Давање некоме масаже ногу може да помогне у ублажавању болова у ногама изазваних стварима попут прекомерног напора. Помозите особи да пронађе удобан положај, а затим се крећите од стопала према горе. Ако су болови у ногама трајни, узрок им може бити основно здравствено стање. Ако нечији бол у ногама не прође сам од себе, треба да се обрати лекару.
Кораци
Део један од 3: Утврђивање основа
- један Сазнајте о основној анатомији. Корисно је знати мало анатомије пре масаже. Мишићи бутина су у 4 основне групе које се протежу од кукова до колена, у предњим, бочним и задњим деловима ногу. Знање где се кости налазе такође би требало да буде од помоћи јер су ткива која повезују мишић са костију важна за масажу.
- Везивна ткива око зглобова, попут кукова, колена, зглобова и стопала, могу се повући, гњечити или стиснути.
- Леђа и листови на задњем делу ноге су озлоглашени и људи који трче често имају проблема у вези са спољним делом бутина, ТФЛ-ом или ИТ траком.
- 2 Откријте како да примените притисак. Започните масажу нежним техникама и користите лакши притисак у близини костију и осетљивих подручја. Како се циркулација повећава, тако се повећава и интензитет масаже. Помичите прсте и руке брзо и лагано или полако и чврсто, али не брзо и чврсто.
- Делови тела помоћу којих изводите масажу утичу на притисак. Лактови углавном пружају најјачи притисак. Дланови и прсти ће углавном вршити мањи притисак.
- Дубља масажа ткива може укључивати притискање пете шаке, палца, једне руке на другу, зглобова ногу, шаке или подлактице.
- Врсте масаже укључују клизање, гнетење, компресију, трење, удараљке, вибрације, трзање и опсег покрета.
- 3 Изаберите своја уља (опционо). Ако желите, у реду је користити уље за масажу ногу. Ово може олакшати прелазак рукама и прстима преко нечијих ногу, а уља такође могу пружити умирујући ефекат. За масаже ногу одаберите уља попут маслиновог, авокадовог или бадемовог уља. За пријатно ароматично искуство можете користити и есенцијална уља или уља која се уливају у мирисе попут лаванде, еукалиптуса и чајевца.
- Уверите се да особа коју масирате нема постојећу алергију на уље које користите.
- Да бисте унапред загрејали уље, ставите боцу у мало топле воде.
- 4 Нађите удобан положај. За почетак помозите особи коју масирате да пронађе удобан положај. За масаже ногу обично је лако лећи негде попут кревета. Ноге могу имати ноге испружене напред. Ако масирате само једну ногу, можда ћете желети да особа легне на бок, а нога коју масирате протеже се према горе. Такође можете дати особи да легне испружених и благо уздигнутих ногу. Јастук се може користити за подизање ногу особе.
- 5 Комуницирајте са особом. Питајте особу да ли постоји одређено подручје у којем жели додатни притисак или пажњу. На пример, ако их нечија бедра муче, можда ће желети да се усредсредите на масирање њихових бутина. Можда ћете се желети задржати на одређеним подручјима и посветити им више пажње.
- Држите комуникацију отвореном током читаве масаже и питајте особу како се осећа како бисте могли прилагодити своју технику ако је потребно.
Део 2 од 3: Масирање обе ноге
- један Почните од подножја. Почетак од стопала и глађење према горе помажу у поспешивању циркулације крви, што може олакшати бол и напетост у ногама. Сендвич ногом особе између дланова. Затим ставите мало уља на длан и трљајте стопало неколико минута. Кад завршите с трљањем стопала између руку, учините неколико корака нежним покретима од прстију до чланака.
- 2 Користите дуге, нежне ударце дуж спољне стране бутина и телади. Померите се према горе од стопала према бутинама и листовима. За та подручја користите лабаву песницу да бисте чинили дуге, нежне ударце. Померите се од стопала према горе када правите потезе. Ово гура крв према срцу, повећавајући циркулацију крви.
- 3 Масирајте телад. Пребаците фокус на доњу половину ноге. Клизните рукама преко подручја потколенице од зглоба до мало испод колена. Затим померите руке иза ноге на подручје телета и клизните све доле до глежња. Након што сте то урадили неколико пута, радите горе-доле по доњој нози палчевима да бисте гњечили и хватали бокове ноге.
- 4 Завршите масирањем бутина. Помичите се према пределу бутина. Направите руке за извлачење рукама споља и изнутра како бисте стимулисали различите мишиће натколенице. Извршите притисак док дланом притискате близу центра горњег дела бутине и глутеалних подручја. Реклама
Део 3 од 3: Предузимање мера предострожности
- један Будите веома нежни са отеченим ногама. Ако су ноге отечене из медицинских разлога, будите врло нежни. Обавезно проверите са особом да ли јој је угодно. Користите најлакши могући притисак када масирате отечене ноге.
- 2 Избегавајте масирање унутрашње бутине труднице. Ако масирате ноге трудници, клоните се масирања унутрашње стране бутина. Крвни угрушци су чешћи у овом подручју током трудноће и масирање тог подручја може померати угрушке. Ово може бити врло озбиљан, чак и фаталан проблем.
- 3 Посетите доктора због хроничних болова у ногама. Бол у ногама може указивати на здравствене проблеме попут повреде ноге или хроничних болести попут артритиса. Иако масаже могу привремено ублажити, честе болове у ногама треба да процени медицински стручњак. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Да ли је могуће масирати ногу након операције тетива? Не бих га препоручио, поготово ако сте на том месту добили шавове. Ако масирате после операције и шавови се пониште, одмах се обратите лекару.
- Како да помогнем некоме ко губи снагу ногу због рака? Одговор
- Како да зауставим бол у нози? Одговор
- Како да направим масажу ногу ако неко има проблема с телетом? Одговор
Реклама
Савети
- Не би требало да вршите велики притисак да би масажа била ефикасна. Кључ је комуникација са особом коју масирате и откривање нивоа притиска који јој делује.
Реклама
