Једна од најтежих ствари које можемо учинити је научити да волимо себе. Ово је нарочито тачно ако то раније нисмо успели да постигнемо. Тешко је успоставити образац размишљања, али то се може учинити. Наше мисли утичу на наше емоције и наше емоције утичу на наше понашање. Променом образаца размишљања и преквалификацијом да бисте мисли усредсредили на оно што контролишете, почећете да се осећате боље. Потребно је мало вежбе и рада да бисте стигли, али вреди тога. Вољети себе један је од главних кључева за испуњенији и срећнији живот.
Кораци
Део један од 5: Утишавање вашег унутрашњег критичара
- један Обратите пажњу на своје мисли и осећања. Практичари когнитивне бихевиоралне терапије верују да имамо способност да променимо своје понашање променом својих мисли. Мисли су катализатор који доводи до понашања.
- На пример, ако мислите да сте губитник и не можете ништа да учините како треба, осећаћете се безнадежно јер не верујете да можете променити начин на који се осећате. Размишљање на овај начин оставиће вас заглављене на месту где се предајете негативном мисаоном обрасцу. Ваше стварно понашање ће бити толико погођено да можете постати депресивни и незаинтересовани за многе аспекте живота. У ствари, то је самоиспуњавајуће пророчанство. Заузели сте негативно држање и понашање које су вас довеле до ваших мисли.
- Прецизно именовање својих емоција може вам помоћи да боље разумете како се осећате у датом тренутку. Потражите листу емоција и прегледајте је кад год се осећате несвесно и потрудите се да што тачније именујете емоцију. То ће вам помоћи да успешније пређете емоцију.
- 2 Водите дневник мисли. Обратите пажњу на критички глас у вашој глави. Тај глас вам годинама говори негативне ствари. Тај глас вас је спречио да у потпуности живите свој живот. Приметите када чујете тај глас како вам говори лоше о себи.
- Одвојите неколико минута сваког дана да се сетите времена када сте мислили нешто негативно о себи.
- 3 Направите листу својих позитивних атрибута. Замислите примере својих вештина, позитивних особина, особина којима се људи диве итд. Укључите комплименте које сте добили од других.
- Ова листа може обухватити било шта. На пример, можете да наведете да сте заиста добри са животињама или можете да направите фантастичну питу са пилетином. Ова листа ће вам послужити као подсетник да сте нешто постигли и да неке ствари радите добро.
- Редовно се упућујте на ову листу да бисте побољшали своје изгледе.
- 4 Утишајте свог унутрашњег критичара фокусирајући се на позитивно. Када чујете како вам глас у глави говори да сте безвредни, направите паузу и преусмерите пажњу на нешто што је под вашом контролом. То може бити нешто вежбање (задатак, активност, хоби - било шта где се можете продуктивно применити) или подручје вашег живота у коме се осећате способнијим и оснаженијим. Такође се можете подсетити својих позитивних атрибута противтеже нечему што вас узнемирава у овом тренутку.
- На пример, ако вам ум непрестано говори да сте безвредни, можете рећи: „Имам много пријатеља који мисле да ме вреди знати. Морам много да допринесем. “
- 5 Имајте своју мантру. Мантра је порука коју сами себи понављате да би вам помогли да мислите позитивно. Измислите појање које можете да направите или наглас или у глави.
- На пример, реците себи: „Вредан сам и симпатичан члан ове породице.“
- Запишите своју мантру и поставите је на огледало у купатилу као свакодневни подсетник.
- 6 Не одустајте. Можда ћете доживети неколико дана када се осећате пораженим властитим поступцима. Стално понављајте себи да сте вредни љубави. Све је у томе да промените своју мантру.
- Када се пробудите сваког јутра, одвојите неколико тренутака да бисте се уважили. Одржајте мало разговора да истакнете своје добре поене.
Део 2 од 5: Изградња вашег самопоштовања
- један Признајте своју љубав према животу. Реците себи да волите живот и да уживате у путовању којим идете. Чак и ако вам је пут нераван, успевате да преговарате о грубим тачкама. Још увек сте овде да бисте другима рекли да сте стигли до места где сте данас.
- 2 Пронађите могућности у животним изазовима. Наставите даље и фокусирајте се на могућности које долазе са изазовима и променама. Размислите о начинима на које сте превазишли проблеме и могли сте да радите нове ствари због њих.
- На пример, ако сте љути што сте отпуштени, размислите о томе како сте могли да проводите драгоцено време са својом децом.
- 3 Пратите свој напредак. Без обзира на величину постигнућа, пратите напредак који постижете. Потражите постигнућа која сте постигли да бисте стигли тако далеко и нека вас прошли успех покреће напред.
- Можда ће вам помоћи да запишете своја достигнућа. Тада своја нова достигнућа можете упоредити са старијима и препознати докле сте стигли.
- 4 Бори се за себе. Уверите се да вам други указују поштовање које заслужујете. Не дозволите да вас други не поштују или говоре лоше о вама. Заузмите се за себе, као што бисте се заузели за доброг пријатеља који се не поштује.
- Не стављајте се доле, посебно пред друге људе. Ако вас људи чују да лоше причате о себи, можда мисле да је то прихватљив начин да се опходе са вама.
- 5 Дајте себи подршку. Потражите случајеве у којима вам је потребна подршка и пружите је себи. Потапшајте се по леђима кад сте нешто добро урадили. Почастите се љубазно када учите нешто ново и треба вам подстицај да идете напред.
- Сада је добро време да поновите своју мантру или је прилагодите новој ситуацији.
- 6 Научите да вам буде удобно само. Када научите бити срећни сами, открићете да се на крају осећате угодније са собом. У непријатним ситуацијама, због којих сте се раније осећали усамљено или посрамљено, вероватније ће вам бити угодно.
- Ако сте сами, не вадите телефон и почните да шаљете поруке. Уместо тога, обратите пажњу на своју околину. Урадите једноставну активност попут испијања шољице чаја иосећајући се присутним.
- Ако сте вани (у кафићу или на забави), подсетите се да ваша вредност не зависи од тога ко или колико људи ступа у интеракцију с вама.
- Ово важи и ако нисте у вези. Не дефинишите своју вредност на основу тога да ли сте слободни или не. Добар сте сапутник за себе.
- 7 Научите нову вештину. Научити радити нешто ново фантастичан је начин који ће ти помоћи да научиш да волиш себе и изградиш самопоштовање. Када се доведете у нову ситуацију, можда сте ван зоне удобности. Али такође ћете моћи да препознате шта можете да постигнете. Ово може бити одличан покретач самопоштовања.
- Потражите бесплатне радионице у својој заједници. Већина заједница нуди све врсте часова, од часова кувања до туторијала за дување стакла. Погледајте флајере у локалној библиотеци или прегледајте календар догађаја ваше заједнице.
- 8 Водите дневник захвалности. Одвојите неколико тренутака једном недељно да запишете ствари на којима сте захвални. Дневник захвалности може вам помоћи да се сетите шта имате у свом животу.
- Уживајте и размишљајте о стварима о којима пишете. Само пролазак кроз записе ствари неће вам донети осећај захвалности. Уместо тога, проведите мало времена присјећајући се тренутка или осјећаја.
- 9 Размазите се. Ако имате лош дан или дан када је ваша сумња у себе досегла највиши ниво, приуштите си лепу посластицу. Поједите ту невероватну чоколадну торту из своје омиљене кафиће или се једноставно опустите у лепој, врућој купки.
- Ово ће вам омогућити да одвојите време за бриге и стресове који узрокују вашу сумњу. Једном када се напуните, можете се вратити у живот осећајући се опуштеније.
- Размаженост је такође важна јер вас подсећа на важност вашег времена и вашег здравља. Када направите паузу, на прво место стављате себе, уместо посла, своју другу особу, пријатеље, породицу, школу итд.).
- 10 Пронађите смех у свом животу. Смех има велике дугорочне и краткорочне користи које вам могу помоћи у процесу учења да волите себе. Краткорочно, смех може повећати ендорфине у вашем мозгу, охладити реакцију на стрес и подстаћи циркулацију да помогне у смањењу стреса. Дугорочно гледано, смех може лакше да се носи са тешким ситуацијама, да се повеже са другима и да побољша ваше расположење.
- Окупите се са дугим пријатељем и присетите се урнебесних догађаја које сте обоје доживели.
- Погледајте смешан филм или прочитајте смешну књигу. Нађите само неколико тренутака у свом дану да се добро насмејете.
- Једанаест Чувајте се. Обавезно третирајте своје тело. Ово ће вам помоћи да пронађете вредност у себи и, сходно томе, да се више волите.
- Обавезно се храните исправно. Ако имате здраву исхрану, осећаћете се боље изнутра и споља. Покушајте да избегавате прерађену храну и храну за пријатеље. Једите пуно воћа, поврћа, протеина и интегралних житарица.
- Наспавати се. Квалитетан сан је неопходан да би ваше тело правилно функционисало и осећало се добро. Спавање јача ваш имунолошки систем и помаже у ублажавању депресије и болести. Тежите 7-8 сати сна сваке ноћи.
- Пити доста воде. Телу је потребно пуно воде да би правилно функционисало, а дехидрација може довести до главобоље, умора и ограничених менталних способности. Жене би требале да узимају 72 унци течности дневно, а мушкарци око 104 унци течности дневно.
- Вежба редовно. Вежбање ослобађа ендорфине у мозгу. Ове хемикалије појачавају ваше расположење и чине да се осећате добро, што заузврат може да вам помогне да више волите себе. Исто тако, вежбање вам помаже да будете здрави.
Део 3 од 5: Промена вашег погледа на себе
- један Не дозволите да вас страх савлада. Страх вас може паралисати и спречити да активно учествујете у свом животу. Неки од нас ће учинити све да не оспоре негативан поглед на себе. То се дешава зато што се из неког разлога бојимо да делујемо против тих мисли. Може бити да смо уложени у то да останемо заглављени. Раст је болан. Иако живот без раста стагнира, то је нешто са чиме се појединац већ упознао. То је као да носите старе, испребијане ципеле. Нису баш лепе, али су нешто уз шта се осећате пријатно. И веровали или не, чак и негативни само-концепт може бити угодан за неке од нас, јер не укључује промене.
- Можда се најбољи пример страховања који паралише људе налази када питамо зашто жене које су претучене остају у насилним везама. Страх их заправо спречава да делују у свом најбољем интересу. Емоционална зависност коју имају од насилника је оно што их спречава да напусте ситуацију у којој су угрожени њихови животи.
- 2 Опрости себи . Можда постоје ствари из ваше прошлости на које нисте поносни. Неке од ових ствари заправо могу да доведу до тога да не волите себе. Једном када признате да сте чинили најбоље што сте могли у датим околностима, могу се опростити чак и нека од најштетнијих понашања и гнусних дела. Држећи се негативних мисли које се врте око лошег понашања, не дозвољавате себи да растете и крећете се даље од ових догађаја.
- 3 Постани свој најбољи пријатељ . Размислите о томе како бисте разговарали са пријатељем који је имао потешкоћа да се допадне себи. Да ли бисте појачали негативне мисли? Или бисте се фокусирали на неке од њених снага? Укажите себи на разлоге због којих сте симпатична и симпатична особа.
- 4 Почните да се прихватате . Верујте шта други говоре о вама. Не труде се само да се осећате добро. Они их заиста воле. Почните да се гледате њиховим очима. Ово може да утиша унутрашњег критичара да бисте могли да почнете да волите себе као и други.
- 5 Почните мало са једном променом. Знајте да можете почети од малог. Још један разлог због којег се неки плаше да се промене је тај што мисле на то да промене једну ствар на себи, мораће све да промене. Они се плаше да се врата не отворе и неће моћи да наставе у животу који живе јер морају да направе монументалне промене да би били срећни.
- Почните с малим променама попут свакодневног осмеха једном незнанцу, понављања позитивне мантре себи или спавања сваке ноћи. Учинити мале кораке један по један може бити мање поразно од покушаја да направите драстичне и масовне промене одједном.
- Овим малим корацима можда се извлачите из зоне удобности. Излазак ван зоне комфора је нешто што ће вам се пуно догодити у животу. Ако можете да контролишете одређене примере тога, за вежбање ћете открити да сте у стању да се осећате сигурније у себе и своје способности када вам живот баци кривудаву лопту.
- 6 Будите стрпљиви. Запамтите да покушавате да поништите цео живот негативног размишљања. То се неће догодити преко ноћи, али са правим приступом можете почети да волите себе. Морате бити спремни да се супротставите унутрашњем критичару који вас спречава да се не волите. Морате бити у стању да опростите све неправде за које верујете да сте починили у прошлости. Морате почети да тражите своје допадљиве особине и подсетите се да други виде вредност у вама. То ће довести до тога да се прихватите као симпатична и симпатична особа.
- Имајте поверења у себе. Преживели сте и учинићете све што је потребно да бисте побољшали свој квалитет живота. Ако ништа друго, преживели сте своју тешку прошлост. За то је потребна одређена количина снаге и истрајности које немају сви. Надовезујте се на снаге које сте показали да бисте стигли тако далеко у свом животу.
Део 4 од 5: Интеракција са другима
- један Покушајте се насмејати другим људима. Када дођете у контакт са другима, дајте осмех. Осмех ће учинити да се осећате добро. Поред тога, улепшаће тренутак за све у вашем домету. Велике су шансе да ће вам се други осмехнути, а ви ћете одмах осетити да вам се враћа њихово одобравање. Ускоро ћете поверовати да сте значајни као човек.
- 2 Третирајте друге са поштовањем . Дајте људима поштовање које бисте и сами желели да примите. Ово ће вам помоћи да се и ви односите са поштовањем. То укључује љубазност и допуштање разлика. Неки начини за показивање поштовања према другима укључују:
- Не вређајте друге.
- Слушајте кад неко други говори.
- Не задиркујте друге.
- Будите осетљиви према туђим осећањима.
- Не стављајте стереотипе о људима.
- 3 Помоћи другима. Кључни квалитет који људе чини симпатичним је како се опходе према другима. Када сте пажљиви и љубазни према другима, већа је вероватноћа да ћете се тако понашати према себи. Покушајте да помогнете другима када предвидите потребу.
- На пример, ваша помоћ може бити мала као држање отворених врата за некога у банци. Или то може бити нешто велико попут добровољног волонтирања суботе за помоћ старијој комшиници којој је потребан посао у дворишту.
- То не значи да морате помоћи свакој појединој особи. Запамтите да морате да се понашате према себи као и према другим људима, што значи поштовање властитих граница.
Део 5 од 5: Добијање помоћи
- један Посетите терапеута. Стручњак за ментално здравље може вам помоћи да решите неке од ваших проблема са самопоуздањем, тако да ћете се свидети себи. Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) добра је стратегија која ће вам помоћи да преобликујете своје мисли и понашање. ЦБТ вам може помоћи да идентификујете одређене обрасце који вам могу спречити да се волите или да добро просуђујете ствари које сте поносни.
- Не бојте се погледати старе ране. Да бисмо се осећали добро у себи, морамо да разумемо шта нас спутава. Процес зарастања није завршен док не будете спремни да се суочите са неким тешким емоцијама у којима сте можда заглављени. Само испитивањем ових догађаја моћи ћете да се крећете кроз њих. Када смогнемо храброст откинути стару красту, испод је често нови раст. Овај нови раст може вас одвести од негативних мисли о себи и помоћи вам да се суочите са позитивнијом будућношћу.
- 2 Развити систем подршке. Када око себе имате људе који позитивно мисле о вама, почет ћете да интернализујете те поруке. Окружите се позитивним људима који подржавају вас и ваше активности.
- То такође значи да бисте требали проводити мање времена са људима који се према вама односе лоше или с непоштовањем. Ако морате да проводите време са тим људима, као што је радни колега или супервизор, тада ћете морати да научите какокомуницирати асертивноса њима. Можете им дати до знања да су њихови коментари непожељни.
- 3 Нађите ментора. Можда бисте размишљали о томе да пронађете некога у свом радном животу или у кругу познаника који би могао да вам делује као ментор. Ова особа ће вам можда моћи помоћи да превазиђете одређене изазове са којима се суочавате у једном подручју живота.
- На пример, ако нађете ментора на послу, ова особа вам може рећи како је превазишла сопствене личне изазове да би постала сигурна у свој посао. Слушање туђе приче може вам дати мало простора да будете љубазни и великодушни према себи.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како могу да волим себе кад сам изузетно ружан? Одвојите време да размислите о особинама које волите на себи. Размислите о свему у чему сте добри или о особинама које волите на себи (на пример, бити вредан или поуздан човек). Размислите о било коме кога знате коме је стало до вас и покушајте да видите шта је то што они воле код вас. Да ли су то и атрибути на које сте поносни? Спољна лепота заправо није толико важна. Усредсредите се на оно што је важно - ко сте заиста и како се понашате према људима.
- Питање Како да научим да волим свој живот? Направите листу својих достигнућа и добрих особина. Ово ће вам помоћи да останете позитивни и срећни због свог живота. Бројте своје благослове јер имате толико ствари на којима ћете бити захвални: здраво тело, здрав ум, образовање, богатство и још много тога. Забавите се и максимално искористите свакодневицу. Развијте самопоуздање, храброст и стрпљење. И никада не заборавите како сте сјајни. Можете све.
- Питање Шта да радим ако не могу да смислим позитивне контре негативним мислима? Мислите на супротну крајност. Ако је ваша негативна мисао „Ружна сам“, реците себи „Ја сам најлепша особа на свету!“ Иако знате да је то претеривање, то показује да је негативна мисао такође претеривање и поништава је. Ако је ваша негативна мисао сложено образложење свих фактора који говоре колико сте безвредни, покушајте да дођете до дна и да наведете супротно. На пример: „Па шта то доказује? Безвредан сам? Заправо, само сам један и непроцењив сам! '
- Питање Како могу пронаћи позитивно у стварима које имају озбиљне негативне ефекте на моје физичко / ментално здравље и егзистенцију? Све има позитивно, али није увек добро размишљати о овоме. У религији је удобност што је лошија на Земљи, то ће вам бити боља у вечности. Ако ово звучи добро, погледајте главне религије, по принципу да ће, ако Бог има нешто да каже, многи људи знати за то. Када је негативности превладавајуће, учините то да учините добро дело или помогнете неком створењу, тада сте извојевали велику победу и сами сте извукли добро из зла.
Реклама
Упозорења
- Нећете се заволети тренутно, посебно ако сте дуго времена мрзели или вам је непријатно. Зато направите паузу ако имате потешкоћа.
