Бити здравији може бити огроман изазов, поготово ако немате времена или енергије. Али постоје мале промене у вашем животу у којима можете побољшати своје здравље и даље бити лењи. Једите другачије, вежбајте још само мало, и унесите неколико других малих промена у свој живот како бисте побољшали своје здравље без великих промена у свакодневном животу.
Кораци
Метод један од 3: Једе добро
- један Једите своје оброке својом недоминантном руком. Ако сте дешњак, ставите виљушку у леву руку за време оброка. Коришћење недоминантне руке као руке виљушке чини да једете спорије. Престаните да једете када се осећате сито, али не надуто. Јешћете спорије и вероватно ћете конзумирати мање хране.
- 2 Додајте здраву храну. Купите те Милано колачиће, али такође се потрудите да купите смрзнуто воће за смоотхиеје и грицкалице од грашка за грицкалице. Временом покушајте да једете мање колачића и више здравих грицкалица које имате при руци.
- 3 Попијте чашу воде пре сваког оброка. Вода ће вас мало напунити, тако да се нећете прејести приликом следећег оброка. Нека вам буде навика да стално држите боцу са водом у близини, било да сте у кући или у покрету.
- 4 Пијем кафу. Људи који пију три до пет шоља кафе дневно ређе показују ране симптоме срчаних болести. Немојте прескочити јутарњу шољу кафе или тог поподнева покупити мене.
- 5 Једите на мањим тањирима. Људи који једу на мањим тањирима на крају поједу мање хране. Купите неколико јефтиних мањих тањира и чинија ако су ваше велике. Помислићете да сте појели више него што сте појели.
- 6 Једите зачињену храну. Зачињена храна може вам помоћи да смањите апетит. Идите на екстра љуту салсу, мало чили папричице или кајенског бибера. Додајте га својој храни за додатни укус и јачање здравља! Реклама
Метод 2 од 3: Вежбање
- један Ходајте по два минута сваког сата. Само два минута ... можеш ти то! Можете чак и ходати у кругу око свог кауча док гледате телевизију. Шетња ће вам помоћи да сагорете сувишне калорије које би се чувале као масти да сте остали да седите.
- 2 Ходајте уназад. Обавезно погледајте иза себе. Ходање уназад, чак и у кратким рафалима, може имати велике здравствене користи. Ходање уназад такође ће радити другачије мишиће од ходања напред.
- 3 Започните с метаболизмом рано. Ако морате да обавите неке ствари, као што су веш, изношење смећа или други послови, радите их пре него касније. Ово ће покренути ваш метаболизам.
- 4 Станите уместо да седите. Још увек можете да играте видео игре или гледате телевизију, али покушајте да стојите најмање половину времена док то радите. Можете да сагорете до 750 калорија више сваке недеље ако стојите 3 сата дневно! Реклама
Метод 3 од 3: Доношење других здравих избора
- један Притисните дугме за одлагање. Доста спавања појачава ваше Имуни систем , смањује ризик од упале, депресије и стреса. Обиље сна такође помаже да смањите тежину. Такође побољшава ваше свакодневно расположење, водећи рачуна да бринете о свомМентално здрављетакође.
- 2 Дружите се са пријатељима. Дружење са пријатељима смањује ниво стреса и може вам помоћи да спречите упале и смањите крвни притисак и пулс. Нађите времена и за дружење са пријатељем радним данима, чак и ако сте исцрпљени послом или школом. Здраво је!
- 3 Погледајте забаван видео током рада. Одморите се од уобичајеног радног дана да бисте погледали смешан видео мачке или штенета. Имаћете више енергије и дугорочно бити срећнији!
- 4 Мазите свог пса или мачку. „Хормон љубави“, окситоцин, добијате само погледом у лице ваше животиње. Проведите неко квалитетно време са својим љубимцем и за узврат ћете добити налет среће.
- 5 Парк далеко. Чак и ако идете по брзу храну, паркирајте се на крајњем крају паркинга, тако да морате пешачити. Шетња ће сагорети још неке калорије и помоћи вам да макар мало вежбате.
- 6 Играјте активније игре. Уместо да играте игре које захтевају седење, попут Ксбок-а или ПлаиСтатион-а, покушајте да играте активнију игру, као што је Вии Теннис или Данце Данце Револутион. Такође можете изаћи из куће да играте паинтбалл или ласер таг. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Ја сам девојка која има лепо тело, али са масноћом на стомаку и сад сам тек почела да се дебљам. Шта могу учинити да то зауставим?Цлаудиа Царберри, РД, МС
Магистрирала, Прехрана, Универзитет у Тенесију Кноквилле Цлаудиа Царберри је регистровани дијететичар специјализована за трансплантацију бубрега и саветовање пацијената за мршављење на Универзитету у Арканзасу за медицинске науке. Чланица је Аркансас академије за исхрану и дијететику. Цлаудиа је магистрирала из нутриционистике на Универзитету Теннессее Кноквилле 2010. године.Цлаудиа Царберри, РД, МСМастер студије, Прехрана, Универзитет у Тенесију Кноквилле Одговор стручњака Испробајте савете у овом чланку. Ако желите још више да побољшате своје здравље, покушајте да вежбате 150 минута недељно и једите дијете са пуно воћа и поврћа. - Питање Заиста желим да смршам, али када изађемо напоље у школском распусту, мој БФФ не жели да изађе напоље, јер је она нај ленија особа икад, како да је натерам да изађе са мном и изгуби мало килограма? Претворите то у забавну игру како бисте је убедили. То ће јој помоћи да изађе и осећаће се мање лењо. Ако одбије, само јој реците да ионако идете, јер је то нешто што вам је важно.
- Питање Ја сам човек који не може добро да хода јер имам хроничне болове када се крећем. Ипак желим да смршам. Шта бих требао да урадим? Треба да направите промене у исхрани које ће вам помоћи да изгубите килограме, као што је једење мање хране уопште и здравија храна са витаминима и хранљивим састојцима. Такође бисте требали да посетите лекара о свом хроничном болу, ако већ нисте.
- Питање Какво воће или поврће треба да једем? Људско биће Најбоље одговорите Једите више поврћа него воћа и покушајте да једете пуно различитих боја поврћа и воћа. Испробајте беби салату од спанаћа, штапиће од шаргарепе, ротквице и краставца. Једите бобице попут јагода и грицкајте воће које се лако једе, попут јабука и грожђа.
- Питање Увек ми се заврти у глави када ми се вежба. Шта бих требао да урадим? ВермонтГал Најбоље одговорите. Процените да вас оцени здравствени радник. Можда ће вам требати провјера у вези са основним здравственим стањем које узрокује овај проблем.
Реклама
Савети
- Покушајте да оставите по страни здраве грицкалице уместо нездравих. Изаберите парадајз цхерри преко чипса или микс стазе преко слаткиша.
- Поједите само пола обилне порције у ресторану. Сутрадан одвојите другу половину за ручак.
- Спакујте ручак у школи или на посао, уместо да га купите. Јефтиније је и обично здравије!
- Ако желишпобољшати своје здрављечак и више, покушајте да вежбате 150 минута недељно и укључите више воћа и поврћа у своју исхрану.
- Пити воду.
Реклама
Упозорења
- Увек се обратите лекару за специјализоване медицинске савете о вашој исхрани и вежбању.
