Грчеви на прстима могу вас пробудити усред ноћи и изазвати нелагоду током целог дана. Грчеве прстију могу добити из различитих разлога, од дехидрације до трудноће. Ако грчеви у ножним прстима трају више од неколико недеља или ако се чини да се не побољшавају, требало би да посетите лекара. Али за повремене грчеве прстију на нози постоје неке једноставне стратегије кућне неге које могу помоћи.
Кораци
Метод један од 3: Ублажавање грчева на ногама
- један Масирајте стопала и прсте. Можете масирати мишиће стопала и прстију како бисте олакшали грчеве прстију. Док масирате стопала и прсте, обратите посебну пажњу на сводове стопала и мишиће између прстију који се протежу дуж врха стопала.
- Најбоље је масирати стопало у супротном смеру од грча.
- Ако осетите чвор у једном од мишића стопала или ножних прстију, палцем притискајте чвор три до пет секунди, а затим га отпустите.
- Поновите масажу два до три пута или док грч не нестане.
- За превртање ногом можете користити ваљак за масажу или тениску лоптицу. Можете користити смрзнуту боцу за воду, истовремено пружајући олакшање леда.
- 2 Испружите се и помешајте ножним прстима. Извођење једноставног истезања ножних прстију праћено помаком мигања ножним прстима такође може помоћи да се решите грчева у ножним прстима. Истезање и мигање ножним прстима могу вам помоћи да опустите мишиће због којих се ножни прсти грче.
- Да бисте се истегнули на ножним прстима, седите на поду или на кревету са ногама испред себе.
- Затим савијте ножне прсте напред и задржите неколико секунди. Затим их повуците и задржите још неколико секунди.
- Даље, раширите ножне прсте све док се не истегну. Покушајте да раширите прсте довољно да се не додирују.
- Затим поновите поступак савијања ножних прстију напред и назад. Поново раширите ножне прсте, а затим почните да мигујете прстима. Машући прстима док грч не нестане.
- Понекад истезање мишића потколенице такође може олакшати стезање стопала и прстију. Једноставно станите окренути према зиду, постављајући једну ногу испред друге - погођена нога треба да буде задња. Нагните се напред у искораку, осећајући истезање у пределу телади задње ноге. Задржите се у овом положају 30 секунди. Поновите четири до пет пута.
- 3 Задржите ножни прст и стопало док се грч не повуче. Ако вам је тешко или неефикасно да се истегнете и премећете прстима, можда ће вам требати снажније истезање. Помоћу руку можете да испружите прсте на ногама и ослободите се грчева у прстима.
- Да бисте истегнули прсте рукама, седите са грчевитим стопалом прекриженим преко другог колена. Затим, ухватите ножне прсте и повуците их мало уназад тако да осетите истезање.
- Држите ово истезање три до пет секунди, а затим отпустите. Понављајте овај потез док грч не нестане.
- 4 Потопите прсте у топлој купки. Такође вам може бити корисно потопити прсте у топлој кади или кади за стопала. Врућина ће опустити мишиће стопала и прстију и помоћи да се повећа проток крви. Такође можете додати Епсом соли у купку за стопала ради додатног опуштања.
- Да бисте користили топлу воду да бисте се решили грчева у прстима, налијте си топлу купку или напуните каду за стопала топлом водом.
- Ако користите купку, додајте у каду отприлике једну до две шоље Епсом соли. Ако користите каду за стопала, додајте неколико кашика Епсом соли у каду.
- Уроните стопала у каду или их потопите у каду за око 15–20 минута да опустите грчеве.
- 5 Ићи у шетњу. Ако останете активни, можете спречити грчеве стопала и ножних прстију, а такође их можете ублажити. Ако вам се појави грч у ножним прстима, покушајте да брзо прошетате да бисте ублажили грч. Покушајте да укључите неколико кратких шетњи у своју свакодневну рутину како бисте спречили и лечили грчеве прстију током целог дана. Реклама
Метод 2 од 3: Спречавање грчева у ножним прстима
- један Останите хидрирани. Грчеви у ножним прстима могу бити узроковани дехидрацијом, зато припазите да пијете пуно воде. Покушајте да пијете најмање шест до осам чаша воде од 8 унци сваког дана да бисте остали хидрирани. Ако сте активни, можда ћете морати да попијете више.
- 2 Узми мултивитамин. Грчеве прстију могу добити и због недостатка минерала. Један од начина да осигурате да уносите довољно минерала је свакодневни унос витамина који укључује 100% дневне вредности витамина и минерала.
- Уверите се да мултивитамини које одаберете садрже натријум, магнезијум, калцијум и калијум. Недостатак било ког од ова четири минерала може проузроковати грчеве у ногама.
- Следите упутства произвођача за узимање додатка и разговарајте са својим лекаром ако имате питања о одабиру одговарајућег додатка за вас.
- Једите добро уравнотежену исхрану како бисте спречили грчеве у ножним прстима. У исхрану укључите пуно воћа, поврћа, интегралних житарица и немасних протеина.
- 3 Носите удобну обућу. Неудобне ципеле такође могу довести до грчева у стопалима код неких људи. Покушајте да одаберете ципеле са ниским потпетицама са широким кутијама за прсте. Избегавајте ципеле са уским прстима које вам отежавају или онемогућавају померање прстију. Требали бисте бити у стању да померате прсте у ципелама.
- 4 Често истегните прсте и стопала. Чешће истезање ножних прстију и стопала такође може помоћи у спречавању грчева у ножним прстима. Обавезно истегните стопала, прсте на ногама, телад и ноге пре било које вежбе и пре него што одете у кревет.
- 5 Покушајте с носилима за прсте. Носила за ножне прсте можете носити и ноћу ако сте склони грчевима прстију док спавате. Носила за прсте држе ножне прсте одвојене један од другог и помажу да се истежу и мали мишићи око прстију.
- Носила за прсте на ногама можете пронаћи у одељку за негу лепоте у апотекама. Намењени су да се користе за одвајање ножних прстију током педикуре, али такође могу помоћи у спречавању грчева у ножним прстима.
- 6 Изводите вежбе за јачање. Вежбе за јачање могу ојачати стопало и тетиве и мишиће који делују директно на прсте. Једна вежба је подизање телади. Станите рукама чврсто уз зид или столицу. Подигните пете, задржите пет секунди, а затим се вратите у неутрални положај. Поновите осам до 10 пута.
- Такође можете радити на увојцима пешкира. Ставите равни пешкир на земљу. Ставите ногу преко пешкира и покушајте да је засучете прстима. Када то учините, ножним прстима и ногама одмотајте пешкир. Радите ову вежбу отприлике три пута недељно.
- 7 Нека вам ножни прсти и стопала буду топли. Ако се стопала и прсти охладе, онда то може довести и до грчева. Носите чарапе или папуче по кући и носите топле чарапе са одговарајућом обућом када изађете напоље.
- Покушајте помоћу грејне подлоге да загрејете ноге ако топле чарапе нису довољне.
Метод 3 од 3: Тражење медицинске помоћи
- један Посетите свог доктора ако су грчеви у стопалима хронични или се не побољшавају. Грчеви у стопалима и ногама могу бити симптом основног здравственог стања, па би требало што пре да посетите лекара ако грчеви у стопалима трају дуже од две недеље или ако истезање и други лекови не помажу. Неки од услова повезаних са грчевима стопала укључују:
- Поремећаји штитњаче
- Оштећење нерава
- Паркинсонова болест
- Мултипла склероза
- Недостатак витамина Д.
- Дијабетес
- Периферна неуропатија
- 2 Урадите тест за трудноћу. Грчеви у стопалима, ногама и прстима чешћи су ако сте трудни, па ћете можда желети да направите тест за трудноћу ако сте приметили пораст ових симптома. Ако сте трудни, требало би да разговарате са својим лекаром о томе како можете да решите грчеве ножних прстију.
- 3 Питајте о својим лековима. Неки лекови могу проузроковати грчеве стопала и прстију као нежељени ефекат, па ћете можда затражити од свог лекара да види да ли су ваши лекови криви. Ваш лекар ће можда моћи да замени ваш лек или да покуша другу дозу како би смањио овај нежељени ефекат.
- Неки од уобичајених лекова за које је познато да изазивају грчеве су диуретици и лекови за снижавање холестерола, попут статина.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како се могу решити грчева у ножним прстима?Цлаире Бове, М.Ед., ПТ, Церт. МДТ
Физичка терапеуткиња Цлаире Бове је физикална терапеуткиња и власница Росе Пхисицал Тхерапи Гроуп, клинике за физикалну терапију са седиштем у Вашингтону, Цлаире има више од 20 година искуства у нези пацијента и специјализована је за персонализовани, један на један терапијски приступ физикалној терапији . Цлаире је цертифицирана за механичку дијагностику и терапију (МДТ) од стране МцКензие Института и стручњакиња је за ергономску процјену при Америчкој администрацији за заштиту на раду (ОСХА). Она је магистрирала докторирао на специјалном образовању са државног универзитета Портланд, магистрирао физикалну терапију на Говернорс Стате Университи и дипломирао на Орегон Стате Университи.Цлаире Бове, М.Ед., ПТ, Церт. МДТОдговор стручњака за физиотерапеут Препоручио бих истезање дна стопала у супротном смеру од грча. Посебно обратите пажњу на лук стопала који ће вам помоћи да опустите околне мишиће. - Питање Да ли пуцање ножних прстију изазива грчеве? Не, нема доказа нити доказа да пуцање ножних прстију може изазвати грчеве у ножним прстима.
- Питање Колико је предуго да се ножни прст грчи без бриге? Ако вам грч траје дуже од неколико сати, обратите се лекару.
Реклама
