Како развити снажан имуни систем

Истраживачи нису сигурни да ли постоји одређена веза између избора начина живота и здравља вашег имунолошког система. Студије још увек испитују могуће ефекте исхране, вежбања и менталног здравља на одбрану вашег тела од клица. Ипак, стручњаци верују да је најбоље водити здрав здрав начин живота - основне стратегије попут добре исхране, редовног вежбања, смањења стреса и одрицања од пушења могу вам потенцијално помоћи да развијете јачи имуни систем.

Кораци

Метод један од 4: Промовисање здравог тела

1. један Вежбајте свакодневно. Успостављање умерене рутине вежбања може вам помоћи да будете здравији у целини. То повећано здравље повећава и ваш природни имунитет и може вам помоћи да брже преболите болест.
   • Покушајте да идете у брзу шетњу најмање 30 минута већину дана.
   • Нађите пријатеља који хода како бисте били мотивисани и одговорни. Чак и пас одушевљен може бити одличан пратилац у шетњи.
   • Ако не волите да вежбате, покушајте да се укључите у рекреативни спорт или да пронађете активни хоби који ће вас „преварити“ у вежбању док се забављате. Неки примери могу бити рекет, пењање на стене, ролање, вожња кајаком, планинарење или чак посматрање птица у дивљини.
2. 2 Узми мало сунчеве светлости. Многи Американци имају недостатак витамина Д, што дугорочно делује на људско здравље. Најбољи начин да се повећа ниво витамина Д је умерено излагање директној сунчевој светлости. Ни свеж ваздух неће наштетити!
3. 3 Спавајте најмање 7-8 сати сваке ноћи. Одспавање сна може учинити ваше особе подложнијима за покупљање болести. Спавање ноћу у довољној количини може помоћи вашем телу да се освежи и изгради своју природну одбрану. Поред тога, додатно спавање код првих знакова болести може вам помоћи да се брже вратите назад.
4. 4 Избегавајте цигаретни дим. Свакако треба да избегавате пушење из многих здравствених разлога, али чак и боравак у близини других људи који пуше могу смањити вашу имунолошку функцију.
   • Ако сте пушач, требали бистеодустати.
   • Ако су ваши пријатељи или чланови породице пушачи, покушајтеподстичући их да престану. Ако то не успе, избегавајте пушаче у време када ваш имунолошки систем треба да буде најјачи (на пример током сезоне прехладе и грипа).
5. 5 Смањите кофеин и алкохол. Кофеин и алкохол могу бити умерени, али прекомерна конзумација може угрозити имунитет. Имајте на уму да је вода најбољи извор здраве хидратације, а ако следите друге кораке за јачање имунитета, попут смањења нивоа стреса и више спавања, можда ћете установити да не осећате као да вам толико требају кофеин и алкохол. Реклама

Метод 2 од 4: Промовисање здравог ума

1. један Избегавајте стрес. Стрес, посебно хронични стрес, може бити један од најгорих непријатеља вашег имунолошког система. Студије су доследно показале да постоји директна веза између људи који се самоидентификују као стрес и смањени имунитет / повећана болест.
   • Медитирајте или се бавите јогом да бисте подстакли мирнији поглед на живот.
   • Када је могуће, обратите се извору стреса. Ако постоји појединачна особа или аспект вашег посла који вам ствара велики стрес, покушајте да смањите контакт са том особом или активношћу ако је могуће.
   • Покушајте да одете на терапију ако сматрате да вам је потребна помоћ у решавању и решавању дубоко укорењеног или дуготрајног стреса.
2. 2 Смеј се више. Људи који се осећају срећније и проводе више времена смејући се и смешећи се имају здравији имуни систем. Проналажење извора хумора за себе - и допуштање себи да имате смисла за хумор, чак и ако сте генерално осетљива особа - може вам помоћи у емоционалном здрављу и имунитету.
   • Пронађите смешну ТВ емисију или филм који вас насмејава и опушта.
   • Гледајте на мрежи видео записе животиња или беба које раде смешне ствари.
   • Пронађите комичара / комичара који вам се посебно допадају и преузмите подкастове његове / њене стандуп рутине.
   • Читајте стрипове или шаљиве материјале за штампу.
   • Проведите више времена са пријатељем који вам се чини посебно смешним. Можете јој чак рећи и зашто желите да проводите више времена с њом, што би је могло учинити поносном на њен смисао за хумор.
3. 3 Проводите време са другим људима. Дружење вам може побољшати ментално здравље, а тиме и имунитет. Иако се ово може чинити као да је већи ризик, јер вас окруживање других људи (и њихових клица) излаже потенцијалним болестима, корист од осећаја социјалног задовољства далеко премашује сваку потенцијалну изложеност клицама.
   • Провођење времена са људима које сматрате пријатељима је пожељније, али помаже и разговор са колегама или случајним познаницима.
4. 4 Веза са кућним љубимцем. Ако имате социјалну анксиозност или живите или радите у ситуацији у којој имате ограничен приступ другим људима, везивање са посебним љубимцем може бити разумно ефикасна замена за људски контакт. Обавезно пронађите кућног љубимца сјајне личности који ступа у интеракцију с вама и насмејава вас ради максималних погодности за јачање имунитета. Реклама

Метод 3 од 4: Побољшање прехрамбених навика

1. један Пити доста воде. Ако останете хидрирани обичном, чистом водом, један је од најважнијих потицаја вашем здрављу и имунитету. Требали бисте покушати да пијете 8 шоља воде сваког дана, али пијење више код првих знакова болести може вам помоћи у спречавању предстојеће болести.
2. 2 Избегавајте једноставне шећере. Шећер може учинити да се угојите, осећате се тромо због пада шећера након конзумације, а такође може смањити ефикасност вашег имунолошког система.
   • Запамтите да многи људи пију више шећера него што то мисле у пићима. Пажљиво проверите налепнице за храну на газираним соковима и другим пићима да бисте утврдили садржај шећера и величину порције како бисте били сигурни да знате колико шећера пијете.
   • Чак и храна која не делује слатко може садржати кукурузни сируп или шећер. Пажљиво прочитајте налепнице прерађене хране да бисте били сигурни да знате шта уносите у тело.
   СТРУЧЊАК

   Давид Назариан, др мед

   нетфлик ој маде ин америца

   Дипломирани амерички одбор за интерну медицину Др Давид Назариан је лекар интерне медицине који је овласћен медицинском управом и власник је компаније Ми Цонциерге МД, медицинске ординације на Беверли Хиллсу у Калифорнији, која се специјализовала за рецепцију, извршну медицину и интегративну медицину. Доктор Назариан се специјализовао за свеобухватне физичке прегледе, ИВ витаминске терапије, хормонску супституциону терапију, губитак тежине, терапије плазмом богате тромбоцитима. Има преко 16 година медицинске обуке и фацилитације и дипломата је Америчког одбора за интерну медицину. Завршио је Б.С. докторирао на психологији и биологији са Универзитета у Калифорнији у Лос Анђелесу, докторирао на Медицинском факултету Сацклер и резиденцији у болници Хунтингтон Мемориал, подружници Универзитета у Јужној Калифорнији. Давид Назариан, др мед
   Дипломата, Амерички одбор за интерну медицину

   Наш стручњак се слаже: Високо прерађена храна са високим садржајем шећера може негативно утицати на ваш имунолошки систем и ваше целокупно здравље, па је њихово избегавање топло препоручљиво. Поред тога, свако здравствено стање може негативно утицати на ваш имунолошки систем. На пример, ако имате стање попут дијабетеса, важно је да добро одржавате шећер у крви.

   
   
   
3. 3 Једите квалитетније верзије ваше нездраве хране. Ролнице са циметом у продавници на углу уопште нису толико задовољавајуће као оне у пекари. Скупље или квалитетније слаткише могу бити толико укусне и скупе да више не осећате жељу за њима или толико често.
   • Размислите о заменама које сами правите. Прављење желе сендвича садржаће мање шећера и масти него пецива купљена у продавници и неће садржати друге додате адитиве.
4. 4 Избегавајте да једете високо прерађену храну. Потражите једноставне производе са најмањим бројем састојака и лако читљивим или објашњеним именима састојака. Замрзнути уноси и готова храна пролазе кроз процесе непознате просечном потрошачу и садрже много додатних састојака који могу или наштетити или помоћи вашем имунолошком систему. Стекните контролу над тим шта и колико састојака улази у вашу храну тако што ћете сами кувати и бити селективни.
   • Избегавајте јести избељено брашно, житарице и пекарске производе. У њима нема стварне мерљиве количине влакана, а садржи глутен који се претвара у тесто у нечијем пробавном систему, што изазива оптерећење на овом критичном делу имунолошког система тела.
5. 5 Једите пуно воћа и поврћа. Најбољи начин да се одржи свеобухватан низ витамина и минерала за јачање имунитета је конзумација разноврсног здравог, свежег поврћа и воћа.
   • Плодови јарких боја често садрже више хранљивих састојака него њихови блеђи колеге. На пример, кељ или спанаћ имају више хранљивих састојака него зелена салата.
   • Ваше тело апсорбује хранљиве састојке из праве хране боље него из суплемената, па је важно да витамине добивате из хране чак и ако узимате витаминске пилуле.
   • Цитруси нарочито садрже витамин Ц, који може појачати имунитет када се свакодневно конзумира.
6. 6 Повећајте потрошњу белог лука. Многи извори исказују антибактеријска, антивирусна, па чак и антиканцерогена својства белог лука. Иако наука није у потпуности доказала ове тврдње, било је истраживања која подржавају идеју да бели лук може помоћи у борби против болести.
   • Свежи бели лук је обично најбољи. Покушајте да користите машину за бели лук или да га ситните врло ситно и додате га у храну након кувања.
7. 7 Једите протеине. Храна богата протеинима често садржи и цинк. Протеини могу помоћи вашем телу да добро функционише и дати вам енергију потребну за пролазак кроз дан. Редовна апсорпција цинка може вам помоћи да ојачате имуни систем, а тело апсорбује цинк из извора протеина боље него из суплемената или цинка на биљној бази. Реклама

Метод 4 од 4: Коришћење додатака исхрани

1. један Конзумирајте пробиотике. Здраве цревне бактерије су кључне за здравље имунитета, зато је важно одржавати цревну флору. Пробиотици су „добре бактерије“ које помажу у промоцији здравих цревних бактерија и помажу вашем стомаку да ефикасније пробавља и апсорбује храну. Концепт пробиотика је релативно нов, а пуни ефекти ове добре бактерије у људском телу још увек су донекле непознати. Међутим, чини се јасним да поновно увођење добрих бактерија пробиотика може помоћи вашем телу да се бори против лоших бактерија.
   • Обавезно истражите ефикасност пробиотика пре него што га изаберете. Постоје велике разлике у квалитету различитих производа.
   • Питајте свог фармацеута или травара за препоруку о квалитетном пробиотику.
2. 2 Узимајте мултивитамине свакодневно. Иако су храна генерално најбољи извор витамина, допуњавање ваше прехране мултивитамином може вам помоћи да не пропустите једну или више важних хранљивих састојака.
   • Можда ћете желети да пронађете мултивитамин који посебно подржава ваш пол, старост и ниво активности.
   • Питајте свог фармацеута или травара за препоруку о квалитетном мултивитамину.
   • Уверите се да мултивитамин садржи витамин Д или узмите додатни додатак јер је утврђено да ово подржава имуни систем.
3. 3 Покушајте са биљним додацима. Медицинска заједница није у потпуности утврдила ефикасност биљних суплемената, али студије су сугерисале да су неки или сви следећи суплементи ефикасни појачивачи имунолошког система:
   • Ехинацеја
   • Гинсенг
   • Астрагалус
   • Одређене печурке (шитаке, реисхи и маитаке)
   • Асхвагандха је такође моћна биљка за јачање имунолошког система.
4. 4 Одржавајте ниво витамина Ц. Многи људи мисле да узимање витамина Ц када сте прехлађени може вам помоћи да се брже борите против прехладе. Међутим, чини се да постоји већа корист за здравље ако се ниво витамина Ц успостави и одржава током хладне сезоне.
   • Свакодневно једите храну која садржи пуно витамина Ц попут агрума.
   • Узмите додатак витамина Ц.
   • Пијте сок од поморанџе, али припазите на висок садржај шећера у соковима.
   Реклама

Питања и одговори стручњака

• Питање Да ли је могуће родити се са јаким имунолошким системом? Ретко радим ствари из чланка и не разболим се често.Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
  Магистрирала, неговала, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са више од деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године.Луба Лее, ФНП-БЦ, МСМастер студије, неге, Универзитет у Тенесију Кноквилле Стручњак Одговор Да, могуће је. Све је више доказа да генетика (особине са којима сте рођени) играју значајну улогу у вашем имунитету и способности да спречите болести.
• Питање Шта да радим ако се и даље разболим?Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
  Магистрирала, неговала, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са више од деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године.Луба Лее, ФНП-БЦ, МСМастер студије, неге, Универзитет у Тенесију Кноквилле Одговор стручњака Покушајте да једете добро, свакодневно вежбајте, проводите време на отвореном, спавајте 8 сати сваке ноћи, узмите мултивитамине, избегавајте пасивно пушење, смањујте алкохол и кофеин, управљајте стресом и проводите време са породицом и пријатељи.
• Питање Да ли лекови против астме ослабљују имунолошки систем?Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
  Магистрирала, неговала, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са више од деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године.Луба Лее, ФНП-БЦ, МСМагистрирала, Нега, Стручњак Универзитета у Тенесију Кноквилле Одговор Да. Добро је познато да лекови против астме, попут оралних стероида, слабе ваш имунолошки систем и чине вас подложнијим инфекцијама, посебно када се ови лекови користе дугорочно
• Питање Како се лечи инфекција синуса?Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
  Магистрирала, неговала, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са више од деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године.Луба Лее, ФНП-БЦ, МСМагистарске студије, нега, Универзитет у Тенесију Кноквилле Одговор стручњака Синусне инфекције лече се антибиотиком. Међутим, имуни систем такође треба да подржите одмарањем, повећаном хидратацијом, витамином Ц и здравом храном.