Како брже расти (деца)

Да ли сте увек били мањи од својих школских колега? Иако би свака особа требало да воли своју висину, можда се питате када ћете стићи своје пријатеље. Свака особа расте различитом брзином у зависности од фактора као што су ваши гени, па чак и од тога како бринете о себи. Али правилном исхраном и кретањем тела можете брже расти.

Кораци

Део један од 3: Правилна исхрана

1. један Једите здраво . Храна вам може дати енергију да пребродите дан, али такође помаже вашем телу да расте. Добивање витамина и минерала који су вашем телу потребни здравим, редовним оброцима и грицкалицама може вам помоћи да брже растете.
   • Сваки дан доручкујте, ручајте, вечерајте и две здраве грицкалице. Ово осигурава да ваше тело има довољно енергије да вас проведе кроз дан и подстиче га на раст.
2. 2 Изаберите храну из пет група хране. За раст су вам потребни различити витамини и минерали. Можете добити оно што вам је потребно свакодневно једући разнолику храну из пет група. Пет група хране су воће, поврће, немасни протеини, житарице и млечни производи сваки дан. Обавезно бирајте различите опције хране за сваки оброк тако да добијете довољно хранљивих састојака за раст.
   • Изаберите воће и поврће као што су јагоде, боровнице, јабуке, броколи, спанаћ и кромпир. Немасни протеини попут пилетине, рибе и јаја добра су опција која ће вам помоћи у расту. Жито можете добити једући хлеб од целокупне пшенице и тестенине или неке житарице. Млекара се налази у изворима попут млека, сира, јогурта, па чак и сладоледа.
   • Једите две здраве грицкалице између оброка. Неки од добрих избора међу грицкалицама су ниско-масни сир, јогурт, кришке поморанџе или јабуке. Здраве грицкалице помажу вам да останете пуни између оброка, као и да избегнете нездраву храну.
3. 3 Направите план оброка. Направите план за оброке сваког дана у недељи. Ово вам може помоћи да будете сигурни да уносите довољно витамина и минерала за раст. Разговарајте са родитељима о заједничком планирању како бисте здраве оброке добијали код куће и у школи.
   • Напишите сваки дан одређени план за сваки оброк. На пример, могли бисте написати: „Понедељак: тост од целокупне пшенице са кикирики путером, шоља јагода у грчком јогурту и чаша сока од поморанџе за доручак; кришке јабуке за средину преподневне ужине; сендвич са ћуретином, исечено поврће и дип, и чаша млека за ручак; низани сир и крекери за поподневну ужину; пилећа прса, поврће на пари и салата за вечеру; шоља боровница и малина за десерт “.
   • Спакујте ручак данима када храна није толико здрава колико бисте желели. На пример, можда бисте желели да спакујете салату или сендвич на пшенични хлеб, уместо да имате пицу и помфрит које нуди ваша школа. Имајте на уму да можете имати један „варалица“ дан у недељи како не бисте жудили или претерано уживали у својој омиљеној храни.
   • Укључите родитеље у ваше планове оброка. То може укључивати заједничко писање плана, кување са мамом и татом или чак помагање у продавници.
4. 4 Пијте током дана. Баш као и храна, узимање довољно пића помаже вашем телу да брже расте. Вода је најбољи избор. Али чак и млеко, воћни сок и спортска пића могу вам помоћи да постанете виши.
   • Пијте препоручену количину сваког дана. Дечаци између 9 и 13 година треба да пију 10 шоља сваког дана, а девојчице истих година 8 шоља. Дечаци између 14 и 18 година треба да пију 14 шоља сваког дана, а девојчице између те доби 11 шоља. Ако сте физички активни или је напољу веома вруће, можда ћете морати да попијете више.
   • Ако једете хранљиву храну попут воћа и поврћа, свакодневно ћете додати 2-3 шоље воде.
5. 5 Избегавајте нездраве изборе. Прехрана је важна за ваш раст. Због овога не желите да једете превише нездраве хране. Храна попут слаткиша или помфрита или пића попут соде, може вам спречити да добијете оно што вам треба за узгој.
   • Изаберите здраву храну кад год можете. На пример, салата уместо помфрита ће вам помоћи да брже растете, а пилетина са роштиља је боља од цхеесебургера. Ако одаберете где ћете изаћи на вечеру, одаберите ресторан са здравом храном, уместо ресторана брзе хране.
6. 6 Замените нездраву храну. Ако једете пуно нездраве хране и желите да растете више, покушајте да их замените са више здравих опција. То можете учинити постепено, тако да то не представља шок за ваш систем. Такође ће вам помоћи да схватите шта волите, а шта не.
   • Једноставно и постепено мењајте избор хране и пића. На пример, уместо белог пиринча можете добити смеђи пиринач или колач са воћем уместо колача са глазуром. Да бисте пили, уместо соде бисте могли да имате газирану воду са укусом.
7. 7 Укључите своје родитеље. Реците родитељима да желе јести здравије да постану виши. Замолите их да вам помогну у исхрани која вам је потребна помажући вам да доносите здраве одлуке и кувате храну. Ако укључите целу породицу, сви ћете бити мало здравији, а ви виши.
   • Питајте родитеље да ли можете да купујете код њих. Сви заједно можете доносити одлуке о планирању хране и оброка. Обавезно укључите храну из свих пет група.
8. 8 Узмите дечији витамин. Ако се бринете да не уносите довољно витамина, уз здраву исхрану можете узимати и дечије витамине. Увек разговарајте са родитељима и лекаром пре узимања било каквих витамина или других лекова.
   • Већину витамина и минерала узмите из хране и пића. То је лако ако свакодневно једете разноврсну здраву храну и узимате довољно пића.
   • Клоните се мегавитамина, суплемената, хормона или било чега што није безбедно за децу. То може наштетити вашем здрављу и спречити вас да постанете виши.
   Реклама

Део 2 од 3: Покретање тела

1. један Радите пуно активности. Баш као што су исхрана, вежбање или чак само кретање важни за раст. Бављење спортом или чак одлазак у шетњу помаже вам у изградњи костију и мишића, што вам такође помаже да растете више. Покушајте да се бавите неком врстом активности сваког дана.
   • Сваког дана радите најмање сат времена умерене активности. Могли бисте радити ствари попут трчања, пливања, вожње бициклом или чак ходања. Активности као што су играње скривача, скакање на трамполину или конопцем су други начини за покретање тела.
   • Придружите се спортском тиму или клубу у својој школи. На пример, ако се не бавите такмичарским спортовима, учествујте у групи која се из забаве бави спортом попут одбојке или додгебола.
2. 2 Истежите се сваки дан. Док ходате или седите током дана, кости у кичми се међусобно притискају. То вас чини краћим на крају дана. Ако се протежете ујутро, поподне и увече, током дана можете да растете.
   • Станите уза зид наслоњени леђима. Подигните руке у ваздух колико год можете. Такође можете седети леђима наслоњене на зид, подићи руке и савити се напред да додирнете прсте на ногама. Задржите свако истезање 5-10 секунди и поновите 10 пута.
   • Седите на под и широко раширите ноге. Савијте се у куковима и испружите руке да додирнете свако стопало. Задржите истезање 5-10 секунди и поновите 3-4 пута.
   • Објесите на шипку или сет прстенова. Покушајте да ногама додирнете земљу како бисте постали виши.
   • Препознајте да ће ваше тело бити природна висина након доброг ноћног одмора.
3. 3 Испробајте јогу. Бављење нежном јогом може да истегне ваше тело. Чак и ако никада нисте радили јогу, само испробавање једне или две позе може много да вас истегне и учини вишим. Ако радите читав јога, ово се такође рачуна у вашу дневну активност. Придружите се локалном часу јоге или направите јога ДВД или подцаст код куће.
   • Урадите нежни облик јоге попут ресторативне или јин јоге за најбоље истезање. Ако не можете да направите целу сесију јоге, направите пса окренутог надоле 10 удаха. Пас надоле изгледа попут троугла: руке и ноге ставите на под и подигните клошар у ваздух.
4. 4 Ограничите лење време. Можда ћете уживати у игрању видео игара или у провођењу времена на таблету. Овакве активности вам не помажу да се крећете и растете. Направите распоред застоја на рачунару или уређајима. Замолите своје пријатеље да раде активности којима покрећете цело тело уместо да седите по кући.
   • Испробајте видео игре као што су караоке или Вии које вас покрећу.
   • Запамтите да ће вам неки застоји или непромишљена игра помоћи да се одморите, што је такође важан део раста.
   Реклама

Део 3 од 3: Узимајући у обзир друге факторе

1. један Стани високо. Начин на који стојите може утицати не само на то колико сте високи, већ и на то колико високи растете. Стојећи усправно и седећи на столици са наслоном можете бити сигурни да правилно стојите и помоћи вам да растете виши. Они ће вам такође помоћи да изгледате виши него да сте мршави.
   • Избегавајте да седите рамена погрбљена или напред, што може довести до тога да вам кичма расте криво. Повуците рамена уназад и увуците стомак за најбоље држање.
2. 2 Пуно се одмарајте. Баш као што је кретање вашег тела важно за раст, тако му је и довољно одмора. Спавање помаже вашем телу да се опорави од дана и расте боље. Имајте на уму да спавање такође враћа и ваше тело вишем себи.
   • Спавајте између 10 и 12 сати сваке ноћи. Одморите кратко 30 минута током дана ако сте уморни. Такође можете да се бавите опуштајућом активношћу која не захтева пуно покрета или коришћење вашег мозга.
3. 3 Избегавајте алкохол, дрогу и пушење. Попут нездраве хране, нездраве навике такође вас могу спречити да не будете виши. Пијење алкохола, узимање дрога или пушење цигарета могу спречити правилно раст костију и мишића. Ове навике могу довести до тога да ваше држање тела буде погрбљено или сагнуто због остеопорозе како старете.
   • Разговарајте са родитељима, одраслом особом од поверења или медицинским радником ако пијете, пушите или се дрогирате. Ови људи вам могу помоћи да пронађете начин да зауставите било коју од ових навика, што ће вам дугорочно помоћи да постанете виши.
4. 4 Погледајте чланове своје породице. Генетика игра главну улогу у одређивању ваше висине. На пример, ако оба родитеља нису превише висока, можда нећете завршити баш високи. Међутим, можда имате и високе рођаке које не познајете. Можда завршите виши него што сте очекивали - или чак виши од остатка ваше породице!
   • Питајте родитеље и баке и деке да ли знају колико су високи били ваши преци. Такође можете питати своју браћу и сестре и родитеље када су порасли. Ово вам може дати идеју о томе када бисте могли имати убрзање раста.
   • Имајте на уму да о себи имате друге невероватне ствари, осим ваше висине. Покушајте и усредсредите се на ствари попут сјајне косе или нечега што вам добро иде.
5. 5 Посетите свог доктора. Ако сте забринути због своје висине, закажите састанак код свог лекара. Медицински радник може не само да се увери да правилно растете, већ и да дијагностикује потенцијалне проблеме који ометају ваш раст. Лекар ће такође моћи да вам да савете за бржи раст.
   • Будите искрени са својим лекаром у вези са вашом забринутошћу да бисте постали виши. Уверите се да ваш лекар зна ствари попут онога што једете, које активности обављате и да ли имате неке лоше навике као што је алкохол.
   • Постављајте било каква питања у вези са вишим. Ваш лекар ће вас можда моћи уверити да је само стрпљење све што требате да урадите. Пубертет утиче на раст и може се догодити у различито време код различитих људи.
   • Лекар вам такође може показати у који перцентил спадате у поређењу са вршњацима исте старости по висини. Тада заједно можете да користите ове информације за расправу о потенцијалним проблемима.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Могу ли и даље постати висок када је моја мама 5 стопа 2 инча, а тата 6 стопа?Лаура Марусинец, др мед
  Овлашћени педијатар, др. Марусинец, је педијатар који има овлашћење за дечју болницу у Висцонсину, где је и у Савету за клиничку праксу. Докторирала је на Медицинском колеџу Медицинског факултета у Висконсину 1995. године и завршила пребивалиште на Медицинском колеџу у Висконсину за педијатрију 1998. Члан је Америчког удружења писаца и Друштва за педијатријску хитну помоћ.Лаура Марусинец, др медОдговорни стручњак за педијатра из одбора, да. Вероватно ћете завршити негде између висине родитеља. Ваша мајка је мало нижа од просека, а отац је мало виши од просека. Али можда ћете добити више татиних гена и завршити виши. Следите упутства у чланку да бисте повећали шансе за раст. Здрава прехрана, одржавање активности и избегавање ствари попут пушења могу вам помоћи.
• Питање Имам 10 година и добро се храним и вежбам. Забринут сам да ће, ако сломим једну од костију, то утицати на моју коначну висину и раст. Је ли то истина?Лаура Марусинец, др мед
  Овлашћени педијатар, др. Марусинец, је педијатар који има овлашћење за дечју болницу у Висцонсину, где је и у Савету за клиничку праксу. Докторирала је на Медицинском колеџу Медицинског факултета у Висконсину 1995. године и завршила пребивалиште на Медицинском колеџу у Висконсину за педијатрију 1998. Члан је Америчког удружења писаца и Друштва за педијатријску хитну помоћ.Лаура Марусинец, др медОдговор стручног педијатра, овлашћеног одбора, Иако је најбоље не ломити кости, ако се правилно лечите, то не би требало да утиче на вашу укупну висину. Следите упутства која вам даје лекар за време зарастања и требали бисте добро расти све док настављате да вежбате кад год можете, здраво се храните и избегавајте пушење и друге лоше навике.
• Питање Моја ћерка има 13 година, а менструацију је добила у 11. Колико ће бити висока њена коначна висина?Лаура Марусинец, др мед
  Овлашћени педијатар, др. Марусинец, је педијатар који има овлашћење за дечју болницу у Висцонсину, где је и у Савету за клиничку праксу. Докторирала је на Медицинском колеџу Медицинског факултета у Висконсину 1995. године и завршила пребивалиште на Медицинском колеџу у Висконсину за педијатрију 1998. Члан је Америчког удружења писаца и Друштва за педијатријску хитну помоћ.Лаура Марусинец, др медОдговор стручног педијатра за ове врсте је најбољи одговор на графикону раста и консултацијама са својим лекаром који у својим прорачунима може узети у обзир пубертет и родитељску висину.
• Питање Како да знам да ли постајем виши? Постоји неколико различитих начина на које можете схватити да ли постајете виши. Прво нека родитељи или лекар измере вашу висину. Упоредиће га са вашим последњим мерењем и ако постоји разлика, порасли сте. Други начин је гледање одеће: да ли вам изненада задихане ноге или рукави нису довољно дуги? Ако је тако, онда је то добар знак да сте порасли.
• Питање Постоји ли спорт због којег сам виши? Пливање и кошарка су добри за раст.
• Питање Имам 10 година и 1,45 м висине. Следећа недеља је моја последња недеља у 5. години, а затим имам летњи распуст 2,5 месеца. Имате ли савете како бих могао да пређем 1,75-2 м пре него што пређем на 6. годину? Не постоји ништа због чега ћете тако брзо порасти, осим ствари које би могле наштетити некоме младом попут вас. Препоручио бих пуно вежбања за ноге, јер ваше ноге чине већину ваше висине. Цео живот сам била висока, иако су моји родитељи ниски. Сећам се да сам као дете пио пуно млека, па би и то могло да вам помогне.
• Питање Које врсте истезања могу да учиним да бих био виши? Свака особа постаје краћа током дана због гравитације. Једноставно истезање, попут додиривања ножних прстију или истезања руку до неба, може вам помоћи да поново постанете виши. Такође можете покушати да висите са шанка у теретани.
• Питање Може ли особа стара 13 година пливањем бити виша? Генерално, вашу коначну висину одређује генетика. То је рекло, као тринаестогодишњаку остаје вам још много тога да растете, а редовна вежба ће вам помоћи да одржите тело здравим како растете. Пливање је врло добар облик вежбања јер делује у основи на све главне мишићне групе.
• Питање Када смршате, утиче ли то на раст? Хаилеи Схин То може утицати на ваш раст ако не једете хранљиве састојке који су вам потребни телу. Пазите да никада не гладујете и не ускраћујете телу витамине који су вам потребни.
• Питање Желим да будем висок шест стопа или већи до почетка шестог разреда. Шта могу учинити да ми помогне у расту? Колико сте високи, често није нешто што можете да контролишете. Правилно једење и вежбање могу вам помоћи да постигнете свој циљ, мада у зависности од тога колико сте високи сада, можда ће вам бити тешко да за кратко време достигнете шест стопа.