Самостално подизање тешких предмета може изгледати импресивно, али може проузроковати озбиљне повреде и напрезање уколико се то не уради на сигуран начин. Пре него што подигнете предмет, увек тестирајте његову тежину пре него што га подигнете. У зависности од тежине предмета, можете га подићи ручно или вам је потребна опрема за превоз предмета на веће удаљености. Ако имате посао који захтева стално подизање тешких терета или само премештате намештај, вежбање сигурних техника може вам помоћи да олакшате терет.
Кораци
Метод један од 2: Подизање предмета у правилном облику
- један Утврдите да ли је терет чврст или садржи течност. Иако се чврсте материје неће кретати када их транспортујете, тежина се може померати ако носите посуду са течношћу. Ако не можете да видите контејнер који транспортујете, мало га потисните и ослушкујте има ли течности у њему. Ако је реч о посуди за течност, пазите да не преврнете или наслоните предмет док га носите.
- Пре него што их подигнете, проверите да ли на чврстим предметима има лабавих или покретних делова. Они могу отпасти или променити начин расподеле тежине.
- 2 Покушајте да узмете 1 угао предмета да бисте стекли представу о његовој тежини. Клекните на земљу поред свог предмета и ухватите угао обема рукама. Покушајте да подигнете предмет тако да 1 угао буде потпуно од тла. Подизањем угла можете да претпоставите колика је укупна тежина предмета и утврдите да ли га можете сами подићи.
- Ако не можете сами да подигнете угао, не покушавајте да подигнете цео објекат.
- Ако покушавате да подигнете високи предмет, као што је полица за књиге, прво га преврните на његову најдужу страну да бисте лакше носили тег.
- 3 Станите испред предмета са ногама у ширини рамена. Станите на око 30 метара од објекта. Стопала држите у ширини рамена или мало шире. Поставите једну ногу мало испред друге тако да буде уз бок предмета који подижете.
- Ако подижете дугуљасти предмет као што је сто, станите на једну од дугих страница тако да се тежина лако распореди.
- Избегавајте да носите уску одећу док покушавате да подигнете нешто са земље.
- 4 Савијте колена и држите леђа усправно док се спуштате. Држите колена савијена док лагано спуштате тело на земљу. Затегните трбушне мишиће док чучнете како бисте помогли да тело остане равно и подржавају доњи део леђа.
- Увек држите савијена колена током лифта како бисте одржали центар равнотеже.
- Ако предмет није на земљи, сагните се колико год је потребно да бисте зграбили најбољи упор.
Савет: Ако имате медицинску историју проблема са боловима у леђима, затражите од партнера да вам помогне носити терет.
- 5 Узмите терет тако да се тежина равномерно распореди између руку. Пронађите чврсте рукохвате за које се лако можете држати. Циљ је држати предмет при дну или уз његову најтежу тачку како бисте лако могли да контролишете тежину. Обавезно чврсто држите како вам предмет не би склизнуо из руку.
- На пример, ухватите сто са најдуже стране и држите се за плочу стола или прегачу кутије испод. Држите руке у ширини рамена како бисте издржали тежину.
- Ако објекат има ручке, користите их ако је могуће.
- Носите радне рукавице ако желите боље приањати за свој предмет.
- Не покушавајте да носите предмет само једном руком.
- 6 Држите леђа усправно док подижете терет ногама. Чврсто загрлите предмет уз груди док исправљате ноге. Подржите што већу тежину користећи само ноге. Немојте савијати или савијати леђа док подижете предмет, јер то може да изазове бол. Подигните предмет док не будете у стојећем положају.
- Ако почнете да подижете предмет, али не можете да се вратите у стојећи положај, одложите га и затражите помоћ. Не носите предмет ако се напрежете да бисте га подигли.
- 7 Ходајте полако да бисте превезли предмет. Држите ноге мало савијене да бисте одржали равнотежу. Крените малим корацима како не бисте изгубили контролу над објектом. Гледајте испред себе, а не гледајте доле у предмет. Кад треба да заокренете, мешајте ноге док се не окренете на прави пут.
- Избегавајте увртање тела док подижете предмет.
- Ако је потребно да носите предмет на даљину, направите кратку паузу на пола пута како бисте се могли одморити и прилагодити стисак. Поставите предмет на ниво струка ако можете, тако да га можете лако поново подићи.
- 8 Савијте колена да бисте спустили предмет. Када дођете до подручја у које треба да ставите предмет, држите леђа исправљена и савијте колена у положај чучња. Уверите се да дно предмета има пуни контакт са земљом пре него што га пустите.
- Ако подижете и носите кутије, поставите их на ниво струка како не бисте морали да се сагињете када их отворите.
- 9 Замолите друге да помогну у ношењу предмета ако се не осећате пријатно са тежином. Ако нисте сигурни да ли можете да носите предмет након што тестирате тежину, не покушавајте да га подигнете сами. Уместо тога, затражите неколико помоћника који ће носити предмет са собом како бисте равномерно распоредили тежину између себе.
- Ако вам нико не може помоћи, потражите ручни колица или другу механичку помоћ.
Савет: Ако предмет има незгодан облик за који не можете да се ухватите, попут дугачког кауча, не покушавајте да га сами подигнете.
Реклама
Метод 2 од 2: Коришћење опреме за дизање на послу
- један Придржавајте се свих смерница за дизање тешких терета које је ваш посао успоставио. Проверите код свог супервизора да видите какве су смернице за транспорт тешких предмета док сте на послу. Прегледајте правила и смернице како не бисте повредили себе или било кога другог док радите.
- На пример, ако требате да преместите нешто на фабричком поду и не знате како, питајте некога другог шта треба учинити, уместо да то сами подижете.
- Не покушавајте да подигнете нешто ако нисте правилно обучени за опрему.
- 2 Користите покретну колица ако желите да преместите велике уређаје. Колице у покрету омогућавају вам самостално кретање великих уређаја преко равне површине. Ставите усну покретне колица испод предмета. Закачите предмет на своје место на колицима да не падне. Нагните колица уназад према себи да бисте подигли предмет. Заролајте предмет на подручје на које желите да га спустите и извуците дно.
- Затражите помоћ ако не можете сами да вратите предмет назад.
- Колице у покрету могу се изнајмити у већини продавница хардвера.
- 3 Подигните тешке предмете раменим колицима ако сте са партнером. Рамене колица су ремени које носе 2 особе како би могле да носе тешки предмет између себе. Навуците ремен преко главе тако да направи Кс на средини леђа и тако метална копча буде у нивоу струка. Нека особа стане са сваке стране предмета и стави каиш за подизање испод. Држите се за сваку страну предмета и истовремено подигните ногама.
- Колица на рамену могу се купити на мрежи.
- Рамене колица добро функционишу за велики и гломазан намештај, као што су полице за књиге или столови.
Савет: Свака особа мора чврсто држати предмет да не падне са каиша. За посебно велики предмет, попут кутијске опруге или великог ормара, имајте другу особу са стране која ће вам помоћи да подржи средину.
- 4 Користи виљушкар или дизалицу за руку ако подижете палете. Многа складишта или предузећа која захтевају дизање тешког терета имају виљушкаре или дизалице за палете за превоз тежих терета. Поравнајте зупце виљушкара или дизалице за палете са отворима на бочним странама палете. Или повуците ручицу на виљушкару који подиже терет или повуците ручицу ручне дизалице за подизање терета да бисте подигли терет.
- Проверите да ли ваша компанија или подручје захтева дозволу за вожњу виљушкара.
- Уверите се да је тежина равномерно распоређена на палети, тако да ништа не падне и не преврне се.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како подижете тешке ствари без повреде леђа?Данни Гордон
Овлашћени лични тренер Данни Гордон је амерички колеџ за спортску медицину (АЦСМ) сертификовани лични тренер и власник фитнеса Тхе Боди Студио фор Фитнесс, са седиштем у заливу Сан Франциска. Са преко 20 година физичког тренинга и предавачког искуства, фокусирао је свој студио на полуприватни лични тренинг. Данни је добио сертификат о личном тренеру на Калифорнијском државном универзитету, Еаст Баи и Америчком колеџу спортске медицине (АЦСМ).Данни ГордонОдговор сертификованог стручњака за личног тренера Када дижете било шта тешко, увек подижите ноге. Ако тренирате са утезима, покушајте да не заокружујете леђа док подижете тегове испод себе. Такође, чврсто држите језгро замишљајући да повлачите пупак према кичми. - Питање Која су нека механичка помагала за дизање?Мзм555Врхунски одговор Палетна дизалица / моторизована дизалица, виљушкар, покретна дизалица, колица са маказама, дизалица, итд. Постоји много различитих облика механичких помагала за дизање, сваки са својим предностима и недостацима, и где могу и не могу да се користе.
- Питање Како могу безбедно да подигнем кутије са пода? Станите близу кутија. Савијте се у коленима и чучните до кутија. Ако постоје ручке, ухватите се за ручке, у супротном заграбите испод кутија. Док се дижете, возите кроз пете, држите леђа усправно и дишите.
- Питање Да ли боли ако прекорачите нешто док држите нешто тешко? Зависи од ваших личних ограничења, јер ће се то разликовати од особе до особе.
- Питање Који је исправан начин чучања и ношења кутије? То је исти принцип као када чучите у теретани (ако идете у једну). Држите леђа усправна, не сагните главу и (ово је погрешно направљено у гиф-у горе) не дозволите да колена прођу ниво прстију јер то може да их оштети.
- Питање Могу ли гурати, клизати или вући тешке предмете уместо да их подижем? Можете купити посебне точкове за премештање тешких кутија. Такође можете купити ствари које ћете ставити под тешке предмете који им помажу да клизе по поду уз минималан напор, а истовремено штите ваш под.
- Питање Како могу сам да подигнем свој мраморни трпезаријски сто да бих испод њега ставио тепих? Вероватно не можете јер је мермер веома тежак и требало би да га премешта више од 1 особе. Ако заиста немате избора, можда уместо да подигнете сто, покушајте да га повучете са подручја где ће простирати тепих, одложите тепих, а затим гурните сто назад на тепих. Међутим, ово ће вам се можда показати претешким, па пазите да не напрежете леђа.
Реклама
Савети
- Носите ципеле које чврсто држе подлогу, попут чизама или тениских ципела.
Реклама
Упозорења
- Не покушавајте да подижете тешке предмете изнад ваше главе јер могу пасти на вас.
- Никада не покушавајте да подигнете више него што вам прија. Ако сумњате да можете безбедно да носите предмет, затражите помоћ.
