква, ова врста равног стопала може бити присутна од рођења или стечена у одраслој доби због повреде или болести стопала, попут остеопорозе или инфламаторног артритиса.
    • Крута равна нога често ствара више симптома јер је промењена целокупна биомеханика стопала.
    • Крута равна стопала су најотпорнија на акомодативну терапију као што су уметци за ципеле, ортотика и физиотерапија.
  4. Слика под називом Фик Флат Феет Степ 4

    4 Равна стопала стечена код одраслих често су последица гојазности. Друга врста равних стопала често се назива одраслом особом, али то је обично последица прекомерног истезања / прекомерног коришћења / оштећења задње тетиве тибије, која се протеже од телећег мишића дуж унутрашњости скочног зглоба и завршава унутар лука. Тетива је најважније меко ткиво лука јер пружа највећу потпору. Најчешћи узрок прекомерног истезања тетиве задње тетиве је предуго ношење превелике тежине (гојазности), посебно ако се обично носи неподржана обућа.
    • Равна стопала нису увек обострана - могу се јавити само на једном стопалу, посебно након што сте претрпели фрактуру зглоба или стопала.
    • Равна стопала одраслих стечена често реагују на терапију прилагодбе, али губитак килограма је често кључ за решавање проблема.
    Реклама

Метод 2 од 3: Мењање равних стопала код куће

  1. Слика под називом Фик Флат Феет Степ 5

    један Носите више потпорних ципела. Без обзира на врсту равних стопала које имате, ношење ципела са добром потпором лука пружиће бар неку корист, а можда ће вам пружити и потпуно олакшање симптома стопала, ногу или леђа. Покушајте да пронађете удобну шетницу или атлетску ципелу са значајном потпором лука, пространом кутијом за прсте, чврстим бројачем пете и флексибилним ђоном. Подржавање лукова помаже у смањењу напетости на задњој тибијалној и Ахиловој тетиви.
    • Избегавајте ципеле са потпетицама вишим од 2 1/4 инча јер то доводи до кратких / уских Ахилових тетива. Међутим, ни ношење потпуно равних ципела није одговор, јер се на пете врши превелик притисак, па носите ципеле које су у пети повишене за око 1/4 или 1/2 инча.
    • Оспособите се за продају обуће касније током дана, јер су вам тада стопала највећа, обично због отока и благе компресије лукова.
  2. Слика под називом Фик Флат Феет Степ 6

    2 Набавите ортотику по мери. Ако имате флексибилна равна стопала (не потпуно крута) и проводите пуно времена стојећи или шетајући, размислите о пар ортоза ципела по мери. Ортотика су полукрути уметци за ципеле који подржавају лук стопала и промовишу бољу биомеханику док стојите, ходате и трчите. Пружајући амортизацију и апсорпцију удара, ортотика ће такође смањити вероватноћу настанка проблема у другим зглобовима, као што су зглобови, колена, кукови и лумбална кичма.
    • Ортотика и слични носачи не преокрећу никакве структурне деформације стопала, нити могу реконструисати лук носећи их током времена.
    • Здравствени радници који израђују ортотику по мери укључују подиатристе, као и неке остеопате, лекаре, киропрактичаре и физиотерапеуте.
    • Ношење ортозе често захтева вађење фабричких уложака.
    • Неки планови здравственог осигурања покривају прилагођену ортопедију, али ако ваша не, размислите о ортопедским улошцима који су на располагању - они су јефтинији и могу пружити одговарајућу подршку за лук. Заправо, показало се да су у неким случајевима подједнако ефикасни у поређењу са прилагођеним ортотицима.
  3. Слика под називом Фик Флат Феет Степ 7

    3 Мршавите ако сте претешки. Ако имате прекомерну тежину (посебно гојазну), губитак килограма има мноштво здравствених благодати, укључујући уклањање притиска са костију, лигамената и тетива стопала, као и обезбеђивање бољег протока крви у том подручју. Губитак килограма неће променити ригидно равна стопала, али донекле ће позитивно утицати на друге врсте равних стопала. За већину жена, свакодневна конзумација мање од 2.000 калорија довешће до губитка килограма недељно, чак иако сте само благи вежбач. Већина мушкараца ће губити килограме недељно ако дневно уносе мање од 2.200 калорија.
    • Многи гојазни људи имају равна стопала и имају тенденцију да прекомерно пронате глежњеви (зглобови се урушавају и окрећу), што доводи до држања колена.
    • Понекад се у жена развијају сводови у касним фазама трудноће, који нестају након што се њихова беба роди.
    • Да бисте помогли у промоцији губитка килограма, једите немасно месо, живину и рибу, интегралне житарице, свеже поврће и воће и пијте пуно пречишћене воде. Избегавајте слатка пића као што је сода поп.
    Реклама

Метод 3 од 3: Тражење медицинских третмана

  1. Слика под насловом Фик Флат Феет Степ 8

    један Испробајте интензивну физикалну терапију. Ако ваша равна стопала имају одређену флексибилност (нису крута), а узрокована су пре свега слабим или уским тетивама / лигаментима, требало би да размислите о неком облику рехабилитације. Физиотерапеут вам може показати специфична и прилагођена истезања и вежбе за јачање стопала, ахилових тетива и мишића телета који вам могу помоћи да вратите лук и учините га функционалнијим. Физиотерапија је обично потребна 2-3 пута недељно током 4-8 недеља да би позитивно утицала на хроничне проблеме са стопалима.
    • Уобичајено истезање затегнутих Ахилових тетива укључује стављање руку уз зид с једном ногом испруженом иза вас у положају налик на испад. Обавезно држите испружено стопало равно на поду како бисте осетили истезање изнад пета. Држите око 30 секунди и понављајте пет до 10 пута дневно.
    • Физиотерапеут вам може залепити стопало чврстом траком која може помоћи у ублажавању симптома пружајући привремени вештачки лук.
    • Физиотерапеут такође може да лечи упаљене и нежне лукове (који се називају плантарни фасциитис и честа компликација равних стопала) терапијским ултразвуком.
  2. Слика под називом Фик Флат Феет Степ 9

    2 Посаветујте се са подиатром. Подијатар је специјалиста за стопала који је упознат са свим стањима и болестима стопала, укључујући пес планус. Подијатар ће прегледати ваше стопало и покушати да утврди да ли су вам равне ноге урођене (наследне и од рођења) или су стечене као одрасла особа. Такође ће потражити било какву трауму костију (преломе или померања), могуће уз помоћ рендгенских зрака. У зависности од тежине симптома и узрока равних стопала, подијатар може препоручити једноставну палијативну негу (одмор, лед и против упала током осипа), ортотичку терапију, ливење или учвршћивање стопала или неки облик операције .
    • Равна стопала стечена од одраслих погађају жене четири пута чешће од мушкараца и обично се јављају у каснијим годинама (око 60).
    • Рентген је сјајан за виђење проблема са костима, али није дијагностички за проблеме меких ткива, попут тетива и лигамената.
    • Ваш подијатар је обучен за релативно мање операције стопала, али сложеније операције су обично домен ортопедских хирурга.
  3. Слика под називом Фик Флат Феет Степ 10

    3 Разговарајте са својим лекаром о хируршким опцијама. Ако вам равна стопала стварају пуно проблема, а потпорне ципеле, ортопедија, губитак тежине или интензивна физичка терапија не помажу вам у великој мери, питајте свог породичног лекара о потенцијалним хируршким опцијама. Ваш лекар може да користи ЦТ, МРИ или дијагностички ултразвук да би стекао бољу представу о меким ткивима стопала. За тешке случајеве високо укочених равних стопала, посебно ако их узрокује тарзална коалиција (абнормална фузија две или више костију у стопалу), тада је препорука за операцију врло вероватна. Операција се такође препоручује на хронично затегнутим Ахиловим тетивама (обично једноставан поступак за продужење тетиве) или претерано опуштеним задњим тебијалним тетивама (путем смањења или скраћивања тетива). Ваш породични лекар није специјалиста за стопала, кости или зглобове, па ћете вероватно бити упућени на ортопедског хирурга ако је потребна операција.
    • Хирурзи обично оперишу једном ногом како не би онеспособили пацијента и превише утицали на његов живот.
    • Могуће компликације због хируршке интервенције укључују: неуспех зарастања сраслих костију, инфекције, смањени опсег покрета скочног зглоба / стопала, хронични бол.
    • Време опоравка за операцију варира у зависности од поступка (да ли кости треба сломити или спојити, прекинути тетиве или променити лигаменте), али може трајати неколико месеци.
    • Болести које су доприносни фактори за равна стопала укључују дијабетес, остеопорозу, реуматоидни артритис и лабавости лигамената као што су Марфан или Ехлерс-Данлос синдроми.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Да ли је потребна операција да би се поправила равна стопала? Не. Постоје вежбе које можете потражити на интернету како бисте помогли да поправите своја равна стопала. Или бисте могли само стајати врхом 30 секунди, стајати нормално и понављати. Урадите то 20 или више пута дневно и то ће вам помоћи.
  • Питање Које вежбе треба следити за лечење равних стопала? Станите на прсте 20 - 30 секунди, поновите 5 - 10 пута. Ставите шољу и неколико куглица на земљу, подигните прстима сваки мермер и ставите га у шољу.
  • Питање Које врсте вежби за стопала могу помоћи равним стопалима? Станите на прсте 20-30 секунди, поновите 5-10 пута. Ставите шољу и неколико куглица на земљу, подигните прстима сваки мермер и ставите га у шољу.

Популарне Питања

Стар Фок 64 (Лилат Варс, познат у Европи) била је једна од најбољих Нинтендо серија икада произведених. Играње Стар Фок 64 у почетку може бити веома тешко и досадно. Можете се јако збунити и искључити игру и ставити је у подрум па ...



Вилланова и Охио Стате састају се у сриједу на раној Топ-20 кошаркашкој утакмици. Ево како уживо гледати утакмицу без кабла.



Слоане Степхенс у уторак у првом колу на УС Опену 2020. игра против повратнице Михаеле Бузарнесцу. Степхенс је победио само у једном мечу 2020. године, док Бузарнесцу није играо целе године због повреда.

Пуцање уских кукова може бити врло задовољавајуће и док то не радите пречесто, углавном је сигурно. Једноставни подови углавном чине трик. Ако то ипак не успе, растезање кука у седећем положају или искривљење у стојећем стању могу дати ...



Новак Ђоковић и Рогер Федерер међу звездама су у акцији у среду на Вимблдону. Ево потпуног описа како гледати бесплатан пренос уживо на мрежи.



Време је за највећу светску коктел забаву на отвореном 2020, јер се Флорида и Џорџија састају у суботу. Ево како да гледате бесплатан пренос уживо.