Како изгледати добро у теретани

Када већ дуго нисте били у теретани, започињање нове рутине вежбања може бити застрашујуће искуство. Не само да морате да бринете о испуњавању својих фитнес циљева, већ и о томе како изгледате док се борите за њих пред становницима теретане са нултим телом. Не брините - ово је нешто што мора проћи сваки нови члан теретане. Уз неколико основних савета, није тешко изгледати представљиво - вруће , чак - док вежбате.



Метод један од 3: Изгледате добро док вежбате

  1. Слика под називом Лоок Гоод Ат Тхе Гим Степ 1

    један Хаљина за удобност. Што се тиче одабира одеће за вежбање, удобност је најважнија. Брање тканина које вам омогућавају удобно кретање, савијање, знојење и подизање увек је паметна идеја - ако хоћете осетити боље у теретани гледај боље. Уместо да се ослањате на загушљиве материјале попут деним, винила, полиестера, и тако даље, бирајте прозрачне материјале попут памука, бамбуса и вештачких влакана дизајнираних за атлетску одећу како би вам било хладно и пријатно док се знојите.
    • Тканине за влагу посебно су одличан избор за одећу током вежбања. Ове тканине (које су обично вештачке) преносе зној на спољну страну тканине где може да испарава, уместо да га заглаве на вашем телу.
    • Када сумњате, слој. Носите неколико комада прозрачне одеће један преко другог и уклањајте спољне предмете док се загревате и почињете да се знојите.
  2. Слика под називом Лоок Гоод Ат тхе Гим Степ 2

    2 Ласкајте својој природној фигури. Када сте у теретани, имате мало више слободе него што је уобичајено за то колико одећа може бити уска или откривена. Искористите ово максимално! На пример, ако сте жена која је природно заобљена, добро уклопљени спортски грудњак и јога панталоне у загрљају могу нагласити ваше природне вредности. С друге стране, ако сте природно мршави, можда ћете желети да позовете голу мидрифу како бисте показали тонирани средњи део. Ваша идеална одећа варираће у зависности од вашег тела - сви су мало другачији!
    • Један сигуран пут не да ласкате својој фигури је да носите једнобојну одећу - ово готово сваком може дати „опуштен“ изглед (као да носи пиџаму). Много је сигурније да носите један одевни предмет неутралне боје (црни, сиви итд.) И један обојени - ово ствара здрав контраст, истичући вашу фигуру.
  3. Слика под називом Лоок Гоод Ат тхе Гим Степ 3

    3 Користите прибор који упија зној. Неким људима који имају тенденцију да се пуно зноје може бити корисно да носе одевне предмете који упијају зној. Траке за главу, наруквице, траке за зглобове, бандане, крпе и други додаци могу вам помоћи да одржите ниво зноја у управљању, осигуравајући да изгледате најбоље док вежбате.
    • За додатни ефекат, можда ћете желети да размислите о ношењу деодоранта против знојења како бисте минимизирали количину знојења и задржали низак телесни мирис.
  4. Слика под називом Лоок Гоод Ат Тхе Гим Степ 4

    4 Имајте добру хигијену у теретани. Изглед атрактивног теретане није све у одећи коју носите - већ и у начину на који се понашате и носите. На пример, јер ће сви хигијенски проблеми које имате вероватно бити посебно приметни када се почнете кретати и знојити, важно је да се о тим проблемима побрините како у своју корист, тако и за људе око себе. Испод је само неколико основних хигијенских савета како бисте изгледали и осећали се сјајно у теретани:
    • Чистите кожу и косу свакодневно или сваки други дан.
    • Купати се након сваког коришћења теретане.
    • Покријте све посекотине, огреботине или ране одговарајућим завојем.
    • Обришите прекомерни зној дезинфицијенсом након завршетка вежбања.
  5. Слика под називом Лоок Гоод Ат тхе Гим Степ 5

    5 Искористите максимално своја истезања. За многе је истезање пре и / или после вежбања досадан посао. Међутим, ако покушавате да изгледате лепо, ово је ваша највећа прилика! Истезање вам даје савршено могућност савијања, увијања и савијања на начине који ласкају вашој фигури. Не срамите се - нема разлога не да изгледате најбоље што можете док се брбљате.
    • Ако ваша теретана нуди часове јоге, размислите о упису. Главна компонента јоге је флексибилност, па ћете се пуно протезати, од којих су нека природно ласкава. Поврх тога, припијена одећа прилично је честа за часове јоге.
  6. Слика под називом Лоок Гоод Ат тхе Гим Степ 6

    6 Изаберите оствариве циљеве вежбања. Будимо искрени - већина људи не изгледа секси када се бори да испуни тешке вежбе. Без обзира да ли покушавате да искористите још један реп за бенцх бенцх или завршите последњу четврт миљу свог полумаратона, велика је шанса да ћете бити знојни, гунђајући и задихани. Да бисте изгледали што боље, одаберите циљеве вежбања за које знате да нећете морати озбиљно да се борите да бисте их испунили. Завршавајући вежбу са здравим напором обично изгледате сјајно; једва пузање кроз циљ или одустајање од последње реплике то не чини.
    • То, међутим, не мора да значи да се требате клонити вежбања високог интензитета. Ако желите да изгледате добро, мораћете да направите пажљив баланс између прелаких брања вежби - које могу учинити да изгледате као да се и не трудите - и оних који су претешки.
  7. Слика под називом Лоок Гоод Ат тхе Гим Степ 7

    7 Знајте које вежбе ласкају одређеним деловима тела. Имате ли једно подручје тела на које сте посебно поносни - подручје које је изузетно вруће? Ако је тако, покажите се! Испод је само неколико потенцијалних „циљних“ подручја и неколико вежби које их могу нагласити:
    • Руке: увојци бицепа, продужеци трицепа, увојци подлактице
    • Глутес: Чучњеви, мртви лифтови
    • Ноге: чучњеви, искораци, трчање, вожња бицикла
    • Груди: Бенцх пресс, муве, пресице за нагибе / падове
    • Стомак: Стисак, сметње
    • Назад: Подизање, редови
  8. Слика под називом Лоок Гоод Ат Тхе Гим Степ 8

    8 Користите одговарајући образац. Без обзира колико сте природно привлачни, изгледаћете као новајлија у теретани ако за вежбе које покушавате користите неадекватан облик. Још важније је да употреба неправилне форме може бити небезбедна, што може довести до дуготрајних повреда. Да бисте то избегли, побрините се да се сваке вежбе борите са савршеном формом и држањем тела. Ако нисте сигурни како сигурно извести одређену вежбу, разговарајте са особљем у теретани. Будући да је у теретани могуће готово безброј вежби, ову тему је немогуће детаљно обрадити у овом чланку, али ево само неколико основних савета за облик и држање тела - овај списак никако није потпун:
    • При дизању тегова користите само онолико терета колико сте у стању да глатко и удобно подижете и спуштате.
    • Држите усправно, усправно држање стојећи, седећи и крећући се, али не закључавајте колена.
    • Не журите и не форсирајте се преко својих граница.
    • Не користите погрбљено или погнуто држање врата и леђа, посебно када вежбате ове мишиће.
  9. Слика под називом Лоок Гоод Ат тхе Гим Степ 9

    9 Не одмарајте се код своје машине. Ово је уобичајена сметња у теретани на коју је врло лако заборавити, али може бити мало искључење за остале чланове ако вас ухвате у томе. Одмарање код кардио или вежбања за снагу често се сматра лошом формом (нарочито код „пацова у теретани“) јер спречава друге људе да користе машину, осим ако они посебно захтевају да се померите. Ово може учинити да изгледате као новајлија у теретани или неко ко је себичан, па избегавајте то ако се сетите да то учините.
    • Уместо тога, направите паузу између сетова стојећи, шетајући и по жељи истежући се. Ако планирате да наставите са вежбањем за машином, оставите торбу или неки други лични посед поред ње - ово је начин да је „потражите“, а да не спречите друге да брзо стисну.
    Реклама

Метод 2 од 3: Изгледа добро као жена

  1. Слика под називом Лоок Гоод Ат тхе Гим Степ 10

    један Користите спортски грудњак. Једно добро правило за жене које желе да изводе тешке вежбе је да улажу у удобан, правилно постављен спортски грудњак. Спортски грудњаци пружају одличну потпору дојкама и спречавају нежељено поскакивање, што их чини посебно драгоценим за активности попут трчања, трчања, прескакања конопа и тако даље. Међутим, спортски грудњак мора да се правилно уклапа да би био користан - преуски или лабави биће неугодан и можда не изгледа добро.
    • Предности спортских грудњака нису само у начину на који изгледате - неки спортски грудњаци могу пружити додатну удобност током вежбања одвођењем зноја са тела, одржавајући вас хладнијим. Неки модерни спортски грудњаци имају чак и простор за одлагање ваших ствари!
  2. Слика под називом Лоок Гоод Ат тхе Гим Степ 11

    2 Носите или широке горње делове или прилегајућу спортску одећу. Жене имају много опција када је у питању одабир врха за теретану - углавном су прихватљиве и широке мајице (попут мајица) и уска спортска одећа. Ако сте посебно заинтересовани за добар изглед, можда ћете желети да размислите о ношењу слојева (попут облачења јакне преко унутрашњости мајице или горњег дела мајице) и у складу с тим упарите своје боје, иако то никако није потребно.
    • Ако ови предмети нису забрањени правилима одевања у теретани, можда ћете желети да размотрите још откривенијих врхова (попут халтера итд.) Ако су вам прозрачнији или удобнији. Међутим, овакве врхове није неопходно имати за добар тренинг.
  3. Слика под називом Лоок Гоод Ат Тхе Гим Степ 12

    3 Носите шорц или панталоне за вежбање. Жене такође имају велику разноликост што се тиче дна које могу носити - дуксеви, јога панталоне, тајице, атлетске гаћице и тако даље су прихватљиви, па одаберите ону опцију која вам је најудобнија. Генерално, кратке хлаче су хладније од панталона, па су посебно погодне за кардио активности због којих ћете се пуно знојити.
    • Ако сте забринути због неугодних трагова зноја на панталонама, носите тамне боје попут црне или тамноплаве за панталоне - зној на овим предметима неће изгледати много тамније од саме тканине.
  4. Слика под називом Лоок Гоод Ат Тхе Гим Степ 13

    4 Не носите прозирне материјале. Када сте забринути како изгледате, лако је заборавити да је знојење у теретани добра ствар - значи да радите напорно! Међутим, пуно зноја може неку одећу (посебно белу одећу) претворити у полупрозирну. То може довести до непријатног прекомерног излагања, па покушајте да носите тамније боје или дебље тканине да бисте се супротставили овом ефекту ако очекујете да се пуно знојите.
    • ако ти имати да бисте из очигледних разлога носили танку белу тканину у теретани, из сигурних разлога ћете желети да носите грудњак.
  5. Слика под називом Лоок Гоод Ат тхе Гим Степ 14

    5 Не носите шминку. Генерално, желећете да прескочите шминку пре него што одете у теретану. Тешку шминку може бити непријатно носити током вежбања, посебно ако се почнете знојити док је носите. Још горе, зној може проузроковати да вам се шминка покреће, дајући јој размазан, неуредан изглед. С обзиром на то да би обично требало да идете у теретану да бисте вредно радили (а не да бисте се показивали), предности шминке обично не вреде тога.
    • Веровали или не, шминкање током вежбања такође може учинити да изгледате лошије у дугорочни . Шминка вам може зачепити поре лица док се знојите, што доводи до бубуљица, митесера, кврга и других мрља којима треба времена да нестану.
  6. Слика под називом Лоок Гоод Ат Тхе Гим Степ 15

    6 Не носите косу распуштену. Ако имате дугу косу, пуштање да слободно виси док вежбате понекад може бити проблем. Распуштена коса може вам пасти испред лица док трчите или се бавите спортом, ометајући вид и делујући као мања сметња (а да не спомињем да вам даје неуредан, неуредан изглед). Иако ретка, опуштена коса такође се повремено може ухватити за одређене врсте опреме за вежбање (попут машина за дизање тегова), што резултира озбиљном повредом. Да бисте избегли ове проблеме, користите функционалну, уредну фризуру попут коњског репа или пунђе како бисте заштитили косу.
    • Ако не желите да се мучите са својом косом, друга опција је да користите додатке попут кравата за косу, бандане и облоге за косу како бисте је држали свезану. Ово вам такође даје прилику да постанете креативни са својим модним стилом!
  7. Слика под називом Лоок Гоод Ат тхе Гим Степ 16

    7 Не носите накит. Попут распуштене косе, претјерани накит понекад може представљати штету у теретани. Иако мале, дискретне минђуше и прстенови обично нису проблем, минђуше у облику обруча, наруквице, огрлице и траке за зглобове могу бити опасне ако вам отежавају правилно вежбање или ако се ухватите у опрему. Најпаметнија политика је обично остављати ове ствари код куће - не само да због њих нећете морати да бринете, већ ћете избећи да изгледате као некога кога више занима њихов гламур него њихов тренинг.
    • Још један разлог због којег бисте желели да избегнете доношење накита у теретану је могућност крађе. Ако свој накит оставите у јавној свлачионици, постоји могућност да буде украден, чак и ако користите браву. Оставити драгоцености на рецепцији паметнији је избор, али једини сигуран начин да се накит не изгуби или украде је да га оставите код куће.
  8. Слика под називом Лоок Гоод Ат Тхе Гим Степ 178 Понесите функционалну торбу. Препуна торба пуњена до врха може бити попут ланца у теретани - не само да је стална сметња вашој рутини вежбања, већ је и још један предмет који ћете морати да бринете да ли ћете изгубити или прљати се. Ако требате да понесете торбу, покушајте да користите малу, функционалну спортску торбу. Оне ионако обично нуде више простора за складиштење од ташница и обично изгледају добро чак и када су прљаве или умочене у зној. Реклама

Метод 3 од 3: Изгледа добро као човек

  1. Слика под називом Лоок Гоод Ат Тхе Гим Степ 18

    један Носите удобан горњи део који дише. У поређењу са женама, мушкарци имају скоро доступне су све исте опције за врхове теретана (са очигледним изузецима врхова халтера итд.) Мушкарци у теретани најбоље изгледају у врховима који су функционални, удобни и прозрачни. Многи мушкарци одлуче да носе обичне памучне мајице, иако су, као и увек, савремене тканине које одвлажују ваздух још удобнији избор и обично такође изгледају сјајно.
    • Ако желите да покажете своје руке, такође имате могућност да носите мајицу са А-рамом (мајица без рукава) или мајицу без рукава. Ове врсте кошуља понекад имају чак и дугачке прорезе уз бокове да би вам дали поглед на трбушне мишиће и мишиће - иако се овај стил понекад сматра „брате-ом“, пружа сјајну вентилацију и обично није забрањен у правилима облачења у теретани.
  2. Слика под називом Лоок Гоод Ат Тхе Гим Степ 192 Грешка на страни дужих шортса. Генерално је мало мање прихватљиво да мушкарци носе врло кратке шорцеве у теретану него што су жене. Приказивање горњег дела бутина може се сматрати модним промашајем, осим ако мушкарац није у кросу, па је, ако обично носите шорц, обично најбоље да се одлучите за дуже стилове. Чак и кратке хлаче које висе поред колена већине мушкараца обично се не сматрају превише широким, па немојте да се клоните дужих стилова.
  3. Слика под називом Лоок Гоод Ат Тхе Гим Степ 20

    3 Не скидај кошуљу. Иако неки мушкарци воле да скину кошуље да би се охладили током дугог трчања или док се баве спортом, понекад се сматра непристојним то учинити у теретани. У теретанама у којима ово није уобичајено, скидање кошуље може учинити да изгледате као испразан 'месњак' у поређењу са осталим људима који вежбају. Поред тога, ако се током знојења јако ознојите, уклањање кошуље може проузроковати да оставите више зноја тамо где вежбате, што може загазити друге.
    • Међутим, свакако вреди напоменути да се неки мушкарци заклињу у чин вежбања без мајице, тврдећи да је то моћан мотивациони фактор. Ако нисте сигурни да ли се сматра непристојним вежбати без мајице у теретани, разговарајте са особљем или једноставно посматрајте остале чланове неколико дана.
  4. Слика под називом Лоок Гоод Ат Тхе Гим Степ 214 Не гунђајте и не вриштите. Попут скидања кошуље, испуштање прекомерне буке током вежбања (нарочито док дижете тегове) може учинити да изгледате сујетно или да тражите пажњу. Такође је помало непоштовање људи око вас, за које додатни звук може бити помало неугодан или застрашујући. Иако неко гунђање може бити неизбежно током тешких вежби, покушајте да избегнете гласно гунђање или вриске како бисте избегли да одајете погрешан утисак о себи.
  5. Слика под називом Лоок Гоод Ат Тхе Гим Степ 22

    5 Не показујте непотребну опрему или додатке. Теретана је намењена бављењу спортом и вежбању, а не игрању игара на једном месту са осталим члановима теретане. Иако је сасвим прихватљиво понети рукавице, траке за главу, додатке, материјал за читање, уређаје за свирање музике и било шта друго што ваш тренинг чини удобнијим или продуктивнијим, ови додаци не би смели бити понос на себе саме. Одличан тренинг је фокус ваше посете теретани - све остало би требало да буде само алат који ће вам помоћи да то постигнете.
    • Један од недавних трендова у теретани је употреба маски за елевациону обуку током вежбања. Ове маске делимично ограничавају проток кисеоника у плућа док се носилац обучава, наводно симулирајући ефекте тренинга на великој надморској висини где је кисеоник у ваздуху ограничен. Иако неки тврде да имају сјајне резултате, мало је доказа (ако их уопште има) који поткрепљују тврдњу да ови уређаји чине да ваша плућа ефикасније користе кисеоник, што их чини не само бизарним модним избором, већ и могућим расипањем новца.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање: Мој тата стварно жели да носим знојне траке. Ја играм тенис, а они им увек стану на пут. Било који савети? Циара „ТхеДИИФанатиц“ Ако вам ометају игру, немојте их носити. Објасните свом оцу да раде за друге тренинге, али у тенису не можете да се усредсредите на своју игру. Разумеће, а ви их можете користити у другим спортовима и на тренинзима.
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

  • Погледајте се у огледало и ако би вам било угодно да на улици носите одећу за теретану, нашли сте победника. Ако вас не би видели мртвог из теретане током устајања које носите, време је да потражите нешто друго!
  • Не грдите се превише ако имате 'слободан дан'. Изгледа сјајно у теретани заиста вам олакшава живот, али кога заиста занима ако једног дана изгледате смеће? Ипак сте ту да изгубите килограме и тонизирате се!

Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!

Упозорења

  • Обавезно имајте пристојне ципеле за теретану. Вреди потрошити мало више за патике за трчање или трчање како бисте били сигурни да су сигурно око ногу и да вам не стварају нелагоду.
  • Не трошите превише на одећу за теретану. Добро је позната чињеница да ваша одлука да идете у теретану вероватно неће трајати толико дуго, па трошећи мало богатства на одећу у теретани, само трошите новац. И не само то, можете наћи заиста сјајне понуде ако само купујете.
Реклама

Популарне Питања

Цолтси се надају да ће у недељу играти против Јагуара. Ево како да гледате пренос игре уживо на мрежи.



Немачка ће у суботу играти против Белорусије у квалификацијама за Еуро. Ево како гледати утакмицу у САД -у.



Кошаркашка кошарка у Тенесију коначно почиње сезону утакмицом против Колорада у уторак. Ево како можете гледати утакмицу уживо на мрежи.

Магија Вимблдона



Усисавачи могу бити гласни и неугодни, али и гломазни и тешки за чување. Иако могу бити ефикасни, нису једини начин чишћења. Постоје и други начини на које можете заштитити тепихе, па чак и простирке од прљавштине ...



Како се борити против депресије. Депресија се понекад може осећати као крај света, али нисте сами - ово је разарајуће честа болест, која погађа око 10% Американаца. Депресија је озбиљна болест. Ако се не лечи, оно ...