Како се отарасити болова од артритиса

Бол у артритису мучи многе појединце широм света. Постоје две врсте артритиса: реуматоидни артритис и остеоартритис. Остеоартритис је најчешћи и узрокован је заједничком употребом или хабањем, док је реуматоидни артритис аутоимуна болест. Иако се артритис не може излечити, можете учинити неке ствари како бисте помогли да се одржи и смањи бол који је повезан са свим облицима артритиса. Можда ће требати неких покушаја и грешака, али ако испробате неколико једноставних метода, можете научити да се решите болова повезаних са артритисом.

Кораци

Метод један од 3: Ублажавање бола лековима и додацима

1. један Узимајте аналгетике. Можете да преузмете аналгетике против лекова, као што су ацетаминофен или трамадол, како бисте ублажили бол. Ови лекови помажу код болова, али не помажу код упале. Популарни брендови без рецепта укључују Тиленол и Ултрам.
   • Ако су болови јаки, можда ћете желети да контактирате клинику за бол и распитате се о аналгетицима на рецепт, попут наркотика са оксикодоном или хидрокодоном. Популарни рецепти укључују Перцоцет, Окицонтин и Вицодин.
2. 2 Покушајте са нестероидним антиинфламаторним лековима (НСАИД). Да бисте помогли код болова од артритиса, можете да преузмете НСАИД. Ови лекови, као што су Ибупрофен и напроксен, могу се користити за ублажавање повремених болова који долазе са артритисом или прекомерног рада мишића што доводи до болова у зглобовима и мишићима. Такође помажу у смањењу упале, која је главна компонента болова од артритиса.
   • Разговарајте са својим лекаром ако вам се чини да редовно користите ове лекове. Не желите се превише лечити, што може проузроковати више проблема, укључујући оштећење бубрега и јетре.
   • Испробајте заједничку марку ибупрофена, као што су Адвил или Мотрин, и напроксена, као што је Алеве.
3. 3 Користите топикалне аналгетике. Постоје неке креме за локалну продају које можете купити и које могу помоћи у боловима од артритиса. Ове креме садрже ментол или капсаицин, који када се нанесу на кожу преко болног зглоба могу помоћи у ублажавању болова. Они такође могу ометати пренос сигнала бола из болног зглоба.
   • У студијама се показало да капсаицин смањује бол за 50% након три недеље употребе.
   • Такође можете добити неке НСАИЛ-ове који се могу применити у облику креме.
   • Можете их узимати са или без оралних лекова.
4. 4 Питајте свог доктора о кортикостероидима. Можете узимати кортикостероиде на рецепт који помажу у смањењу јаких болова и отока код артритиса. Лекар вам их може дати у облику ињекције или пилуле. Ињекције вам могу пружити брзо олакшање, али се могу користити само неколико пута годишње. То је зато што разграђују кост и хрскавицу.
   • Било који облик кортикостероида који вам се препишу надгледаће ваш лекар, јер постоје потенцијално негативни нежељени ефекти, попут губитка витамина Д који доводи до пропадања костију.
5. 5 Узми САМ-е. САМ-е, такође познат и као С-аденосилметионин, је додатак који има антиинфламаторна својства и може стимулисати хрскавицу. Такође утиче на неуротрансмитере, попут серотонина, који помаже у смањењу перцепције бола.
   • Више студија је показало да САМ-е ублажава симптоме артритиса једнако ефикасно као НСАИД, али има мање нежељених ефеката.
6. 6 Користите средства за несапонификовање од авокада и соје (АСУ). АСУ је додатак који блокира хемикалије у телу које узрокују упале. Такође спречава пропадање ћелија које постављају зглобове и може помоћи у обнављању везивног ткива зглобова. Овај додатак је комбинација 1/3 уља авокада и 2/3 сојиног уља.
   • Овај додатак је доступан у облику меког гела. Требали бисте узимати једну таблету од 300 мг дневно.
7. 7 Узми рибље уље. Такође познато као Омега-3 масне киселине ЕПА и ДХА, рибље уље је додатак који је опсежно проучаван. Омега-3 помажу у блокирању инфламаторних цитокина и простагландина, а тело их такође претвара у антиинфламаторне хемикалије.
   • Такође помаже у смањењу осетљивости и укочености зглобова. У студијама се такође показало да смањује или елиминише употребу НСАИЛ.
   • Такође можете узимати омега 6 масне киселине, познате као гама линоленска киселина (ГЛА), како бисте смањили упалу зглобова.
   Реклама

Метод 2 од 3: Умањивање бола променом начина живота

1. један Схватите разлику између остеоартритиса и реуматоидног артритиса. Иако могу имати сличне карактеристике, остеоартритис и реуматоидни артритис имају различите узроке. Ако имате реуматоидни артритис, ваш зглоб напада ваш сопствени имунолошки систем, који је извор болова. Код остеоартритиса, бол је узрокован употребом зглобова. Тип артритиса који имате може утицати на то који начини лечења су вам најприкладнији.
   • Реуматоидни артритис може започети у било ком добу, док се остеоартритис обично јавља касније у животу, јер је повезан са заједничком употребом. Симптоми ће се често појавити брзо, уместо да се појављују постепено током година.
   • Главни знак да имате реуматоидни артритис, а не остеоартритис, је присуство других симптома, као што су умор и упорни осећај болести.
   • Бол који проистиче из реуматоидног артритиса погађа велике и мале зглобове и јавља се обично на обе стране тела. Јутарњи бол трајаће дуже од сат времена. Ако имате остеоартритис, можете искусити јутарњи бол, али је вероватније да ћете га осетити након употребе погођених зглобова.
2. 2 Управљајте својом тежином. Прекомерна тежина може изазвати или повећати компликације повезане са артритисом. Такође може допринети боловима код артритиса. Требали бисте покушати полако да направите промене у свом животу да бисте смршали, попут вежбања више и бољег једења. Морате да изградите мишиће око зглобова, али не желите да оштетите саме зглобове.
   • Требали бисте се усредсредити на вежбе истезања и опсега покрета који ће вам постепено повећавати снагу. Избегавајте трчање, скакање, тенис и аеробик са великим утицајима.
   • Покушајте да вежбате касније током дана. Ово ће вам помоћи да се осећате мање укочено када се ујутру пробудите.
   • То би требало да буду трајне промене у начину живота, како бисте могли да наставите да одржавате своју тежину током времена. Ово ће вам помоћи да побољшате своје целокупно здравље и да дуготрајно смањите бол код артритиса. Губитак килограма помоћи ће у дегенеративним променама уоченим старењем и хабањем.
3. 3 Настави се кретати. Поред вежбања, током дана треба да останете и мобилни. Што сте стационарнији, то ћете више бола искусити када поново кренете. Када сте на послу, покушајте да устанете и крећете се најмање једном на сат. Требали бисте често прилагођавати положај, померити врат с једне на другу страну, променити положај руку и савити и истегнути ноге кад год можете.
   • Ако имате заиста јаке болове у ногама од артритиса, покушајте да устанете и прошетате сваких 30 минута.
4. 4 Радите са физиотерапеутом. Ако установите да губите опсег покрета у зглобовима, лекар ће вам можда препоручити рад са физиотерапеутом. Физички терапеут вам може показати вежбе које ће вам помоћи да мишићи и зглобови буду јаки и опуштени, како не бисте постали превише укочени.
   • Такође ће вам можда бити у могућности да осмисли лични програм фитнеса, са јачањем и кардиоваскуларним вежбама које ће вам помоћи код болова у зглобовима, као и за ваше здравље и одржавање телесне тежине.
5. 5 Упражњавати јогу . Јога је комбинација дубоког дисања, медитације и поза тела. Помоћи ће смањити бол и укоченост зглобова, као и смањити стрес који имате. Обавезно слушајте своје тело и радите само оне позе које ће вам помоћи у кретању и које не боли зглобове.
   • Требали бисте почети полако, а затим повећавати покрете док се удобно крећете.
6. 6 Помозите својим покретима. Ако патите од екстремних болова, можда ћете моћи да користите уређаје који вам помажу да се лакше крећете или на начине који не боли толико зглобове. Покушајте да користите штап или ходалицу кад год вас зглобови превише боле. Ово ће вам помоћи да ублажите део болова у зглобовима који боле и омогућиће им да зауставе оток и имају мање болова.
   • Такође можете да покушате да користите подигнуту даску за вц или специјализовану каду да бисте помогли у боловима или било којим проблемима током кретања.
7. 7 Смањите притисак на зглобове. Да бисте избегли прекомерни рад на зглобовима и стварање већег бола, требали бисте научити да мање притискате зглобове. Укључите нове предмете или активности у свој свакодневни живот како бисте сачували и заштитили зглобове. Покушајте да користите оловке са већом базом, што ће их олакшати за држање и писање. Такође можете купити предмете са већим и дужим дршкама, тако да не морате толико да се напрежете да бисте их носили.
   • Такође би требало да покупите ствари са јачим зглобовима уместо мањим. На пример, када држите тешке торбе, требало би да их држите лакатним зглобом уместо зглобова или прстију.
   • Такође можете купити пластичне посуде како бисте их лакше носили, користили и прали.
8. 8 Користите топлоту. Када патите од болова од артритиса, један од најбољих начина за његово ублажавање је коришћење топлоте. Опушта мишиће и помаже привремено ублажавање болова. Покушајте да нанесете топлотне улошке или фластере, да се вруће купате или туширате или да на болна подручја користите парафински восак.
   • Пазите да се не опечете. Никада не смете користити грејну подлогу дуже од 20 минута.
   • Такође можете користити хладноћу за мишиће. Привремено ће умртвити бол повезан са артритисом.
9. 9 Направите намакање соли Епсом. Епсомова сол садржи магнезијум сулфат, природни минерал који се годинама користи за ублажавање болова. Висок ниво магнезијума помаже у смањењу болова у зглобовима када га потопите у воду.
   • Да бисте упили, напуните велику посуду топлом водом и додајте 1/2 шоље Епсом соли. Ставите зглоб који боли у посуду и оставите да се намаче најмање 15 минута.
   • Ако зглоб није лако натопити у посуди, као што је зглоб колена, покушајте да додате Епсом сол у топлу купку и натопите је неко време.
10. 10 Узми још сунца. Уместо да се ослањате само на храну да бисте добили витамин Д, можете и да користите сунце да бисте добили витамин Д. Покушајте да изађете из куће на сунце без креме за сунчање 10-15 дана сваки други дан. То вам може помоћи да апсорбујете пуно витамина Д на природан начин, а да не ризикујете да узрокујете проблеме са кожом услед УВ зрака од сунца.
    • Можете само да оставите руке слободне од креме за сунчање ако сте забринути за своју кожу. Чак и само тај мали део коже може вам помоћи да апсорбујете више витамина Д.
11. Једанаест Одвикавање од пушења. Пушење је лоше за ваше целокупно здравље, али такође може да изазове бол код артритиса. Пушење уноси хемикалије у ваше тело које узрокују стрес на везивним ткивима, што ће довести до појачаног бола код артритиса.
    • Покушајте да престанете да пушите помоћу фластера, жвакаће гуме или хладне ћуретине.
    Реклама

Метод 3 од 3: Помагање болу дијетом

1. један Једите банане. Банане су одличне за артритис јер помажу у борби против основних узрока. Банане садрже висок ниво калијума, који је неопходан за правилно функционисање ћелија. Такође садржи витамин Ц, витамин Б6 и фолате који помажу у побољшању вашег имунолошког система.
   • Покушајте их јести као међуоброк или током оброка.
2. 2 Додајте куркуму у храну. Куркума је зачин који се може додати храни за помоћ код болова од артритиса. Садржи куркумин, хемикалију која смањује бол и оток у зглобовима кроз блокаду инфламаторних цитокина и ензима.
   • Постоји много рецепата којима можете додати куркуму, укључујући све, од главних предјела до посластица.
3. 3 Укључите више ђумбира. У недавним студијама показало се да ђумбир има сличне антиинфламаторне способности као ибупрофен и као екстракт је показао да делује готово једнако добро као и стероиди. Ставите ђумбир у више рецепата, од пилећих до десерта.
   • Од ђумбира можете да правите и чај, а пијете га да бисте помогли у боловима.
4. 4 Једите храну са витамином Д. Људи који пате од артритиса морају да воде рачуна о костима, што значи да им треба више витамина Д. Онима који узимају кортикостероиде треба још више, јер ова врста лекова заправо смањује количину витамина Д у вашем систему. Покушајте да једете рибу, посебно лосос, скушу или харингу. Три унце ове рибе имају препоручену дневну количину витамина Д.
   • Рибу можете јести и сирову, јер има још више витамина Д од куване рибе.
   • Такође покушајте да свакодневно у своју исхрану уврстите више млека богатих витамином Д, попут млека, сира и јогурта.
5. 5 Једите храну са пробиотицима. Пробиотици, познати и као „добре“ бактерије, могу помоћи у боловима. У недавним студијама, храна попут јогурта која садржи ове бактерије значајно је смањила бол повезан са артритисом. Такође може помоћи у повећању покретљивости.
   • Покушајте да поједите бар једну порцију јогурта са пробиотицима дневно да бисте помогли.
6. 6 Конзумирајте храну са сумпором. Ваше тело користи сумпор у детоксикацији, али се може потрошити када користите НСАИЛ и друге лекове за борбу против болова. Да бисте надокнадили залихе свог тела, требали бисте јести храну богату сумпором која има одређену врсту угриза, попут лука и белог лука.
   • Такође можете јести и друго поврће богато сумпором, попут брокуле, карфиола, прокулице и купуса.
7. 7 Повећајте унос хране са магнезијумом. Магнезијум опушта мишиће и нервне завршетке и ублажава бол. Такође вам помаже да се ваше кости минералишу. Покушајте да једете више хране богате магнезијумом, попут тамнолисних зеленила, орашастих плодова и пасуља.
   • Такође можете узимати додатак, али ваше тело храну боље обрађује природну храну.
8. 8 Узми још слатког кромпира. Батат је одличан за оне који имају артритис. Богати су бета каротеном, витаминима А и Ц, минералима, антоцијанином и растворљивим влакнима. Сви ови састојци помажу код болова, упала и здравља зглобова.
   • Можете их јести на пари, куване или печене како бисте их више уврстили у свакодневни унос хране.
9. 9 Пијте зелени чај. У зеленом чају постоји антиоксиданс познат под називом епигалокатехин-3-галат (ЕГЦГ) који блокира производњу молекула који узрокују оштећење зглобова. Ово ће вам помоћи да смањите бол у зглобовима јер ће зглобови бити мање оштећени.
   • Истраживања сугеришу да пијете 2-3 шоље дневно како бисте у потпуности искористили антиоксиданс.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Шта могу учинити да ублажим бол у колену?Давид Сцхецхтер, др мед
  Доктор породичне медицине др Давид Сцхецхтер је лекар у Цулвер Цитију у Калифорнији. Са преко 25 година искуства као лекар породичне и спортске медицине, др. Сцхецхтер се специјализовао за медицину ума и тела, превентивну медицину и хроничне болове. Доктор Шехтер је докторирао на Универзитету у Њујорку и лекар је у Медицинском центру Цедарс-Синаи. Магазин Лос Ангелес и Мен'с Хеалтх Магазине именовали су га за најбољег доктора. Такође је написао неколико књига, укључујући Тхе МиндБоди Воркбоок.Давид Сцхецхтер, др медОдговор стручњака породичне медицине Одговор колено је сложен зглоб. Типично су болови у колену резултат прекомерне употребе, па мало одмора може бити у реду. Али можете почети са ледом и противупалним таблетама или геловима. Такође бисте могли добити и рукав за колено, који је направљен од неопрена или еластике, како бисте пружили одређену потпору за колено.
• Питање Шта је системски артритис? Шта се дешава?Цхрис М. Матско, др. Мед
  Лекар породичне медицине др Цхрис М. Матско је пензионисани лекар са седиштем у Питтсбургху, Пеннсилваниа. Са преко 25 година искуства у медицинским истраживањима, др Матско је награђен наградом за изврсност Универзитета Питтсбургх Цорнелл. Дипломирао је нутриционистику на Универзитету Цорнелл и докторирао на Медицинском факултету Универзитета Темпле 2007. Доктор Матско стекао је сертификат о писању истраживања од Америчког удружења писаца (АМВА) 2016. године и Медицинско писање и уређивање од Универзитет у Чикагу 2017. године.Цхрис М. Матско, др. МедОдговор стручњака лекара породичне медицине Системски артритис погађа многе делове тела, а не само зглобове. Можда нема знакова упале зглобова. Системски артритис може бити повезан са болестима срца, лимфомом и атеросклерозом
• Питање Како да се решим болова у колену?Цхрис М. Матско, др. Мед
  Лекар породичне медицине др Цхрис М. Матско је пензионисани лекар са седиштем у Питтсбургху, Пеннсилваниа. Са преко 25 година искуства у медицинским истраживањима, др Матско је награђен наградом за изврсност Универзитета Питтсбургх Цорнелл. Дипломирао је нутриционистику на Универзитету Цорнелл и докторирао на Медицинском факултету Универзитета Темпле 2007. Доктор Матско стекао је сертификат о писању истраживања од Америчког удружења писаца (АМВА) 2016. године и Медицинско писање и уређивање од Универзитет у Чикагу 2017. године.Цхрис М. Матско, др. МедОдговор стручњака лекара породичне медицине Третмани болова од остеоартритиса у колену укључују НСАИЛ попут Мотрина и Тиленола.
• Питање Патим од болова у зглобовима већ 15 година. Како да га се решим? Пијте више воде, пожељно топле, уз додавање исцеђеног лимуна. Истежите се свакодневно. Седите усправно, вежбајте добро држање тела. Носите равну потпорну обућу. Научите како правилно подићи ствари. Престаните да једете запаљиву храну. Истражите породицу биљака ноћурки (парадајз, кромпир, паприка итд.). Искључите сол из ваше дијете. Проведите време на сунцу и узмите додатак витамину Д. Вежбајте лаку јогу ниског интензитета. Шетајте више и радите лагане вежбе. Интернет је препун сјајних информација.
• Питање Да ли болови у зглобовима узрокују болове у бутинама и ногама? Допада ми се. Мој ортопед и физиотерапеут то називају 'зрачењем бола'.
• Питање Како да се решим артритиса у рамену који ми тече низ руку? На жалост, још увек нема лека за артритис: једноставно га морате лечити.

Питања без одговора

• Да ли је сигурно користити Волтарен гел на рамену? Одговор

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама