Како побољшати одзив балета

Тачна излазност поставља сцену за већину прелепих покрета класичног балета. Али лоша или нетачна излазност може вам ограничити опсег покрета и изазвати проблеме у колену. Једноставно речено, излазност је основа за све балетске позиције, где се ваше ноге померају да би окренуле стопала ван и од тела. Будући да овај покрет не би требало да долази са колена, важно је ојачати мишиће кукова што ствара добру излазност.

Кораци

Део један од 2: Процена излазности

1. један Нађите професионалца. Пошто неправилна излазност може оштетити мишиће и довести до проблема са коленом, важно је да на излазности радите са професионалним наставником балета. Покушајте да пронађете предпрофесионалну балетску школу која је повезана са професионалном балетском компанијом. На овај начин вам инструктор може посветити индивидуалну пажњу, помажући вам да постигнете савршену излазност.
   • Ако не можете да пронађете искусног учитеља балета, покушајте да пронађете напредног балетана у свом студију. Можда ће моћи да пруже неколико бесплатних савета, јер похађање приватних часова код професионалних наставника балета кошта више од пуких групних предавања. Неки могу предавати само приватне лекције за напредније ученике, а групне за мање напредне.
   • Међутим, ако желите само неколико савета, питајте пре почетка наставе да ли ваш наставник има времена после наставе и останите после наставе како би вам могао дати неколико исправки и смерница о вашој излазности.
   Реклама

1. један
   • Будући да се мишићи младих балетана још увек развијају, лакше је побољшати флексибилност када сте млади (пре 12. године).
2. 2 Припремите се за излазност. Пре него што изађете, станите испред огледала тако да стопала додирују и гледају напред у паралелном положају. Уверите се да је ваша репна кост усмерена према доле, а не да се гура уназад. Станите чврсто на ноге.
   • Погледајте у огледалу да ли се добро држите квадрицепса и потискујете рамена надоле.
   • Ако сте превише напети када почнете да излазите, већа је вероватноћа да ћете изазвати напрезање мишића и повреде. Проведите најмање 10 минутаистезањемишиће ногу и кука пре плеса.
3. 3 Дођите у положај. Када сте у исправном положају, подигните прсте нагоре и одмакните један од другог (у супротним угловима од 90 степени). Критично је да стопала не изврћете једноставно помоћу колена и потколеница. Уместо тога, пребаците тежину на кукове тако да се стопала природно одвоје. Обавезно не стављајте сву тежину на велике прсте, уместо да је распоредите по стопалима.
   • Идеална излазност је 180 степени. Не брините ако не можете толико да изађете. Истезање може побољшати вашу флексибилност за неколико степени. Добра излазност такође значи да сте искрени у погледу тога какав је ваш природни одзив и не покушавате да је присилите.
   • Уверите се да је ваша тежина равномерно распоређена по стопалу. Лоша излазност оптерећује само ваше велике прсте и увија ноге. Уместо тога, стопала треба да буду у равни са земљом.
4. 4 Избегавајте форсирање одзива. Иако вам се чини да је лако користити колена како бисте стопала даље раширили, немојте то чинити. Ово ће вам истегнути колена и ноге. Истраживања показују да ово узрокује лоше поравнање и може довести до повреда. Излазност треба да се осећа као природан став. Не би требало да осећате напор у задржавању док сте у било ком положају. Ако наставите да вежбате лошу излазност, почећете да осећате бол у колену и мишиће.
   • Снага за излазност треба да долази из вашег језгра, унутрашње стране бутина и дна.
   • Најлакше је форсирати ноге када сте на 5. позицији. Али, увек бисте требали бити на опрезу да неправилно не окрећете ноге.
   Реклама

Део 2 од 2: Истезање за побољшање излазности

1. један Вежбајте жабу. Лезите на стомаку док се одмарате на лактовима и подлактицама. Померите стопала заједно. Колена треба да буду усмерена тако да направите дијамант. Стопала би требало да се додирују и остану на поду. Удахните и задржите положај 3 до 6 удисаја. Направите што је могуће више понављања. Истезање жабе може вам отворити кукове, препоне и унутрашње мишиће бутина.
   • Да бисте правилно истегнули мишиће, држите дно на поду (не подигнуто у ваздуху).
   • Такође можете ставити ноге у први положај, а затим мале ударце ногом задњом ногом. То ће вам помоћи да ојачате мишиће дна, бутина и стомака.
2. 2 Уради лептир. Седите на под и ставите стопала заједно тако да се зглобови ротирају у облику дијаманта. Држите стопала рукама и седите усправно. Покушајте да спустите глежњеве на земљу тако да се кук отвори. Држите позу по 30 секунди и понављајте је онолико често колико вам је пријатно. Лептир истезање може побољшати мишиће кукова, препона и унутрашњег дела бутине, што вас све може учинити флексибилнијим.
   • Можда вам помогне ако неко полако притискате колена да бисте постигли максималну флексибилност.
3. 3 Направите истегнуће. Клекните и поставите јастук испод једног од колена. Нека вам обе ноге буду окренуте и баците се напред са коленом које нема јастук испод себе. Баците се док колено не направи угао од 90 степени и наслоните руке на колено. Наставите да притискате док не осетите лагано истезање и задржите 15 секунди. Поновите ово 3 или 4 пута. Затим то урадите са супротним коленом.
   • Треба да држите кукове у равни и да пазите да вам репна кост не стрши. Леђа би требала бити равна.
   • Истезање искорака може побољшати ротацију кукова, чинећи скретнице лакшим.
4. 4 Направите растезање моста помоћу еластичне траке. Лезите на леђа и држите колена савијена и савијена. Обмотајте еластичну траку (попут ременчића) око бутина. Полако подигните карлицу и вратите се назад тако да се поравнају са замотаним бутинама. Полако вратите кичму на земљу. Ово истезање може ојачати тетиве тетиве, леђа и дна.
   • То можете да урадите и са једном ногом прекриженом преко друге, тако да једна бутина почива на другој. Ово ће вас изазвати да држите карлицу поравнато са бутинама.
5. 5 Испружите се на боку еластичном траком. Положите на бок тако да су вам колена савијена, а једно да почива на другом. Наслоните лакат на земљу да бисте могли мало да седнете. Обмотајте еластичну траку (попут траке) око средине бутине. Окрените горњу ногу према унутра, 10 до 15 пута. Понављајте ово са другом ногом док се мишићи ногу не осете опуштено.
   • Избегавајте ово натезање превише пута или бисте могли да повредите мишиће.
6. 6 Наставите да вежбате. Истезање може побољшати излазност, али биће потребно време. Истежите се и увежбавајте излазност сваког дана. Ово постепено може помоћи да се мишићи више олабаве и истегну, што вам даје већи одзив. Иако је најбоље започети с младима, редовна пракса и даље може побољшати вашу флексибилност.
   • Национални курикулум америчког балетског позоришта каже да истезања попут истезања могу побољшати одзивност за неколико степени.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Како могу да ојачам излазност?Гералдине Граце Јохнс
  Професионална балерина и инструктор балета Гералдине Граце Јохнс је професионална балерина и власница Граце Баллет-а у Њујорку и Лос Анђелесу. Гералдине је путовала по Новом Зеланду, Аустралији, Јапану и Кореји као Јаммес у оригиналном Фантому опере Кена Хила. Студирала је на Краљевској плесној академији у Лондону и предавала у школи за балет Кудо у Јокохами. Џералдина је такође водила сопствену Школу плесне академије за плес на Новом Зеланду пре него што је студирала у Неигхборхоод Плаихоусе Сцхоол оф Тхеатре у Њујорку. Гералдине је била тренер тренерица и предавачица мастер класе у Торонту за „Данце Цхалленге“ канадске Краљевске академије за плес у 2018., 2019. и 2020. Такође је била гост тренер и предавач Мастер класе за Краљевску академију плесних изазова САД у Лонг Бич, Калифорнија 2019. и 2020. године.Гералдине Граце ЈохнсПрофесионални инструктор балерине и балета Стручни одговор Одзив на балет у основи потиче од ваше основне снаге и употребе вашег унутрашњег дела бутина и дна. Такође, имајте на уму да прво морате да ротирате од кукова - све остало следи након тога.
• Питање Моја излазност је попут В. Како могу ускоро да постигнем савршену излазност? Покушајте да ротирате ноге од кука, а не од чланака. Једноставан начин да видите да ли то радите је да повучете малу линију по средини бутина, а затим покушате да испаднете. Требали бисте да видите да се линије померају према споља. Ако то учине, онда испадате из кука.
• Питање Да ли је касно да започнете балет са 10 година? Не. Никада није касно да започнете балет, посебно у доби од 10 година.
• Питање Да ли је могуће постићи добру излазност ако сам касно започео балет (нпр. 13/14)? Да, могуће је, можда треба само мало више праксе.
• Питање Да ли је 75 година прекасно за почетак? Балет је мој начин вежбања. Запамтите да никада нисте престари за испробавање нечег новог, све док уживате у томе требало би да будете сасвим у реду.
• Питање Који угао требају бити моје ноге за прво место у балету? Обично је између ваше две ноге око 90 степени - попут дијамантског облика између њих две, али варира у зависности од ваше природне излазности. Да бисте пронашли свој природни одзив, саставите ноге и брзо их преместите према одазиву и то ће бити ваш природни одзив.
• Питање Шта ако након свих ових потеза и даље не могу да добијем добар одзив? Имајте на уму да је излазност делимично природна ствар. Структура вашег тела може ометати опсег одзива. Наставите да се истежете и јачате, и запамтите - за добру излазност потребно је време и преданост!
• Питање Колико времена обично треба да се мој одзив побољша да бих користио ове вежбе? Зависи од тога колико вежбате. Само се труди и биће боље.
• Питање
• Питање Могу ли и даље да се бавим балетом ако не тренирам са професионалцима? Да, постоји много упутстава за балет на мрежи које можете пратити и које ће вам бити од помоћи. Само пазите да не вежбате око било чега што би вам могло наштетити.