То је знак посеченог тела. Чини се да бодибилдери, професионални рвачи и остали натерани спортисти имају избочене вене. Вене ће вам најлакше искочити и постати видљивије на подлактицама, што можете научити радити с витким оквиром, као и научити губити телесну масноћу како бисте те вене учинили лакше видљивим на свом телу.
Кораци
Део један од 3: Макинг Иоур веинс Поп
- један Покушајте да направите двадесет склекова. Ако приметите да вам вене на рукама искачу понекад, али не и понекад, спустите се и направите двадесет склекова. Ово је најбржи и најлакши начин да вам брзо искоче вене. Вежба сили крв у мишиће подлактице, као и гравитацију.
- Ако никада не видите вене на рукама, а склекови не раде, можда ћете морати да вежбате како бисте смањили проценат телесне масти пре него што вам вене постану видљиве. Пређите на следећи одељак.
- 2 Савијте подлактице. Ако не желите да радите склекове или не можете, подигните подлактицу стиснувши и отпуштајући шаке. Положите руке дланом према горе на равну површину. Сада ухватите обе руке да их увучете у песнице, хватајући руку у песницу, а затим је пуштате. Наставите ово у акцији „пумпања“.
- Ова акција би требало да присили крв у подлактице, ефекат који се назива вазодилатација, јер сте присилили мишиће да захтевају више кисеоника и на тај начин присилили више крви да тече у то подручје, чинећи да вене изгледају истакнутије.
- Куглице за стрес или стеге су такође добри алати за пружање отпора шаци.
- 3 Нека вам руке висе. Ако имате витке руке и велике вене, понекад све што треба да урадите је да пустите руке да висе како би што више крви пало у ваше екстремитете, што може довести до тога да вам вене искоче. Лако и делује.
- Ако можете, објесите се преко наслона кауча или кухињског шанка или неке друге површине на коју можете прислонити пазухе и пустити руке да се висе.
- Могли бисте почети да осећате тај осећај „игле“ ако вам у руке нађе превише крви и они ће заспати. Зауставите оно што радите када и ако се ово догоди.
- 4 Носите кошуљу уских рукава. Мишићаре се често носе уске како би мишићи испупчили и вене искочиле. Иако се не препоручује да носите одећу која ограничава проток крви (што је нездраво за ваше вене, мишиће и срце), могуће је засукати рукаве на кошуљи да бисте правилно стегнули кошуљу или носили припијена кошуља која ће имати исти ефекат.
- Прекидање крвотока у било ком делу тела се никада не препоручује. Никада немојте употребљавати џезве или друге завезане траке да бисте натерали вене на површину на рукама. Ако се предуго остави на месту, то може проузроковати непоправљиво оштећење ткива или чак довести до губитка удова.
Део 2 од 3: Чињење вена видљивијим
- један Вежбајте да циљате телесне масти. Једноставно речено, што вам је телесна масноћа нижа, то ће вам вене више искочити. Већина људи почиње да показује трбушне мишиће са 12% -10% телесне масти, а вене ће почети да се појављују на рукама и другде на телу приближно у истој тачки.
- Сјајна ствар код ваших руку је та што у овом подручју не носите превише телесне масти, па је мало лакше постићи да вам се вене прикажу на подлактицама и бицепсима у поређењу са покушајем да се вене покажу на трбуху на трбуху. већи део ваше телесне масти.
- 2 Вежбајте горњи део тела. Уз кардио и чисту исхрану, најбољи начин за мршављење и истицање вена на рукама је посебно циљање руку. Морате одабрати праве вежбе за изградњу мишића руку како бисте додали чисту мишићну масу бицепсима, трицепсима и подлактицама. Следеће су одличне за вежбе искапања вена:
- Бицеп локне
- Трицеп екстензије
- Дробилице за лобање
- Притисни стисак са затварањем
- Пуллупс
- Увојци подлактице
- Проширења подлактице
- 3 Радите сетове велике запремине. Да би вам се вене видљивије показале, желите да се ваши тренинзи усредсреде на тонирање, а не на гломазност. То значи мању тежину при већој запремини. На пример, уместо да увијате 8 понављања од 50 килограма, увијте 30 килограма за 40 понављања. То ће довести до тонирања и јачања одређеног подручја које циљате.
- 4 Радите вежбе стиска. Тешке шетње фармера, увијање подлактице, обрнуто држање бицепа и друге вежбе у стилу су одлични начини за изградњу витких мишића на подлактицама и повећање вазодилатације која се јавља. Требало би да приметите како вам вене пуцају док радите ове вежбе.
- Генерално се препоручује да се вежбе за подлактицу састоје од одговарајућег броја понављања да би се завршиле отказивањем мишића. Више понављања, мања тежина.
- Ако немате приступ теретани, покушајте да мртве висите на оквиру врата. Они граде масивну васкуларност подлактице, снагу подлактице и снагу прстију. Само ставите прсте на врх оквира врата и обесите се што дуже можете. Урадите неколико пута сваки дан и на крају додајте неколико напора у рутину.
- 5 Укључите кардио у своју рутину вежбања. Васкуларно здравље је кључна компонента за кидање и развој венских руку. Постоје две врсте кардио тренинга које можете да укључите у свој фитнес план. Полако и стабилно кардио је нормална врста кардио тренинга када радите умереног интензитета, попут вожње елиптичном шетњом, ходања на траци за трчање или вожње бицикла.
- Други облик кардио-а назива се ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета) и то је када радите кардио супер високог интензитета кратко време (20-30 минута) и радите кратке интервале са одмором између њих. Пример ХИИТ кардио тренинга био би десет спринтова на 100 јарди са одмором од 60 секунди.
- Пример спорог и равномерног кардио тренинга био би 45 минута на елиптичној машини.
Део 3 од 3: Побољшање васкуларног здравља
- један Пронађите број калорија за мршављење. Мање процента телесне масти, видљиве вене. Прилично је једноставно. Израчунајте своје дневне потребе за калоријама на основу телесне тежине, старости, пола и висине и схватите колико калорија дневно требате да бисте одржавали оквир у равни.
- Ако желите релативно лак и лак начин праћења калорија и режима вежбања, размислите о регистрацији за Фит Трацкер рачун или за неку другу апликацију која ће вам олакшати план мршављења.
- 2 Покушајте са тилапијом. Иако донекле недоказана, тилапија је изузетно богата селеном за који се сматра да поспешује губитак тежине, раст мишића, а неки сматрају да заправо помаже у „танашењу“ коже, што олакшава видање вена. О ефикасности ове функције је дискутабилно, али чињеница је да је тилапија изузетно добра за вас, богата немасним протеинима и сиромашна масноћама и калоријама, што је чини одличним додатком здравој исхрани.
- 3 Једите више немасних протеина. Будући да производи животињског порекла попут меса, млечних производа и јаја садрже добру количину масти, циљајте на поврће са вишим уделом протеина и нижим уделом масти као што су броколи, спанаћ, печурке и кељ. Да бисте на рукама имали вене на дрвету, морате се заиста усредсредити на једење чисте дијете богате немасним протеинима. Циљајте на око један грам по килограму телесне тежине, ако се надате да ћете изградити мишиће и извадити вене на површину.
- Дијета је најважнији аспект вашег фитнес плана на који треба да се усредсредите ако заиста желите да смањите проценат телесне масти. Врста калорија које уносите у тело и укупна количина калорија апсолутно су кључне за изградњу чисте мишићне масе и сагоревање масти.
- Немасна пилетина, јаја и риба су добар извор протеина, али такође могу довести до дебљања. Идите на соју и махунарке богате протеинима.
- 4 Смањите унос натријума. Покушајте да ограничите количину натријума који уносите, тако да можете елиминисати тежину воде коју држите, што ће довести до затезања коже око мишића и искакања вена. Што мање соли унесете, вене су вам видљивије.
- Један трик за изградњу тела који се не препоручује је ограничавање количине воде коју пијете пре представе. Иако ово делује на уклањање тежине воде и натезање коже, не препоручује се за целокупно васкуларно здравље. Уместо тога елиминишите сол и добићете исти ефекат. Останите добро хидрирани.
- 5 Једите споро сварљиве угљене хидрате. Заједно са ограничавањем уноса соли, повећање количине споро сварљивих угљених хидрата које уносите може вам помоћи да елиминишете тежину воде за коју се држите, помажући вам да брзо ослабите и да вам вене искоче. Угљени хидрати са ниским ги-индексом, попут пиринча, слатког кромпира и смеђег хлеба помажу у обради натријума у вашем систему и чине ваше вене видљивијим, посебно након вежбања. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Могу ли стећи васкуларност на подлактицама и рукама стискајући стисак? Да ти то можеш.
- Питање Немам вена на рукама. Шта могу да урадим? Абхинав4848 Анатомски је немогуће да немате вене на рукама. Вежбајте, посебно за снагу, да би вене искочиле. Такође, врло млади људи неће имати истакнуте вене. Почиње да се појављује када сте већ потпуно тинејџерски.
- Питање Шта ако друга рука има више вена у себи? Је ли то у реду? Да, потпуно је у реду. Вероватније је да ће доминантна рука имати бољи мишић.
- Питање Како се због смањења уноса соли вене појављују? Пошто сол упија воду, тело мора да складишти више воде као основу за растварање. Када се унос соли смањи, то значи да тело мора да складишти мање воде. Вода се често складишти између коже и мишића; спуштање воде значи да је кожа стегнута око мишића, што заузврат доводи до видљивијих вена.
- Питање Коју вежбу треба да радим да бих смањио проценат масти у телу? Дизање. Када радите на већим мишићним групама, сагоревате више масти. Подизање такође има додатну предност повећања вашег метаболизма. Иако је кардио очигледно одличан за сагоревање масти, сатима непрекидно трчање на траци доказано је најмање ефикасан начин сагоревања масти, јер ваше тело временом прилагођава ваш метаболизам и доводи до сагоревања мање калорија. Ако се бојите дизања, покушајте да направите ХИИТ: Тренинг интервала високог интензитета. У основи се смењују кратки рафални кардио интензитета и средњи интервали слабог интензитета. Радити ово 15 минута је ефикасније него 30 минута радити кардио ниског интензитета. Такође је много забавније.
- Питање Ако се осећам као да имам јаке трбушњаке, зашто нису видљиви? Носите додатну телесну масноћу, зато не видите трбушне мишиће. Препоручио бих сагоревање масних киселина (кардио је ваша најбоља опклада за ово) и видећете трбушне мишиће у разумном року.
- Питање Могу ли добити венске руке пијући више воде? Не само пијењем воде. Морате вежбати и сагоревати масноће да би вене искочиле. Иако су дијета и унос воде такође веома важни фактори.
- Питање Како брзо стегнути бицепс? Свакодневно радите падове столица, склекове, даске и контра склекове. Резултате ћете видети за мање од 30 дана.
- Питање: Вежбам свакодневно и већ готово годину дана, али немам знакова испупчених вена. Што да не? Вероватно ћете морати да смањите проценат телесне масти да бисте видели своје вене. Испробајте дијету са мало угљених хидрата и високим садржајем протеина.
- Питање Како могу да разликујем вене и артерије? Вене су плаве, јер враћају деоксигенирану крв у срце. Артерије односе крв из срца у ткиво и органе којима је потребан кисеоник.
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Упозорења
- Можда ћете имати проблема са овим ако имате прекомерну тежину.
