Болови у леђима могу бити прилично непријатни, али обично пролазе након неколико недеља кућног лечења. Међутим, једном када имате болове у леђима, већа је вероватноћа да ће се поновити. Бол у леђима може се изазвати тешким дизањем или наглим некоординисаним покретима, који могу истегнути мишиће и проузроковати пуцање дискова. Артритис, остеопороза и закривљеност кичме такође могу довести до болова у леђима. Лечите минималне болове у леђима истезањем, лаганим покретима, врућином и лековима без рецепта. За озбиљније и дуготрајне болове у леђима обратите се свом лекару и заједно направите план.
Кораци
Метод један од 4: Одмах ублажавање болова у леђима
-
један Ледите леђа чим осетите бол. Када сте први пут повређени, лед вам може помоћи да укротите упалу. Нанесите облоге са ледом, смрзнуто поврће или смрзнути пешкир на леђа током прва 24-72 сата од повреде. После тога пређите на грејање.- Нанесите хладноћу по 20 минута.
- Немојте примењивати хладну терапију више од 10 пута у периоду од 24 сата.
- Ставите крпу између коже и леда.
-
2 Примените топлоту напред. Након почетног периода залеђивања ваше повреде подложите топлоту. Топлота ће стимулисати проток крви и поспешити зарастање.- Направите топли облог или купите један. Електричне подлоге за грејање, боце са топлом водом, загрејани пакети са гелом и сауне могу вам помоћи.
- Може се применити сува или влажна топлота.
- Покушајте сесије од 15-20 минута за лакше повреде и до два сата одједном за озбиљније болове.
- Врући туш такође може помоћи у ублажавању болних мишића.
-
3 Стретцх . Када бол престане, испробајте неколико једноставних истезања код куће. Не делују сва истезања за све врсте болова у леђима, па само она истезања која осећају као да опуштају мишиће и ублажавају бол.- Покушајте да легнете леђима на под. Полако приближите једно колено грудима. Држите га за бројање, а затим полако испружите ногу натраг на под.
- Ако вас леђа боле када их савијете напред, покушајте да се истегнете у другом смеру. Лезите на стомак и ослоните се на лактове. Ако вам се чини да је то у реду, положите дланове на под и лагано испружите лактове тако да се одгурнете од пода. Држите карлицу на поду.
- Ако је истезање болно, престаните то радити док се не консултујете са својим лекаром.
- Потражите савет киропрактичара или лекара примарне здравствене заштите да бисте сазнали више о правилним техникама истезања.
-
4 Укључите се у лагане активности. Иако ћете можда требати провести неко време лежећи на поду, одмор обично није препоручени лек за болове у леђима. Уместо тога, наставите са уобичајеном рутином колико год можете, али мало смањеном. На пример, покушајте да идете у шетњу, истезање или кретање на неки други начин.- Зауставите било коју активност која је превише болна.
- Када треба да се одморите, покушајте да легнете леђима на под. Подигните колена јастуцима за већу удобност.
- Лагано кретање може да повећа проток крви у вашим мишићима и помогне да их опустите.
-
5 Посетите лекара ако су болови јаки или дуготрајни. Ако се болови у леђима не повуку у року од неколико дана, посетите лекара. Повреда леђа која је последица пада или друге физичке трауме захтева рендген и другу медицинску помоћ. Ако су болови јаки и на њих не утиче одмор, обратите се лекару пре. Потражите хитну помоћ ако ваш бол прати утрнулост или пецкање. Реклама
Метод 2 од 4: Лечење хроничних или јаких болова у леђима
-
један Нека вас лекар процени. Лекар ће погледати ваше покрете и проверити да ли можете да седите, стојите, ходате и подижете ноге на различите начине. Од вас ће се тражити да оцените свој бол на скали од 1-10. У зависности од ваших симптома, лекар или киропрактичар може наручити било који број тестова, укључујући:- Рендген.
- МРИ или ЦТ скенирање.
- Скенирање костију.
- Тестови крви.
- Студије нерва.
-
2 Похађајте физикалну терапију или посетите киропрактичара. Прилагођавања и физикална терапија су најефикаснији облик опоравка од повреда леђа. Физички терапеути и киропрактичари могу ублажити бол подешавањима, ултразвуком, електричном стимулацијом и другим техникама које вам нису доступне код куће.- Научите истезање и вежбе од свог физиотерапеута или киропрактичара и следите њихова упутства за кућне третмане.
- Обавезно потражите физиотерапеута или киропрактичара коме лекар верује. Проверите да ли с временом комуницирају о вашем лечењу.
-
3 Набавите прилагођену рутину истезања. Ваш физиотерапеут или киропрактичар може вам препоручити одређене вежбе и држање тела код куће. Урадите ово како је прописано. Не журите кад се истегнете: полако се крећите тако да мишићи имају прилику да се опусте.- Не реагују сви болови у леђима на исте истезање. Погрешно истезање може погоршати повреду.
-
4 Размотрите стероидне ињекције. Ако конзервативно лечење, попут самолечења, физикалне терапије или киропрактике, није помогло, лекар ће вам можда желети да вам убризга кортизон или отупљујућу ињекцију у простор око кичмене мождине. Ово ће смањити запаљење око нерва, што може значајно смањити бол у коме трпите. Међутим, ефекти трају само неколико месеци, а поступак се не може поновити превише пута. Разговарајте са својим лекаром о ризицима и користима.- Ваш лекар ће можда желети да направите ињекцију стероида како бисте могли да прођете кроз ефикасан програм физикалне терапије.
-
5 Разговарајте о хируршкој интервенцији са својим лекаром. Хируршка интервенција је ретко потребна због болова у леђима и није поуздано ефикасна. Међутим, можда би било вредно размотрити као крајње средство, у случајевима јаког бола или повећане слабости, или ако постоји непосредно, претеће стање.- Лекар вам може препоручити операцију ако имате структурни проблем, као што је сужена кичма или јако хернирани диск.
Метод 3 од 4: Избегавање повреда леђа
-
један Подигните правилно. Када подижете ствари, избегавајте ослањање на леђа. Уместо тога, станите близу предмета који ћете подићи. Суочите се са правцем којим намеравате да носите предмет. Затегните мишиће стомака, стојте широко и савијте колена. Не подижите нагло и немојте се увијати или савијати бочно док подижете.- За велика оптерећења подигните равне руке и увуците браду.
-
2 Побољшајте држање. Покушајте да седите и стојите у опуштеном положају. Замислите жицу која вам одвлачи главу од круне. Исправите врат тако да подноси тежину ваше главе. Вратите рамена уназад и опустите их. Затегните стомачне мишиће тако да подупиру кичму.- Ако морате неко време да стојите, ублажите притисак на доњи део леђа ослонивши се једном ногом на столицу. Такође можете ротирати глежњеве једном ногом како бисте ублажили притисак на доњи део леђа.
- Када седите дуже време, седите са ногама и рукама паралелно са подом. Седите на своје место за подршку. Поставите ноге на под.
- Често мењајте положаје да се мишићи не би напели.
-
3 Јачајте своје основне мишиће. Недостатак вежбања може довести до слабих мишића леђа, што може довести до повреде леђа. Иако снага основног мишића није дефинитивно повезана са ризиком од повреда доњег дела леђа, постоје неки докази који то подржавају.- Испробајте вежбе стабилизације језгра као што су даска, бочни мост и лежећи мост.
- Вежбе за равнотежу, као што је став са једном ногом, такође могу повећати снагу језгра.
- Покушајте са скоковима на ногама и ограничавањем, као и са редовним вежбама вежбања снаге као што су испади, чучњеви и увојци тетиве.
-
4 Имајте на уму свој стрес. Ако имате болове у леђима, ваш став према њима може обликовати ваш опоравак. Стрес, забринутост, анксиозност и депресија могу отежати опоравак од повреде леђа. Анксиозност вам нарочито може погоршати искуство бола.- Пажљивост је невероватно ефикасан у побољшању вашег искуства са боловима у леђима. Размислите о похађању курса смањења стреса заснованог на пажњи.
- Когнитивно-бихевиоралне и саморегулативне терапије могу помоћи. Замолите лекара да вас упути квалификованом терапеуту.
Метод 4 од 4: Ублажавање болова у леђима интегративном медицином
-
један Посетите акупунктуристу. Акупунктура је облик традиционалне кинеске медицине. Укључује дуге стерилисане игле које се убацују у кључне тачке вашег тела. Акупунктура је ефикасна у лечењу многих облика болова, мада студије нису јасно показале која је њена најефикаснија употреба. Безбедан је као и други облици лекова, све док су игле стерилисане и акупунктуриста искусан.- Нађите акупунктуристу који има лиценцу државе.
- Покушајте са акупунктуром у комбинацији са посетом киропрактичара и похађањем физикалне терапије.
-
2 Набавите добру масажу. Бол у леђима изазван напетошћу мишића или прекомерном употребом може се ублажити масажом. Обавестите своју масерку да вас повреди и проговорите ако учине било шта што осећа болно или погрешно.- Тело надокнађује бол коришћењем других мишића који се обично не користе. Ови мишићи постају болни и затегнути, а масажа може да ублажи део ове напетости.
- 3 Идите на часове јоге или пилатеса. Похађање часова са искусним учитељем јоге или пилатеса може бити одличан начин за јачање и опуштање мишића леђа. Неке врсте јоге ће бити боље за ваша леђа од других. Питајте свог лекара или физиотерапеута за препоруке.
- Када се истегнете, зауставите се ако вас нешто боли или осећате. Можда ћете морати да прескочите или прилагодите неке делове како бисте прилагодили повреду.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Шта да радим ако истезање не помаже леђима? Карен Литзи, ПТ, ДПТ
Физички терапеут, др. Карен Литзи, ПТ, ДПТ је лиценцирани физикални терапеут, међународни говорник, власница Карен Литзи Пхисицал Тхерапи, ПЛЛЦ, и домаћин подцаста Хеалтхи Веалтхи & Смарт. Са преко 20 година искуства, специјализовала се за свеобухватан приступ вежбању физикалне терапије користећи терапијске вежбе, мануелну терапију, едукацију о боловима и програме кућних вежби. Карен је магистрирала физикалну терапију и доктор физикалне терапије са Универзитета Мисерицордиа. Карен је чланица Америчког удружења за физикалну терапију (АПТА) и званични је портпарол АПТА-е као члан њиховог медијског корпуса. Живи и ради у Њујорку. Карен Литзи, ПТ, ДПТ Одговор стручњака за физиотерапеут Потражите медицинског стручњака и нека их погледају. Можда постоји нека врста основног стања које нисте свесни. - Питање Да ли пуцање леђа ублажава болове у леђима? Карен Литзи, ПТ, ДПТ
Физички терапеут, др. Карен Литзи, ПТ, ДПТ је лиценцирани физикални терапеут, међународни говорник, власница Карен Литзи Пхисицал Тхерапи, ПЛЛЦ, и домаћин подцаста Хеалтхи Веалтхи & Смарт. Са преко 20 година искуства, специјализовала се за свеобухватан приступ вежбању физикалне терапије користећи терапијске вежбе, мануелну терапију, едукацију о боловима и програме кућних вежби. Карен је магистрирала физикалну терапију и доктор физикалне терапије са Универзитета Мисерицордиа. Карен је чланица Америчког удружења за физикалну терапију (АПТА) и званични је портпарол АПТА-е као члан њиховог медијског корпуса. Живи и ради у Њујорку. Карен Литзи, ПТ, ДПТ Одговор стручњака за физиотерапеут Не, апсолутно не. Заиста не би требало да пуцате по леђима намерно. Или неће учинити ништа против болова у леђима, или ће га додатно иритирати. - Питање Да ли је ходање добро за болове у леђима? Карен Литзи, ПТ, ДПТ
Физички терапеут, др. Карен Литзи, ПТ, ДПТ је лиценцирани физикални терапеут, међународни говорник, власница Карен Литзи Пхисицал Тхерапи, ПЛЛЦ, и домаћин подцаста Хеалтхи Веалтхи & Смарт. Са преко 20 година искуства, специјализовала се за свеобухватан приступ вежбању физикалне терапије користећи терапијске вежбе, мануелну терапију, едукацију о боловима и програме кућних вежби. Карен је магистрирала физикалну терапију и доктор физикалне терапије са Универзитета Мисерицордиа. Карен је чланица Америчког удружења за физикалну терапију (АПТА) и званични је портпарол АПТА-е као члан њиховог медијског корпуса. Живи и ради у Њујорку. Карен Литзи, ПТ, ДПТ Одговор стручњака за физиотерапеут Да! Ходање је један од најбољих начина на који генерално можете ублажити болове у леђима, мада је понекад прилично лако да се исцрпите ако имате посла са боловима у леђима. Можете покушати да ходате у базену, ходајући уназад или такође ходајући боком у страну. - Питање Како могу да спавам са боловима у доњем делу леђа? Јасон Миерсон, ДПТ, ДМТ, ОЦС, ФААОМПТ
Физички терапеут и сертификовани специјалиста ортопедије Јасон Миерсон је физикални терапеут и сертификовани специјалиста ортопедије. Повезан је са Перформанце Пхисицал Тхерапи & Веллнесс са клиникама смештеним у Цоннецтицуту. Служи као помоћни факултет на Одељењу за физикалну терапију на Универзитету Куиннипиац. Јасон је специјализован за помагање активним људима да се врате хобијима, активностима и спортовима које воле док користи интегрисани приступ велнесу. Магистрирао је физикалну терапију на Универзитету Куиннипиац и докторирао физикалну терапију (ДПТ) на Универзитету Арцадиа. Он је резиденција и стипендиста обучен за ортопедску мануалну терапију, стекао је докторат из мануалне терапије (ДМТ) и постао члан Америчке академије за ортопедске мануалне физикалне терапеуте (ФААОМПТ). Јасон Миерсон, ДПТ, ДМТ, ОЦС, ФААОМПТ Одговор физиотерапеута и овлашћеног стручњака за ортопедију Ако спавате на леђима, смотајте јастук и ставите га испод колена док спавате ради додатне подршке за леђа. Ако спавате бочно, уместо тога ставите јастук између колена. Такође можете покушати да користите апликацију за медитацију пре спавања, јер стрес може погоршати бол у доњем делу леђа. - Питање Имам само 11 година, али већ имам јако лоше болове у леђима. Да ли постоји нешто конкретно што бих могао учинити, што би учинило да буде овако? Могуће је да сте повредили леђа бавећи се атлетским активностима, попут гимнастике, скејтборда или тимских спортова. Међутим, можда постоји још један узрок. Требало би да посетите доктора што је пре могуће како би вам дијагнозирао извор бола и прописао лечење. У међувремену, покушајте да не дижете тешке тегове. Ако користите руксак, извадите све што вам није потребно и увек носите обе траке.
- Питање Како се брзо ослободити болова у леђима? Полако се истегните уназад, а затим напред да бисте додирнули ножне прсте.
- Питање Како да поправим држање тела или да престанем да се сагињем? Држање се побољшава јачањем мишића леђа. Лоше држање узроковано је слабим мишићима. Вежбе физичке терапије могу ојачати подручје. Увек се обратите лекару или физиотерапеуту пре него што започнете нови програм вежбања.
- Питање Како се могу решити болова у доњем делу леђа и шта могу учинити да бих се осећао пријатно? Чешће се истежите и користите грејну подлогу. Најбоље се протежу пси према доле и од главе до пете.
- Имам 12 година и имам болове у леђима. Покушао сам да кажем родитељима, али они неће да ме слушају. Како да кажем родитељима да ме заиста боле леђа? Одговор
Реклама
Савети
- Лечење болова у леђима је непрекидни процес, и даље бисте требали тражити лечење чак и када бол нестаје како бисте спречили поновни повратак.
- За привремено ублажавање болова можете узимати противупалне лекове без рецепта. Међутим, ако узимате неке друге лекове, прво се обратите лекару како бисте били сигурни да неће бити негативних интеракција.
- За озбиљне или неукротиве болове, обратите се физиотерапеуту, киропрактичару или лекару.
Реклама
Упозорења
- Ауто несреће које узрокују болове у леђима или врату, посебно оне које укључују ударац бичем, треба одмах да лечи стручњак.
- Ако имате јаке болове или повреде, попут немогућности кретања након подизања нечега тешког, потражите хитну медицинску помоћ.
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.