Како се опоравити од повреде стопала

Стручњаци се слажу да морате да одморите повређену ногу како бисте јој помогли да зарасте, посебно ако је отечена. Нажалост, заиста је лако повредити стопало, па чак и мања повреда стопала може привремено ограничити вашу покретљивост. Истраживања сугеришу да залеђивање, подизање и превијање повређеног стопала могу помоћи у опоравку. Поред тога, лекар вам може препоручити да користите штаке или носите ципеле на тврдом потплату како бисте се лакше сналазили док нога зараста.

Кораци

Део један од 3: Лечење стопала

1. један Процените повреду. Да ли не можете да ставите тежину на стопало? Постаје ли јако отечено? Ако је то случај, то може значити да је ваша повреда озбиљнија од мањег уганућа или истезања - што значи оштећења лигамента или мишића. Ако стопало не може поднети тежину, требало би да посетите лекара за тестове и рендген. Ово ће помоћи да се утврди степен повреде, посебно да ли сте преломили кост или не. Сојеви и већина уганућа не захтевају операцију; преломи понекад раде. Посаветујте се са својим лекаром.
2. 2 Одмори стопало. Треба да одморите стопало 48 до 72 сата и ограничите активност која је проузроковала повреду. Избегавање стављања тежине на стопало. Такође, по потреби користите штаке. Неке мање употребе би требало да буду у реду ако стопало није сломљено, али генерално треба да останете на месту.
3. 3 Заледи стопало. Непосредни одговор вашег тела на физичку трауму је да поплави то подручје крвљу. Ово узрокује отицање или упалу. Да бисте смањили оток и бол, нанесите пешкир умотан у лед на стопало око 30 минута свака два до три сата током првих 48 до 72 сата. Истовремено, пазите да ногу не заледи превише. Немојте спавати са леденом крпом или дозволити да директно додирује кожу, јер то може довести до хладне опекотине или озеблина.
   • Врећа смрзнутог грашка ће вам успети ако немате спреман приступ леду.
4. 4 Подигните повређену ногу. Други начин за смањење отока је да пустите да гравитација ради у вашу корист. Подигните повреду. Лезите и поставите стопало на јастук, држећи га мало изнад нивоа срца како бисте спречили удруживање течности.
5. 5 Нанесите компресијски завој. Још један начин за смањење отока је стискањем стопала. Облози, завоји и заграде такође ће ограничити кретање стопала и спречити вас да га додатно повредите. Уређаје за компресију можете купити у било којој апотеци. Треба их наносити чврсто око погођеног подручја, али не толико чврсто да ограничавају проток крви. Скините завој док спавате.
6. 6 Узмите лекове, ако је потребно. Ако вас боли муче, узмите лек против болова без рецепта, попут аспирина или ибупрофена (Адвил или Мотрин). Они се могу купити у било којој апотеци и умањиће бол, као и оток. Ацетаминопхен (Тиленол) није противупално средство, што значи да ће смањити бол, али не и оток. Пратите одговарајуће дозе.
   • Имајте на уму да лекови попут аспирина и ибупрофена могу да изазову медицинске проблеме у великим дозама или код хроничне употребе, попут унутрашњег крварења. Не бисте их требали узимати дужи период без разговора са лекаром.
   • Не дајте аспирин деци или тинејџерима млађим од 19 година због ризика од Реиеовог синдрома, озбиљног и потенцијално фаталног стања.
7. 7 Избегавајте даље повреде стопала. Треба да избегавате отежавање повреде стопала првих 72 сата опрезношћу. Не трчите и не бавите се било којим обликом вежбања који би могао проузроковати већу штету. Не користите вруће купке, сауне или топлотне коморе, не пијте алкохол или масирајте повреду. Било која од ових активности може повећати крварење и оток, успоравајући зарастање.
8. 8 Обавезно се истегните и вежбајте. Истезање и вежбање често су прва линија лечења и могу бити врло ефикасни. Најефикасније истезање захтева стајање босог стопала само на погођену ногу на степеништу или кутији, са смотаним пешкиром наслоњеним испод прстију болног стопала и петом која се протеже преко ивице степеништа или сандука. (Нога без утицаја треба да виси слободно, благо савијена у колену.) Полако подигните и спустите погођену пету на три секунде нагоре, две секунде на врху и три секунде доле. Изводите 8 до 12 понављања вежбе сваки други дан. Реклама

Део 2 од 3: Рехабилитација стопала

1. један Следите упутства лекара. Лекар ће вам дати савет како да се опоравите. Она може препоручити једно време коришћење штака или прописати програм физиотерапије. У горем случају, она вам може дати упут за специјалисте који може боље проценити вашу повреду.
2. 2 Нека се зглобови покрећу, мишићи имобилисани. Многи здравствени радници препоручују вам да и даље померате зглоб у случају уганућа. Зглоб ће брже зарасти ако га започнете покретати без болова, у пуном опсегу покрета. Међутим, напрезање мишића може бити различито. Ако сте повредили мишић, а не лигамент, лекар ће вам можда рећи да држите стопало имобилисаним неколико дана и преписати гипс, удлагу или апаратић за заштиту. Циљ је да вас спречи да даље не кидате повређени мишић. Могли бисте поново да користите ногу када започне зарастање.
3. 3 Почните полако са редовним активностима. Након што оток падне и бол попусти, моћи ћете поново да ставите тежину на стопало. Почните полако. Ваша активност би требала бити лагана. Вероватно ћете прво приметити укоченост или бол. То је природно и требало би да нестане пошто се мишићи и лигаменти поново навикну на употребу. Пре вежбања се загрејте и истегните. Повећајте трајање и ниво интензитета током неколико дана.
   • Испробајте вежбу са малим ударом за почетак. На пример, пливање је на ногама много лакше него трчање.
   • Ако осетите изненадан, оштар бол, одмах зауставите активност.
4. 4 Носите стабилну и заштитну ципелу. Обућа вам треба да обезбеди стабилну равнотежу и да вас не ризикује од поновних повреда. Очигледно су високе потпетице. Купите нове ципеле ако мислите да је ваша повреда резултат недовољног јастучења. Подршке Арцх-а такође могу помоћи, док је друга опција подизање терапије. Имају чичак који осигурава стабилност и олакшава ходање. Можете их добити код свог лекара за између 100 и 200 долара.
5. 5 Користите штаке или а пас , ако је неопходно. Штаке вам могу помоћи да се вратите својој рутини, ако је опоравак дужи или ако још увек не можете да ставите пуну тежину на стопало. Најчешћа врста штака је аксиларна штака. Да би се правилно уклопио, штака би требало да дође на око два до три центиметра испод пазуха док стојите усправно. Руке ће вам висити над штакама и одмарати се на рукохватима. Ставите своју тежину на здраву страну. Померите штаке испред себе и, пребацујући тежину на руке, замахујте телом кроз штаке. Не ослањајте се на пазухе - то може проузроковати оштећење нерва. Уместо тога, држите ручке за подршку.
   • Штапови раде мало другачије. Штап није намењен за употребу на вашој слабој страни. Уместо тога, требало би да подржи здраву страну и додатну тежину коју носи због ваше повреде.
   Реклама

Део 3 од 3: Да се ​​надовежем

1. један Посетите физиотерапеута. Иако није увек неопходно, лекар вас може упутити физиотерапеуту да вам врати покретљивост зглобова, снагу мишића и правилан ход. Стопала и зглобови имају велику тежину. Стога су једно од најчешћих места повреда. Физиотерапеут ће дизајнирати вежбе за вас на основу ваше повреде, имајући у виду постепено враћање мишића и лигамената у потпуно здравље. Од вас ће можда бити затражено да тренирате снагу с тракама отпора, на пример, или вежбе у равнотежи попут стајања на једној нози.
   • Физиотерапеути ће вам такође показати како правилно залепити стопало пре вежбања. Трака ће пружити још увек повређену ногу додатну подршку.
2. 2 Оставите време за опоравак. Требало би да прође око недељу или две пре него што поново будете могли да ходате. Можда ћете моћи да наставите са свим својим уобичајеним активностима у року од неколико месеци. Имајте на уму да се повреде стопала, међутим, разликују и да ће вам у лошијим сценаријима можда требати више времена. У неким случајевима људи доживљавају бол, оток и нестабилност месецима или чак годинама након почетне повреде. Посетите свог доктора ако нагло порасте оток или бол, нагло пецкање или утрнулост.
3. 3 Посаветујте се са лекаром. Разговарајте са својим лекаром ако се повређено стопало не опорави или вам треба више времена него што се очекивало. Можда ће размислити о томе да вас упути специјалисти ортопеду који може одредити најбољи начин деловања. Мање угануће и истегнућа мишића ретко захтевају операцију, било зато што је операција мање ефикасна од неинвазивног лечења или зато што не оправдава ризик. Међутим, за неке случајеве озбиљног напрезања мишића (које обично трпе професионални спортисти) потребна је операција како би се мишићу вратила његова пуна, бивша снага. То може утврдити само обучени медицински специјалиста. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Како могу смањити оток и модрице на стопалу? Заледите га, правећи повремене паузе како вам стопало не би постало јако хладно. Ако желите замотајте лед у пешкир, тако да хладноћа не буде тако интензивна. Лед је одличан за смањење отока.
• Питање Повредио сам стопало и отекло је. Како да натечем оток? Заледи га. Замотајте крпу леда или врећу коцкица леда у крпу и нанесите је на отечено место. Понављајте ово док оток не опадне.
• Питање Након уклањања облоге, како да лечим бол у стопалу од облоге? Масирајте га мало, али не прегрубо, јер ће подручје вероватно и даље бити мало нежно. Можда бисте желели да нанесете крпу натопљену топлом водом да бисте поспешили циркулацију крви, или можете нанети крпу намочену хладном водом да омртвите подручје.
• Питање Како се борити са отицањем стопала? Заледите повређено место и нека буде опуштено. Не ходај по њему; ако морате ходати, немојте га оптерећивати.
• Питање Како могу да ублажим бол повезан са сломљеном петом и скочним зглобом? За такву врсту повреде, лекар вам је требао прописати прилично јаке лекове против болова. Схвати како је речено. Такође, можете нанети ледено хладну мокру крпу или ледени омот да бисте на неко време утрнули повређено место.
• Питање Због компликација прострелне ране, патио сам од пада стопала последњих 6 година. Како могу убрзати опоравак? Јесте ли погледали ортозу зглоба стопала? Дизајниран је да помогне у контроли падног стопала.
• Питање Како да знам какву повреду стопала имам? Посаветујте се са лекаром или другим обученим медицинским стручњаком.
• Питање Пао сам и повредио леву ногу. Колико времена треба да зарасте? Зависи од врсте повреде. Прекиди трају 4-6 недеља, док уганућима треба и две недеље да зарасту. Требали бисте имати професионалан поглед на стопало ако оно почне да бубри.
• Питање Како могу убрзати процес опоравка? Само дајте нози времена да се одмори. Требало би да се одморите и не притискате стопало. То је једини начин да осигурате да вам повреда зарасте у најбржем могућем року.
• Питање Да ли треба да идем у хитну помоћ ако сам нагазио шиваћу иглу и ако ми је стопало болно и отекло? Да, то би била добра идеја. Прво оперите подручје и нанесите фластер и замолите некога да вас одвезе до хитне службе. Можда бисте га желели и заледити да бисте смањили бол и оток.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Упозорења

• Чак и мању повреду стопала треба схватити озбиљно. Молимо консултујте се са својим лекаром.

Реклама