То је нешто чега се плаши готово свака жена; вириш се у огледало и ето - грудњак испупчен. Међутим, испупчење грудњака је чисто козметичко, зато не брините шта други мисле и поправите га само ако вам смета. Да бисте смањили појаву масти на грудњаку, вежбање вам може помоћи да тонизирате мишиће леђа, руке и врата. Масажа може одбити тежину воде са леђа. А мерење пре куповине грудњака може вам помоћи да пронађете савршено пристајање. Иако ће вам требати мало посла, зачас можете изгледати добро с леђа!
Кораци
Метод један од 3: Избор правог грудњака
- један Измерите величину опсега. Обуците грудњак који није подстављен или идите без грудњака да бисте обавили ово мерење. Помоћу флексибилне мерне траке измерите тачно испод линије попрсја место на које ће ићи трака за грудњак. Ако добијете делимично мерење, идите на најближи цео број. За паран број додајте 10 цм (10 инча) укупном броју. За непаран број додајте 13 цм. Добијени број је ваша величина опсега.
- На пример, ако мерите 89 цм, величина траке је 40. Ако мерите 91 цм, величина траке је 40. Ако мерите 82 цм, величина траке је 36 .
- Ако набавите грудњак мање величине траке, вероватно ћете на крају имати избочење грудњака.
- 2 Урадите мерење попрсја. Док носите грудњак који није подстављен или без грудњака, поставите флексибилну мерну траку преко највећег дела дојки, обично на брадавице. Измерите око леђа да бисте добили цео обим и број попрсја. Опет заокружите своје мерење на најближи цео број.
- На пример, ако мерите 102 цм, тада је ваш број попрсја 40.
- Понесите овај број са собом приликом куповине у пронађи величину шоље .
- 3 Престаните да носите грудњаке који лоше пристају. Ако се ваше дојке излију из шоља на врху или боковима, тада је мерење шоље премало. Ако се каишеви урезују у рамена, величина шоља или трака је искључена. Са добрим грудњаком који би вам одговарао, требали бисте бити у могућности да користите средњи причвршћивач за куке.
- Ако се затвори само последња кука, грудњак је премали и вероватно такође изазива испупчење.
- Избором грудњака који вам најбоље одговара, такође ћете га учинити удобнијим за свакодневно ношење.
Метод 2 од 3: Тонирање леђних мишића
- један Урадите нагиб у прсима. Лезите на нагнуту клупу, чврсто стојећи на земљи. Држите по једну бучицу у свакој руци и поставите руке директно испред тела. Држећи руке закључане и равне, полако их померите у бок. Затим их повуците назад у почетни положај. Понављајте најмање 1 минут.
- Прилагодите тежину бучица тако да се знојите и будете изазвани, али и даље можете да довршите сетове вежби. Многи људи почињу са бучицама тешким између 2,3 и 3,2 кг.
- Обавезно држите зглобове и лактове закључанима или ћете изгубити корист од вежбе.
- Овај потез је добар за јачање мишића пец и рамена, што може створити затегнутији изглед.
- 2 Извршите подизање предње шипке. У стојећем положају ставите стопала на ширину рамена и лагано савијте колена. Ставите руке у ширини рамена на пондерирану шипку и држите руке усправне. Замахујте рукама према горе и према горе док пречка не буде виша од рамена. Полако вратите шипку у почетни положај.
- Поновите ову вежбу за онолико понављања колико желите. Већина људи започне са 6-10 понављања и одатле гради.
- Почните од саме шипке и додајте тежину како напредујете.
- Да бисте имали још већу корист од ове вежбе, издахните док подижете и удишете док се спуштате назад. Ово помаже да се кисеонична крв пумпа у ваше мишиће.
- 3 Направите најмање 5 задржавања. Поставите се у традиционални положај за склекове на простирци за вежбање. Гурните се са струњаче помоћу мишића руку и проверите да ли је цело тело савијено у равну линију. Затим лагано савијте лактове док мало не скренете с подлоге. Задржите се у овом положају за један удах и савијте мишиће руку да се поново подигну до пола. Држите још једном пре поновног спуштања.
- Ако је могуће, поновите овај образац најмање 5 пута. Увек можете више, кад сте навикли на вежбу.
- Никада се потпуно опуштајући у простирци не савија рамена и леђа, што помаже у тонирању.
- У почетном положају за склекове, стопала треба да буду размакнута у ширини кукова. Руке бисте требали поставити мало изван ширине рамена, длановима равно на струњачу.
- 4 Скочите конопац 1-3 минута. Ставите колена и стопала заједно и држите ручке за уже. Поставите конопац тако да једва додирује задњи део пета. Гледајте напред са лагано увученом брадом. Замахните конопцем и скачите док вам се приближавају стопала. Наставите 1-3 минута најбржим темпом који можете издржати без спотицања о конопац.
- Уже за скакање није само сјајан кардио, већ помаже у тонирању горњег дела тела, посебно рамена и леђа.
- Ако вас више не замарају проширени комплети конопа за скакање, покушајте да скачете док носите тегове на зглобовима. Коришћење пондерисаног ужета такође може појачати тонирање.
Метод 3 од 3: Побољшање вашег општег здравља
- један Изгубите тежину пратећи а рутина вежбања . Сваки вишак килограма који носите на леђима или раменима може створити избочење грудњака. Вежбајте најмање 3 дана у недељи, мешајући отпор тежине и кардио. Похађајте часове вежбања у локалној теретани или радите са тренером за још боље резултате.
- Разговарајте са својим лекаром о томе шта је здрава тежина за вас. Ово ће вам помоћи да поставите здраве и реалне циљеве вежбања.
- 2 Јести здрава исхрана . Да бисте смањили тонус, почните јести здраву исхрану пуну свежег воћа и поврћа. Цела зрна и немасно месо су такође одлична опција за храну. Избегавајте прерађену храну и тражите једноставне листе састојака. Тежите да пијете око 8 чаша воде дневно и клоните се слатких пића, попут газираних пића.
- 3 Масирајте горњи део леђа ваљком од пене. Лезите на леђа на подлози за вежбање савијених колена и равних стопала. Поставите ваљак испод леђа тачно на линију грудњака. Додирните рукама потиљак и опустите врат. Затим савијте бутне мишиће да бисте тело премештали напред и назад преко ваљка.
- Само заролајте размак између линије грудњака и врхова рамена. Масирање овог подручја помаже у побољшању протока крви и флексибилности између вежби.
- Почните тако што ћете направити 10-20 ролни и временом се накупљајте. Ако желите још дубљу масажу, савијте руке лактима под углом према небу.
- 4 Набавите хируршки лифт за грудњак. Овај поступак пластичне хирургије врло је екстремна мера када хирург одсече вишак кичме или коже. Пацијенти који су подвргнути овом поступку обично заврше са ожиљком на свакој страни леђа паралелно са линијом грудњака. Иако резултати често трају годинама, они имају исте озбиљне ризике од било које козметичке операције, попут крварења.
- Обавезно разговарајте са лекаром о свим својим могућностима пре него што пристанете на било коју врсту операције. Када разговарате са пластичним хирургом, замолите их да изнесу све потенцијалне ризике поступка.
- Ова операција се често користи као алтернатива липосукцији, јер уклања и вишак коже.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиСавети
- Да бисте видели да ли имате избочен грудњак, носите танку мајицу и погледајте се у огледало у леђа. Ивице грудњака треба да буду једва видљиве или невидљиве испод кошуље.
Упозорења
- Већина грудњака може трајати само 6 месеци до годину дана пре него што се превише истегну и изгубе способност пружања подршке. Купите више добро прилегајућих грудњака како бисте били сигурни да ћете се по потреби решити старих.
